노출을 치료하고 미술을 겁의 똥에 자신의 목적

황과 성장 내가 만들어:파는 작은 손잡이를 가진 갑자기 땀 손바닥,제가 연약한 고무-등산 신발 밑창에 작은 선반 및 마디에서 화강암 얼굴입니다. 나의 가슴은 위로 탈취했다;나의 폐와 나의 두뇌를 움켜 쥐는 두려움은 나를 어지럽게했다. 나는 입을 통해 크고 빠르게 숨을 쉬었다., 나의 머리는 비명을 질렀 경고에 내 몸:

그것은 이른 저녁에는 록 정원에 인기 있는 등산 바위에서의 화이트 호스는,작은 도시의 Yukon Territory,where I live. 하려고 시도하여 오르는 가파른 돌 벽,내가 의도적으로 위협,신 상황을 만드는데 알고도 비슷한 공포 공격합니다. 하지만 만약 내가 배울 수 있는 적은 것을 두려워하는 동안 밝혀지와 집착하는 바위 얼굴,내가 결정하고,내가 배울 수 있습을 제어하는 내 쇠약 높이의 두려움이 더 일반적으로.,

는 밤에,나는 힘이 나는 방법이 여섯 일곱 피트니 twenty-six-발전을 달라고 애원했 등반 파트너,빌레이 나를 아래에서 낮은입니다. 내 발이 땅에 닿았을 때,나는 헐떡 거림을 통제하려고 노력했고 눈에있는 사람을 보지 않도록했다.

고소 공포증,또는 극단적인 높이의 두려움,가장 일반적인 공포증에서 세계 한 네덜란드 연구는 그것이 영향을 미치는 많은 중 하나로 십 사람들이다., 더 많은 사람들이 고통에서 비-공포증의 두려움이츠—그들은”t 줄을 충족하는 기술적으로 진단을 받지만,그들이 공유하는 증상으로 진정한 acrophobes 니다. 모든 일반 인구의 스물 여덟%가 약간의 높이 유발 공포가있을 수 있습니다만큼,말했다.많은 사람들이 단순히 트리거 상황을 피하고,acrophobia 주위에 작동합니다., 하지만 일곱 반 년 전,저는 이동을 유콘,많은 사람들이 자신의 시간을 보내고 하이킹을 가파른 산을 등반,바위 벽 및 냉동 폭포,pinballing 아래로 산악 자전거 산책로가 있습니다. 나는 두려움이 되는 사실 책임 사이에 장애물이 나와 새로운 친구를 새로운 취미,새로운 라이프 스타일이다. 첫 여름에 화이트 호스,나는 당황에 두 번에 하이킹 코스,컬링 땅에 움직이지 않거나,또는 함께 들 골룸 같이,발로에 있는 동안 주위에 모두가 나를 똑바로 걸어. 그것은 참을 수 없었습니다.,

이 지난 여름에,내가 계획:I”d 사용의 최신 연구를 자신을 구축 DIY 치료하거나,적어도 대처하는 메커니즘이 있습니다. 나는 또 다시,그것에 자신을 노출하여 내 두려움을 마스터하려고했다.”당신의 두려움에 직면하십시오”는 오래된 생각입니다., 심지어는 그것의 현대적이고,임상 변형—아이디어는 것으로,1998 년 저널에 논문의 상담 그리고 임상심리학 put it,”감정적인 참여와 충격적인 메모리에 필요한 조건이 성공적으로 처리 및 이벤트 결과는 회복”—날짜 다시보다 더 많은 세기,사업의 피에르 넷 지그문트 프로이트. 그러나 그것의 성문화,치료 응용 프로그램은 훨씬 더 최근에,그것은 중요한 의미를 가지고있지만 사람들을 위한 공포증이 있지만,사람들을 다루는 모든 종류의 불안 기반의 조건에서 강 박 장애를입니다., 중 하나로 향하고”의 두려움,올바르게 완료될 수 있는 방법에 대한 앞으로는 수백만의 사람들의 불안은 그들을 통제했습니다.

