는 무엇입 Glossophobia 고 어떻게 그것을 극복하는
월 18,2017-Dom 버나드
대부분의 사람들이 경험이 어느 정도의 불안감이나 불안 때 그들은 언어,프레젠테이션,무대에서 수행합니다. 그들은 여전히 그것을 즐기지 않더라도 행사에 대처할 수 있습니다. 그러나 글로스 공포증으로 고통받는 사람들은 공공 장소에서 말해야하는 상황을 의도적으로 피할 수 있습니다.
이 문서에서,우리는 무슨 정확히 glossophobia 은,그 원인이 무엇인,증상이 무엇,그것을 치료하는 방법과 운동을 더해진다.,
glossophobia 란 무엇입니까?
용어 glossophobia 는 혀를 의미하는 그리스어 단어 γλσσσα glssssa 와 φββοο phobos,공포 또는 공포에서 유래합니다. 우리 중 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 대중에게 말할 때 일종의 두려움을 경험했습니다. 그러나 사람 glossophobia 할 수 없을 제어하는 자신의 신경을 매우 강력한의 공포는 말하기,때로는 포인트의 긴장을 분석합니다. 이것으로 통제 할 수없는 떨림,발한 및 경주 심장 박동이 올 수 있습니다.,
이 말하고 불안에 수감되지 않을 수 있게 말하기에 많은 관객–고통받는 사람들과 함께 glossophobia 리하기는 어려울 수 있습에서 말하는 회의,강의실과 다른 작은 그룹에 설정합니다. 이것은 환자가 자신의 아이디어와 생각을 표현하기 위해 구두로 의사 소통하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 그 결과,glossophobia 는 자신의 학업,사회 또는 직업 기회를 증진시키는 괴로워의 능력을 방해 할 수 있습니다.
Glossophobia 는 사회적 공포증이나 사회적인 신경성 불안증,와 인식 증상을 치료입니다., 치료하지 않고 방치하면 외로움,자존심 저하,우울증 및 고립으로 이어질 수 있습니다. 글로스 공포증을 관리하고 효과적으로 대처할 수있는 유용한 전략이 있습니다.
증상 및 징후
Glossophobia 원인 느낌의 강렬한 불안을 포함하여 특정 물리적 및 언어 현상을 가지고 있다. 의 생각에도 그룹 활동 및 프레젠테이션을 트리거할 수 있는 이러한 증상-는 사람들이 걱정이 우리의 생각,걱정되는 것에 걸려 넘어 우리는 단어,걱정이 우리가 잊지 것입니다 무엇을 말한다.,
고통받는 사람들과 함께 glossophobia 피할 수 있는 이벤트 센터에 그룹 활동을–그들은 회사에 병거나 변명을 피하는 이벤트입니다.
프레젠테이션을 제공해야하는 것에 직면했을 때 많은 사람들이 싸움 또는 비행 응답을 경험합니다. 이것은 아드레날린의 증가를 통해인지 된 위협으로부터 스스로를 방어하기 위해 준비하는 신체의 방법입니다. 특히 말할 때 무대에있을 때,노출된 사람들은 모두 당신의 주위에 두려움이 높아지고 당신은 자신을 찾을 수 있습니다 횡단 팔과 다리는 자연으로 방어 메커니즘이 있습니다.,
신체적 증상
glossophobia 의 심리적 증상은 급성 청력 상실 또는 기타 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 마음이 생각으로 어수선해질 때,사람의 청각에 영향을 미치는 극도의 긴장이 발달합니다.
심계항진 또는 심박수 증가는 격렬한 불안이나 스트레스의 결과로 발생할 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 신체 반응으로 인해 동공이 팽창하여 땀을 흘릴 수 있습니다.,평가
언어 현상
의 일부를 구하는 현상에서 개발 glossophobia 는 원인이 될 수 있는 사람을 하는 동안 긴장하려고 말한다., 목소리를 떨림과 동요,사람이 반복 망설임”같은 움”또는”아”와 뒤에 보컬을 일시 중지. 이 반응은 사람이 불편하고 불안감을 느끼게하여 광택 공포증의 증상을 악화시킵니다.
음성 불안이 이어질 수 있는 장애 음성과 더듬거나 경련이기 때문에,강렬한 불안을 방지할 수 있습에서 하나 제대로 말하기. 언어 장애도 발전 할 수 있으며,이는 대중 연설 중에 스트레스에 의한 반응으로 인해 발생합니다.,
여기에 몇 가지 일반적인 구두 증상:
- 건조에 입
- 약화의 음성과 느낌이 더 적은 에너지
- 떨리는 목소리로 인해 긴장
- 흔들어 또는 떨리는 목소리
- 주저’와 같은 단어를 umm’과’ah’
- 더듬거나 틱
- Vocalised 일시 중지
얼마나 많은 사람들이 고통에서 glossophobia?
