완 기술에 대한 스트레스 완화

스트레스 관리에 관

을 효과적으로 전투 스트레스를 활성화할 필요가 당신의 신체의 자연적인 휴식 반응이다. 심호흡,시각화,명상 및 요가와 같은 기술이 도움이 될 수 있습니다.

찾는 최고의 휴식을 위한 기술을

에 대한 우리의 많은,휴식,수단이 툭에는 소파 및 구역 앞에서의 TV 방송의 끝에 스트레스를 날입니다. 그러나 이것은 스트레스의 손상 효과를 줄이기 위해 거의하지 않습니다., 오히려 당신을 활성화해야합체의 자연적인완 반응,상태의 깊은 나머지는 브레이크 스트레스를 느리게 호흡 및 심장 박동,혈압을 낮추고 당신의 몸과 마음으로 다시 균형입니다. 당신이 할 수 있는 휴식을 연습과 같은 기술을 깊은 호흡,명상,리듬 운동,요가,tai chi.

하는 동안 당신이 선택할 수 있습니다 지불을 위해 전문 마사지 또는 침술 세션,예를 들어,대부분의 휴식 기법에 수행 할 수 있습니다 또는 자신의 도움에는 무료 오디오 다운로드 또는 저렴한 스마트폰 앱입니다., 그러나 모든 사람에게 효과가있는 단일 이완 기술이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 모두 다릅니다. 맞는 기술이 공진 하나 당신과 당신의 라이프 스타일,그리고 집중할 수 있음을 이끌어내 휴식 반응이다. 즉,귀하에게 가장 적합한 기술(또는 기술)을 찾기 위해 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 일단 당신이,정기적으로 연습을 줄이는 데 도움이 일상적인 스트레스와 불안을 개선,수면,당신의 에너지를 강화하고 분위기,그리고 전반적인 건강을 개선하고 있습니다.,

완 기술#1:깊은 호흡

에 초점으로 풀,클렌징 호흡,깊은 호흡을하는 간단하면서도 강력한 휴식 기법입니다. 그것은 배우기 쉽고,실행될 수 있는 거의 모든 곳에서 제공하는 빠른 방법이 당신의 스트레스 수준을 확인합니다. 심호흡도 다른 많은 이완 관행의 초석이며 아로마 테라피 및 음악과 같은 다른 이완 요소와 결합 될 수 있습니다. 드 및 오디오 다운로드할 수 있는 가이드 과정을 통해 당신,당신이 정말로 필요한 모든 단 몇 분 거리에 조용히 앉아 또는 스트레칭.,

심호흡을 연습하는 방법

• 등을 똑바로 편안하게 앉으십시오. 한 손을 가슴에 대고 다른 한 손을 위장에 댑니다.
• 코를 통해 숨을 쉬십시오. 위장에 손이 올라와야합니다. 가슴에있는 손은 아주 조금 움직여야합니다.
• 입을 통해 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키면서 최대한 많은 공기를 밀어냅니다. 당신의 위에있는 손은 당신이 숨을 내쉴 때 안으로 움직여야하지만,다른 손은 아주 조금 움직여야합니다.
• 당신의 코를 통해서 그리고 당신의 입을 통해서 밖으로 안으로 호흡하는 것을 계속하십시오., 하복부가 오르락 내리락 할 수 있도록 충분히 흡입 해보십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 세십시오.

앉아있는 동안 복부에서 호흡하기가 어렵다는 것을 알게되면 누워보십시오. 당신의 위장에 작은 책을 넣고,당신이 흡입 할 때 책이 올라가고 숨을 내쉴 때 떨어지도록 숨을 쉬십시오.

#2:진보적인 근육 이완

진보적인 근육 이완은 두 가지 단계는 프로세스를 체계적으로 긴장과 다른 근육 그룹에서는 몸입니다., 일반 관행,그것은 당신에게 친숙한 무엇으로 긴장뿐만 아니라 완전한 휴식 같은 느낌이 다른 부분에서 당신의 몸입니다. 이것은 스트레스를 수반하는 근육 긴장의 첫 징후에 반응하는 것을 도울 수 있습니다. 그리고 당신의 몸이 이완됨에 따라 당신의 마음도 마찬가지입니다.

