망간:함수,식품,부족과 보조제

에 대한 모든 것을 알아 망간함 그것이 무엇을,어떻게 당신이 필요로를 찾을 수있는 그것을 누가해야 할 수도 있습니다 그들의 다이어트

에 의해 작성된 헬렌 포스터 월 14 일 2019Reviewed 박사에 의해 사라 Schenker 월 20 일 2019

개요

무엇을 망간과 그것은 무엇입니까?

망간이나 미네랄는 우리 몸에 필요한 정상적이고 건강한 기능–미네랄은 그렇기 때문이라고 우리만 그들을에서 매우 작은 금액.,1

망간에 필요한:2

• 도는 당신이 먹는 음식으로 에너지
• 를 형성하는 뼈 조직,연골과 같은
• 를 보호하세포 활성산소의 피해를
• 두뇌와 메모리 기능

망간에서 주로 발견된 식물성 음식,예를 들어 wholegrains, 하지만 주요 소스에서 영국의 다이어트 실제로 차! 물론.3

결핍은 이 무기물의 매우 희귀한,4 그러나 다른 손으로 너무 많이 복용할 수 있는 독성이 될 것이 중요하므로 주의해야 얼마나 당신에 대해서는 보충한다.,5

망간은 개별 보충제로 사용할 수 있으며 일부 종합 비타민 및 미네랄 복합체에서도 사용할 수 있습니다.

망간의 기능

망간은 몸에서 무엇을합니까?

망간은 특정 효소를 만들고 다른 효소를 활성화시키는 데 필요합니다. 이 효소는 필수적인 다양한 중요한 역할을 포함한 신체:

뼈 건강 망간을 지원하는 데 도움이 귀하의 뼈를 활성화하여 중요한 효소의 생성에 관여하는 뼈,연골과 콜라겐 합성을 촉진합니다.,6

보호에서 무료로 활성산소–광물의 일부를 형성한 강력한 항산화 효소 망간 superoxide dismutase. 다른 산화 방지제와 마찬가지로,그 일은 자유 라디칼을 손상시키지 않도록 몸을 보호하는 것입니다. 그러나,superoxide dismutase 세포를 보호 배터리 팩–h 미토콘드리아–그리고 또한 청소 하나의 대부분의 위험하고 염증,활성 산소를 초과에 따르면,2011 년 연구에서 효소의 연구이다.,7

에너지 대사 망간이 필요한 효소에 의해는 단백질,탄수화물과 콜레스테롤에서 우리가 먹는 음식으로 변환 에너지입니다.8

얼마나 많은 망간이 필요합니까?

공식 참조 영양소 섭취량(RNI)은 없지만 유럽 식품 안전청(European Food Safety Authority)은 성인용으로 하루 3mg 을 권장합니다.9 이것은 파인애플 165g,고구마 200mg 또는 시금치 50g 을 먹으면 얻을 수있는 것입니다.10

어린이에게 망간이 필요합니까?

• 1-3 년-하루 0.5mg
• 하루 4-6-1mg
• 7-10–1.,5mg 하루
• 11-14–2mg 하루
• 15 이상–3mg,하루에 같은 adults11

망간 음식

어떤 식품이 최고의 소스 망간?

최고의 음식의 원 망간은 주로 식물성 음식,including:12

• wholegrains
• 견과류
• 어두운 녹색 잎이 많은 야채
• 펄스
• 고기
• 파인애플
• 고구마

동안 차의 높은 금액을 포함 망간,탄닌 차에서 커브는 광물의 흡수에 소장 그래서 당신은에 의지하면 안된다 그것은 당신의 유일한 소스입니다.,13

망간 결핍

망간 결핍의 증상은 무엇입니까?

진정한 망간의 결핍이에서 매우 가능성 humans14–그것은 단지 만들어서 과학적인 시험 어디에 발생하는 피부 질환 및 매우 낮은 콜레스테롤 수치이다.15 그러나 낮은 수준의 망간은 골다공증 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.16

망간을 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

불가능하다 너무 많은 망간에서 귀하기 때문에 다이어트의 신체만을 흡수해 필요한 것이고 나머지를 배설에서 당신의 담즙으로 낭비입니다.,17 그러나 보충제에서 너무 많은 망간을 섭취 할 수 있습니다.

과잉 섭취를 망간의 연결되었습니다:18,19

• 높은 콜레스테롤
• 피부 문제
• 육통
• 피로
• 메모리 문제

로 4mg 또는 더 적은 보충 형태로 발생할 가능성이 피해를 말한다 NHS. 그러나 노인들은 망간에 더 민감 할 수 있으므로 하루에 0.5 밀리그램 이상을 복용해서는 안됩니다.20

망간 보충제

망간 보충제는 언제 복용해야합니까?

균형 잡힌 식단은 당신에게 필요한 모든 망간을 제공해야합니다.,21 말을 사용하기 전에 의사와 상 망간이 보충이 있는 경우:

• 간 질환
• 철 결핍성 빈혈

이러한 조건의 위험을 증가시킬 수 있다는 망간 독성이 걸릴 경우 추가 망간.22

아이들은 망간 보충제를 복용해야합니까?

아니오–아이들은 식단에서 필요한 모든 망간을 얻을 수 있어야합니다.23

여성은 임신 중에 망간 보충제를 복용해야합니까?

균형 잡힌 식단을 먹는다면 임신 중에 음식과 음료에서 필요한 모든 망간을 얻을 수 있어야합니다.,

망간 보충제 복용의 잠재적 이점은 무엇입니까?

망간은 뼈를 강화하는 데 도움이 다른 미네랄과 교향곡에서 작동 할 수 있음을 보여 주었다. 의 조합 칼슘,아연,구리,망간을 향상 도움이 골량에서 건강한,폐경 후 여성에서 1994 캘리포니아 대학의 연구이다.25

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조언은 정보만을위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안됩니다. 어떤 구제책을 시도하기 전에 GP 에 확인하십시오.

소스
1. MedlinePlus. 미네랄
2. 유럽위원회., EU 영양 및 건강 주장 등록
3. NHS. 비타민과 미네랄
4. 호주 정부 보건부. 호주와 뉴질랜드의 영양소 기준치:망간
5. 소스 3 으로
6. Pepa GD,브랜디 ML. 뼈 부스트를위한 미세 요소:마지막이지만 최소한
7. Li C,Zhou H-M. 염증 방어에서 망간 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제의 역할
8. 유럽 식품 안전 당국., 과학적인에 대한 의견을 입증의 건강을 주장과 관련된 망간,보호의 DNA,단백질,지질서 산화 피해,유지 관리의 뼈,에너지 저조한 대사 및 인지 기능에 따라 Article13(1)of Regulation(EC)No1924/2006
9. Agostoni C,et al. 망간에 대한식이 기준치에 대한 과학적 견해
10. A. 보겔. 망간
11. 유럽 식품 안전 당국. 영양소에 대한식이 기준치:요약 보고서
12. 오레곤 주립 대학 리누스 폴링 연구소. 망간
13. 위와 같이
14. 소스로서 12
15., 프리드먼 BJ,외. 망간 결핍식이를 먹인 젊은 남성의 망간 균형과 임상 관찰
16. 출처로서 12
17. 출처로서 11
18. 출처로서 3
19. 소스로서 4
20. 출처로서 3
21. 출처로서 3
22. 출처로서 12
23. 소스로서 3
24. Gluckman P,et al. 임신과 모유 수유 중 망간
25. Strause L,et al. 칼슘과 미량 미네랄이 보충 된 폐경 후 여성의 척추 뼈 손실

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