한 추정에 따르면 75%의 사람들이 대중 연설 할 때 어느 정도의 불안이나 긴장감을 경험하고 10%의 사람들이 겁에 질려 있습니다., 대중 앞에서 말하는 것은 가장 일반적인 두려움 중 하나이며,높이,죽음 및 뱀 사이에서 순위를 매 깁니다.
조사하여 유고 브 영국에서는 물 2,000 개 이상의 사람들을 평가하는 13 일반적인 공포 glossophobia 오는 3 일 만에 의해 구타 뱀의 공포 및니다.
결과의 고통에서 glossophobia
경우에서 성공하고 싶다면,당신의 경력을 기해야 합과 소통하는 것 당신의 아이디어를 효과적으로 이어질 팀이 있습니다., 에서 면접 팀 회의에 실행 당신의 자신의 비즈니스에서 많은 활동을 생활에 필요한 공공 장소에서 말하는 그룹의 사람들이다. 을 할 수 없다는 이것을 잃게 될 수 있습에서 많은 기회를 때문에 음성 불안의 당신의 삶입니다.그러나 경력에서 구두 의사 소통을 피하려는 경우 모두 손실되지 않습니다. 거기에는 작업이 필요로 하는 아주 작은,그것의 대부분의 통신을 수행되는지 이메일을 통해,슬랙 또는 다른 온라,비언어적인 형태입니다., 근무하는 데 많은 개발자 및 엔지니어,이들 중 일부는 역할 필요가 거의 없이 구두로 소통하는 한,당신은 시간에 프로젝트를 제공.
glossophobia 의 원인은 무엇입니까?
사람들의 glossophobia 를 악화시키는 몇 가지 가능한 근본 원인과 방아쇠가 있습니다.
자연에 대한 인간의 반응에 노출되
이 싸움 또는 항공편의 응답의 뿌리는 우리의 조상들이,때 인간을 두려워했는 공격에 의해 야생 동물과는 다른 부족입니다. 그것은 예를 들어 청중 앞에서 무대에서 사람들에게 노출 될 때 불안감으로 긴장하게 만듭니다., 이 노출에 사용을 얻고 그것에 열려있는 당신의 신체 언어를 통제하는 것은 도울 것이다.
부정적인 경험을 조기에 생활
어떤 사람들이 믿는다 glossophobia 양식에서 초기에 생활에서 유래한 부정적인 관점의,자기 자신과 같은”아무도 없는 것에 대해 관심을 말하는”. 이로 인해 발생할 수 있습의 시리즈 부정적인 경험을 예를 들어,학생,교사,부모의 가치를하지 않는,당신이 무슨 말을 하는 경우에도 당신은 이야기에서 그룹의 상황과 조롱을 위해 당신이 무엇을 말했다.,
테스트 수행의 국립 연구소에 의해 정신적 건강을 발견했는지 두뇌를 가진 사람들의 사회적 불안감이 높아진 경우 응답이 부정적인 의견을 읽었습니다. 영향을받은 지역은 자기 평가와 정서적 처리를 담당하는 사람들이었습니다. 이 고조 된 반응은 장애가없는 사람들에게는 보이지 않았습니다.
가족에서 실행
사회적 공포증은 종종 가족에서 실행되지만,이것의 배후에있는 과학은 이해되지 않습니다., 생물학의 두려움과 불안과 관련된 행동을 연구하는 사육 쥐 보여주는 더 적은 두려움과 불안의 결과 자손이 적은 불안합니다. 그러나 사회 공포증이 유전되는지 여부를 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
자멸적인 생각
어떤 경우에는 glossophobia 가 사회적 불안과 공포증 장애와 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 사람의 자멸적인 생각이 공공 장소에서 말하는 동안 실패 할 것이라고 믿는 사람을 인도한다고 믿습니다. 그 사람은 완벽까지 측정해야한다고 느낄 수 있으며,그렇지 않으면 쓸모가 없습니다.,
는 많은 사람들이 강력한 공포의 두려움을 판단되는,당황하거나 거부한다.