진행성 근육 이완은 추가적인 스트레스 해소를 위해 심호흡과 결합 될 수 있습니다.,

연습을 진보적인 근육 이완

먼저 의사와 상담한 경우의 역사를 근육 경련,다시는 문제,또는 다른 심각한 부상이 될 수 있는 악화로 긴장 근육이다.

당신의 발에서 시작하고 의도 만 그 근육을 긴장하려고,당신의 얼굴까지 당신의 방법을 작동합니다.

• 옷을 풀고 신발을 벗고 편안하게하십시오.
• 천천히,심호흡에서 안팎으로 숨을 쉬기 위해 몇 분 정도 걸리십시오.
• 준비가되면 오른발에주의를 돌리십시오. 잠시 시간을내어 느끼는 방식에 집중하십시오.,
• 천천히 오른발에있는 근육을 긴장시켜 최대한 단단히 쥐어 짜십시오. 10 의 카운트를 잡으십시오.
• 발을 편안하게하십시오. 멀리 흐르는 긴장과 다리가 절뚝 거리며 느슨해지면서 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.
• 깊고 천천히 호흡하면서 잠시 동안이 편안한 상태를 유지하십시오.
• 왼발에주의를 옮기십시오. 근육 긴장과 방출의 동일한 순서를 따르십시오.
• 몸을 통해 천천히 위로 움직여 다른 근육 그룹을 수축시키고 이완시킵니다.,
• 처음에는 약간의 연습이 필요할 수 있지만 의도 한 것 이외의 근육을 긴장시키지 않으려 고합니다.

#3:바디 스캔 명상

이것은 신체의 여러 부분에주의를 집중시키는 명상 유형입니다. 진보적 인 근육 이완과 마찬가지로,당신은 당신의 발로 시작하여 당신의 길을 일합니다. 하지만 그 대신 긴장하고 편안한 근육,당신은 단순히는 방법에 초점의 각 부분의 몸으로 느끼지 않고,라벨을 감각으로 하나”좋은”또는”나쁜”.

• 허리에 누워서 다리를 펴고 팔을 옆구리에서 편안하게하고 눈을 뜨거나 닫으십시오., 편안한 느낌이 들기 시작할 때까지 약 2 분 동안 호흡에 집중하십시오.
• 오른발의 발가락에 초점을 돌립니다. 당신의 호흡에 또한 초점을 계속하면서 느끼는 감각을 주목하십시오. 각 심호흡이 발가락에 흐르는 것을 상상해보십시오. 이 영역에 3~5 초(또는 그 이상)동안 집중하십시오.
• 오른발 발바닥에 초점을 이동하십시오. 몸의 그 부분에서 느끼는 감각에 맞춰 각 호흡이 발바닥에서 흘러 나오는 것을 상상해보십시오. 1~2 분 후에 초점을 오른쪽 발목으로 옮기고 반복하십시오., 송아지,무릎,허벅지,엉덩이로 이동 한 다음 왼쪽 다리에 대한 순서를 반복하십시오. 거기에서 허리와 복부,허리와 가슴,어깨를 통해 몸통을 위로 움직입니다. 당신에게 통증이나 불편 함을 유발하는 신체의 어떤 부위에도 세심한주의를 기울이십시오.
• 신체 스캔을 완료 한 후 몸이 어떻게 느끼는지 지적하면서 침묵과 고요함으로 잠시 휴식을 취하십시오. 그런 다음 천천히 눈을 뜨고 필요한 경우 스트레칭하십시오.,

#4 장:시각화

시각화,또는 가이드 이미지의 변형이기 때문에 전통적인 명상을 포함하는 상상 장면에 어떤 당신이 평화,무료로 가자의 불안과 긴장. 선택하 어떤 설정은 가장 진정인지,당신의 열대성 해변,마음에 드는 어린 시절 장소,또는 조용한 나무가 우거진 글렌도 있습니다.

할 수 있는 시각화 연습에 자신 또는 응용 프로그램 또는 오디오 다운로드를 안내해 이미지를 사용합니다., 선택할 수도 있습니다 당신의 시각화에서 침묵하거나 사용하여 듣고 에이즈 같은 부드러운 음악,사운드 컴퓨터 또는 기록과 일치하는 선택된 설정:바다의 파도 소리를 선택한 경우 해변,예를 들어.