기반으로는 나의 목표와 방법을 제 DIY 치료 프로그램의 개념에서”노출 치료,”개념을 빚지고있는 그것의 존재를 크게 이스라엘 심리학자 드 Foa,지금의 감독 펜실베니아 대학”의 센터를 처리하고 연구의 불안입니다. 1970 년대 초 템플 대학(Temple University)의 박사후 연구원으로서 Foa 는 박사에서 훈련을 받았습니다., 조셉 울프(Joseph Wolpe),당시 체계적인 탈감작으로 알려진 것의 아버지. Wolpe”s 관련된 작업을 노출 공포증이나 불안 환자들의 근원을 그들의 두려움,대부분을 사용하여”imaginal”노출 여부—예를 들어,데 arachnophobic 환자 상상 거미는 거리에 다음을 상상 거미는 조금 더 가까이,그래서에서 휴식과 함께 기술입니다.

Foa”s 혁신었는지 조사하고 더 높은 수준의”in vivo”노출에 노출이 진짜 두려움 자극이 단순히 상상이나 향상시킬 수 있 Wolpe”s 는 유망한 결과입니다., 이전의 연구자정에 직접 노출될 수 있는 위험한 환자에 대한 공포와 불안장애,하지만 과학에서는 앞 변화하고 있었다. “도예를 시작했 연구 노출의 생체 내에서 시작하지 않을 최고 수준의 두려워 하지만 적당한 수준,그리고,빠르게 진행하고 더 높은 상황을 보여주고 높은 불안,”Foa 나에게 말했다. 결과는”우수했다.”

노출 요법은 기본적으로 고전적 컨디셔닝으로 알려진 잘 알려진 심리 기술의 반전입니다., 는 경우에 당신을 가르칠 수는 동물을 기대하는 고통에 깜박이 붉은 빛을 반복적으로 결합하여 빛”s 외관과 전기 충격을 때까지 동물에 반응 두려운 빛을 혼자,그것의 자매 결연을 자극하고 두려움이 될 수 있습 풀어 너무입니다. 쇼 동물의 붉은 빛이 충분한 시간이 없는 동반 충격,그리고 결국 그것은 더 이상 두려움은 빛으로 알려져 있는 과정 멸종. 나는 절벽을 오를 수 있다는 것을 나 자신에게 증명함으로써 두려움을 없애기로 결심했다.,

경우 나는 두려워 높이의 작은 아이로,I don”t 니다. 나는 결코 나무를 오르지 않았고,친구들과 내가 놀이터의 원숭이 바 꼭대기에 앉기 위해 기어 올랐을 때 불편했다. 하지만 나는 소심한 아이는 일반적으로—한번 말한 나의 엄마는 내가 결코 실행으로 나가 할 수 있는 것처럼 빨리 학교에서 경주,대한 두려움을 잃을 제어 및 떨어지는 그 모든 것의 조각을 내 성격에서는 시간입니다.,높이를 두려워하는 첫 번째 명확한 기억에서—단지 두려워하지 않고 겁에 질린-나는 열 다섯 살입니다. 그 후 여름 학년,그리고 나는”d 명 주를 보내에 항해에는 옛날 우주선에 온타리오 호수와 다른 청소년입니다. 내가 사랑에 대한 모든 것 생활에서 보는 우주선:내는 좁은 금속이 침대 아래 갑판에;중에 깨어의 밤하는 스탠드 시청,피어링에서 끝없는 천국에 걸쳐있다 오 빛의 자녀에 lounging 맑은 오후에는 그물에 걸려 아래에 새겨진다., 갑판에서 우리는 가슴 주위에 하네스를 착용하고 중금속 클립으로 끝나는 짧은 밧줄을 장착했습니다. 에서 매우 거친 날씨,또는 만약 우리가 상승 마스를 조절해,우리가 의미를 클립에서 자신 경우에는 그냥.

