얼마나 성장하는 키가 큰 사춘기 이후 2~4 인치–GTWSL

11월 21, 2020 admin 0 Comments

있는 다른 요소에 영향을 미치는 성장과 발전하는 동안 전체 수명 주기가 있습니다.

이러한 모든 요소는 유전 적 요인과 환경 적 요인의 두 가지 주요 그룹으로 분류 될 수 있습니다.

영양은 환경 요인 중 하나입니다.,

선택하면 오른쪽으로 먹는 음식과 음료에 특히 동안 사춘기 때 당신은 여전히 성장하고,그것을 쉽게 될 것입니다 증가를 높이에 도달 유전자 조 소정의 높이는 하지만 물론,다른 환경적 요인들처럼 기후,도시화와 고도에 있을 것이다.

동안 세포분열 및 개발,적절한 규정의 아미노산,칼로리,비타민,지방,물과 미네랄이 필요 따라서,당신이 먹는 음식이 매일 밀접하게 연관되어 있다 몸이 증가하고 있습니다.,

신체 성장과 발달을위한 50 가지 이상의 필수 영양소는 우리가 일반적으로 섭취하는 식품에서 찾을 수 있습니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 우유

우유는 아이를 만들 것입니다 음식 중 하나입니다 그리고 당신은 자연스럽게 키가 성장.

그것은 여러 가지 필수 영양소 특히 단백질과 칼슘을 포함합니다.

인구 규모에 비해 세계 최고의 우유 소비 국가를 예로 들어 보겠습니다.

핀란드 인,스웨덴 인 및 네덜란드 인은 세계에서 가장 높은 인구 중 일부입니다.,

과 비교하는 것을 몇몇을의 가장 높은 집단에서 아프리카 사람은 또한 가축이 없고 매우 높은 우유 소비 부족입니다.

투시 르완다,에서 수단 및 마사이 남자에서 케냐가 중 가장 높은 인구 지역에 있습니다.

의 선택에 52 에 Algeir,평균 고도에 의해 기록 D.R 베인브릿지와 D.F 로버츠(University of Washington,Seattle,국립 연구소에 대한 의학 연구,Mill Hill,런던)었 1.826m(5ft11.89 인치)입니다.

그러나 Masai 와 같은 다른 많은 소 남자들은 6’5″를 넘습니다.,

따라서 우유는 확실히 키가 커지는 데 도움이되는 음식 중 하나입니다.

외에 칼슘,단백질,탄수화물,우유를 포함한 다른 영양소와 insulin-like growth factor-I(IGF-I),호르몬을 위해 필수적인 정상적인 뼈의 성장과 개발.

그러나 인슐린 유사 성장 인자 호르몬의 고농도 수준은 암 위험 증가와 어느 정도 관련이 있습니다.우유와 동물성 고기는 적당히 섭취해야합니다.,

사춘기 동안과 후에 신장을 증가시키는 데 도움이되는 기타 식품 및 영양소

2. 단백질 또는 아미노산이 풍부한 식품

아미노산은 영양 측면에서 단백질의 가장 중요한 특징입니다.

정상적인 성장과 발달에 필요한 20 가지 아미노산 중 12 가지가 인체에 의해 제조 될 수 있으므로 필수적이지 않은 것으로 간주됩니다.

기타 8 을 얻을 수있는 우리가 먹는 음식에서 따라서 그들은 불리는 필수 아미노산과 그들이 없이,조직의 성장과 복는 장애인입니다.,

모든 필수 아미노산은 동물성 육류 및 기타 동물성 제품의 단백질에서 찾을 수 있습니다.

따라서,계란,유제품과 동물이 고기에 쇠고기,물고기,돼지,가금류로 인정 받고 있 완전하고 고품질의 단백질이다.

여러 연구에서 동물성 고기(생선 포함)에서 단백질이 혈액 내 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 농도 증가에 연결되었습니다.,

IGF-1 연결과 함께 뼈의 강화에 중요한 역할을 담당에서 뼈는 길이기 때문 IGF-1 의 트리거 신속한 재생 셀 및 그들의 차별화에 성장판연골 영역입니다.

기 때문에 식물 식품의 단백질과 같은 과일,야채,콩고 씨앗,일부 부족의 필수 아미노산 대부분의 경우에 단백질에서 이러한 식품을 생각하는 불완전한 것 외에도 간장과 퀴노아.단백질 섭취는 성장에 필요한 단백질 합성에 필요한 필수 아미노산을 제공하기 때문에 특히 중요합니다.,

라이신과 아르기닌과 같은 아미노산은 또한 성장 호르몬과 가속 성장을 촉매하는 인슐린 방출과 관련이 있습니다.

따라서 단백질 섭취량이 너무 낮 으면 성장이 제한됩니다.

최고의 소스의 동물성 단백질:

달걀,쇠고기,일기(우유,치즈 등),양고기,돼지 고기,닭고기,생선,터키,바다 음식이다.

우유,유장,계란,카제인 및 쇠고기에서 발견되는 단백질이 가장 높은 점수를 받았습니다.

무엇이 당신이 비건채식이나 채식을 선호?,

이것은 무엇을 알아야 합;

에서 일반적으로,다른 바지 그룹에 제한은 특정 아미노이다.,

단백질 콩(에 제한 메티오닌 시스테인)

곡물(제한에 lysine,트립토판)

야채,견과 및 씨(에 제한 메티오닌,시스테인,lysine,트레오닌)

해초(limited 에서히스티딘,lysine)

둘째,소화와 생체이용률의 식물성 단백질보다 낮은 사람들이 동물에서 원본 때문에 높은 식이섬유가 콘텐츠 및 플랜트 바이오리 화합물(식물성 화학 물질)

베일:아보카도,Guavas,블랙베리,바나나,잭 과일,열매,살구,과될 수 있습니다.,

최고의 견과류:견과 완두콩,피스타치오,호두 아몬드,그리고 캐슈넛.