시각화 연습

눈을 감고 편안한 곳을 상상해보십시오. 당신이보고,듣고,냄새 맡고,맛보고,느끼는 모든 것을 당신이 할 수있는 한 생생하게 그리십시오. 사진처럼 마음의 눈에서 그것을”보는”것만으로는 충분하지 않습니다. 시각화는 가능한 한 많은 감각 세부 사항을 통합하면 가장 잘 작동합니다., 예를 들어,당신이 생각하는 경우 선창에서 조용수:

• 보상해 물
• 듣고 새가 노래
• 냄새 소나무
• 느낌을 시원한 물에 맨발로
• 맛,신선한 깨끗한 공기

느낌을 즐길 수 있습니의 걱정을 표류를 천천히 탐구하는 당신의 편안한 장소입니다. 준비가되면 부드럽게 눈을 뜨고 현재로 돌아 오십시오. 시각화 세션 중에 때때로 존 아웃하거나 위치를 추적하지 못하면 걱정하지 마십시오. 이것은 정상입니다., 당신은 또한 당신의 팔다리,근육 경련,또는 하품에 무거움의 감정을 경험할 수 있습니다. 다시 말하지만,이것들은 정상적인 반응입니다.

#5:자기 마사지

당신은 아마 이미 알고 얼마나 많은 전문적인 스파에서 마사지 또는 헬스클럽을 줄이는 데 도움이 스트레스,통증 완화,그리고 쉽게 근육의 긴장. 당신이 무엇을 인식하고 있을지도는 당신이 경험할 수 있는 몇 가지 동일한 혜택을 가정에서나 작업이 연습으로 자기 마사지,또는 거래를 마사지 사랑하는 사람과 하나입니다.,

하려고 하는 마사지에 자신을 당신의 책상 간의 작업에서 소파에 끝 바쁜 일,또는 침대에서 당신을 도울 여유를 즐기 전에 잠입니다. 휴식을 강화하기 위해 사용할 수 있습니다,향기로운 석유,향수,로션,또는 결합하 자기는 메시지와 깊음이나 깊은 호흡을 기술입니다.

#6:Mindfulness meditation

Mindfulness 가 매우 인기있는 최근 몇 년 동안에서 밀어붙이는 헤드라인 및 타사 제품에서 유명 인사,사업 지도자들과 심리학자니다. 그래서,마음 챙김은 무엇입니까? 에 대해 걱정하기보다 미래의 또는 과거에 거주,mindfulness 스위치에 초점을 지금 무슨 일이 일어나고 있는지,사용자에게 완전히 이해시키기 위한 것에 종사하는 순간이다.

마음 챙김을 키우는 명상은 스트레스,불안,우울증 및 기타 부정적인 감정을 줄이기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다., 이러한 관행의 일부로 제시하여 초점을 맞추고 귀하의 관심에 하나의 반복적인 작업 같은 호흡 또는 몇 가지 반복되는 단어입니다. 다른 형태의 마음 챙김 명상은 당신이 따라 가도록 격려하고 내부의 생각이나 감각을 풀어줍니다. 마음 챙김은 걷기,운동 또는 식사와 같은 활동에도 적용될 수 있습니다.

를 사용하여 mindfulness 숙박 시설에 초점을 맞추고 현재 보일 수 있습니다 간단하지만,그것은 연습하는 모든 혜택을 얻을., 처음 연습을 시작하면 초점이 걱정이나 후회로 계속 돌아 다니는 것을 발견 할 가능성이 있습니다. 그러나 낙담하지 마십시오. 각 시간을 다시 초점을 현재에,당신은 당신을 강화하는 새로운 습관이 정신 당신을 도울 수 있는 무료로 휴식에 대해 초조해 과거 또는 강조한다. 앱 또는 오디오 다운로드를 사용하면 특히 시작할 때주의를 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

#7:리듬 운동과 운동을 염두

아이디어 운동의 소리하지 않을 수 있습니다 특히 부드러운,그러나는 리듬 운동을 가져오는 당신의 흐름을 반복적인 움직임을 생산할 수 있는 휴게 응답합니다., 예에는 다음이 포함됩니다:

을 위해 최대 스트레스를 구호 추가 mindfulness 운동

동안 단순히 매력적인 리듬 운동 스트레스를 해소하는 데 도움이됩 추가,mindfulness 구성 요소 혜택을 누릴 수 있습을 공유할 수 있습니다.

