운동 후 거친 느낌? 그것은 될 수 있는’피트니스 숙취’
에서 협회와 함께
정말 고체 숙취를 만들 수 있습니다 당신의 질문의 존재는,당신의 목적으로,모든 생명의 선택을 가지고 있는 이 순간입니다.,
그러나 한 가운데에서도의 sweatiest,vommiest 숙취가 당신의 일부는 알고 이것은 당신이 지불하는 가격을 결정할 때 여섯째 마시요. 적어도 그걸로 평화를 이룰 수 있습니다.공정하게 보이지 않는 것은 운동만큼 유덕 한 일을 한 후에 숙취의 고통을 경험하는 것입니다. 그러나 피트니스 숙취는 당신이 생각하는 것이 더 일반적입니다.
에 따르면 최근 미국 연구의 25%는 사랑한 피트니스는 실제로 작업을 놓쳤기 때문에 그들은 그 느낌이 그 일 후에 운동입니다.,
55%가 너무 나빠서 하루 종일 안에 머물러있게하는 운동 숙취를 겪었습니다. 이것은 우리가 약속 한 엔돌핀 버즈가 아닙니다.
피트니스 숙취는 단지 근육통이 아닙니다. 그것은 진정으로 숙취처럼 느껴집니다. 할 수 있는 소진,구역질,도 불안하고 그것의 진정 덴에서 우리의 피트니스 정권에 있습니다.
Laura Malcolm 은 Superleague netball 선수이므로 훈련은 취미가 아니라 그녀의 전체 경력입니다. 그녀는 또한 맞춤형 넷볼 코칭 세션을 운영하기 때문에 힘든 운동 후에도 기분이 좋지 않을 여유가 없습니다.,
‘내가 일반적으로 피트니스”숙취”내가 때로 두배로 했습 세션을,또는 마무리 열심히 훈련 세션은 늦은 저녁에는’Laura 알려줍니다.co.영국입니다.
‘때로는 내가 기차를 위해 네 시간이 거의 없이 휴식과 이것은 일반적으로 포함되어 있 들기 내에서 최대 가중치를 방 뒤에 beasting 에 네트 코트도 있습니다.
‘내가 그것을 주면 내에서 모든 모션뿐만 아니라 점점 집으로 늦은 침대 나는 알고 난 다음 날 아침에 일어나는 숙취를 느낌을 준다. 나는 무기력해질 것이고,밖으로 간격을두고 침대에서 나 자신을 벗겨 내야 할 것이다.,’
이 불쾌한 현상에 시달리는 엘리트 운동 선수 만이 아닙니다. 주니어 의사 Aishah Muhammad 도 그것을 얻습니다.올바른 음식으로 제대로 회복되지 않으면 종종 거칠게 느껴질 수 있습니다. (사진:Ella byworth 엔를 제공합니다.co.uk)
면’나는 운동이나 운동할 때 정신적으로 나는 느낌,그것을 자신을 찾는 소진된 다음 날입니다. 나는 종종 결과로 정신적으로 배수되는 것을 느낍니다.’라고 Aishah 는 설명합니다.,
‘나는 숙취 느낌이 결합된 것일 수 있습의 피로 때로는 느낌을 토했습니다.’
그래서 무슨 일이야? 왜 우리의 운동은 우리가 다음날 추락하게하는 원인입니까?
실제로 과학적 이유가 있습니다.Medexpress 의 Gp 및 의료 고문 인 Clare Morrison 박사는 말합니다.
‘첫째,격렬한 운동 혈액 전환다 소화 시스템에서,근육,심장,폐.,운동 직전에 풍성한 식사를하면 제대로 소화되지 않아 메스꺼움,구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.
‘또한 운동은 포도당과 글리코겐 저장소를 사용하여 메스꺼움,두통 및 흔들림을 유발합니다.
‘기 때문에 혈관을 팽창 동안 운동,유체와 소금은 손실의 형태로 땀,그것은 일반적인 혈압을 드롭 후 무거운 운동 세션을 트리거링,light-headedness 과 약점이다.
