마그네슘:흥분하지 않으로 유네랄

2월 18, 2021 admin 0 Comments

자주하는 영양소도 독차지하지 말라는 관심과의 많은 혜택과 속성을 치유하기 시작한 것에 기인합니다. 마그네슘 그 중 하나입니다:그것은 갑자기 보이 만병통치약에 대한 많은 질병과 그것은 그것을 보충교재안에 있지만,그것은 가치를 알리는 자신을 잘 확인하시기 바랍니다.

마그네슘이란 무엇입니까?,

그것은 필수 미네랄에서 수많은 대사 프로세스가:필요한 면역 시스템,근육 및 신경계 기능,뼈고 있습니다. 또한 단백질 합성과 에너지 생산에 참여합니다.

그리고 그것은 DNA 의 합성과 일부 신경 전달 물질의 적절한 기능을 위해 필요합니다.,

마그네슘

존재,기본적으로,음식은 식물의 기원(특히 잎이 많은 녹색,어두운 녹색기 때문에,그것은 부분의 분자의 엽록소),또한 콩과 식물(특히 콩고의 파생상품),견과류,씨앗,곡물,코코아 및유입니다.

우리는 얼마나 필요합니까?

그것은 우리의 식단에 존재하는 미네랄이며 그 적자는 최소한의 건강한식이 요법으로 정상적인 조건에서 특이합니다.,

에 따르면 유럽의 식품 안전 기관,남자는 18 세 이상이 필요 350mg 의 마그네슘,여성은 300mg,없이 변화에서 임신 또는 수유.

중간 아티초크에 대한 포함 77mg 의 마그네슘,20-25%의 일상의 요구

마그네슘 적자

가 결? 대답은 울려 퍼지는”아니오.”, 국가 식이 섭취량을 조사하는 것을 우리에게 알려줍 평균 마그네슘의 섭취는 스페인 인구는 300~400mg per day,으로 변화 시대에 따라 그룹과는 24 세의 여성 남아있는 약간 아래 그림입니다.

그것을 가능성이 보인다,따라서,우리가 필요로 하는 일반화마그네슘을 보충에서 건강한 인구할 때,그들의 요구 사항은 덮으로 다이어트입니다.,

의 원인 적자

가장 큰 원인은 우리의 환경에습니다:

알코올 중독
소화 문제와 흡수
사용의 일부 약물 diuretics
화학요법

이러한 모든 경우에,적절한 성능의 문제를 해결하기 위해 기초, 지 않는 그냥 보충제(과 데 필요할 경우에만). 당뇨병 환자?

제 2 형 당뇨병을 가진 사람들은 특히 당뇨병이 통제되지 않는 경우 적자 위험이 더 큽니다., 그러나,미국의 당뇨병
협회는 것을 말한 보충으로 마그네슘하지 않는 사람들은 현재 부족에는 눈에 띄는 효과의 관리에서 자신의 병리.

그리고 선수들?

마그네슘이 부족은 또한 더 많은 일반적인에서는 고성능 선수,누가 가야하는 영양사-영양을 얻는 직업적인 영양에 맞게 조언하의 특정 필요합니다.,

vegans,문제가 없

른쪽에 우리가 따르는 사람들이 채식,특히 비건이 높은 마그네슘을 섭취량보다 일반적인 인구,데이터에 따라픽-옥스포드에서 2016 년(는 사이의 관계를 연구한 다이어트와 암과 기타 질병).

비건 채식이 크게 커버 마그네슘의 몸

보시겠습니까?,

에서의 빛 이 데이터를,그것은 보이지 않는 목소리는 경보에 대해 광범위한 마그네슘 적자가 다른 어떤 정당화보다 작성 포켓의 몇 가지 있습니다. 건강한 식단은 문제없이 우리의 요구 사항을 다룹니다. 마그네슘이 많을수록 좋지 않습니다. 우리가 이미 음식으로 충분히 섭취 할 때 더 많은 마그네슘을 첨가하면 이점을 가져 오지 않습니다. 사실,고용량의 마그네슘이 편두통과 같은 일부 질병에 치료 효과를 줄 수있는 경우가 있습니다., 그러나 그것은 적절하게 안내되고 감독되어야하는 다른 유형의 치료없이 일반적인 저용량 보충제와 관련이 없습니다.

부작

너무 많은 마그네슘의 형태로 보충교재에 우리 자신의 부작용이 있을 수 있습과 같은 설사,메스꺼움과 다른 소화 불편함. 에서 매우 높은 용량으로,그것은 더 심각한 영향을 미칠 수 있습 있지만,그것은 일반적인 것이 아니라 일어나지만,주의해야에서 신부전 환자이다.