으로 명상을 염두에 운동이 필요하고 완전히 종사에 관심을 지불하는 방법 당신의 몸으로 느끼는 지금보다 일상의 걱정 또는 문제입니다., 운동 할 때 조닝 아웃하거나 TV 를 쳐다 보는 대신 팔다리의 감각과 호흡이 운동을 보완하는 방법에 집중하십시오.예를 들어 걷거나 달리면 발이 땅에 닿는 감각,호흡의 리듬 및 얼굴에 대한 바람의 느낌에 집중하십시오. 만약 당신이 저항 교육에 초점 조정의 호흡과 움직임에 관심을 지불하는 방법 당신의 몸으로 느끼는 당신이 인상 및 낮은 무게. 고 할 때 당신의 마음이 방황을 다른 생각이,부드럽게 반환에 초점을 호흡과 움직임.,

#8:요가와 태극권

요가는 심호흡과 결합 된 일련의 이동 및 고정 포즈를 포함합니다. 불안과 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 요가는 유연성,힘,균형 및 체력을 향상시킬 수 있습니다. 이 부상 때 일어날 수 있는 요가는 연습이 잘못,그것은 최고의 배우로 참석하는 그룹 수업,고용 개인 교사,또는 적어도 다음과 같은 비디오 지침을 제공합니다. 한때 기본적인 내용에 대해 알아보셨으 있습니다,당신은 혼자 연습 할 수 있거나 다른 사람으로,원단의 연습 할 수 있습니다.

잘 모르는 경우에는지 여부를 특정 요가 수업에 적합한 스트레스 해소,전화 또는 스튜디오에 대해 교사에게 문의하십시오.

태극권

공원에있는 한 무리의 사람들이 천천히 동조로 움직이는 것을 보았다면 태극권을 목격했을 가능성이 있습니다. 태극권은 천천히 흐르는 신체 움직임의 자체 진행 시리즈입니다., 움직임과 호흡에 당신의 마음을 집중시킴으로써,당신은 마음을 맑게하고 편안한 상태로 인도하는 현재에 관심을 유지합니다.

태극권은 안전하고,낮은 충격에 대한 옵션을 모든 연령대의 사람들을 피트니스 수준을 포함하여,노인과 그 복구에서 부상이다. 요가와 마찬가지로 수업이나 개인 강사로부터 배우는 것이 가장 좋습니다. 일단 기본 사항을 익히면 혼자 또는 다른 사람들과 연습 할 수 있습니다.,

팁을 시작하기위한 휴식을 연

의 기초를 학습이 이완 기술을 어렵지 않지만,그것은 정기적으로 연습을 진정으로 활용이 그들의 스트레스를 감소시키는 힘입니다. 당신의 이완 연습을 위해 하루에 적어도 10 분에서 20 분을 따로 두십시오.

매일 일정에 따로 시간을 설정합니다. 가능한 경우 연습을 위해 하루에 한두 번씩 정해진 시간을 예약하십시오. 는 경우에는 일정은 이미 포장도 명상하는 동안 출퇴근에서 버스 또는 기차를 복용,요가 또는 태극권에서 휴식 점심,또는 연습을 염두 걷기 운동을하는 동안 당신의 개입니다.,

스마트 폰 앱 및 기타 보조 도구를 사용하십시오. 많은 사람들이 찾을 수 있는 스마트폰 앱 또는 오디오 다운로드에서 유용할 수 있습을 통해 그들을 안내하는 다른 여행자들에게,정기적으로 일상적인,그리고 진행됩니다.

기복을 기대하십시오. 때로는 명상과 같은 이완 기술의 전체 보상을 수확하기 시작하는 데 시간과 연습이 걸릴 수 있습니다. 당신이 그것을 고수할수록 더 빨리 결과가 나올 것입니다. 며칠 또는 몇 주를 건너 뛰면 낙심하지 마십시오. 그냥 다시 시작 하 고 천천히 당신의 오래 된 기세에 구축.피>

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