과학자들은 무슨 설명하는 당신의 몸은 당신이 수영을 할 때 매일

마지막 때 당신은 수영을 갔? 수영하는 올바른 방법을 배우기 위해 수업을 받았습니까,아니면 물 속으로 던져져 수영하라고 말했습니까?

사람이 수영을 배우는 방법에는 약간의 관련성이 있습니다. 그것이 중요하기 때문에 수영하는 방법을 학습하여 서성의 스트로크,프레시워터 이스트 비치,당신의 몸을 얻을 추진하고 적절한 호흡 기술을 증가 혜택을 받을 수 있습니다., 혜택에는 신체적,정신적,사회적 및 노화 방지 특성이 포함됩니다.

과학자들은 당신이 매일 수영 할 때 당신의 몸에 어떤 일이 일어나는지 설명하기 위해 데이터에 뛰어 들었습니다.

의 고장 혜택의 수영

경우 우리 대부분의 생각의 혜택의 수영을 통해 또 다른 운동,제가 생각하는 마음의 부족이 땀을 흘리게 될 것입니다. 땀을 흘리는 것을 정말로 싫어하는 사람들에게는 엄청난 보탬이됩니다.다른 이점은 물 느낌이 너무 좋다는 것일 수 있습니다. 누가 목욕을하는 것을 좋아하지 않습니까? 물속에 잠기면 매우 편안하고 스트레스를 줄일 수 있습니다., 이 두 가지 요소가 수영을 위해 당신을 유혹하는 것일 수도 있지만,수영의 엄청난 이점을 만지지는 않습니다.

수영의 물리적 이점

수영의 물리적 이점은 다양한 신체 시스템을 포괄합니다.

영 혜택은 당신의 마음 및 폐

영 혜택에 대한 당신의 마음:

두 개의 연구가 수행 되었 쿠퍼 클리닉에서 달라스를보고,심혈관 건강을 갖추고 있습니다. 하버드 의과 대학의 하버드 건강 출판은 연구 요약을 발표했습니다.,

• 첫 번째 연구는 거의 포괄 46,000 남성과 여성들었거나 보행자,선수,수영,또는 육체적으로 비활성화됩니다. 그들이 측정된 혈압,콜레스테롤 수치,에너지 출력,그리고 다른 테스트와 관련된 심혈관 건강에 좋습니다. 수영 선수와 주자는 최고의 숫자를 가졌습니다.
• 두 번째 연구는 20-90 세의 남성 40,547 명을 조사했습니다. 평균 13 년의 관찰로 수영 선수의 2%만이 주자의 8%,워커의 9%및 신체 활동이없는 11%에 비해 세상을 떠났습니다.,

미국 심장 협회에 따르면 수영은 유산소 운동으로 간주됩니다. 유산소 운동은 그것을 강화하여 심장을 확대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 잘 펌프질 할 수있게하여 신체의 혈류를 증가시킬 수있게합니다.여성의 경우 하루에 30 분만 수영하면 관상 동맥 심장 질환이 30-40%감소 할 수 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤 인 HDL 을 높이는 데 도움이됩니다. 일부 연구에서는 유산소 운동을 유지할 수 있습은 세포에서의 안감하는 동맥 유연하고 더 건강하다.,

폐를위한 수영 혜택:

천식이있는 사람들에게는 운동이 어려울 수 있습니다. 실내 수영장에서 수영을 선택하면 공기 중의 수분이 증가하여 운동으로 인한 천식이 줄어들 수 있습니다. Mind,Body,Green 의 한 기사에 따르면 연구에 따르면 천식 증상이 수영을 중단 한 지 1 년이 지난 후에도 감소한 것으로 나타났습니다.

수영은 또한 호흡의 페이싱으로 인해 폐활량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 폐가 더 많은 산소를 섭취 할 수 있습니다.,

누군가 수영을 배워야 하는 적절한 기술을 호흡하지 않도록 과도한 스트레스에서 당신의 몸이나 당신의 생활을 위험에 노출됩니다. 또한 적절한 호흡 기술을 배우는 것은 요가,명상 및 다른 형태의 운동에 유익합니다.

관절의 이익을 위해 수영

물 최고의 자질 중 하나는 부력입니다. 물 위에 떠 다니거나 수영장을 가로 질러 게으르게 수영하는 것은 너무 편안합니다. 우리가 물 속에있는 동안 들어 올릴 수있는 능력은 우리의 관절이나 골격계에 스트레스를주지 않을 정도로 낮습니다., 관절 스트레스의 부족은 관절염이나 관절 이동성에 다른 어려움을 가진 사람에게 완벽합니다.

물 또한 다소 우리를 지원하는 동안 쿠션 역할을합니다. 고령자에게는 이것이 중요합니다. 대부분의 노인들은 낙상에 취약합니다. 이로 인해 심한 긴장이나 염좌가 생길 수 있으며 잠재적으로 뼈가 부러 지거나 골절 될 수 있습니다.

Live Science 는 호주 연구를 요약 한 기사를 발표했습니다. 그들은 70 세 이상인 1,700 명의 남성에 대한 연구를 수행했으며 다양한 활동에서 낙상 률을 비교했습니다., 수영 한 남성은 다른 스포츠에 비해 떨어지는 비율이 33%감소했습니다. 총 2,700 개의 폭포가 있었다.당신이 할 수 있다면 온수 수영장을 찾는 것이 관절에 두 배로 좋습니다. 열은 당신의 합동의 주위에 근육이 이완하는 것을 돕는다,자극과 염증을 감소시키기에서 원조하는.

