전방 경골 통증에 가장 적합한 치료법은 무엇입니까?

전방 관련 유전자에,또는 더 정확하게 이라고 전방 관련 유전자에은 근육-건 단위로 실행되는 다운 전면의 신에서 외부의 신습니다.

관련 유전자에 앞쪽에 근은 고기의 일부는 단위,그리고 관련 유전자에 앞쪽에 힘줄에는 짧은 힘찬 조각 확장 바닥에서 당신의 신선으로의 발목에 부착,최고의 발음을 귀하의 위치하고 있습니다.,

그것의 주요 기능은 발목을 dorsiflex 하는 것입니다—무릎쪽으로 발을 위로 당깁니다.tibialis 전방 압박감이 있다면,당신은 이미 달리기에 작지만 중요한 역할을한다는 것을 알고있을 것입니다.

관련 유전자에 앞쪽에 건염(병증)이 가장 일반적인 부상을 일으킬 전방 관련 유전자에 고통하지만,관련 유전자에 앞쪽에 눈물로 알려져 있는 관련 유전자에 앞쪽에 근육의 변형이 발생할 경우에.

같은 많은 다른 힘줄에 부상을 제공합으로 둔 아프고 고통의 전면을 따라 발목이나 낮은 신의 외부에 다리입니다.,

처음에는 실행 시작시에만 상처를 입은 다음 퇴색 할 수 있습니다.

그러나,경우에는 조건을 악화시키고,더 실행하는 원인이 될 것이 더 많은 고통을 경험할 수 있습 경골 전통니다.

경우 다루고 있는 관련 유전자에 앞쪽에 고통하고,을 찾기 위해 최선을 뻗어,운동,그리고 처리에 대한 전방 관련 유전자에 염증이 생길 수도,없다면,우리는 당신이 필요로하는 모든 것을 당신은 다시 실행 가능한 한 빨리.경골 앞부분은 무엇을합니까?,

heelstrike 후,tibialis anterior 는 heelstrike 에서 중간 자세로의 전환을 늦추기 위해 편심하게 계약합니다.

그것은 또한 역할을 굳은 발목 중 midstance 할 수 있도록,당신의 발과 발목을 저장소 및 반환과 같은 에너지는 봄입니다.

이것은 또한 위치에 발을 준비되어 이에 대한 영향을하는 동안 당신의 다리는 여전히에서 공기,하지만 이 두 기능은 가장 중요하고 가장 가능성이 결과에 부상입니다.경골 앞쪽의 부상은 흔하지 않습니다.,

연구의 천 두 부상자 포함되어 있 26 는 가장 일반적인 부상 관련 유전자에 앞쪽에 건염 또는 근육의 스트레인되지 않았습니다.1

앞쪽 구획 증후군,할 수 있는 착각에 대한 전방 관련 유전자에 근육 부상,목록에 포함되는 하이라이트의 중요성은 점점 진단을 오른쪽.

는 방법을 알고 있는 경우에는 경골 앞쪽에 부상

이다.

있는 다른 몇 가지는 부상을 배제할 필요가 있을 때 고통 앞에 함께 신나 앞의 발목.,첫 번째는 간단한 수정입니다-신발 끈을 풀고 올바르게 끈으로 묶고 있는지 확인하십시오.

부주의하게 때로는 신발을 묶는 너무 단단하게 발생할 수 있습”레이스에 물린,”악화의 전면을 따라 발목할 수 있는 착각에 대한 진정한 관련 유전자에 앞쪽에 힘줄에 부상입니다.운이 좋다면 경골 앞쪽 통증이 신발 고장의 결과 였을 수도 있습니다.배제해야하는 다른 두 가지 부상은 더 심각합니다.

전방 경골 통증 대., 전 tibial 스트레스 골절

첫 번째 정강 스트레스 골절—지 않습장,종류에서 발생하는 안쪽의 가장자리로 경골지만,하나에서 발생하는”첨단”신이나 앞쪽 표면에서 의료 용어입니다.

이들은 뼈의 긴장 측면에서 발생하기 때문에 문제가됩니다.

그게 무슨 뜻입니까?

