궁극적 주자 안내서 아킬레스 힘줄에 부상

이는 대부분 문서 당신이 원하지 않습니다.

여기에 이유가 있습니다.

당신의 아킬레스는 아마도 달릴 때 이미 아플 것입니다. 그것은 아킬레스는 아픈 느낄 수 있습하는 동안,당신의 실행할 삐걱 거리는 실행 후,그리고 느낌을 단단하고 뻣뻣한 프로그램으로 변경 되었습니까? 매일 당신은 가라앉는 느낌 뭔가 잘못된 것을 궁금해하시는”내가 실행하거나 그 정지 시간을 실행하는 때까지 그것을 치유?”.,아킬레스 건 부상은 완고하고 고통스럽고 우울 할 수 있습니다. 당신이 이것을 읽고 있다면,당신은 가능성이 하나 있습니다. 운 좋게도,우리는 당신에게 아킬레스를 얼음으로 만들고 쉬라고 말하는 것이 아니라 돕기 위해 왔습니다.

이 가이드의 이유를 설명합니다 아킬레스 힘줄이 문제가 발생,그리고 무엇을 할 수 있는 시간을 제한하기 위한 그것은 그것을 치유하는 경우에 당신은 고통에서 아킬레스 힘줄 아픔,아픔을 실행 한 후,삐걱 거리는 소리,또는 힐통입니다.아킬레스 건은 몸에서 가장 두껍고 강한 힘줄로 종아리 근육을 발 뒤꿈치 뒤쪽에 연결합니다.,

의 거의 모든 힘을 생성할 때”발가락이 떨어져”땅을 실행하는 동안에 의해 전염되는 아킬레스,이 힘이 될 수 있습으로 많은 세 번의 체중이다. 그리고 더 빨리 달릴수록 아킬레스 건에 더 많은 부담을줍니다.

등과 같은,그것의하는 경향이 부상에서 많은 주자이지만,특히 사람들의 많은 속도로 교육,언덕을 실행하는 사용자의 앞발-눈에 띄는 스타일입니다. 아킬레스 건 부상은 모든 달리기 부상의 5-12%를 차지하며 남성에서 불균형 적으로 발생합니다.,

이 될 수 있기 때문에 빠르게 절대 속도 남자 하는 경향이 기차에서,또는될 수 있으로 인해 다른 생체 역학 요소입니다.

아킬레스 힘줄 염(또는 킬 건염으로 그것이 실제로 알려진료 세계에서)일반적으로 시작으로 둔 강성에 힘줄을 점점 멀리 영역으로 가져오게. 더 빠른 달리기,오르막 달리기,또는 스파이크 및 기타 낮은 굽 운동화를 착용 할 때 더 나빠질 수 있습니다.,

경우에 당신은 훈련을 계속,그것은 고통에서 힘줄 것이 더 선명하고 당신은 느낄 것이 더 자주 그것은,결국을 방해하는 능력에 심지어 조깅을 가볍게 바릅니다.

아킬레스 건염 사례의 약 3 분의 2 는 발 뒤꿈치 위의 몇 인치 인 힘줄의”중간 지점”에서 발생합니다. 나머지는 주로”삽입 성”아킬레스 건염의 경우이며,이는 heelbone 의 1 인치 정도 내에서 발생합니다. Insertional 아킬레스 힘줄 염려는 경향이 있을 제거하기 어렵,종종 있기 때문에 부르사,작은 유체로 채워진 sac 바로 뒤에 힘줄 수 있 자극이 될 뿐입니다.,

일반적인 원인이 아킬레스의 염 주자

여기 거래는 다음과 같습니다.

의 원인이 아킬레스 힘줄 염 나타나는 모든 관련하여 과도한 스트레스를 통해 전송되는 건. 약한 종아리 근육,가난한 발목 운동 범위 및 과도한 발명은 모두 아킬레스 문제의 발달과 관련이 있습니다.업샷은 이러한 모든 요인,플러스 훈련 볼륨 등등,힘줄에 손상을 초래한다는 것입니다.,

용어”염”의미한 염증(-itis)은 문제의 근본 원인,사실로,진정한 원인이 실제 손상 섬유의 아킬레스 힘줄이다.

처럼 번지 코드의 작은 가닥이 고무의 함께 정렬,힘줄로 구성된 작은 섬유와 같은 단백질이라고 콜라겐 합성을 촉진합니다. 아킬레스 건의 통증은 콜라겐 손상의 결과입니다. 이 때문에 치료 옵션은이를 해결할 수있는 방법으로 시작해야합니다.

