역도 벨트를 착용하기 시작할 적절한시기는 언제입니까?
고등학교의 한 친구가 최근에이 질문을했습니다.
나는 그녀에게 짧은 응답을 보냈고,나는 여기에 더 깊이 들어가기로 약속했다.,
에서 주문을 완벽하게 이 질문에 대답을 이해해야 이러한 두 가지 개념
–당신이 시작해야를 입고 역도 벨트에서 당신의 힘을 여행 교육
경우–당신이 시작해야를 입고 역도 벨트에서 운동.
고 철저 나를 덮을 것이 답변 일반적인 역도 벨트 질문이 있습니다.
역도 벨트를 착용 할 때를 알 수 있기 전에 역도 벨트가하는 일을 아는 데 도움이됩니다.
잠수 해 봅시다.
당신의 역학을 먼저 내리십시오
역도 벨트는 강화제입니다., 그들은 당신이 리프트 무게 더 이상 당신도 그렇지 않으면 처리할 수 있게 증가하여 사용하는 능력 핵심 근육이다.
이탤릭체로 된 그 부분은 중요합니다. 정말 중요합니다. 는 것이 중요하기 때문에 더 많은 무게를 넣어 당신의 뒤에의 나머지 부분보다 당신의 몸을 처리할 수 있는 재해를 위한 조리법이다. 즉 불룩한 디스크,당긴 근육 및 찢어진 인대.
일반적으로,잘 훈련된 역도 근육의 핵심은 제한 요인이 엘리베이터에 다음과 같 드리프트 또는 쪼. 이것은 몸통이 다리가 바벨에 힘을 전달하는 매체이기 때문입니다., 는 경우에는 중소(핵심/등뼈)허용하지 않는 효율적인 에너지의 전달을 들 수 있을 만큼 많이 가능합니다. 이 시나리오에서 역도 벨트를 착용하면 힘의 전달과 비올라가 즉시 향상됩니다! 더 많은 무게가 들어 올려집니다.
훈련되지 않은 역도에서는 제한 요소 인 다수의 근육이있을 수 있습니다. 를 입고 역도 벨트 이 상황에서 얻을 수 있습니다 수 있습으로 위치는 몸의 나머지 부분을 충분히 강하지 않을 얻을 안전하게.,
항상 좋은 훈련 강도 배울 수 있는지 확인하십시오 큰 역학 시도하기 전에 당신이 증가할 수 있는 금액을 자랑합니다.
경우를 넣어 벨트에 대
면 당신은 확실히 당신은 훌륭한 역학을 알 필요할 때 착용해야 벨트로 활용할 수 있습니다.먼저 벨트가 어떤 운동으로 도움이 될 수 있는지 알아야합니다. 이 운동은 몸통을 통해 다리에서 힘이 전달되는 운동과 최대 코어 안정성이 리프트에 기여할 운동입니다., 가장 일반적인 강도 훈련 운동은 스쿼트 변형,데드 리프트 변형 및 오버 헤드 프레스입니다.
둘째,운동에서 역도 벨트를 착용 할 때를 알아야합니다. 당신은 당신의 1rm 의 60%또는 그 이상으로 쪼그리고 앉거나 데드 리프트를 할 때 역도 벨트를 착용해야합니다. 당신은 또한 7RPE 또는 그 이상으로 들어 올릴 때 역도 벨트를 착용해야합니다. 수도 있습 deadlifting 에서의 50%만 1RM 지만,경우에는 사용 설정(RPE10)이 될 것입니다 엄청난 도움이를 입 역도 벨트를 더 얻을 담당자의 핵심이 될 가능성이 높 제한 요소입니다.,
역도 벨트를 사용하는 방법
먼저,역도 벨트를 착용하는 방법에 대한 아래 비디오를보십시오. 대부분의 것들은 읽는 것보다 쉽게 볼 수 있습니다.
역도해야 벨트에 위치한 부드러운 부분 사이의는 엉덩이와 갈비뼈에 당신의 배가 가장 경계선. 역도 벨트는 매우 단단히 착용해야합니다.
의 효과를 극대화하기 위해 벨트를 취할 필요가 거대한 숨결에 당신의 배를 밀어 배에 대해 벨트로 가능합니다. 그냥 당신의 위장을 사용하여 벨트를 체포하려고 상상해보십시오., 벨트가 꽉 끼고 세게 누르면 보통 가죽이 들립니다(벨트가 가죽이 아닌 경우 실제 벨트를 얻으십시오)플렉스. 아주 좋은 소리입니다.
어떤 역도 벨트를 얻어야합니까?
어떤 역도 벨트를 얻어야하는지 더 심층적 인 기사가 있지만 몇 가지 간단한 정보를 알려 드리겠습니다.
대부분의 남성의 경우 두께 10mm,너비 4″,단일 프롱 역도 벨트가 가장 좋습니다. 10mm 보다 두꺼운 것은 필요하지 않으며 이중 프롱 옵션도 필요하지 않습니다.
작은 액자 사람들을 위해,대부분의 여성,두께 10mm,3″너비,단일 프롱 역도 벨트가 가장 좋습니다., 벨트가 너무 넓 으면 엉덩이/갈비뼈를 파고 들어 올리는 동안 당신을 산만하게 할 것입니다.
주의 단어
역도 벨트는 굉장합니다. 그들은 당신이 리프트에 무게를 더 웅크리고 드리프트를 위한 더 많은 담당자. 하지만 이것은 라이선스를 무시하는 핵심이 교육입니다. 왜? 할 수 있기 때문에 있는 럭셔리한 입고 역도 벨트에 체육관,하지만 당신은 항상을 입고 하나에서 정상적인 생활(는 것은 매우 이상).
그리고 대부분의 사람들은 언제 부상을 입습니까? 체육관 밖에서의 생활.
몸의 나머지 부분을 더 세게 훈련시키는 데 도움이되는 역도 벨트를 착용하십시오., 당신의 중간 부분을 방탄하기 위해 좋은 핵심 교육 프로그램을 따르십시오.
핵심 교육에 대한 진지한 안내서 다운로드