7 쉬운 방법은 숙박 시설에 맞게 임신 중에

피트니스 트레이너와 엄마의 세 Erica Ziel 유 그녀의 팁을 쉽게 따라.

핵심 Athletica Inc.’에리카 지엘은 임신 한 동안 착용감을 유지하는 이점을 직접 알고 있습니다. 그녀는 3 명의 어머니 일뿐만 아니라 공인 트레이너,필라테스 강사 및 영양사입니다.,

그러나 의미하지 않는 그녀가 이해하지 못하는 그것이 얼마나 어려운 수 있습 for moms-to-be 을 찾기 위해 시간과 에너지 운동하고 잘 먹는다.이것이 Ziel 이 당신에게 가장 적합한 것을 제안한 이유입니다. 그녀는 또한 영양 및 피트니스 목표를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 쉬운 방법을 생각해 냈습니다.

아래에서 확인하십시오.

걷기,걷기,걷기. 나는 보통 일주일에 6 일 30 분에서 60 분 정도의 운동을 목표로하는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 하드 코어 운동이어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 걷는 것이 중요합니다. 에너지가 없습니까?, 산책이나 운동을 더 짧은 시간대로 자르십시오(8 분으로 시작하십시오). 일단 시작하면 실제로 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

운동 친구를 찾으십시오. 임신 한 친구도 있습니까? 그런 다음 둘 다 지역 산전 필라테스 또는 요가 수업에 가입하여 서로 동기를 유지할 수 있습니다. 그러나 혼자 간다면,이런 종류의 수업은 다른 엄마를 만날 수있는 좋은 방법입니다. 또한 운동 파트너를 다른 기대하는 친구로 제한하지 않아도됩니다., 매주 규칙적인 시간을 설정하여 운동을하거나 심지어 산책을 할 여자 친구와 만나십시오.체육관을 건너 뜁니다. 당신이 그것을 발견하면 하드 동기를 부여하는 자신의 로컬 피트니스 센터,투자에서 태아의 몇 가지 운동하는 동영상 당신에 할 수 있습니다. DVD 의 내 시리즈,노크 업 피트니스,매일 에너지 레벨에 맞게 수정으로 설계되어 8~20 분 루틴을 포함한다.모든 것을 기록하십시오. 귀하의 체력과 영양 목표를 고수하는 가장 좋은 방법은 그것을 모두 적어 두는 것입니다., 나는 fitlosophy book 의 새로운 mama2b 를 사랑하고 있습니다. 그것은 당신의 전체 임신 기간 동안 식사와 운동을 추적 할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 나중에 읽을 귀여운 일화로 이어질 수있는 임신 일지로 두 배가됩니다.

핵심에 집중하십시오. 항상 사용하려고 깊은 핵심 근육을 쉽게 잠재적인 임신을 다시 통고로 이어질 수 있는 쉽게 배달합니다. 필라테스는 많은 불편 함없이 이러한 중요한 근육을 타겟팅하는 좋은 방법입니다.

참고:방지 전통적인 위기로 이어질 수가 증가 복리겠습니다., 또한 달리기는 괜찮을 수 있지만 의사가 승인하고 당신에게 기분이 좋은 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면,낮은 충격 심장,타원형 및 디딜 방아에 충실하십시오.

쉽게 가져 가라. 항상 근처에 물을두고 충분히 마셔야합니다. 임신이 진행됨에 따라 운동이 어려워지는 것을 느끼는 것이 정상이므로 몸을 듣고 기한이 지나지 않도록하십시오. 당신 옆에있는 사람과 대화를 계속할 수 없다면,확실히 속도를 늦추십시오.,또한 배가 커짐에 따라 지원 벨트를 사용하면 요통을 완화 할 수 있으므로 운동을 계속하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 걷거나 운동 할 때지지적이고 편한 운동화를 꼭 착용하십시오.

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