비타민 B6:출처 및 이점
비타민 B6 는 다른 B 비타민과 함께 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 도와줍니다. 자체적으로,비타민 B6 에는 건강한 몸을 유지하고 건강한 두뇌를 개발하는 데 중요한 다른 많은 용도가 있습니다. 비타민 B6 는 너무 중요해서 지구상에서 처음으로 살아있는 생물의 성장을 촉발 시켰을 수도 있습니다.,
원
“는 사실 B 비타민이 그렇게 중요한 우리의 영양 상태를 결합으로는 사실 그들은”물에 녹”—그들은 몸에 저장되지 않을 어떤 중요한 정도로 매우 쉽게 실행에 건조한 공급,”박사 데이비드 Greuner,감독 및 공동 설립자이자 뉴욕의 수술합니다.
몸이 너무 쉽게 B6 을 다 써 버릴 수 있기 때문에 B6 을 함유 한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다., 일부의 최고의 소스 B6 포함 콩,가금류,생선,강화된 곡,짙은 녹색,파파야,오렌지와 멜론에 따르면,Harvard School of Public Health(HSPH). 바나나는 또 다른 좋은 원천입니다.
첫 번째 호흡
비타민 B6 수 있어 지구”의 첫 번째는 산소 생성물,연구원에 따르면 일리노이 대학에서. 약 24 억년 전,행성은 대기 산소 수준의 거대한 스파이크를 경험했습니다., 과학자들은 오래 개최되는 이에 상승 산소,라 불리는 산소 이벤트에 묶여 있었을의 첫 번째 광합성 생물. (산소는 햇빛을 사용하여 이산화탄소를 단 음식으로 바꾸는 광합성의 부산물입니다.)그러나 아무도 왜이 산소 생성 유기체가 처음에 등장했는지 알지 못했습니다.
연구진은 오래된 산소를 기반으로 관련된 프로세스의 생산 피리독살,형태의 비타민 B6,에 대한 2.9 억년 전에,같은 시간에는 효소 망간 catalase 나타났다.,
망간 카탈라아제는 물 및 산소로 과산화수소를 나눕니다. 초기 생물에 걸쳐 올 수 있습 이 효소는 경우 대처하기 위해 노력하고 환경 과산화수소,일부 geochemists 믿었에서 풍부한 지구”s 빙하 시간에 의해 발표되었의 폭격 태양열 방사선입니다. 유기체는 본질적으로 망간 카탈라아제로 빙하 과산화수소를 분해하여 피리독살을 생산하는 데 필요한 산소를 얻었습니다.
혜택
몸에 에너지를 생산하는 것 외에도 B 비타민에는 여러 가지 다른 용도가 있습니다., Greuner 는”B 복합 비타민은 종종 자신의 그룹의 신진 대사 증진제로 보입니다. “그들은 책임 있는 방법을 위해 당신 몸의 잠금을 해제에서 에너지 음식을 활용할 수 있는 영양소,효과적으로 도움이에서 호르몬 최적화,셀룰라이 건강하고 에너지 이용입니다.”또한 그는 B6 이 없으면 몸이 비타민 B12 를 흡수 할 수 없을 것이라고 말했다.,
와 함께 여러 가지 다른 비타민 B,피리독신,형태의 비타민 B6,컨트롤 수준의 아미노산 homocysteine 에서 피할 수 있는 열쇠를 낮추는 민감성 심장병과 뇌졸중,에 따라 HSPH 지만,연구 결정적입니다.
B6,구체적으로,비타민을 만드는 데 사용되는 여러 뇌에서 신경 전달 물질에 따라,메릴랜드 대학 의료 센터도 있습니다. 신경 전달 물질은 한 신경 세포에서 다른 신경 세포로 신호를 전달하는 화학 물질입니다., 이러한 화학 물질은 사고 처리와 건강한 뇌 발달에 중요합니다. 그들은 또한 기분과 신체의 수면주기에 영향을 미치는 호르몬을 만들기 위해 몸을 말할 책임이 있습니다.