하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

단백질에 대한 권장식이 허용량(RDA)은 체중 1 킬로그램 당 단백질 0.8 그램입니다. 즉;킬로그램 단위로 체중에 0.8 을 곱하십시오.

농촌진흥청은 양의 특정 영양소를 충족하는 데 필요한 기본적인 영양 요구사항 그리고 최소한 금액을 유지할 필요가에서 아픈지의 특정 금액을 당신을 매일 먹고 있습니다.,

의 예에는 단백질이 좋은 소스에서 그램

100g 의 요리사의 가장 유형의 물고기(18-20g 의 단백질)

100g 의 쇠고기(26g 의 단백질)

100g 의 닭(27g 의 단백질)

1 달걀(6g 의 단백질)

100mls 전유(7g 의 단백질)

100g 콩(36g 의 단백질)

3. 비타민 D

비타민 D 는 신체가 기능하고 건강을 유지하기 위해 소량으로 필요로하는 영양소입니다.,

혈액 내의 정상적인 비타민 D 농도 수준은 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 자극합니다.

비타민 D 가 없으면식이 칼슘의 10-15%와 인의 약 60%만 흡수됩니다.

그 이유는 비타민 D 부족 중 어린 시절로 이어질 수 있습니다
성장 및 뼈 이상이면서 성인 중에,그것의 위험을 증가 골절이다.

따라서,기본 기능의 비타민 D 을 유지하는 것이 정상 혈 칼슘과 인 농도 수준 조건을 제공하기 위해 생물학 기능을 포함하여 뼈의 강화.,

연구에 따르면 비타민 D 가 잠재적으로 성장판 세포를 GH 및 IGF-1 에보다 민감하게 만들 수 있음이 입증되었습니다.

그는 또한 제안하는 계절의 변화에 영향을 미칠 수 있는 성장을 위해 인스턴스는 동안,여름 태양에 노출이 가장 큰 것으로,어린이 체험이 더 큰 성장 분출보다 겨울이 없는 경우에 노출하는 태양입니다. 몸은 태양에 노출 된 후 비타민 D 를 합성합니다.

출처

인간에서 가장 중요한 형태는 비타민 D2(ergocalciferol)와 D3(cholecalciferol)입니다.

비타민 D2 는 햇볕에 노출 된 버섯에서 자연적으로 발견됩니다.,

비타민 D3 는 태양으로부터 자연적으로 얻어집니다.

에 따라 저널의 조사 피부과;

a)매우 폭력적인 B-선에 햇빛을 트리거 합성의 개발과 이것은 몸의 주요 비타민 D 소스기 때문에 일반적으로만 작은 금액은 식단에서 얻을 수 있습니다.

b)대부분의 유럽과 북미 도시,9–16minutes 의 중 태양에 노출의 35%는 신체 일주일에 세 번을 위해 충분합체를 합성하 충분한 양의 비타민 D,

c)중 날이 가장 좋은 시간이기 때문에서 태양 전지오,충분한 양의 매우 폭력적인 B-선에 사용할 수 있습니다.태양이 직접 오버 헤드 일 때입니다.

그것의 태양 복사가 지구 표면으로가는 최단 경로를 취하는 시간.

비타민 D 는 지용성이기 때문에 매장량이 고갈 될 때까지 제한된 시간 동안 체지방에 저장할 수 있습니다.따라서 매일 피부를 태양에 노출시킬 필요는 없습니다.

태양 노출로 인한 비타민 D 는 섭취 한 비타민 D 와 비교하여 혈액에서 적어도 두 배 이상 지속될 수 있습니다.,

비타민 D3 는 고등어,청어 및 연어와 같은 대부분의 기름진 생선에서도 얻을 수 있습니다.

이후의 음식은 좋은 소스,비타민 D 게다가 태양에 노출,가장 좋은 방법이 추가 비타민 D 를 통해 보충입니다.

많은 종합 800~1000IU 비타민 D

비타민 D2 얻을 수 있습니다 음식에서 같은 캐비어,그리고 달걀 노른자.,

4. 키가 커지는 데 도움이되는 미네랄

칼슘이 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니까?

칼슘은 금속 요소는 주로에 저장된 뼈를 포함하여 치아 최대 99%의 칼슘은 입금에서 뼈에 의해 몸입니다.따라서 정상적인 뼈 발달 기능과 구조에 매우 중요합니다.

칼슘 또한 중요한 역할을에서는 계약 근육을 포함하여 당신의 마음 근육으로 가능 혈액 응고는 아니지만의 1%이상을 총체에 칼슘이 역할을했다.,

뼈가 끊임없이 개장하여 지속적으로 제거하는 오래된 골고 그것을 대체하는 새로운 중 하나로 칼슘의 증착 하지만 나이에 있는 역할을 이 과정입니다.

불충분의 섭취를 두 칼슘 및 비타민 D 동안 단계의 급속한 뼈의 성장에 영향을 주는 뼈 개발하고 그에 대한 책임을 질환과 같은 구루병–연화,및 왜곡의 뼈는 일반적으로 결과로서 다리를 활.

어린이 그러므로 많이 요구하는 칼슘의 사춘기 동안 단계로 인해 가속화된 근육,골격 및 내분비 개발.,

원

달걀 포탄은 아마 가장 높은 칼슘의 소스로 38mg 칼슘의 g 당 달걀의 쉘입니다.

치즈,우유 및 요구르트와 같은 유제품.

통조림 연어와 뼈가있는 정어리,케일,브로콜리 및 칼슘 강화 식품과 같은 잎이 많은 녹색 채소.,