프레젠테이션에서 다루는 glossophobia
를 들어 상황 glossophobia 발생할 수 있
에 따르면 바바라 물고기를 두려움 발생할 수 있습 교실에서는 학생의 희망하는 교사를 하지 않는 사람에게는 질문에 대답하고있다. 그것은 관리자가 그녀의 상사에게 프리젠 테이션을한다는 생각에 공황 발작을 경험하는 직장에서 일어날 수 있습니다., 취업 면접을 가기 전에 구직자가 감정적으로 괴로워하는 집에서 일어날 수 있습니다. 그것은 일어날 수 있는 파티에서는 가능성의 새로운 사람을 만나는 것은 축소에 의해 나오고 땀이 있습니다. 대중 앞에서 말하는 생각은 우리를 두려움으로 얼게 할 수 있습니다.,1152″>여기에 몇 가지 예가 나와 있습니다 glossophobia 발생할 수 있습니다.
- 음악가,배우와 배우에서 수행하는 전면의 거대한 군중
- 사업 프리젠 테이션을 만드는 사람들을 자신의 팀
- 호출하면 친구 또는 동료에게 뭔가에 대해
- 아이들을 두려워하는 질문들에 의해 교사
- 연설에서 결혼식 예를 들어 최고의 남자 음성
- 예측가 회의는 알 수없는 많은 사람들이 될 것입니다
- 는 승무원 및 조종사를 만드는 공지를 승객에게
는 방법은 glossophobia 치료?,
당신의 glossophobia 를 치료하기 위해 취할 수있는 다른 단계가 있습니다. 여기서 우리는 토론 심리치료,약물 치료,노출 치료와 한방 치료–의 심각도에 따라 두려움,다른 사람이 적용될 수 있습니다. 그런 다음 두려움을 극복하는 데 도움이되는 프레젠테이션이나 연설을 할 때 취할 수있는 실질적인 단계에 대해 설명합니다.
정신 요법
많은 사람들이인지 행동 요법(CBT)으로 자신의 글로스 공포증을 극복 할 수 있습니다. 치료사와 협력하면 불안의 근본 원인을 파악할 수 있습니다., 예를 들어,어렸을 때 조롱을 당했기 때문에 말하기보다는 조롱을 두려워한다는 것을 발견 할 수 있습니다.
함께,당신과 당신의 치료사는 당신의 두려움과 그들과 함께가는 부정적인 생각을 탐구 할 것입니다. 치료사는 부정적인 생각을 바꿀 수있는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다:
- 대신의 생각이”나는 실수를 할 수 없습,”동의하는 모든 사람들은 실수를 저지하거나 누락이 제시 하는 경우. 괜찮아. 대부분의 시간 동안 청중은 그들을 인식하지 못합니다.,
- “모두가 내가 무능하다고 생각할 것”대신에 청중이 당신이 성공하기를 원한다는 사실에 집중하십시오. 그런 다음 준비된 자료가 훌륭하고 잘 알고 있음을 상기 시키십시오.
당신이 당신의 두려움을 확인하면,작은,지원 그룹에 제시 연습. 자신감이 커짐에 따라 더 큰 잠재 고객에게 구축됩니다.
약
경우 치료되지 않는 증상을 완화하는,의사의 처방할 수 있는 하나의 여러 약물 불안증 치료에 사용되는 장애가 있습니다.,베타 차단제는 일반적으로 고혈압 및 일부 심장 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 그들은 또한 떨림이나 떨림과 같은 광택 공포증의 신체적 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.항우울제는 우울증 치료에 사용되지만 사회적 불안을 조절하는 데에도 효과적 일 수 있습니다.
경우 불안은 심각한 영향을 미친 일상 생활,의사의 처방할 수 있는 benzodiazepines 같은 아티 반나 Xanax.