아킬레스 건 통증을 어떻게 치료할 수 있습니까?,

오랜 시간,연구자들과 의사들은 혼합 관리하기 위해 노력하고 룰렛과 같은 요인 송아지도&견고,발목 범위의 운동,그리고 내전,다고 가정하면 아킬레스 힘줄 것이 자신을 치유하면 이러한 요소는 수정되었습니다.불행히도 신체의 두꺼운 힘줄이 우리가 원하는만큼 빠르게 또는 완전히 치유되지 않는 것 같습니다.

이것의 원인은 콜라겐 섬유 인 것 같습니다.

힘줄이 손상되면 콜라겐 섬유가 파열됩니다., 신체는 손상된 섬유를 대체하기 위해 새로운 섬유를 내려 놓을 수 있지만 다소 무질서한 방식으로 그렇게합니다. 새로운 콜라겐 섬유 같아 보이 엉망의 스파게티에서 볼 때 현미경을 대조적으로,부드러운,정렬되어 외관는 건강한 건 섬유니다.

불행하게도,그것은 더 나빠지:

우리 동안을 제안할 수 있습니다 그 주자 하는 송아지를 스트레칭을 풀고 그들의 종아리 근육이 증가하고 자신의 발목 범위의 운동,이것은 종종 좋은보다 더 많은 해를 끼치—당기 적극적으로 손상된 건 섬유 훨씬 좋아 당기는 매듭이다.,

대신 아킬레스 건 부상 치료의 주요 목적은 손상된 힘줄을 치유해야합니다. 선택의 운동은 그 사용을 뒷받침하는 인상적인 연구 혈통을 가지고있는 편심 발 뒤꿈치 드롭입니다.

편심 힐 드롭이 내 아킬레스가 더 빨리 나아지는 데 어떻게 도움이됩니까?

강도 프로토콜은 스트레이트 니드와 구부러진 편심 힐 드롭의 두 가지 연습으로 구성됩니다.

프로토콜은 12 주 동안 하루에 두 번씩 15 개의 발 뒤꿈치 방울 세 세트를 요구합니다.,

발목을 발바닥으로 한 걸음에 서서(“송아지 인상”의 맨 위에),부상당한 다리에 체중을 모두 옮깁니다.종아리 근육을 천천히 사용하여 몸을 아래로 내리고 발 뒤꿈치를 앞발 아래로 떨어 뜨립니다. 보험에 들지 않은 다리를 사용하여”위로”위치로 돌아갑니다. 부상당한 쪽을 사용하여”위로”위치로 돌아 가지 마십시오!운동은 약간의 통증을 유발하도록 고안되었으며,적당한 불편 함에도 계속하는 것이 좋습니다. 그러나 통증이 극심한 경우 중지해야합니다.,발 뒤꿈치가 아프지 않고 떨어지면 배낭을 사용하여 점진적으로 체중을 더하십시오. 당신이 운이 좋은 아킬레스 힘줄 문제를 양쪽에서 사용하는 단계에 도움을 얻는 다시”업”위치를 사용하여,쿼드의 송아지를 반환니다.결론은 무엇입니까?

괴상한 운동은 생각하는 선택적으로 손상이 아킬레스 힘줄이 벗겨의 잘못 세워진 건 섬유하고 몸을 수 있도록 누워하는 새로운 섬유는 가까이에 정렬을 건강하겐에서 힘줄.,

는 이유입 적은 운동하는 동안 좋은 것,그리고 왜 무게를 추가 시간이 필요하다는 점진적으로 강화 건

치유 속도를 높이기 위해 할 수있는 다른 것이 있습니까?,

하는 동안 당신은 주소에 손상을 힘줄을 통해 섬유를 괴상한 힐 방울,거기에 몇 가지 단계를 수행할 수 있게 도와 개선의 일부는 다른 요인을 부상입니다.

• 면서 송아지를 견고하고 발목을 동의의 범위가 합법적 문제,나는 아직도 생각하지 않는 적극적인 송아지를 스트레칭이 있는 완벽한 솔루션이기 때문에,당기는 조치에 힘줄. 대신,거품의 송아지고 적용하는 따뜻한 물 부대에 근육의(그러나 가열하는 것을 피 건!)., 당신의 종아리 근육을 굴리는 거품은 아킬레스 건에 너무 많이 잡아 당기지 않고 그들을 느슨하게 할 수 있습니다. 그냥 거품 롤링 때 주자가 만드는 4 가지 가장 일반적인 실수를하지 않는지 확인하십시오.

• 우리의 게시물을 읽을 하고 있는 올바른 종아리와 아킬레스는 운동 부상을 방지하기 위해?

• 할 수도 있습니다 스트레칭의 정강이 기대 뒤에서는 무릎을 꿇고 입장을 원조 발목 범위의 운동이다.

