6 팁을 풀고 꽉 근육을 햄스트링의 유연성

내용:원인은 무엇 햄스트링 견고? /6 팁 릴리스 꽉 근육/근본적 햄스트링 뻗어(비디오)/의 무료 스트레칭 쪽지

“이제 다리와 발가락 터치,”뭔가가 우리 모두가 들어 백 배나 더 있습니다. 그리고 만성적으로 단단한 햄스트링을 가지고 있다면,당신은 아마 매번 싫증이 났을 것입니다.발가락을 만지는 것에 대해 정말로 신경 쓰지 않기 때문입니다.,스트레칭을 시도했기 때문입니다. 당신은 당신의 햄스트링을 그들이”해야하는 것처럼 작동 시키려고했습니다.”그리고 그것은 단지 효과가 없었습니다.

그 사이에 당신의 단단한 햄스트링은 등을 긴장시키고 운동 성능을 제한합니다.아마도 혼자가 아니라는 것을 알게되어 기쁠 것입니다. 꽉육은 매우 일반적인 문제는 발생할 수 있습으로 아무것도에서 책상에 앉아 하지 않고 모든 일을 방해 운동,자연적인 성향으로 견고,오래 된 부상을 견고 다른 지역에서의 신체(일반적으로는 엉덩이)., 그 원인이 무엇이든,좋은 소식은 이전에 아무 것도 효과가 없었더라도 햄스트링 유연성을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

6 는 전략을 보여 드리겠 이 문서에서 도움이 될 것입니다 당신의 햄스트링이 더 유연하게,그래서 당신은 줄일 수 있습니다 통증 및 통증 활동을 진행 당신은 사랑입니다.

의 원인은 무엇이 꽉육하고 그들을 해결하는 방법

첫 번째의 모든,당신의 오금줄 문제입니까?,

이 바보 보일 수 있습니다 또는 분명하다,하지만 할 수 없기 때문에 발가락 터치지 않는 반드시 당신의육은 비난하기 위한 제한된 범위의 운동이다. 있을 수있는 꽤 몇 가지 구조에서의”체인 후”제한하는 당신의 움직임을(있는 경우에 특히 작업을 당신을 필요로하거나 앉아서 드라이브 오랜 기간 동안).

• 예를 들어,당신의 종아리(복근 근육)십자가에 무릎 관절,그래서 제가 할 수 있습 유지의 무릎은 바로 더 열심히 해야 합니다.,
• 또한 깊은 엉덩이 근육(둔부,piriformis,gemelli 등)의 연결)는 골반이 기울어지는 용이성에 영향을 줄 수 있으므로 엉덩이에서 앞으로 구부러지는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
• 또 다른 요인이 될 수 있는 견고의 근막 상호간의 근육 그룹(이 그림으로 근육에”갇혀 함께”따라서 그들은하지 않 미끄럼 자유롭게 서로 옆에).
• 그런 다음 허리와 골반에 관절 제한이있어 엉덩이와 다리 전체에 긴장이 증가 할 수 있습니다., 이러한 사람들은 종종 훨씬 더 많은 자유에서 자신의 운동 후에 운동을하는 유연까지 척추(지 않고 자신의 다리를 스트레칭 많이 모두에서).

또는 위의 모든 것의 조합 일 수 있으며 이는 유연성 문제와 확실히 공통적입니다.

도록,그래의육 꽉 수 있지만 그냥 있는 작은 문제의 일부분(바깥쪽으로 증상)고 싶은 이러한 모든 문제를 해결 처음이다.,

6 유연성을 끝 릴리스 꽉육

의 많은 일을 할 수 있는 시작하는 스트레칭 아웃육을 위해 더 유연하지만,여기에는 6 개선하기 위해 팁 귀하의 움직임과 유연성을 지금,그리고 제거하는”밧줄에 다시 다리의 느낌”:

지 않는 힘은 모든 스트레치, 적

이 충고를 들었어요 전(우리는 확실히)과 아마도 그것을 무시했습니다.

당신은 생각했을 수 있습니다,”난 그냥 열심히 그것을 통해 밀어 경우,내 유연성이 향상됩니다.,”그러나이 철학의 문제점은 유연성을 연구 할 때 근육(및 신경)이 수동 구조가 아니라는 것입니다.

그리,스트레칭이 너무 강제로는 너무 빨리를 활성화할 것입니다”스트레칭 반사,”이는 근육의 긴장과 저항 스트레칭.

이 일에 자신을 싸우지 마십시오! 다음은 대신 시도 할 수있는 것입니다.

1. 스트레치를 선택하고 스트레치로 천천히 앞뒤로 여러 번 바위를 움직입니다.
2. 고르고 꾸준한 호흡을 갖는 데 집중하십시오.
3. 몇 번 반복 할 때마다 스트레치를 조금만 잡고 어디에 있는지 확인하십시오.,

30 초 정도 후,당신은 가능성이 이전보다 훨씬 적은 변형과 스트레칭에 더 자신을 찾을 수 있습니다. 쉽죠?

스트레칭을 시작할 때 무릎을 구부리십시오.

그래,어서,괜찮아.

앞으로 굽힘 스트레이트 다리가 당신이 그것을 할 수 있습니다,하지만 그렇지 않으면 그것은 최고의 선택 문제가 있는 경우 이동에도 몇 인치에서 앞으로 스트레이트 다리 뻗 위치입니다. 그래서 무릎을 구부리고 무릎의 송아지와 햄스트링 부착물에서 여유를 빼십시오.,

대신에 집중을 유지하는 평 또는 약간 아치형 다시,당신의 가슴을 계속하고 경첩을 앞으로의 엉덩이 있습니다.