문제는 내가 돛대를 오르려고 처음 온—항해 용어로,”위에 이동”합니다. 나는 도중에 이동,나 클립으로 갔는데,싸우는 공포와 각 단계에서 사다리 같은 보유하고 있습니다. 그 다음 나는 얼었다., 나”t 지를 쳐다보고 나무 데크는 흔들리는 아래 나를 수”t stop 그리는 내 몸을 내리는 그것에 대하여,내 뼈가 산산조각,내 피를 실행으로 호수도 있습니다.우리 캠프 카운슬러 인 배”s”임원”은 나를 동축시킬 수 있었고,나는 결코 다시는 위에 가지 않았다. 모두가 내 실패에 대해 나에게 친절했지만,다음 해에 다시 돌아올 요점은 없었습니다. “T 핀치 isn 에 돛을 조정”t 많은 사용을 할 수있는 선원.

그 후,내 두려움은 거의 10 년 동안 다시 휴면 상태가되었습니다., 내가 유럽의 친구들과 배낭 여행을하면서 대학원 졸업 후 재 포장되었습니다. 나는 오래된 교회의 예술과 건축에 매력을 개발 d,우리는 대륙의 남쪽 절반을 가로 질러 대성당 후 대성당을 명중. 우리는 몇 개의 큐폴라를 방문했고,나는 좁은 돌 계단을 오르락 내리락하는 이빨을 갈아 입었다. 그러나 나는 피렌체까지 진정으로 당황하지 않았습니다.

I”d 최고의 전설적인 두오모하고 깊은 호흡을하고 조용하고 즐기 때 저는 제 자신을 바라보며”의 테라코타 지붕., 유명한 가파른 빨간색 돔 성당의 곡면 멀리 아래에 나와 내가 보았다,그것은 갑자기 모든 대해 생각할 수 있는 방법이었다는 기분을 공중제비 통해 얇은 금속에 난간 앞에서 나를 아래로 밀어 넣는 그 이상 빨간색 타일로 drop-off. 나는 숨을 쉴 수 없었다.

관람 플랫폼은 관광객들로 붐볐다. 나는 그들을 통해 벽 및 미끄러지 아래로 내가 다시 그것에 대하여,내 머리를 사이에 무릎을 차단 보기 및 hyperventilated 을 통해 내 눈물이다., 내 친구가 나를 발견이,결국 나는 얘기를 내 발에 개최되는 내 손안 우리가 지난 다시 아래로 계단이 왜곡을 안전하고 단단한 땅 위에 서 있다는 것입니다. 우리는 그 후에 더 이상 대성당 탑을 방문하지 않았습니다.

이후 몇 년 동안에는 굴욕적인 사고,내가”ve 이유를 알아 내기 위해 노력했 반응을 높이가 특히 노출되 heights;I”m 일반적으로 미세에 밀폐 된 공간,엘리베이터 같은 비행기—는 방법 않습니다., 공포증은 종종 외상 경험이나 다른 사람들의 외상 경험에 대한 관찰,인생 초기에 파생 될 수 있습니다. 그러나 그것은 acrophobia 가 다르다는 것이 밝혀졌습니다. 면 내가”아무것도 다음과 같이 과목의 최근 연구,나는 눈에 띄게 sub-par 통제 내 몸”의 운동을 통해 공간뿐만 아니라,over-에 대한 의존도 시각적 신호는 왜곡하여 하이츠를 관리하는 운동을 통해 세계입니다. 다른 말로하면,나는 다른 사람들보다 높이에서 떨어질 가능성이 높기 때문에 높이에서 떨어지는 것을 두려워합니다.,