세로토닌과 같은 뇌 화학 물질은 사람의 기분 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 공포증 에피소드 동안 기분 수준이 내려갑니다., 항 불안 및 항우울제는 이러한 유형의 뇌 화학 물질을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노출 치료
노출 치료법으로 볼 수 있는 가장 효과적인 치료법에 대해 연설의 공포. 치료사는 사람이 대중 연설 설정에 직면해야하는 정기적 인 노출 세션을 안내합니다. 치료 전문가는 또한 가르치는 다양한 휴식 방법 등 근육을 풀어 운동이 마음을 시각화 연습 및 명상을 사용하는 동안 이러한 노출은 세션이 있습니다. 그 사람은 결국 두려움과 불안에 대한 관용을 쌓습니다.,
한방 치료
에 대한 사람들과 함께 온화한 증상의 범위가 있습니다 허브와 동종요법 치료에 도움을 수 있는 진정 불안 경험하기 전에 이벤트는 말하기. Aconitum napellus 또는 Gelsemium,etc.할 수 있는 권장하여 동종 요법에 따라 정확한 역사,증상뿐만 아니라 개인의 성격 및 기질이다. 한방 치료 레몬 같은밤,라벤더와 열정의 꽃 등 수 있다 또한 도움을 달래 신경과 진정 하기 전에 공 말하는 이벤트입니다.,
glossophobia 를 극복하기위한 실용적인 팁
다음은 위의 치료법과 병용하거나 독자적으로 사용할 수있는 유용한 팁입니다. 이러한 초점에서 연설하거나 프리젠테이션 이벤트,그리고 방법은 두려움을 줄일 수 있습니다:
- 알의 재료는 훨씬 더 편안하게 이야기에 대해에 대해 뭔가가 있는 지식입니다. 이것이 당신이 가장 긴장 할 가능성이있는 때이기 때문에 소개에 특별한 초점을 부여하십시오.
- 자주 소리내어 연습하십시오-당신이 말하려고하는 것에 편안 할 때까지 연습을 계속해야합니다., 당신이 말하려고하는 것을 알고 있다는 것을 깨닫게되면 자신감이 높아질 것입니다.
- 프레젠테이션을 비디오 테이프로 찍으십시오-변경이 필요한 경우 참고할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 얼마나 권위있는 것처럼 보이고 들리는 지 유쾌하게 놀랄 수 있습니다.
- 가상 현실 사용-불안을 극복하기 위해 이벤트 전에 현실적인 가상 환경에서 연습하십시오.
- 준비하는 가능한 고객 질문에-올의 목록과 함께 잠재적인 질문의 관객들도록 요청할 수 있습니다,그 후에 답변을 준비하고 심지어 추가적인 프레젠테이션 슬라이드가 있습니다.,
- “t 를 기억하는 연설에 투입하면 전체 음성 메모리고 다음을 잊지도 한 줄만,그것의 일을 수 있는 나선형 제어와 자신을 찾을 수 있습할 수 없습을 기억한 나머지습니다. 당신은 당신이 말하고 싶은 것의 본질을 아는 것이 훨씬 낫습니다.
- 이해 관객 것입니다 당신이 해결할 수 있는 전문가의 그룹 중 하나 또는 알고있는 작은 주제에 대해? 청중을 알고 있으면 그에 따라 프리젠 테이션을 구조화뿐만 아니라 그것을 준비하는 데 도움이됩니다. 당신은 항상 당신의 청중보다 더 지식이 있어야합니다.,
- 천천히 말하기-사람들은 긴장 할 때 더 빨리 이야기하는 경향이 있으므로 천천히 의식적인 노력을하십시오. 당신이 당신의 연설을 통해 돌진하지 않는 경우 당신은 당신의 말을 우연히 발견 할 가능성이 적습니다.
- 을 유지하는 유리의 물-당신은 당신의 옆을 갖는 건조한 입을 제공하면서 음성이 발생하는 모든 사람 뿐만 아니라 사람들은 두려워 말하기. 입이 면화로 가득 찬 것처럼 느껴지지 않게하려면 가끔씩 물 한 모금을 가져 가십시오.
- 말하지 않는 방법에 신경을 하려고 하지 불평에 대한 다른 사람에게 얼마나 불안 당신은 느낄 것이다., 그것에 거주하는 것은 단지 당신의 불안을 악화시키는 역할을 할 것입니다. 대신 당신은 아무것도하지만 느끼는 경우에도 자신감을 척.
- 숙지 room–일찍 도착과 무대에 서 가능한 경우,좋은 생각이 관객과 당신에 서서 단계입니다. 노트북이나 프로젝터와 같은 모든 장비가 작동하는지 확인하십시오.
연습의 힘
연습을 많이할수록 군중 앞에서 더 편안해질 것입니다., 당신이 그것을 찾을 수 있습 유익한 가 연설 클래스 또는 작업장 같은응하는 국제 조직에서는 기차에서 사람들이 말하는 공공 또는 사용할 가상 현실의 형태로 노출에 치료입니다.
숨겨진 고객 및 그룹
흥미롭게도,일부 glossophobics 를 수행할 수 있는 효과적으로,무대에서 춤,노래하고도 회의에서 단계로 재생할 때까지 그들은 보이지 않습니다. 어떤 사람들은 무대에서 편안하게하는 경우 그들은 아래는 개념은 그들이 상징하는 문자 또는 무대 인물이 상대적으로 이 제시다., 글로스 공포증으로 인한 불안은 밴드 나 합창단과 같은 그룹의 사람들을 합병함으로써 완화 될 수 있습니다.