다른 일을 먼저 영역을 완육

앞에서 언급한 바와 같이,원본의 유연성 문제가 될 수 있습의 결과는 당신 몸의 다른 지역보다 그냥 햄스트링.

전에 당신은 당신의 일반 햄스트링이 작동,불신의 몸과 유연성을 다시 운동,힙합성 뻗어와 송아지 뻗어–당신은 아마는 통지는 자유로운 모션다.,

을 보유하지 않는 정적 뻗어 오랫동안

의 결과는 많은 유연성 연구가 지속적으로 다음과 같 최소한의 증가는 혜택을 유지하기에 이상 15–30 초입니다. 그렇기 때문에 더 많은 반복으로 더 짧은 보류를 수행하는 것이 좋습니다(특히 유연성 작업으로 막 시작하는 경우).,

더 이상 보유하고 도움이 될 수 있습니다 만약 당신이 작동 특정 문제에(그리고 후에 당신은 이미 시간을 보내는 작업에 짧은 보유하고),그러나지 않는 분을 보낼 위치에서도 향상시킬 때 특히 가능성을 제공합니다.

들고 더 긴 기간 동안의 시간이 유용할 수 있는 특정 상황에서,하지만 하는 걸 경험하고 연습해 그림 밖의 경우에 당신을위한 최고입니다.,

에 따라 활성화,동적인 움직임

당신은 이제까지 당신의 유연성 향상부터 이전의 교육 세션이 사라지는 것 같다 일단 당신이 시도하는 작업에 위치 again? 이것은 실망 스러울 수 있으며,이 현상은 종종이 새로운 운동 범위에서 증가 된 운동 부족으로 인해 발생합니다.

그게 무슨 뜻입니까? 물론 그것을 사용하거나 잃어 버리십시오!

의 보존 운동의 범위가 필요합 active 에서 사용하는 새로운 범위,그렇지 않으면 당신의 몸으로 되돌아 다시 예전의 운동의 범위에서는 위치입니다., 본질적으로,당신은이 새로운 범위에서 움직이기 위해 몸을 다시 교육해야합니다. 깊은 쪼그리고 앉기,다리 스윙,전 범위 점프 및 걷어차 기 훈련과 같은 역동적 인 운동은 매우 잘 작동합니다.

으로는 하지만,마음에 유의 강도와 낮은 잘 당신의 한계 내에서,그리고를 하지 않는 장시간 스트레칭하기 전에 모든 무거운 운동이다.

시도 하나만 유연성이 기술에서 시간

다섯 가지 팁을 위에 나열된 최고의 일반적인 도움말 우리의 유연성을 개선하는 지금이다., 있는 꽤 몇 가지 다른 방법을 시도할 수 있습니다뿐만 아니라.

• 거품 롤러
• 공
• 계약에-휴식 스트레칭
• 압정 및 스트레칭

아무것도 잘못된 노력이 이러한 방법 중의 하나,하지만 조심하려고 한 번에 모든 것을. 당신이 시도하는 경우 밖으로 너무 많은 방법 한 번에,당신은 알 수 없는 방법은 특히 최고의 작품,더 나쁘고,당신은 알 수 없는 일을 가정합니다.

후 이것을 읽기 당신은 아마의 좋은 생각을 가지고 무엇을 생각하는 것입니다. 그 기회를 줘!, 몇 주 동안 사용해 본 다음 진행 상황을 확인하고 다시 평가하십시오.

햄스트링이 필수적 뻗어 이동성을 향상

으로 무장은 6 위의 도움말을,당신은 잘 준비 연습하는 몇 가지 필수적인 햄스트링 뻗어 걱정하지 않고 자신이 부상 또는 무리입니다.

다음과 같은 비디오를 보여주는 근본적인 햄스트링 뻗어는 단지 요구는 높은 표면 벤치,의자,테이블 또는 아무것도 충분히 튼튼한 발을 넣니다., 다만 위에서 설명한 대로,용이함으로 뻗어진 부드러운 리듬의 움직임으로 스트레칭에 의해 다음,짧은 기간을 잡고.

I 쇼의 몇 가지 변화에 짧은 영상,그러나 중 하나를 선택하기만 하면 당신과 함께 편안하게 처음에는,다음을 자유롭게 기술을 볼 수 당신을위한 최고의 작품!

경우에 서 있는 최대 연습하는 동안 이러한 움직임 장소에 너무나 많은 부담을육,다음과 같은 비디오를 보여줍니다 당신이 앉아의 변화와 다양한 수정 사용하실 수 있습니다., 열쇠는 당신에게 가장 편안한 것을 찾는 것이고,이 지역에서 최고의 움직임을 얻을 수있게 해줍니다.

당신이 볼 수 있듯이 개선,햄스트링의 유연성이 적게 앉아에 대해서는,지루한 고통스러운 뻗어,그리고 대한 일부 부드러운 움직임에서 어떤 범위는 당신을 위해 좋은입니다.

을 진행하기 위해 입증된 방법

좋은 느낌을 시작할 때 몰래 귀하의 근육을 받고의 조합을 만들 수 있습니다.

하는 경우 견고하거나 당신이 원인이 되는 고통을,그 느낌 아마 올 수 없습니다 충분히 빠르다., 위의 도움말을 함께 운동과 같이 도움이 될 것입니다,당신의 오금을 얻을 느슨한 더 빠르게 두려움 없이 부상의 흔히 동반되는 햄스트링 늘어납니다.

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