• 신발 문제도이 시점에서 해결되어야합니다., 당신이 낮은 굽”최소한의”신발,경주 아파트,또는 스파이크,당신은 스틱을 전통으로 신발이 높은 발꿈치까지 힘줄이 다시 건강. 일단 치유할 수 있습니다 점차적으로 일부에서 실행 신발 또는 맨발로(잔디에이)하는 데 도움이 익숙하게 아킬레스기를 통해 이동하는 동작의 전체 범위에. 가난한 캐주얼 신발 선택은 특히 여성에게도 간과되어서는 안됩니다. 일부 신발은 발 뒤꿈치 뒤쪽에 압력을 가하여 힘줄의 삽입을 자극 할 수도 있습니다., 일반적으로 신발이”달리기 신발”처럼 보이고 느끼는 것에 가까울수록 발에 더 좋습니다.

• 의사들과 족부 치열 수 있습니다 당신이 시도하고 사용자 지정 교정을 치료하는 아킬레스는 문제입니다. 그것은 샷 가치가있을 수도 있지만,이 경우에 그들의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 많지 않습니다. Orthotics 지 않는 안정적으로 변경 내전,그리고 심지어 그들이 할 경우,그것의 것인지 여부에 관해서는 불확실한 이 증가 또는 감소 스트레스에서 아킬레스.,

개요 치료의

보수적인 치료법

이하기 쉬운 저렴한 트리트먼트를 수행할 수 있는지에서 자신의 시간입니다. 당신은 가능한 한 매일 이들의 많은 일을하려고한다.,

• 괴상한 힐 삭제

• 장식한 후 각 실행

• 난방기 전에 각 실행을 따뜻한 물 또는 난방 팩

• 대비 목욕 동안 하루에–두 개의 작은 물통/쓰레기통을 채우기 중 하나 뜨거운(뜨거운 목욕 temp) 물 및 기타 얼음으로 물(냉도록 충분히 얼음도 녹)고 다리 전체(최대 송아지)에서 차가운이다. 5 분 동안 유지 한 다음 5 분 동안 뜨거운 상태로 전환하십시오. 감기로 끝나는 2~3 번 반복하십시오., 이는 데 도움이 러시에 혈액 및 그 밖의 지역을 용이하게 치료

• 하지 않염과 같은 물리 또는 이부프로펜. 이것들은 신체의 자연 치유 요원을 멈추게하고 우리는 가능한 한 많은 자연 치유가 일어나기를 원합니다.

• 피하는 과도한 스트레칭–만,매우 가벼운 스트레칭까지도 치유

• 마사지가 종아리로 발사되는 거품으로 롤러 또는 스틱입니다.

• 힐 리프트는 가능한 일시적인 솔루션입니다., 그들은 아킬레스의 운동 범위를 제한하므로 부상의 초기 고비를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 회복 된 후에는 꺼내야합니다.

• 스위치 더 지지하거나 전통적인 실행 신발(높은 발 뒤꿈치)안하고 실행하고 주위를 산책하는 동안할 때까지 당신의 고통은 완전히 사라졌지 아파트와 하이힐!

• 발목 강화 및 이동성 운동.

• strassburg 양말이나 nightsplint 에서 잠을 자면서 아킬레스를 부드럽게 펴십시오.,

적극적인 치료법

이러한 처리가 조금 더 비싼 또는 시간이 많이 걸리고만을 제안하는 경우 당신은 고통을 만성에서 아킬레스는 고통 또는 보수적인 치료는 당신을 위해 노력하고 있습니다.

• 맞춤 보조기는 과도한 발음으로 인한 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 입증 된 치료법은 아니지만 보조기에 반응하는 주자에게는 도움이 될 수 있습니다.

• 덱사 마타 손과의 이온 토 포레 시스. 이것은 항염증제 스테로이드를 힘줄에 밀어 넣는 것을 포함하는 물리 치료사가 제공하는 치료법입니다., 당신이 필요 처방전 및 물리 치료사를 관리하는 치료,하지만 연구는 다음과 같은 잠재적인을 긍정적인 효과의 치료에 아킬레스는 문제입니다.

언제 달리기로 돌아갈 수 있습니까?

이 12 주 기간 동안 여전히 달릴 수 있지만,그렇게하는 동안 아킬레스가 번지지 않는 경우에만 가능합니다.

사용하는 따뜻한 물을 가열하기에 힘줄을 실행하기 전에,그리고 적용에 얼음 이후에,한 번이라도 당신은 시작했습니다., 를 사용하여 거품 롤러와 뜨거운 물 팩을 풀고 송아지에서 아침과 밤에도 나쁘지 않은 아이디어하는 것을 잊지 마세 무엇인지 살펴 당신이 입고있는 일상 생활에서.

경우 insertional Achilles tendonitis 사용하여 수정 평 괴상한 힐 드롭 운동신의 두 개 떨어져 단계입니다.

맞춤형 보조기 또는 발 뒤꿈치 리프트가 도움이 될 수 있지만 첫 번째 라인 치료 옵션이되어서는 안됩니다.피>

---