을 위해 2014 년 저널에 논문의 전정 연구 팀은 독일의 과학자들이 연구했는 눈 머리의 움직임을 두려워하는 사람들의 높이,플러스 컨트롤에 그룹,그들이 보다 발코니가 있습니다. 그들은 그들의 두려운 과목하는 경향이 제한들의 시선은 잠금,그들의 머리에 위치하고 수정은 그들의 눈에는 수평선이 아닌 내려다보고 또는 주변에서 자신의 주변. 그 설명은 누구에게나 사실 울릴 것”이제까지 높이를 두려워 느꼈다,또는 누군가를 조언하려고:돈”t 는 내려다. 당신이 무엇을 하든지,내려다 보지 마십시오.,

이 아이러니하게도,나는 수정 나의 시선은 수평선으로 방어 메커니즘에 대하여 내려지기 때문에 두려움에 뿌리를 내게 의존에서는 시각 신호를,제한하는 범위 내의 비전을 만들 수 있습니다. 그것은 사이클입니다:내 두뇌는 내 몸이 높이를 탐색하는 데 나쁘다는 것을 알고 있으므로 경고로 두려움 신호를 보냅니다. 내 몸은 응답으로 셧다운되며,이는 내가 실제로 내 클루 지 자아를 해칠 가능성을 증가시킬뿐입니다., 따라서 일단 합리적인 응답을 합리적인 관심사는 자기 자신을,성장하고 확산하는 포인트가 거의 튼튼한 사다리에 올라.5 월에 처음 나들이 한 지 몇 주 후,나는 바위 정원으로 돌아 왔습니다. 나”d 되어 만들기 산발적 인 시도 얼굴을 내려,하지만 지금은 나가할 수 있도록 체계적인에 대한 나의 노력,그리고 문서들로 나갔습니다.,

경로는 시도하는 초보자”s 올라가,우습게 쉬운을 가진 대부분의 사람들은 어떤 경험이다. 이에 그와 함께 속임수 옵션:회의 발을 오른쪽으로,다양한 균열을 사이에 두 개의 바위 얼굴을 만들어 그것은 간단합니다. 그러나 균열과 가장 쉬운 방법에 도착하기 위해,나는 약간 까다로운 움직임을 하나 만들어야했다., 나는 것을 왼발,균형 발가락의 구두에서 작은 해변에서 가까운 곳,이동 모든 나중에 간략하게 왼쪽 발끝을 스윙 나의 오른쪽 발을 통해 다음을 통해 적절한 선반—모든지 않고 모든 손잡한 균형이다.

등반 파트너에 서서는 아래 나를 잡고,다른 쪽 끝의 밧줄을 확보하는 볼트로 금속 앵커의 정상에 올라. 내가 넘어지면,그녀는 밧줄을 당기고,내가 한 발 또는 두 발 이상 급락하기 전에 나를 멈추게 할 것입니다. 알려진 바와 같이 톱 로프에 올라 타는 것은 거의 실제 위험을 수반하지 않습니다., 그러나 나의 폐는 어쨌든 수축했고,나는 어지럼증과 공황을 찌그러 뜨리기 위해 싸웠다. 지상에서,내 친구들은 나를 격려했다:당신의 신발을 신뢰하고,당신의 발을 신뢰하십시오. 이것은 괜찮을 것입니다. 너는 이것을 할 수있다.

마지막으로,나는 깊은 호흡을 밟으로,앞으로 이동 나의 체중을 한쪽 발에서 다음에 그것을 만들었습니다. 나는 자신을 안정시키기 위해 핸드 홀드를 위해 머리 위로 더듬 거리며 웃으며 숨을 쉬려고 노력했다. 내가 움직이고있는 동안 잠시 동안,나는 무중력,통제력을 느꼈다. 걱정없는., 이제 내가 등반을 계속하면서 두려움이 다시 스며 들어 와서 선반과 균열의 바위 덩어리에 모인 느슨한 흙을 뒤섞었다. 나는 등반을 마쳤지 만,비겁하게,전체 방법으로 공황 상태에 빠지는 것을 지켰다. 그것은 좋은 시작 이었지만,내 벨레이어가 나를 다시 땅으로 낮추면서,나는 갈 길이 멀다는 것을 알았다. 멸종 과정에서 뇌에서 어떤 일이 일어나는지 정확히 알지 못합니다., Foa 가 말했듯이,”자극과 두려움 사이의 연결 고리를 지우는 것”입니까,아니면 새로운 구조로 대체하는 것입니까?”그녀의 가설은 노출 치료가 뇌를 훈련시켜 외상과 함께 두 번째 경쟁 구조를 만드는 것입니다. 새로운 구조,그녀는 설명했다,”있지 않은 두려워하지 않는 인식이 세상은 전적으로 위험한 그는 자신이 완전히 무능하다.”

