4 움직임을 구축하는 괴물 트랩

그것의 겨울은,그리고 그 의미를 더 레이어 baggier 옷을 보고,느슨한 적합하다. 하지만 모두가 좀 더 큰 것보다 그들이,그리고 좋은 방법은 당신의 몸을 보여주는 더 큰 트랩—특히다. 다음은 함정을 폭파하기 위해 사용해야하는 네 가지 움직임입니다.

Dork Row

측면에 두 개의 덤벨을 들고 서십시오. 유지 아래로 어깨와 그리는 팔꿈치고 다시 고,당신이 할 수있는 일시 정지,그리고 천천히 반환에 시작합니다., 이것은 전체 함정을 세게 치고,대.위 함정 만 얻는 전통적인 어깨를 으.합니다.

케이블 페이스 풀

케이블 스테이션의 하이 풀리에 로프 부착물을 부착하십시오. 삼두근 확장에서와 같이 그것을 손으로 잡고 엉덩이를 뒤로 앉히고 케이블을 코의 다리까지 당깁니다. 일시 중지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 역동적 인 움직임은 함정과 후방 델타 모두에 큰 이점을 가지며 어깨를 안정시키고 자세를 개선하는 데에도 도움이됩니다.

와이드 그립 직립 행

손바닥 아래로 그립으로 바벨을 잡고 어깨 너비를 약간 벗어나십시오., 상완이 어깨와 수평이 될 때까지 바벨을 위로 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 보조 트랩 참여가있는 훌륭한 delt 개발자입니다.

싱글 암 뉴트럴 그립 스탠딩 덤벨 프레스

오른손에 덤벨을 잡고 어깨에 잡습니다. 손이 귀를 향하게 한 상태에서 덤벨을 위로 눌러 팔꿈치를 똑바로 향하게하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

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