초보자 가이드의 모든 유형에 요가는 거기

하기로 결정하신 마지막으로 요가를 하기 시작—하지만 후 인터넷 검색 클래스에서,귀하의 지역 당신의 머리를 회전합니다. Ashtanga 또는 Iyengar 를 시도해야합니까? 그리고 핫 요가와 빈 야사의 차이점은 무엇입니까? 옵션의 배열은 좋은 매트에서 초보자를 놀라게하기에 충분할 수 있습니다.,

그러나 여기에 왜 당신은 두려워하지 않아야:처럼 십자가 교육을 통합,다양한 형식의 요가 당신의 정기적으로 연습 유지할 수 있습니다 당신은 균형을 말한 니키 Vilella,고위에서 교사 쿨라 요가 프로젝트와의 공동 소유자 쿨라 윌리엄스버그. “몇 가지 다른 스튜디오,교사 및 스타일을 사용해보십시오. 그런 다음 좋은 시간 동안 당신과 공감하는 것을 고수하고 연습에 전념하십시오.”라고 Vilella 는 말합니다. “수업을 좋아하지 않는 첫날은 볼트를 치고 새로운 것을 시도 할 이유가되어서는 안됩니다.,”

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요가에 맞는 11 가지 최고의 요가 앱이 반드시’하나의 크기에 맞는’연습은 아닙니다. 다른 유형의 요가가 다른 사람들에게 가장 좋을 수도 있습니다. Vilella 는”20 세와 70 세는 아마도 같은 것을 필요로하지 않을 것입니다. “하이퍼 모바일이며 유연한 사람은 근육과 뻣뻣한 사람과 똑같은 것을 필요로하지 않습니다.”

그래서 거기에 모든 선택과 함께,당신은 어디에서 시작합니까? 당신의 ujjayi 호흡을 잃지 마십시오(요기는 흡입과 숨을 진정시키기 위해 말합니다)., 우리는 당신의 최종 목록의 클래스를 전문화하는 초보자를위한 요가스 팁을 확인하기 위한 스타일을 수도 있습니다.

초보자를위한 요가:9 종류를 알아야 합

하타 요가

그것은 모든 기초에 대해서는 이러한 느린 이동할 필요가 있는 클래스를 개최하는 각각 몇 숨. 많은 스튜디오에서 하타 수업은 더 온화한 형태의 요가로 간주됩니다. 그러나 산스크리트어 용어”하타”는 실제로 육체적 인 자세를 가르치는 모든 요가를 나타냅니다., “그것은 신체의 연습,이 두 에너지의 균형을 맞추는 육체적 인 연습입니다. 그래서 실제로는 모든 하타 요가입니다.”라고 Vilella 는 말합니다.

에 가장 적합:초보자. 느린 속도 때문에 하타는 요가 연습을 막 시작하는 경우 훌륭한 수업입니다.

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빈야사 요가

Get 의 흐름에서 동적 연습을 연결하는 운동과 함께 호흡을에서 춤과 같은 방법입니다., 대부분의 수업에서는 각 포즈에 오래 머물러 있지 않으며 페이스가 빠를 수 있으므로 심박수가 상승 할 수 있도록 준비하십시오. 교사는 종종 음악을 펌핑하여 비트를 포즈의 시퀀스와 일치시킵니다.

베스트:HIIT 연인. 강렬한 운동가는 더 빠른 속도 때문에 빈 야사를 즐길 수 있습니다. 주자와 지구력 운동 선수도 연속 운동으로 인해 빈 야사 클래스에 끌립니다.,

엥 요가

여기에 당신을 얻을 것은 카테고리에 대한 정밀도와 세부사항뿐만 아니라,당신의 신체의 정렬에서 각각의 포즈입니다. 소품,요가에서 블록고 담요를 스트랩 또는 로프,벽이 가장 친한 친구가 되도록,당신을 일 이내에 동의의 범위는 안전하고 효과적입니다. 빈 야사와 달리 각 자세는 일정 기간 동안 유지됩니다., 만약 당신이 새로운 엥는 경우에도 연습했던 다른 형식의 요가,그것의 좋은 수준에서 시작하는 하나의 클래스를 숙지하는 기술이다.

베스트:세부 지향 요기. 만약 당신이 좋아하는 괴짜에 대한 해부학,운동 및 양식을,당신은 사랑 엥—교사가 공유하는 풍부한 정보를하는 동안 클래스입니다. Iyengar 는 또한 모든 연령대에서 연습 할 수 있으며 부상을 입은 사람들에게 좋습니다(의사와 먼저상의해야하지만),Vilella 는 말합니다.,

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아 Yoga

경우에 당신을 찾고 도전적 질서를 요가,도 아쉬 탕. 구체적으로 시퀀싱 된 6 개의 일련의 요가 포즈로 구성되어 각 포즈를 통해 흐르고 호흡하여 내부 열을 구축 할 수 있습니다. 캐치는 각 클래스에서 똑같은 순서로 동일한 포즈를 수행한다는 것입니다. 일부 스튜디오가 있을 것이 선생님을 부르의 포즈는 동안,Mysore 스타일은 클래스(하위 집합의 아)필요할을 수행하는 시리즈입니다., (그러나 걱정하지 마십시오-필요할 경우 도움을 제공 할 방에 항상 교사가있을 것입니다.)

