8 최고의 제거 연습 의 머핀 정상

우리는 사랑은 그 맛있는 머핀,미친 듯 하지만 현실에 집중하는 순간 우리는 예 머핀 정상을 엿보는 우리의 낮은 섹시한 청바지나 신체-con 피복!

머핀 상단은 당신의 꽁초 바로 위에 축적되는 아랫배/엉덩이 지방에 사용되는 신체 속어입니다. 당신은 강을 가진 사랑의 손잡이와 머핀 정상 그리고 그들은 사람들을 유지하는 여섯 팩에서 멀리,당신을 여기에 나는 8 운동할 수 있는 분쇄기 그 머핀 정상를 제출할 수 있습니다.,

보자에서 최고 운동을 제거 머핀 정상:

그러나 우리가 가기 전에 연습에,내가 당신에게 만트라 사람들을 제거하는 사랑의 손잡이와 머핀 정상입니다. 심장 및 총 신체 운동뿐만 아니라 부분 별 운동을해야합니다. 스팟-리소 할 수는 없지만 스팟-스컬 프트 할 수 있습니다! 그러나 조각하기 위해서는 먼저 여분의 지방을 제거해야합니다. 그래서,yummilicious 허리 라인을 얻기 위해이 머핀 최고 파괴자 운동과 함께 총 신체 운동을하십시오!,

촛대 국자:

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이것은 1 개의 머핀 최고의 킬러로 이동과할 수 없습 감사 Pop 필라테스 트레이너 CasseyHo 위해 충분히 소개하는 이 운동이다. 이 운동이 당신의 비스듬한 근육에 작용하기 때문에,당신은 확실히이 것으로 결과를 얻을 것입니다!

1. 복근을 꽉 조이고 등을 똑바로 세우고 무릎을 꿇습니다. 그들이 민감한 경우 무릎 아래에 쿠션을 사용하십시오.
2. 이제 오른쪽 다리를 옆으로 곧게 펴십시오., 무릎이 똑바로 있고 바닥쪽으로 처지지 않았는지 확인하십시오.
3. 이제 손을 똑바로 오버 헤드로 올리고 손가락을 함께 묶습니다. 찰리의 천사 포즈에 합류 한 처음 2 개의 손가락을 유지하십시오.
4. 이제 허리를 왼쪽으로 구부립니다. 당신이 할 수있는 한 낮게 가서 바닥과 평행을 이루도록 노력하십시오.<리>다시 시작 위치로 상승.
5. 15 딥을 한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.,

엉덩이 딥:

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엉덩이 딥는 놀라 울 정도로에서 효과적인 조율하는 그림 그리고 전체선하는 데 도움이됩니다.복근이 조여진 상태에서 판자 위치로 내려갑니다.

회전 판자:

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회전 판자가 또 다른 변화의 고전적인 판자는 운동이다. 그것은 당신의 전체 중간 부분을 조율합니다. 그것은 움직이는 운동이기 때문에 심장의 좋은 형태입니다.

1. 팔을 똑바로 세우고 복근을 꽉 조이는 표준 판자에 엎드려보십시오., 손이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오.
2. 이제 왼쪽 측면을 측면 판자로 굴려 판자로 다시 들어옵니다.
3. 이제 오른쪽을 옆 판자로 굴린 다음 판자로 돌아옵니다.
4. 측면을 번갈아 가며 유지하고 각면에 10 개의 롤을 완성하십시오.

비:

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이것은 나의 모든 시간을 좋아하는 운동을 위해 머핀다. 그것은 당신의 낮은 복근,obliques,머핀 상판을 조율하고 엉덩이를 들어 올립니다.,

1. 바닥에 평평한 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 등뒤로 바닥에 눕습니다.
2. 이제 무릎에서 어깨까지 직선을 얻을 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
3. 다시 아래로 내립니다.
4. 15-20 번하십시오.

엉덩이 왜곡:

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힙합곡이라고도 합 허리 whittlers 에 의해 어떤 사람들 때문에 완전히고,놀랍게도 쓰지의 허리를 좋다!,

1. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 몸이 일직선으로 팔뚝 판자로 내려갑니다.
2. 이 강의는 엉덩이를 왼쪽과 왼쪽 엉덩이 지면과 다음을 트위스 오른쪽으로,다음을 터치스 오른쪽 엉덩이다.<리>20 왜곡을한다.

자전거 위기:

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자전거 위기의 최고의 그리고 가장 효과적인 운동에 대한 귀하의 abs,복부 지방과 당신의 머핀 정상입니다.,

1. 등에 바닥에 누워서 송아지가 바닥과 평행이되도록 무릎을 구부린 채로 발을 들어 올리십시오.
2. 머리와 목을 지탱하기 위해 머리 뒤로 손을 대십시오.
3. 이제 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 가져오고 동시에 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 오른쪽 다리를 바닥으로 내리지 마십시오.
4. 이제 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져 와서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
5. 교대로 유지하고 1-2 분 동안 할 수있는만큼하십시오.,

러시아 강선전도:

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러시아 강선전도는 하나의 운동을 제거 머핀다. 그것은 당신의 복근을 강화하고,당신의 비스듬한 근육을 조율하고 그 머핀 정상을 갈가리 찢는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 수준에 따라 체중과 체중없이 그것을 할 수 있습니다.

1. 발을 땅에 대고 무릎을 구부린 채로 엉덩이에 앉으십시오.
2. 이제 조금 뒤로 기대십시오.
3. 손에 덤벨이나 케틀 벨을 잡으십시오., 그것이 당신을 위해 너무 많은 경우에,다만 당신의 손을 함께 결합하십시오.
4. 이제,그 덤벨(또는 당신의 손)을 좌우로 돌리고,그것으로 몸통을 비틀십시오.<리>할 10 왜곡 각 측면.

Heatwave:

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다시는 멋진 이동에 대한 귀하의 abs,엉덩이에 모든 것을 사! 나는이 놀라운 운동을 Toneitup Girls 에게 빚지고 있습니다.

1. 발을 바닥에 눌러 허리에 누워.
2. 어깨에서 무릎까지 줄을 얻을 때까지 엉덩이를 위로 올리십시오.,<리>이제 파도에 좌우로 엉덩이를 이동합니다.
3. 15 파도를하고 엉덩이를 아래로 내립니다.

이들은 머핀 탑을 잃는 가장 좋은 운동 중 일부였습니다! 그래서 매트에 엎드려서이 멋진 운동으로 그 머핀 꼭대기를 죽이십시오! 그리고 우리와 함께 당신의 경험을 공유하는 것을 잊지 마세요.,

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Sakshi Gupta

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