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금식은 특정 기간 동안 음식과 칼로리 음료의 회피로 정의됩니다.

간헐적으로 단식에서 특정이되었다 금식 유행에 대해 연구되고 잠재적인 혜택을 포함한 뚱뚱한 손실,염증을 감소,호르몬 및 규정입니다.

간헐적 인 금식은 당신이 먹고있는 시간 창에 초점을 맞추고 있습니다. 존스 홉킨스 대학을 설명 다양한 패턴의 간헐적으로 금식:

• 사이에 먹는 six to eight hours per day,빠른 속의 나머지를 위해 24 시간입니다.,

• 정기적으로 먹는 일주일에 다섯 번,다른 두 가지 일을 제한하는 한 500-600 칼로리 식사를합니다.

• 24,36,48 및 72 시간 금식과 같이 식사를하지 않은 더 긴 기간.

어떤 종류의 간헐적으로 금식,등 6:18 시간 패턴(을 위해 먹는 여섯 시간 금식,18per day)는 다음과 같 유망한 결과 관련하여 대사 스위치에서 포도당하는 케톤 기반의 에너지,수명을 증가와 감소한 질병의 발생과 같은 암과 비만입니다.,

그러나 이것이 반드시 그 시간 내에 좋아하는 패스트 푸드의 하중을 스카프하는 자유로운 고삐를주지는 않습니다. 간헐적 인 금식이 건강에 도움이되기 위해서는 신중하게 먹는 것이 좋습니다.

초점에서 이러한 종류의 음식:

• 매일 신선한 야채와 과일,곡물(갈 쌀,곡물 파스타),그리고 건강한 지(견과류,씨앗,올리브 기름).

• 주간 물고기,가금류,계란. 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 제한된 붉은 고기와 와인.,

정도 더 소요될 수 있습을 위해 몸을 조정하는 간헐적으로 단식에서는 있을 수 있습 굶주리고,괴팍하는 새로운 루틴입니다.

주의하는 것이 중요하다는 것이 너무 길을 먹지도 않고 있습니다 실제로 몸을 격려 시장에 있는 지방질 응답아있습니다. 당신의 몸은 당신이 그렇게 살아 남기는지 확인을 먹고 충분한 열량을 일반적으로,의사와 상담하거나 영양사하기 전에는 더 이상 단식(24 시간). 새로운식이 요법이나 운동 루틴을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오., 다음 그룹은 간헐적 인 금식을 시도하는 것을 분명히해야합니다:

• 18 세 미만의 어린이.임신 중이거나 모유 수유중인 여성.당뇨병이나 혈당 문제.

• 섭식 장애의 병력.

관련 기사:최고의 사전 운동을 위해 금식하 Cardio

간헐적으로 금식:심장 대강도 훈련

연구는 결정적인 때의 영향을 금식기에 운동을 포함하여 심장고 힘이 있습니다.,

이후 더 광범위한 연구는 입증된 이득의 충분한 영양을 돕는 근육을 조정하기 위해 최선을 간헐적으로 금식 패턴도록 힘과 관련된 운동이 수행하는 동안 먹 windows.

CARDIO 훈련

일부 연구에서 운동을 보여 동안 금식을 증가할 수 있는 지방 분해에 몸 결과,체중 감소입니다. 그러나 이것은 운동의 유형과 개인이 얼마나 잘 훈련되었는지에 달려 있습니다.,

중 하나는 저널의 영양 및 대사 연구는 운동에서 빈속 증가하는 지방 분해할 때 참가자들이 심장.

아직에서 또 다른 연구에서는 저널의 국제 사회의 스포츠 영양학,발견 된 변화가 있었을 비교할 때 사람들은 일을 금식을 비교하는 사람들이 먹기 전에 운동입니다.

에 올 때 효과에 금식의 에너지 대사에서는 고도로 훈련된 선수가 충돌하는 데이터의 관점에서 효과에서 물리적 성능을 제공합니다., 따라서 지구력 운동 선수가 금식하는 동안 고강도 훈련을 피하는 것이 좋습니다.

키 테이크 아웃:연구가 아직 결정적인지 여부분의 칼로리와 지방 굽기 때 일어나는 일을 쉽게 적당한 수준의 금식하는 유산소 운동이다. 지구력 운동 선수의 경우,HIIT 와 같은 강렬한 운동을하면서 금식을 분명히 조종하는 것이 가장 좋습니다.

강도 훈련

경우 목표 역도하기 위해서는 아래로 슬림하고 보는 대회 준비되어 간헐적으로 금식할 수 있는 데 도움을 얻을 기대입니다.

일부 증거는 금식 운동이 지방 손실을 촉진 할 수 있다는 개념을지지합니다., 그러나 이것은 약간의 근육량을 잃고,성능을 손상 시키며,운동 후에 더 많이 먹는 비용 일 수 있습니다.

연구에 따르면 리프팅은 지방보다 저장된 근육 에너지(글리코겐)를 더 많이 사용합니다. 이는 성능과 지구력이 저하 될 수있는 저장된 연료를 통해 연소하는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰면 참가자가 수행 한 수 또는 담당자가 줄어 들었습니다.

또 다른 연구에서는 24 성 훈련을 남자,보여 줄이에서 체지방량을 비교했을 때 일반 먹는 사람이다., 그들은 8 주 동안 간헐적 인 금식(16:8 시간)식이 요법 또는 정상식이 요법에 무작위로 배정되었습니다.

한 연구에서 수행되었는 여섯 남자에서 두 그룹 여덟 연습 저항 교육 늦은 오후에는 금식하는 동안,그리고 여덟 교육에서 늦은 저녁에서 심하게 공급된 국가 라마단 기간 동안. 참가자의 체질량과 지방 비율을 변경하지 않았 두 그룹에 대한 제안,체질량지에 의해 영향을 받을 훈련하는 동안 금식이나 먹는 상태입니다.,

올 때 근육,리프 빈 속에 없으로 반드시 이어질을 근육 손실 만큼 당신이 먹을 수 있의 조합 단백질 및 탄수화물(에 더 많은 매크로 올!)재건하고 얼마 후 에너지 매장량을 복원합니다. 시간의 창은 훈련 수준과 같은 요인에 따라 달라지도록 제안됩니다.

키 테이크 아웃:몇몇 연구 결과는 간헐적으로 금식하는 부정적인 영향을 미칠 수 있는 성능과 근육량,다른 사람들이 보여 없이 변경됩니다. 가장 중요한 것은 몸무게를 들어 올린 직후에 운동 후 간식이나 식사를하는 것입니다.

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