에 가장 적합합니다:Type-a 사람들. 완벽 주의자라면 Ashtanga 의 일상적이고 엄격한 지침을 좋아할 것입니다.

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Bikram Yoga

“모든 Bikram 스튜디오 같은 연습 90 분 거리에를 정확하게 파악할 수 있습니다 무엇을 할 수 있습니다.,”

준비하는 땀:Bikram 로 구성되어 있는 특정 시리즈의 26 포즈와 두 개의 호흡 운동에서 연습실 가열하여 약 105 도 40%습도 있습니다. 모든 Bikram 스튜디오는 동일한 90 분 시퀀스를 연습하므로 매트를 풀면 무엇을해야하는지 정확히 알 수 있습니다. 열과 결합 된 활발한 연습은 수업이 격렬한 느낌을 줄 수 있음을 기억하십시오. 당신이 Bikram 에 새로운 경우에,그것을 쉬운 가지고 가십시오:당신이 필요로 할 때 쉬고 미리 수화하게 확실하십시오.

베스트:세트 루틴을 향해 몰리는 사람들., 요가에 더 새로운 사람들은 예측 가능한 순서 때문에 Bikram 을 좋아할 수도 있습니다.

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뜨거운 요가

뜨거운 요가는 유사한 Bikram 에서의 연습에서는 격렬한 객실. 그러나 교사는 26 포즈 Bikram 시퀀스에 의해 제약을받지 않습니다. 는 동안 열처럼 느끼게됩니다 이동할 수 있습니다 더 깊이 어떤 동작에 비해 비열한 클래스를,그것은 쉬울 수 있는 심하게 잡아당기도록 하지 않 밀어 넘어 당신의 용량.

베스트:하드 코어 땀 애호가., 당신이 흠뻑 젖어 버릴 힘든 운동을 좋아한다면,초보자 친화적 인 온열 수업에 가입하십시오.

쿤달리니 요가

연예인 열애 등의 배우 러셀 브랜드와 가브리엘 저자 Bernstein 어 쿤달리니 숭배와 같은 다음과 같습니다. 그러나이 육체적으로나 정신적으로 도전적인 연습은 전형적인 요가 수업과는 매우 다르게 보입니다. 강렬한 호흡 작업과 함께 반복적 인 신체 운동–또한 노래 노래와 명상하면서 당신은 kriyas 을 수행합니다. 목표?, 휴식을 통해 귀사의 내부 장벽 해제,이 숨은 에너지 내에 거주하는 당신과 당신에게 높은 수준의 자기-인식입니다.

최선:영적 실천을 찾는 사람들. 사람들은 무언가를 추구하는 보다 더 많은 운동을 즐길 수 있습니다 쿤달리니 때문에 그것의 강조하는 내부의 측면 요가를 포함하여,호흡 작업,명상과 영적 에너지이다.

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요가 음

하려는 경우 조용하고 균형을 당신의 몸과 마음,이것은 당신의 선이다., Ashtanga 와 같은 더 빠른 이동 연습의 반대 인 Yin yoga 포즈는 한 번에 몇 분 동안 개최됩니다. 이 명상 연습은 당신의 더 깊은 결합 조직과 근막을 표적으로하여 길이와 탄력을 회복하도록 고안되었습니다. 당신은 당신의 몸이 적극적으로 근육을 구부리거나 관여시키는 대신 자세로 풀어 낼 수 있도록 소품을 사용합니다. 다음과 같이 명상할 수도 있습니다 당신이 느끼는 불안해서는 첫째,하지만 몇 가지는 클래스고 그 능력을 회복할 수 있나요?스트레칭과 긴장을 풀어야하는 사람들에게 가장 좋습니다., Keep in mind,음 요가가 권장하지 않는 사람들을 위해 매우 유연하(너는 그것을 용서 포즈)또 누군가가 결합조직 장애,Vilella 말한다.

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회복 요가

면서 그것을 느낄 수 있습니다처럼 당신은 일도에서 원기를 회복시키는 요가의 클래스…하는 점이다. 의 부드러운 느리게 움직이는 연습으로 더 이상 보유하고 몸을 제공 기회로 교감 신경계를 경험할 수 있도록 깊은 곳이다., 또한 담요,볼스터 및 요가 블록을 포함한 다양한 소품을 사용하여 각 포즈에서 몸을 완벽하게 지탱할 수 있습니다.

에 가장 적합:모두. 특히,Vilella 말한 그것은 좋은 요가 연습 사람이 누구를 위해 힘든 시간을 둔화를 경험한 사람이 불면증이나 어려움을 겪고있는 사람으로 불안입니다. 회복 일에 운동 선수에게도 좋습니다.

요가를 시도 할 준비가 되셨습니까? 에 머리 DailyBurn.com/YogaMadeSimple 무료 30 일 평가판.

원래 2015 년 8 월 게시. 2017 년 9 월 업데이트.

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