그 날 바위 정원에서의 나의 당황한 성공은 정말로 전혀 성공하지 못했던 이유였습니다., 나는 확실히 벽을 올랐지 만,나는 새로운 구조를 만들기 위해 내 두뇌를 설득하지 못했다. 반복적으로 위협하는 자신을”t 를 해결하는 내 두려워하지 않았다면”t 충분을 스크램블을 통해 야생 눈과 두근거리는 마음입니다. 나는 침착하게하는 법을 배워야했다.

아마도 대부분의 변화시키는 응용 프로그램 노출의 치료를 사용하는것처하지 않는 특정한 공포증,또는 광범위한 불안 기반의 장애,하지만 외상 후 스트레스 장애., 1980 년 외상 후 스트레스 장애는 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼에 처음으로 포함되었습니다. 에서 수십 년 동안 이후,우리의 이해의 장애로 성장했고,그래서 우리의 이해의 엄청난에 도달합니다. 우리가 알고 있는 PTSD 영향을 미치지 않는 군인 및 민간인에서 나오는 전쟁지만,또한 무인 항공기 운영자”ve 을 떠난 적이 자신의 홈베이스;첫째로 응답자에서 이길 경찰 수색 구조 자원봉사 운영의 고급스러운 마운틴 리조트;의 생존자동차,폭행,그리고 더 적은 명백한 형태의 외상입니다.,그러나 1980 년대 초반에”우리는 PTSD 에 대한 연구를하지 않았다”고 Foa 는 말했다. “나는 생각이 아니라,이는 불안장애,거기에 아무 이유 없이 왜 우리가 적응할 수 없는 치료 노출 치료의 치료를입니다.”당신은 할 수 있습니다”t 을 다시 사람을 노출하는 유채꽃 또는 폭탄,그래서 Foa 에 정착한 프로그램의 상상 노출에 대한 충격적인 메모리,자신만 생체 내에서 노출을 차 효과:환자”s 제거 행동할 수 있는 영 외상”s power., 치료사와의 세션에서 환자는 상상력 노출을 사용하여 기억에 직면하게됩니다. 그들의”in vivo”노출했으로 숙제를 하는 장소의 외상 또는 안전한 장소로 인식한 위험합니다. 때로는 폭력적인 폭행을 겪은 후 밤에 시내 거리를 걷거나 대량 촬영 후 다시 쇼핑몰로가는 것을 의미했습니다.

1990 년대에 걸쳐,Foa”s 팀이 배운 다른 그룹의 치료를 관리하는 방법 그녀가 무엇이라고 장기간 노출 치료(또는 PE)하는 방법과 결과를 모니터링 할 수 있습니다., 그들이 발견 PE 에 효과적 거의 모든%환자:사이의 마흔 그 오십 퍼센트가되었다 기본적으로 증상하면서,약%는 여전히 몇 가지 반복되는 현상이지만 훨씬 향상되었습니다. “우리는”100%성공하지 못했습니다.”라고 그녀는 말했지만 치료법은 없습니다.”그녀는 출시 PE 더 넓은 세계로 논문의 시리즈에서 늦은”90 년대,그리고 몇 년 동안 프로그램이 되었 금 표준의 처리를 위해 신경성 불안증과입니다. 2010 년 Foa 는 Time”s100 가장 영향력있는 사람들 중 한 명으로 선정되었습니다., 외상 후 스트레스 장애로 인한 고통을 끝내기 위해”아무도 더 많은 일을하지 않는다”고 잡지는 선언했다.

