성 교육:여기's 왜's 도록 효과적인 체중 감소를 위한
역도 알려진 또한 저항으로 교육되었을 위해 실시하는 방법으로 수세기 동안 건물의 근육의 힘이 있습니다. 연구성,교육지를 통해 이루어집 체중,밴드 또는 기계,아령 또는 무료 무게,뿐만 아니라 우리를 구축에 힘이지만,또한 근육을 향상에 크기와 수 있습을 중화하는 데 도움이 연령과 관련된 근육 손실이다.
최근에는 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다., 는 운동 실행과 같은 사이클링은 실제로는 효과적인 위해 체지방을 감소시키고,이러한 활동을 동시에 할 수 있습니다 줄이는 근육의 크기도 약한 근육과 더 큰 인식 체중 감소,근육으로 더 조밀한 지방보다. 그러나 달리 지구력 운동,증거를 보여주 저항을 교육하지만에 유익한 효과를 체지방을 감소시키고,그것은 또한 증가는 근육의 크기와 강도입니다.
‘화상 후 효과’
우리가 운동 할 때,우리의 근육은 휴식 할 때보 다 더 많은 에너지를 필요로합니다., 이 에너지에서 온 우리의 근육’하는 기능 지방,탄수화물(내에 저장된 근육,간과 뚱뚱한 조직)의 도움으로 산소이다. 그래서 운동하는 동안,우리가 호흡하는 빠르고 우리의 심장을 열심히 작동하는 펌프는 많은 산소,지방,탄수화물의 운동 근육이다.
무엇이 적은 분명하다,그러나,그 후 우리가 완성되는 운동,산소섭취량이 실제로 높은 남아 있을 복원하기 위해 근육의 휴식 상태에 의해 나누는 저장되는 지방질 및 탄수화물입니다., 이 현상을 과잉 운동 후 산소 소비(EPOC)라고합니다-더 일반적으로”화상 후 효과”로 알려져 있지만. 그것은 근육이 회복하는 것을 돕기 위해 운동 후 산소 흡수가 상승 된 상태로 유지되는 시간을 설명합니다.
범위와 기간의 후 화상 효과를 유형에 의해 결정됩,길이 및 강도의 운동뿐만 아니라,피트니스 수준을하고 식이요법을 합니다. 더 이상 지속되는 운동을 사용하는 여러 큰 근육을 수행하여 또는 근처 피로,결과를 높이고 오래 지속되는 후 구울 수 있습니다.,
높은 강도의 간격을 훈련(총에)그리고 높은 강도 저항 교육에서 가장 효과적인 올리는 모두 단기 및 장기 후 구울 수 있습니다. HIIT 형 운동이 정상 상태 지구력 운동보다 더 효과적이라고 생각되는 이유는 HIIT 와 관련된 피로가 증가했기 때문입니다., 이 피로는 손상된 근육을 복구하고 고갈 된 에너지 저장소를 보충하기 위해 장기간에 걸쳐 더 많은 산소와 에너지가 필요합니다. 이와 같이,저항 운동 효과적인 방법을 잃을 초과 지방으로 인해 높은 칼로리 비용을 실제적인 교육 세션을,그리고”후 화상 효과”.
장기 지방 손실
저항 훈련도 장기 체중 조절에 효과적 일 수 있습니다. 이 때문에 크기는 근육에서 중요한 역할을 결정하는 휴식 대사율(RMR)하는 방법입니다,칼로리 당신의 몸이 작동하는 데 필요합니다., 휴식 대사에 대한 계정 60-75%의 총 에너지 소비에 운동하는 사람들,그리고 지방은 본문의 선호한 에너지 소스에서 휴식.
저항 훈련을 통해 근육 크기를 늘리면 rmr 이 증가하여 시간이 지남에 따라 지방 손실이 증가하거나 유지됩니다. 의 리뷰 18 연구 발견하는 저항은 교육이 효과적 증가에서 휴식 대사 평가는 반면,유산소 운동과 결합된 유산소 저항 운동이 없었으로 효과적입니다. 그러나 지방을 잃고 지방 손실을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 조절하는 것도 중요합니다.,
성 훈련에 참여해야 한다 가장 큰 근육 그룹,사용하여 몸 전체의 운동에 서 수행하고 포함해야하는 두 개 이상의 관절입니다. 이들 모두는 신체가 더 열심히 일하게하여 근육의 양을 증가시키고 따라서 RMR. 효과적인 저항 훈련 프로그램은 강도,부피(운동 및 세트 수)및 진행(강해지면 둘 다 증가)을 결합해야합니다. 강도는 운동 중에 도전을 느낄 정도로 높아야합니다.이 작업을 수행하는 가장 효과적인 방법은 반복 최대 방법을 사용하는 것입니다., 의 목적을 위해 뚱뚱한 손실,이를 수행되어야 사과의 반복 운동으로 저항하는 결과 피로,그래서 당신은 수 없이 편안하게 할 또 다른 전체 반복 한 후에 마지막 하나입니다. 3~4 세트,각 근육 그룹에 대해 일주일에 두세 번 권장됩니다.
반복 최대 방법은 또한 보장한 진행이기 때문에 강한 당신이 얻을,당신은 더 많은 것을 증가시킬 필요성 또는 부하를 피로의 원인에 의하여 십분 반복합니다., 진행할 수 있습 달성을 증가하여 저항 또는 강도의 피로 때문에 발생한 후에 수행하는 더 적은 반복을 말하는 여섯.
저항을 훈련하는 데 도움이 초과 뚱뚱한 손실에 의해 증가 모두 후 화상 후에 운동,그리고 증가에 의해 근육의 크기는 수가 증가합의 칼로리가 우리가 죽습니다. 건강한 식단과 결합하면 과도한 체지방의 손실 만 더 증가 할 것이며 다른 긍정적 인 건강상의 이점을 제공 할 수도 있습니다.