스트레스 무게의 방위를 가져옵 균열에서 떨어져 뼈와 각주에 대한 뼈를 치유됩니다.,2

전 tibial 스트레스 골절이 원인을 날카로운 지역화된 고통 앞 가장자리에의 신 뼈,그 장소가 될 것이 고통스러운 경우에 밀어 넣습니다.

약간의 근육 압박감도있을 수 있지만 스트레스 골절은 항상 뼈에 고통 스러울 것입니다.

경우 골통에 앞의 신,당신은 확실히 의사—MRI 또는 뼈 스캔이 필요할 수도 있습니다 결정적으로 규칙으로 전방 tibial 스트레스 골절상을 입게 됩니다.

앞쪽에 경골 대통 구획 증후군

최종 부상을 배제되어야 하는 운동성 앞쪽 구획 증후군.,

이것은 중요하다:

경우 지속적인 근육 통증에서 외부의 신,특히 경우 함께 마비,간,추위,또는”전체”느낌을 내는 근육,당신은 또한 의사를 확인합니다.3

운동 구획 증후군은 경골 앞쪽 근육을 포함하는 칼집이 너무 작을 때 발생합니다.운동 중에 근육으로의 혈류가 증가함에 따라 근육이 부풀어 오르고 칼집에 눌려집니다. 칼집 내부에 압력이 축적되어 통증을 유발합니다.,

좋은 소식은 구획 증후군을 쉽게 할 수 있습 진단을 통해 구획에 압력 테스트 포함하는 확인하는 근육내압 바늘으로 운동하는 동안.

어쩌면 좋은 소식은 이와 같이지만,그것은 쉬운 진단하는 경우에는 의학 신뢰할 수 있는 전문을 참조로 당신을 바로 이곳이다.,

경골 전통과 관련 유전자에 앞쪽에 염증이 생길 수도 치료

는 가정을 배제 위의 조건을 알고는 당신이 다루고 있는 경우 앞쪽에 경골 병증 또는 간단한 근육의 긴장할 수 있습에 이동하는 방법을 결정합니다.부상의 희귀 성으로 인해 치료 방법의 효능을 평가하는 과학 논문은 없습니다.,

그러나,이후 관련 유전자에 앞쪽에있으며 정의하고 간단한 역할을 실행에,우리는을 고안할 수 있는 치료법에 따라 동일한 보편적인 규칙에 적용되는 모든 실행하는 부상이다.

우리의 목표를 두어야한 스트레스를 줄여 입은 지역들에게 입은 지역 강력하고 탄력적이다.

경골 전방 스트레스 감소

경골 전방에 대한 스트레스를 줄이는 것은 비교적 쉽습니다.,

이후 가장 까다로운 작업이 수행하는 감속 속도 plantarflexion 의 발목에서 동안 heelstrike,우리가 아무것도 할 수 있을 만들 heelstrike 적은 유명하고 느린 plantarflexion 의 도움이 될 것입니다.

경우 관련 유전자에 앞쪽에 염증이 생길 수도 있다는 것을 잘 알고 있는 발에 영향을 받는 측면 그것과 같은 소리는 두드림이 땅에 매우 큰 소리로 때 실행됩니다.

이기 때문에 발생 근육 및 건 싶지 않아요 자신을 노출과 관련된 스트레스를 감속하는”때입니다.,”

이것과 싸우는 두 가지 방법은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 떨어지는 신발을 착용하고 더 부드러운 표면에서 달리는 것입니다.

낮은 굽게 기계적인 활용에서 발목에서 heelstrike,그리고 부드러운 표면 밖으로 스프레드는”때 아래로”당신의 발의 더 긴 기간 동안의 시간 완화,피크 스트레스에 전방 관련 유전자에.

Tibialis anterior tendonitis 운동

tibialis anterior 의 힘을 높이려면 근육과 힘줄을 강화하기 위해 노력해야합니다.,

다행히도,이것은 쉽게 할 수없이 전문 장비입니다.

두 가지 훌륭한 운동은 벽에 발 뒤꿈치 산책과 발가락 올림입니다.,

을 수행하는 발뒤꿈치-산책 신발을 벗고(바람직 카펫,잔디,또는 다른 부드러운 표면)및에서 도보로 당신의 뒤꿈치를 사용하여,귀하의 신 근육을 유지하는 발부합니다.