만큼 미국 성인의 경험 PTSD 매년합니다. 아홉 만 더 많은 거래를 보시려 공포증을 달고 공황 장애를 가진,일곱을 만 명으로 일반화한 신경성 불안증 및 두 개 이상의 백만 강박장애. 미국의 불안과 우울증 협회는 불안 장애 환자의 3 분의 1 만이 치료를받는 것으로 추정합니다., 지금,연구자를 탐험하고 있는지 여부를 의약품의 효과를 강화할 수 있는 노출 치료하는 동안,다른 사람이 적용되는 변화의 PE 슬픔,우울증을 먹고,장애를 넘어.

PTSD 또는 광범위한 불안 장애로 생활하는 것과 비교할 때,높이에 대한 나의 두려움은 사소한 것입니다. 그것은”밤에 나를 깨어있게하거나,내 관계를 망치거나,내 삶의 모든 영역으로 피를 흘리지 않습니다. 면 내가 다시 이동하는 평야지대를 피하고 높은 상승,발코니,피하고 나의 현상을 연습으로 회피 저는 것이 거의 들지 않습니다.

그래도 나를 제한 할 수 있습니다., 나는 피렌체 너머의 경치를 즐기기 위해 그 돛대를 리깅으로 높이 올라가는 것을 좋아했을 것입니다. 때때로 나는 다리 나 발코니에서 무서워하고,나는 여전히 나무를 올라 본 적이 없다. 촬영 개별적으로 이 모든 것들은 작은 것이지만,그들은 추가 최대의 느낌을 무력감:나의 선택은 전적으로 나 자신입니다.내 손가락을 마비시킬만큼 바위가 추웠습니다. 그것은 10 월 2 일이었고,나는 겨울이 오기 전에 시즌의 8 번째이자 마지막 등반 여행이었습니다., 모든 여름,나라 등반을 할 때마다 누군가가 필요한 전문 지식 및 장비를 기꺼이 나와 함께. 려고 했을 체계화 나비어의 조성*유포 등으로 반복한 것으로 볼을 얻을 수 있다면 더 멀리,고 조용한 마을,각각의 시간입니다.

이전에 세 것,밀고 나 자신이 될 때까지는 공포했다는 참을 기대할 수 있는 팝업은 그것 같이 soap bubble 경우에만 나는 열심히 노력에 충분하다. 그러나 지금 나의 전략은 마비 설정없이 내가 할 수있는 한 멀리 위로 만가는 것이었다. 목표는”이것은 괜찮습니다.”라고 말한 내 두뇌에 대체 구조를 구축하는 것이 었습니다., 당신은 안전하고,”다 내려지기 전에 세 구조는 주장 할 수있는 자체가,그리고 희망을 얻을 발 또는 두 개의 더 멀리 주위에 다음.

이 지난 나들이 세 친구와 나에서 구리 절벽,바위에서의 화이트”s semi-산업 뒤뜰:한번 호황을 누리고 구리 광산 지역,지금은 미로의 채석장과 산악 자전거 산책로와 작은,얕은 호수가 있습니다. 저는 올라가 안나,바나나 짧은 초보자 친화,여섯 발 경로 중 하나의 레테,날카로운 웨지의 바위에서 튀어나와 기본 절벽 얼굴입니다., 나의 첫 번째 단계에 있었다 쉽게 발 지지대,간격으로 절단하는 주요 포인트의 웨지,그리고 나서는 문제가 없었을 때까지 내 발이었다 일곱 반,여덟 피트니다. 나는 정체 밖은,나의 오른쪽 발의 휴식에 좋은 난간이 모퉁이의 레테 동 내 발가락이었으로 넣어진 작은 비좁은 방 발 아래. 계속하려면 왼쪽 다리를 몇 피트 위로 당겨서 다음 좋은 홀드로 가져 가야했습니다.,