비타민 B6 는 특히 여성과 아기의 건강에도 중요합니다. “임신 중고 초기 단계,비타민 B6 에서 사용되는 두뇌 개발하고 면역 기능을 지원,”said Dr. 로스 세리,여성의 건강에 전문가 프로비던스 세인트 존의 건강센터에서는 산타 모니카,캘리포니아입니다. 미국, Nlm(National Library Of Medicine)은 또한 피리독신을 정맥 내 투여하는 것이 피리독신 의존성으로 인한 영아의 발작 조절에 효과적인 치료법이라고보고합니다. 여성들은 또한 월 경전 증후군(pms),임신과 관련된 우울증 및 피임약 및 폐경과 관련된 증상에 비타민 B6 를 사용합니다. 뉴욕 주립 대학(State University Of New York)의 한 연구에 따르면 30mg 의 B6 가 입덧을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.,
부족과 노출량
지만 주요 비타민 B6 에 있는 드문에,많은 사람들은 약간의 부족에 따르면,메릴랜드 대학 의료 센터도 있습니다. 대부분의 사람들을 가질 가능성이 부족은 아이들,노인,그리고 사람들은 특정 약물을 복용을 일으킬 수 있는 낮은 수준의 B6.
식품 또는 건강 보조 식품에서 비타민 B6 를 흡수하는 데 문제가있는 사람들뿐만 아니라 결핍을 일으킬 수 있습니다., 그들은 그들을 포함 신장 질환,알코올 중독,갑상선기능항진증,자가 면역 질환 같은 류마치스성 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 체강 질병,또는 크론병의 말했스를 제외하고 무료로 제공됩니다.
의 증가 비타민 B6 부족함이 약한 면역 시스템,빈혈,가려움이 발진,피부에 비늘,입술에 균열 코너에서의 입안과 부다. NLM 에 따르면 매우 낮은 비타민 B6 수치의 다른 증상으로는 우울증과 혼란이 있습니다.
50 세까지의 성인 남성과 여성을위한 권장식이 허용량(RDA)은 1 입니다.,매일 3 밀리그램. 50 세 이상의 남성은 1.7mg 의 RDA 를,50 세 이상의 여성은 nlm 에 따라 1.5mg 의 RDA 를 가지고 있습니다. 조리 된 강낭콩 한 컵에는 0.2mg 의 비타민 B6 가 들어 있고 큰 오렌지에는 약 0.1mg 이 들어 있습니다.
비타민 B6 원인과의 상호 작용 약물,그래서 연락하십시오 의료 전문적인을 복용하기 전에 피리독신 보충입니다. 대부분의 경우,하지만,B6 은 안전한 것으로 간주하는 소비를 통하여 자연스럽게 음식과를 통해 적당한 보충하기 때문에 그것은 물 수용성 비타민입니다., “일반적으로 대부분의 비타민은 물 또는 지용성의 두 가지 광범위한 범주 중 하나에 속합니다.”라고 Greuner 는 말했습니다. “왜 이것이 중요한가? 물 녹는 비타민은 지방 용해 비타민이 몸”의 조직 안에 저장되는 매일 삭제된 최대량을 위해 입니다.”
일반적으로 안전하지만 너무 많은 B6 은 좋은 것이 아닙니다. “현상과 같이 현기증,구역질,감도와 햇빛에 신경손상이 발생할 수 있습니다면 사람들이 정기적으로 250mg 매일러에서 발생할 수 있습니다 심지어 100mg 매일,”박사, Kristine Arthur,캘리포니아 주 Fountain Valley 에있는 Orange Coast Memorial Medical Center 의 인턴쉽.
영구 소비의 지나치게 높은 용량의 B6 일으킬 수 있는 심각한 감각 신경손상을 선도,마비,감각적 변화와 통제의 손실의 신체 움직임. 높은 복용량에 있는 장기 사용을 위해 가능하게 안전하지 않은 것과 같이 NLM 비율 B6.