으로 시작할 수 있습니다 세 개 또는 네 개의 설정의 십 미터의 거리를 증가시킬 각각의 설정 시간으로 당신의 강도 향상됩니다.

발가락 레이즈는 벽에서 약 1 피트 뒤로 서서 멀리 향하게하는 것을 포함합니다.

그런 다음 어깨가 벽에 닿을 때까지 등을 기대십시오.,

지금 사용하여 신 근육을 발 땅에 떨어져 유지,발목,무릎,엉덩이,어깨 라인에 낚시에서의 벽입니다.

이 운동은 힘줄 치유를 촉진하는 것으로 알려진 힘줄을 편심하게 작동시킵니다.4

으로 시작할 수 있습니다 세 15 반복 느리고 15 반복 빠르고,건물을 세트의 30 반복 느린&통해 빠른 시간입니다.,

기타 관련 유전자에 앞쪽에 염증이 생길 수도 치료

지만 강화하는 관련 유전자에 앞쪽과 스트레스를 줄이기에 그것을 실행할 때 해야의 주요 초점은 귀하의 재활 프로그램,거기에 몇 가지 다른 작업을 수행할 수 있습니다 도움이 될 수 있는 속도의 회복.

여기에 하나의 저렴한 방법을 시도 가치가 있:

관련 유전자에 앞쪽에 건염 테이핑을 사용하여 운동 요법 테이프 스트레스를 줄이기 위해 힘줄.midfoot 의 꼭대기에서 시작하여 경골 앞쪽 힘줄의 길이를 따라 달리는 운동 요법 테이프의 단일 스트립을 사용하십시오.,

적용이 가득한 긴장감 세그먼트 테이프의 십자가 발목 관절,당신은 당신의 활용 테이프의 탄성을 증가시키기 위해 관련 유전자에 앞쪽에.

소매 또는 압축 양말은 시도 가치가있다:

압축 및 촉각 피드백을 피부에 도움이 될 수 있습 찔러의 신 근육에 함께 치료 과정입니다.

일부 선수들이 유용하게 사용을 위해 송아지며 아킬레스 힘줄에 부상과 관련 유전자에 앞쪽에는 아날로그는 근육-건 단위의 반대편에,그것에 가치가 있을 수도 있습니다.,

경골 전방 부상은 쉬는 시간이 필요합니까?

현실적으로,당신은 아마 당신이 일찍이 부상을 잡을지라도 달리기에서 적어도 며칠을 쉬어야 할 것입니다.

의학 문헌에서 경골 전방 부상의 희귀 성은 어떤면에서 좋은 소식입니다.

어떻게 그렇게?

될 수 있는 증거이 부상을 치유하는 상대적으로 빠르게,따라서 지도 상대적으로 몇 주자는 의학적 도움을 구한다.,

반환 후 실행 관련 유전자에 앞쪽에 부상

있다하더라도 특정 가이드를 반환하는 실행하는 다음과 같은 경골 앞쪽 상해,우리가 사용할 수 있는 프로토콜 개발을 위해 다른 힘줄에 부상이다.통증이 경미하고 하루 종일 더 심해지지 않는 한 치유 과정에서 힘줄에서 달리는 것이 안전 할 것으로 보입니다.

한 연구는 규정하는 고통을 아래에 있어야 합”5out of10″에 고통하는 10 은”최악의 고통을 적”0″고통 없다.”5 브래드 맥주는 우리의 부상 특별 팟 캐스트 에피소드에서이를 뒷받침했습니다.,통증이 주마다 악화되어서는 안되며 다음날 통증이 지속되지 않아야합니다.이러한 조건이 충족되지 않으면 달리기에서 물러나야합니다.결론은 무엇입니까?

만큼 당신은 제외 다른 상해 같은 지역에서 전방 관련 유전자에 염증이 생길 수도 또는 근육의 변형을 유지할 필요가 없을에 무릎 부상으로 한다.,

을 감소에 초점을 스트레스에 전방 관련 유전자에 의해 신발을 착용으로 낮은 힐고 고집을 부드러운 표면 실행할 경우,증가시키고 건과 근육의 힘에 의해 하고 힐 산책과 벽 발가락은 발생합니다.

선택적으로 운동 요법 테이핑 및 압축 마모를 시도하여 회복 속도를 높일 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.

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