생 팔고 했더니 바위는 내 머리 위에,맹목적으로 추구 손잡이를 사용할 수 있는 자신을 끌어까지 높게 왼쪽 발을 싸우는 기회가있다. 는 신뢰하는 내 손에 팔 첫만,다리는 기하 급수적으로 강하다:우리는”다시에 익숙해 신뢰 좁은 발 주먹보다 죄의 주위에 무언가를 견고하다. 그러나지 않았다”t 을 찾아 내가 무엇을 찾고 있었다,그래서 대신에 펼쳐 팔을 넓고 잠겨 내는 손가락의 주위에 최고의 안정 보유하고 내가 있음을 알게 되었습니다., 그 후 나는 모든 나의 체중에서 오른쪽 발을 뽑아 내 팔이 꽉 유지하는 나를 가까이에 바위 얼굴,그리고 긁어 내 발을 왼쪽 벽을 찾을 때까지 다음의 개최,바로 오른쪽 발가락의 접촉을 잃었습니다. 나는 균형있는 순간,그 후기 내 손을 보유하고 갑자기 내 곳에 뽑아 내달됩니다.나는 그것을 해냈다. 더 중요한 것은,그것을 완료했다 침착하고 냉정하게,필요 없이 여분 분 싸움을 당황하지 않고,신음하고 신음하기 전에 나는 그것을 시도 했다., 나의 belayer 는 내가 위로 올라가서 그것을 다시 할 수 있도록 나를 낮추었다—더 자신있게,더 적은 망설임으로. 이 시간이 나지 않거나 읽을 수 없습니다 시리즈를 통해 쉽게 이동의 최고의 경로,어디까지 도달하고 때려서 앵커 볼트에서 승리하기:터치 스파이크입니다. 나는 내 몸에 대한 빠른 정신 조사를했다:나의 호흡은 꾸준했고,나의 머리는 깨끗했다. 오늘 들어,적어도,나는 성공적으로 두려움을 거부하기 위해 내 두뇌를 다시 지시했다.나는 내 두뇌를 훈련시키는 데 어려움을 겪었으며,나는 내 두뇌를 훈련시키는 데 어려움을 겪었으며,나는 내 두뇌를 훈련시키는 데 어려움을 겪었다., 나”ve 관을 통해서 겨울에 큰 실내 체육관 샌프란시스코에서 밴쿠버에서는 작은 집에서 만든 벽을 등반 여기에는 집에서는 현지 학교에서 친구가”s 습니다. 내 기준에 따라 상당한 진전을 이루었습니다. 이러한 일이 내 가슴지 않”t 을 수축하고 내 펄스지 않”t 시작하는 파운드에 귀를 때까지”m 훨씬 더 높은 땅에 떨어져:육,여덟,십. 때로는 전혀 두려움을 느끼지 않고 전체 짧은 경로를 완료 할 수 있습니다.

I”ve 는 내 인생의 다른 영역에서도 노출 치료 뒤에 기본 아이디어를 적용하기 시작했습니다., 그래서 종종,에서 여러면 우리 또는 우리의 노력 운동이나 심지어 우리의 생명을 사랑하는,우리는”다시는 격려를”다이빙을,””밀어 우리의 한계,””간 큰 또는 집으로 이동합니다.”그러나 내 DIY 등반 치료가 가르쳐 가치의 치료,주의,건물의 자신의 능력과 내구성을 천천히 도달하는 더 큰 목표입니다. 돌입을 취하는 것은 그 자리를 가지고 있지만 때로는 발가락으로 자신을 몰두하기에 충분합니다.

이야기를 듣에서 에스콰이어 및 다른 제목,다운로드 Audm iPhone.,