많은 유명한 사람들이 있었의 공포는 말하기
많은 유명한 사람들이 고통에서 glossophobia 포함,배우,정치인과 심지어는 대통령. 몇 가지 주목할만한 예 르네 하지만,Nicole kidman,아브라함 링컨,간,지그문트 프로이트 토마스 제퍼슨. 어떤 시점에서,그들은 모두 공공 장소에서 말하기를 피하기 위해 실제로 길을 나가는 것을 언급합니다.,
또 다른 예는 간디를 사람에 따라,문서에서 대서양라는 제목의 성과 불안에 훌륭한 연예인 때문이었다 말하기에는 코트를 말하는 첫 번째 문장의 그의 연설을 하기 전에 그는 말과 조 밟고 연설을 마친다.
많은 유명한 사람들이 고통 두려움의 대중 연설을 포함하여,아브라함 링컨이 있습니다.
연습하는 데 도움을 즐기고 호흡을 조절하는
휴식과 호흡을 기술할 때 유용하려고 신경을 진정하기 전에 말하기에 공개합니다., 우리가 긴장 할 때,우리는 빨리 말하고 짧고 얕은 호흡 만하는 경향이있어 폐가 부분적으로 만 채워지게합니다. 이것은 우리의 보컬 범위를 줄이고 우리를 긴장하게 들리게합니다. 따라서 우리의 호흡을 늦추고 긴장을 배우는 것은 매우 중요합니다.
다음은 대중 연설에 대한 두려움을 극복하기위한 영국 문화원의 몇 가지 연습입니다.
운동 1-휴식 학습
편안한 장소를 찾아 바닥에 누워., 당신의 눈을 감고 휴식에 집중하는 모든,당신 몸의 일부분으로 시작 당신의 발은 그리고 다리와 작업을 위쪽으로 당신의 어깨,목고 머리입니다. 이제 당신의 호흡에 관심을 가져라. 우선,그냥 안팎으로 호흡을 알고 있어야합니다.
이제 평온과 연관시킬 수있는 장소를 상상해 봅니다. 이 장소를 사진으로 찍고 소리를 듣고 냄새를 맡으십시오.
면 익숙해지 불러 이 특별한 장소가 될 수 있고,어딘가에 갈 때마다 당신이 느끼는 신경과 같은 단지 당신이 가기 전에 무대에서 연설을 확인합니다.,
휴식을 취할 수있는 학습 시간이 걸립니다하지만 그것은 정말 도움이 될 것입니다,특히 이렇게 하면 운동을 정기적으로 한다. 잠시 후,당신은”어디서나 휴식의 감정을 불러올 수있을 것입니다.
운동 2-너 자신을 캔터링
발을 어깨 너비로 벌리고 손을 느슨하게 매달고 어깨를 내리고 머리를 목에 편안하게하십시오.
먼저,당신의 생각을 모으고 당신의 머리 속에 생각하도록 노력하십시오. 자신이 가벼워지는 것을 느껴보십시오.
이제 위장에서 생각하려고 노력하고 자신이 땅에 뿌리 내리고 있다고 느끼기 시작하십시오., 당신은 당신의 몸을 통해 효과적으로”무게 중심을 생각하고”있습니다. 이 과정을”캔터 링”이라고하며 약간의 연습이 필요할 수 있습니다.
이제 숨을들이 마시고 호흡이 당신의 중심,즉 폐의 바닥과 위장으로 바로 내려가는 것을 느껴보십시오. 다이어프램이 바깥 쪽 호흡을 제어 할 수 있도록 숨을 내 쉬십시오.
연습 3–알 공간
신경을 자주에서 알 수없는,그래서 가실 또는 홀는 당신을 말할 것입니다,그리고 주변 산책,그것을 연습하고 당신의 음성입니다., 이제 연설의 일부를 노래하고 목소리가 공간을 채울 수 있도록 주위를 이동하십시오.
운동 4–연설하기 몇 분 전에 호흡하기
연설을 시작하기 직전에 숨을 쉬고 7 까지 세고 11 에 도달하면 숨을 내 쉰다. 이것을 세 번 또는 네 번하십시오. 그것은 아드레날린의 축적을 늦추고 당신의 심박수를 감소시켜 신경질이나 불안의 감정을 감소시키는 데 도움이됩니다.나는 이것을 할 수 없다.