피트니스 숙취를 예방하는 방법
운동하기 전에 지나치게 풍부한 음식을 피하십시오., 대신,시작하기 2~3 시간 전에 주로 탄수화물과 단백질로 구성된 식사를하십시오. 30-60 분 전에 작은 탄수화물 간식을 먹을 수도 있습니다.부풀어 오름과 가슴 앓이를 일으킬 수있는 탄산 음료를 마시지 마십시오.
운동 할 때 점차적으로 워밍업하고 너무 갑자기 멈추지 않도록하십시오.
더 정기적으로 운동을 더 나은,당신을 극복할 수 있을 것이다,그래서 구축까지의 강도는 당신의 정권이 점차를 허용,당신의 피트니스 개선을 추진하기 전에 자신을 너무 어렵습니다., 이미 몸이 불편하거나 바이러스를 퇴치하고 있다면 전혀 운동하지 마십시오. 운동은 자원을 면역 체계에서 멀어지게하므로 이러한 상황에서 운동을하도록 강요하면 아플 수 있습니다.
Dr. 레 Morrison
경우 당신이 기분이 나빠를 착용한 후 운동이있다,당신이 할 수 있는 일을속 복구합니다. 그리고 그것은 당신의 영양과 거의 관련이 없습니다.,
‘마실 수 있는 충분한 물을 당신의 갈증을 해소,하지만 기억되는 너무 많이 마시는 물을 먹지도 않고,작은 소금을 만들 수 있습니다,당신의 염려가 너무 낮은가 Morrison.이것은 혼란,두통,경련 및 메스꺼움을 유발합니다. 그래서 약간의 소금을 추가하여 당신의 음식,아마의 형태로 크래커,소금에 절인 견과류 또는 국물.운동 루틴을 마친 후 30 분 이내에 이상적으로 먹을 것이 있습니다.
‘먹고 일부는 거칠은 탄수화물을 위 glycogen 상점,및 단백질을 제공합니다., 예를 들어,좋은 운동 후 식사 것입 통 밀림으로 계란을 스크램블,또는 참치와 브라운 쌀이다.
‘바나나도 이상적이기 때문에,뿐만 아니라 좋은 소스의 세련된 탄수화물,그들은 또한 포함하 많이 필요한 칼륨을하고있다.
‘알코올과 카페인을 피하십시오.이 카페인은 당신을 더 탈수시키고 위장을 화나게 할 수 있습니다.’
그래서 그때 이런 종류의 숙취에 대한 강아지의 머리카락이 없습니다.
에 따라하는 미국 연구의 60%를 설문조사에 참여한 사람들이 말했다 그들은 알지 못에 대한 충분한 다이어트와 복구하는 조사를 진행하는 운동이다. 그리고 그것은 문제의 핵심이 될 수 있습니다.,몸을 너무 세게 밀어 넣으려는 충동에 저항하는 것뿐만 아니라 운동 후에 올바르게 회복하는 것도 중요합니다.
Rest and recovery 는 운동 루틴에서 중요한 요소로서 피트니스 번 아웃을 피할뿐만 아니라 장기적으로 이익을 얻는 데 도움이됩니다.
경우스 숙취가 당신에 영향을 미치는 정기적으로,그것은 시간이 될 수 있습을 자세히 살펴보는 당신이 무엇을 후 운동을 파악할 수 있는 방법을 조금 더 친절을 당신의 몸입니다.,
I Am Team GB
Toyota 는 team GB 와 협력하여 대단히 성공적인 참여 캠페인’I Am Team GB’를 다시 시작했습니다.
에서 영감의 성과 팀 GB 선수들과 놀라운의 노력을 지역사회 영웅,팀 GB 만든’전국에서 가장 큰 스포츠의 날’개최됩니다에 24thAugust.
이번 주말에,있을 것입니다 무료로 수백 가지의와 재미있는 활동에 걸쳐 국가에 넣고,군대에 의해의 자원봉사자는’나는 팀 GB 게임 메이커’.,
참가 팀의 일부 국가의 가장 큰 스포츠 일입니다:www.IAmTeamGB.com
이다.
일상 생활에서 이메일을 제공합니다.co.영국입니다.
Find out more