사전 또는 사후 운동:언제 유장 단백질을 섭취해야합니까?
단백질이 소비 하나 남아 있는 가장 뜨겁게 토론 주제 성과 영양에 있는”단백질 전쟁”일어나고,함께 하는 캠프 피팅에 대하여 다른 각각 선전의 장점과 단점 식품 대 supplementation,웨이 대 콩고 올바른 단백질을 섭취량 수준에 따라 나이,목표 및 스포츠이다.
의미–모든 수준의 운동선수에 높은 가치를 개발하는 근육조직,및 단백질의 소비가 무엇을 전달하는 아미노산을 위해 필요한 건물 및 유지 근육이다.,
좋은 소식은 깎아지른 인기의 유장단백질을 의미는 그것의 공부,공부하고 공부보다,그래서 거기에 있는 더 적은에 대한 질문을 할 때 유장단백질입니다.보충 결정을 내렸고 유청 단백질을식이 요법에 추가하려는 경우 여기에 알아야 할 사항이 있습니다.
유형의 유장단백질
하지 않는 모든 유장단백질은 같은 사실에서,당신은 가능성이 될 것에 의해 압도된 모든 옵션을 사용할 수 있는 경우에 당신은 짧은 복도에서 로컬 영양 저장소입니다., 일반적으로 세 가지 일반적인 형태의 유장 단백질이 있습니다.
유장 단백질 농축 물
이것은 덜 가공되고 더”자연적인”형태의 유장 단백질입니다. 를 위해 깨끗한 먹는 팬들을 적은 처리 아마 소리 같은 좋은 일이지만,이 경우에는 적게 처리하는 실제로 적은 것을 의미한다.
유장 단백질 농축 물은 분리 물보다 지방과 유당을 더 많이 함유하고 총 단백질은 제품의 70%에서 85%에 이릅니다.,
Whey Protein Isolate
유장단백질 분리,다른 한편으로는,가를 통해 더 많은 처리를 제거하는 추가 유당과 지방을 제공하는 제품이 일반적으로 90%단백질 또는 더 있습니다. 분리 형태의 단백질 유장 일반적으로 보다 더 많은 비용이 농축물,그리고 그것은 또한 고려한”안전한”보완 사람들을 위해 알러지가 있습니다.
유장단백질 가수분해
가수분해 훼 제품은 그를 사용할 수 있으며 추가적인 처리,기본적으로 단백질을 나누기 그룹으로는 아미노산의 이론적으로는 빠르게 소화했다.,
문제가 연구되지 않 반드시 이것은 사실,그렇게 보내에 더 많은 돈을 가수분해한 경우 제품 다른 옵션으로,또는 더 효과적이,는 많은 의미가 있습니다.
기능적으로 말하자면,모든 유장에 제품을 선택해야 할 수있는 것보다 더하기 몸의 상태로 균형을 긍정적인 질소–는 가장 유리한 상태로 근육에 대한 복구 비대만큼 당신은 시간의 단백질은 보충습니다.,
경우를 유장단백질
유장단백질 생체 활용 가능성이 매우 높은 단백질을 자랑하는 빠른 흡수율. 이것은 운동 후 회복을위한 이상적인 단백질이됩니다.
사실,Brandon 멘톤,강도 및 에어컨 감독과 스포츠 영양학,그것은 이 방법으로”유청 가장 높은 생체이용률의 모든 단백질을 유사하게 가장 강력하고 빠르게 에이전트 이용 후 운동입니다.”
운동을 할 때 실제로 근육과 조직에 손상을 입히는 신체에 높은 수준의 스트레스를 가하고 있습니다.,
근육을 구축하지 않는 실제로 운동하는 동안 오히려 운동은 도구를 사용하여 몸을 넣어서 필요한 상태를 위한 근육질의 비대 동안 복구합니다.
적절한 운동 후 영양은 근육 성장으로 이어지는 방식으로 조직의 수리를 자극합니다.
바로 뒤에 운동,혈액의 흐름을 골격근을 자극,그리고 행위의 운동”열”근육의 기능을 조금과 같은지 그들을 준비하고 준비를 흡수하는 영양소입니다.,
을 소모하여 빠르게 흡수하는 단백질과 같은 유장단백질 바로 운동 후,당신은 공급하는 당신의 근육을 가진 아미노산이 그들이 필요로하여 수리 및 성장,정확하게 때 그들은 혜택을 가장합니다.운동 후 유청 단백질을 빨리 섭취할수록 좋습니다. 일반적으로 말하자면,당신은 두 시간 창(이하”신진대사 창”)게시물 운동을 소비하는 단백질-탄수화물 식사를합니다.,
이 두 시간에있는 당신의 근육을 준비하고 받아들일 준비가 영양소들은 근육-국가를 낭비하의 부정적인 질소가 균형을 근육-건물의 상태에 긍정적인 질소가 균형입니다.그러나 최대 2 시간이 있다고해서 보충 할 때까지 기다려야한다는 의미는 아닙니다. 더 오래 기다릴수록 근육이”스폰지와 같은”것이 적어지고 유장 단백질 보충 노력에서 파생 될 이익이 줄어 듭니다.,
을 취 유장단백질
기 때문에 단백질 유장 저렴한,인기있는 생체 활용 가능성이 매우 높은,그것의 좋은 옵션에 대한 가장 활발한 개인하는 방법을 찾고 쉽게 증가는 단백질의 소비가 있습니다.
중 하나의 가장 큰 인수에 대하여 단백질을 보충하는 이론적으로,그것은 쉬운 사람들이 충분한 단백질들의 다이어트에 맞는 추천 일당(RDA)습니다.체중 킬로그램 당 8 그램.,
는 기술적으로 이것은 사실,농촌진흥청을 기반으로 필요한 단백질의 앉아 있는 개인지 요구는 누군가의 활성,성장을 구축을 위해 노력하고,근육량이거나 복구에서 부상입니다.
대부분의 연구를 나타내는 상황에서 이러한 단백질을 섭취에 이르기까지 1.2 1.6g 킬로그램당 체중에 이상적입니다. 음식 소스에서이 수준의 단백질을 섭취하는 것이 완벽하게 가능하지만 항상 편리하지는 않습니다.,
사람이 이제까지 시도하는 운동에서 오른쪽에 실행하기 전에는 회의 또는 그의 훈련 일정을 엉덩이를 어린이 잘 시간을 알고 있는 것이 불가능하여 앉아 식사 후에 바로 밖으로 작동합니다.
단백질 소비 후 운동의 타이밍은 근육 비대 및 회복에 매우 중요하기 때문에 섭취하기 쉽고 편리해야합니다.,
단백질이 보충교재는 특히 유장단백질의 분말과 혼합 할 수있는 물,바,pre-made 흔들은 매우 편리하고,좋은 옵션이 사람의”이동”고 수 차례 단백질 전체 식품 소스 후에 운동입니다.그러나 유장 단백질이 모든 사람에게 적절하지는 않다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 으로 제품에서 파생된 우유는,그것의 좋은 선택을 위한 비건채식,그리고 몇 가지 유장단백질 농축물을 일으킬 수 있는 위장관에게 고통을 사람들은 알러지가 있습니다.,
이러한 상황에서,다른 단백질이 보충제와 같은 비건 채식 친화적,위 친환경 마 단백질이 더 나은 옵션이 될 수 있습니다.