수영에서 근육 혜택

물 근육에 자연 저항을 만듭니다. 저항 훈련을 해본 적이 있다면 똑같이 작동합니다. 저항은 당신이 그것에 대해 밀어 넣는 양과 같습니다., 당신이 물 속에 깊어 질수록 저항이 더 고르게 분포됩니다. 이 저항은 훌륭한 근육 토너를 만들어 잠시 동안 운동하지 않았거나 과체중이거나 나이가 많은 개인에게 좋습니다.

는 방법을 근육 운동을 얻을 유형에 따라 달라집의 수영 스트로크를 수행 또는 물 에어로빅 프로그램에 참여할 수 있다. 에 따라 활성 SG,이들은 전체적인 근육을 지속적으로 사용:

• 에 균형을 유지하기 위하여하고 적절한 몸 위치,당신은 당신을 사용해야의 핵심 복부 근육과 당신의 낮은니다.,
• 손이 물 속을 통과하고 팔이 뻗어서 추진력을 높이려면 삼각근과 어깨 근육을 사용해야합니다.
• 수중 스트로크 중에 물기를 당기는 동안 팔뚝 근육을 사용합니다.
• 어깨를 적절한 위치에 유지하려면 등 위 근육이 사용됩니다.
• 균형을 유지하고 밀어내는 데 도움을주기 위해서는 둔부와 햄스트링 근육이 필요합니다.

적절한 수영 기술은 또한 더 먼 거리를 커버하기 위해 근육을 스트레칭해야합니다., 근육을 스트레칭함으로써,당신은 당신의 유연성을 증가시키고 있습니다.

수영 당신의 정신 상태를 개선하는 마음의

는 수영은 물리적인 활동,정신적 이점을 얻을 수 있는 간과된다. 그 성격 상 수영의 모든 요소는 물속에있는 추가 특권으로 요가의 이점을 모방합니다.

물 자체에있는 것은 이미 우리의 두뇌에서 휴식을 취하는 것과 관련이 있습니다. 우리는 가중치,킥복싱 또는 다른 신체 스포츠를 들어 올리는 것과 같은 침략과 어려움으로 수영에 접근하지 않습니다., 그러나 우리 시스템에서 도파민을 방출 할만큼 충분히 활동적입니다. 도파민은”좋은 느낌”호르몬 방법을 결정하는 우리의 두뇌 기능 및 향상 긍정적인 태도 및 웰빙의 감각.

수영에 필요한 스트로크의 호흡 및 페이싱 방법은 또한 명상과 요가에 사용되는 호흡의 페이싱을 모방합니다. 당신의 초점은 당신의 몸과 호흡에만 있으며,당신의 생각이 방해받지 않고 흘러 나올 수 있습니다. 학습 마음을 진정시키는 충분한 증거로의 스트레스 완화의 혜택과 긍정적인 사고 방식이다.,

수영을 감소 우리의 노화 과정

연구에서 수행 되었 Indiana University Bloomington,Indiana,연구 결과를 활성 신체 건강에 노화입니다. Dr.Joel 노 led Counsilman 센터 과학,수영에서 검사를 위한 특정 마커과 관련된 노화:육체적인 기능,건강,품질의 생명,신체 활동의 패턴을 마스터 수영을 서민들에. 그 초점을 발견하는 경우 개인 활동적인 라이프 스타일의 높은 품질을 가지고 생명과는 전반적으로 더 나은 건강입니다.,

결과는 마스터 수영 선수가 삶의 질,신체 건강 및 정신 건강 마커가 전반적으로 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 일반 대중을 보여주는 거대한 드롭다에서 물리적 웰빙 사이에서 45 세+는 반면,수영만 작은 금액을 점진적으로 동일한 나이와 약간 더 드롭지 않을 때까지 나이 55+. 전반적으로,그들의 건강은 상당히 좋습니다.정신 건강에서 가장 큰 차이가 나타났습니다. 일반 대중은 18 세부터 시작하여 평생 동안 기복이 있습니다., 반면에 마스터 수영 선수들은 일반 대중이 가장 낮은 65 세 이상의 나이에도 꾸준히 증가하는 것을 보여줍니다. 연구의 일환으로,양 당사국들은 또한 물의 양에 대해 사회적 활동,그리고 수영을 입증하는 것이 더 사회적합니다.

이 인상적인 감소 노화를 위해 마커 마스터 수영을 확인하는 일관된 물리적 활동과 사회적 상호 작용을 수반하는 육체적으로 활성을 줄일 수 있습니다,변성는 세포의 노화의 원인., 최근 학문은 또한 확인되는 정신적 건강은 개선에 사회적 상호작용을 위한 트리거 될 사람보다 육체적으로 활성화보다는 사람은 혼자입니다.

결론

동안 연구 인디애나에서 사용되는 두 개의 극도의 반대로 자신의 과목을 비교,평생 마스터 수영을 서민의 결과도 보여 점이다. 신체 활동의 삶은 전반적인 신체 건강과 체력을 크게 향상시킬뿐만 아니라 평생 동안 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다., 이러한 모든 요소는 노화 과정을 줄이는 데 도움이됩니다.

과학자들은 당신이 수영 할 때 당신의 몸에 어떤 일이 일어나는지 지적했습니다. 증가 된 근육 톤,유연성,개선 된 심혈관 건강 및 강화 된 정신 건강은 모두 수영의 결과입니다. 이러한 혜택은 마스터 수영 선수가 될 필요가 없습니다. 마지막으로,수영은 사람의 체력 수준에 대한 신체의 낮은 스트레스입니다. 그래서,당신의 양복을 잡고 더 나은 건강으로 뛰어 들어라!

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