임신 안전 핵심 운동을

2월 13, 2021 admin 0 Comments

우리는 우리에서 최종 시리즈의 임신 안전 움직임과 협력하여 개발되 내 개인 트레이너 Rae Reichlin. 이번 주는 운동에 대해 모두의 핵심 임신 중고 저는 그것을 공유하는 리소스로 사용됩니다.

이후로를 찾는 내가 임신,나는 매우 혼란에 내가 무엇을 할 수 있고 할 수 없는 동안 내가 임신하지만,때문에 저는 훈련을 시작했 Rae,나는 배운 톤이 지금 자신감을 충분히 수정하여 운동에 나 자신(동안 특히 그룹 피트니스).,

내가 배운 것은 당신이해야 할 것과하지 말아야 할 ab 운동은 대부분 당신이하는 삼 분기에 의존한다는 것입니다. 에서 당신의 첫 번째 임신,당신이 할 수 있는 여전히 많이 할 ab 움직임을 그 이전에 일;그러나,귀하의 자궁 성장하는 동안 당신의 두 번째 임신 당신은 시작 얻을 배하고,전통 ab 운동을 증명할 수 있습니다 어렵고 일반적으로 권장하지 않습니다.두 번째와 세 번째 삼 분기 동안 대부분의 여성들은 크런치 운동을 피해야합니다., 또 다시,이것은 완전히 달라집에서 사람이지만,일반적으로,임신한 여자 이야기하려는 그들의 의사에 대해 무엇의 안전을 위한 그들과 듣는 자신의 몸입니다.

약간의 배경에 대해 자세히 알아 내 개인 트레이너

레이의 소유자는 여성리는 여기 시카고에서 전반적인 척 병아리;우리 사용되는 훈련을 함께 몇 년 전,그래서 저는 그녀가하는 완벽한 사람에게 도달에 관해서 운동하는 동안 임신입니다. Rae 는 공인 개인 트레이너뿐만 아니라 출생 전 및 출생 후 교육에서도 인증을 받았습니다.,

알리는 항상 당신의 몸에 들어:

가장 큰 테이크 아웃에서 이러한 동영상 및 자원이 당신의 몸을 듣고 무엇을 느끼겠습니까?! 무엇이 나를 위해 작동되지 않을 수 있습은 당신을위한 최고의,그래서 때 의심에서와 상담해야합니다 귀하의 개인 의사 및/또는 트레이너를 수행하기 전에 이러한 운동입니다.

이 시리즈의 핵심,을 자세히 알아보도록 하겠습니다 여섯 움직임을 완벽하게 안전하는 동안 임신한 만큼 그들은 기분 좋습니다., 레이는 것이 주의깊게 무엇을 설명하는 각 이동하고 왜 그것이 될 수 있는 좋은 당신을 위해 하나를 시도 임신 기간 동안,하지만 기억하지 않는 경우,바로,당신은 아마 없을 것 그것을 하고 있다.

Rae 와 내가 공유하는 모든 운동 운동은 운동에 통합되거나 수정으로 사용될 수 있습니다. 그들은 안전하고 효과적이며 시도 할 새로운 운동을 찾고있는 비 임신 여성에게도 좋습니다.

장비에 필요한 이들은 임신 중핵 훈:

좋은 부분에 대해 이러한 움직임은 당신이 필요 최소한 장비와 공간입니다., 당신은 거의 어디서나 그들을 할 수 있습니다. 여기에 당신은 무엇을 해야 합니다.

저항 밴드
아령의 쌍
매트

시계는 우리의 임신 핵심기:

연습에서 이 핵심 운동:

이러한 여섯 임신 핵심기 운동에 대해 모두에 초점을 맞춘 맞춤 호흡&안정하는 동안 당신이 느리고 제어 운동.

1/2 무릎을 꿇고령 들어온:한쪽 무릎에 당신은 저항을 촉구하는 회전 중핵를 가지고있는 동안 체중 아래의 허리고 그 위에 반대의 사이트에 당신의 몸입니다.
측면 판자:이 운동은 훌륭한 대한 균형과 안정성이론,그것은 쉬운 중 하나를 수정에 따라 당신의 편안한 수준., 당신이 할 수 있는 한쪽 널빤지와 두 무릎에서 땅으로,한쪽 다리를 펴리,다리,공중에 또는 양쪽 다리 발생합니다.
느린 산에 등산:이러한 전통적으로 되어 움직임지는 핵심 운동을 할 때 천천히는 만큼 위치에서 당신의 손과 발은 느낌이 강하고 안전하게 당신입니다.
죽은 버그를 변화:당신의 뒤에 거짓말은 당신을 당신의 무릎을 90 도와 리프트 똑바로 팔을 앞에 있습니다. 각 팔을 머리 위로 똑바로 가져 오는 것을 천천히 전환하십시오., 는 경우 이것은 좋은 느낌을 더 추가할 수 있습의 도전에 의해 곧게 펴는 당신의 반대쪽 다리를하는 동안 당신의 반대 팔 리프트의 머리입니다. 뿐만 아니라 무게를 추가하는 옵션!
키가 큰 무릎을 꿇고 Pallof 러를 사용하여 코어 안정성(보다는 교체)에는 키가 큰 무릎을 꿇고 위치에 무릎을 꿇. 당신은 당신의 둔부를 집어 넣고 저항 밴드를 가슴에 당긴 다음 천천히 몸에서 멀리 누르십시오. 훌륭한 회전 방지 코어 운동.

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