체 어린이 2 세~5 건강한 체중 감
무엇이 당신의 자녀가 필요
모든 아이들이 필요합 에너지(열량)그리고 영양분에서 오는 다양하고 균형 잡힌 식사를합니다.어린 아이를위한 건강한 식단은 성인을위한 건강한 식단과 동일하지 않습니다. 성인이 먹는 것이 권장되는”더 건강한 대안”의 대부분은 유아 및 어린 아이들에게는 적합하지 않습니다.어린이는 성인보다 위장이 작으며 더 적은 양을 더 자주 먹어야합니다., 규칙적인 시간에 하루 3 끼 식사와 3 작은 간식을 먹는 것이 일반적입니다.
경우에 당신의 자녀 중량 부족,그것은 유혹 될 수 있을 그들에게 칼로리가 높은 그러나 건강에 해로운 음식,과자,초콜릿,케이크,탄산 음료와 기름진 음식과 음료가 있습니다. 그러나 다양하고 균형 잡힌 식단은 어린이의 건강한 체중 증가의 열쇠입니다.
균형 잡힌 식단이란 무엇입니까?
어린 아이를위한 균형 잡힌 식단은 Eatwell 가이드를 따르는 다양한 음식을 갖는 것을 의미합니다. 2 세부터 아이는 Eatwell 가이드와 일치하여 나머지 가족과 같은 식단을 먹기 시작해야합니다., 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 5 부분의 다양한 과일과 야채 매일
- 를 기반으로 식사에 딱딱한 탄수화물과 같은 감자,빵,쌀과 파스타
- 일부 유제품이나 유제품 대안(예:콩 음료와 요구르트);를 선택하고 저지방과 저당 옵션
- 일부 콩,물고기,계란,고기, 또는 다른 형태의 단백질,목표에 대한 2 부분의 물고기 매주 1 에 기름 같은 물고기 연어 또는 고등어.,
- 불포화의 오일과 확산에서 먹은 적은 양
- 유체의 많은–-정부 권 6 하여 하루에 8 잔
,어린 아이들 특히 세 미만의 사람들에게 2,해야에 집중된 에너지에 의해 제공됩 지방입니다. 지방에서만 발견되는 일부 비타민도 있습니다.이것이 전유,요구르트,치즈 및 기름진 생선과 같은 에너지 밀도가 높은 음식이 중요한 이유입니다.
한 번의 아이가 2,할 수 있는 점차적으로 소개하 저지방 유제품을 줄이려는 지방에서 다른 음식을 만큼 당신의 자녀가 좋은 먹는 사람이 성장하고 있습니다.,자녀가 5 세가 될 때까지는 성인에게 권장되는 것과 같은 건강하고 저지방 식단을 섭취해야합니다.
에 대해 자세히 알아 보십시오 먹이를 어린 아이들은,플러스 팁을 먹는 채식과 비건 채식 아기와 아이들이다.
음식을 조심해야에 대해 포함하여 귀하의 자녀에”s 식
- 탄산 음료와 음식–그것은”권장하지 않음을 자녀에게 높은 설탕에서 음료와 음식입니다. 설탕이 자녀의 치아에 자주 닿으면 오랜 기간 동안 더 많은 피해를 입 힙니다., 자녀가 단 음식이나 음료를 가지고 있다면 치아의 손상을 최소화하기 위해 식사 시간에만 제공하는 것이 가장 좋습니다.
- 포화지방–이들은 건강에 해로운 지방질과 같은 유형에서 햄버거,소시지,파이,비스킷,케이크,그리고 치즈입니다. 자녀에게 이러한 음식을 자주주지 않도록 노력하십시오.
- 전곡 음식을 포함한 음식으로 통밀 파스타,빵과 현미에서 높은 섬유하고 만들 수 있습니다 당신의 아이를 가득 느낄기 전에 그들은”ve 촬영에서의 칼로리와 영양소들이 필요합니다. 2 세가 지나면 점차적으로 더 많은 통밀 음식을 소개 할 수 있습니다.,
자녀의 음료”s 다이어트
물 및 일반 소”우유는 12 개월 후 어린 아이들에게 가장 좋은 음료입니다.
어린 아이들을 변경할 수 있습에서 마시는 전체(전체 지방)우유 반 탈지유 후에 그들은 2 살이지만,경우에만 그들은 그들이 먹고 있는 다양한 다이어트와 성장을 위해 자신의 시대.자녀가 저체중 인 경우 의사 나 영양사가 전유를 계속 마시는 것이 좋습니다.
과일 주스는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이지만”치아를 손상시킬 수있는 설탕과 산도 높습니다.,자녀에게 과일 주스 또는 스무디를 제공하기로 선택한 경우 희석해야합니다(물 10 부에 주스 1 부).자녀가 가지고있는 과일 주스와 스무디의 양을 주시하십시오. 그리고 그들은 충치를 일으킬 수 있으므로 식사 시간에만 이들을 유지하는 것을 기억하십시오.자녀가 체액을 채우지 않았는지 확인하십시오. 체중 어린이들이 너무 많이 마시는 유체고 먹지 않는 충분하지 않는 충분한 열량을 소모하고 놓치에 중요한 영양소입니다.잘 먹는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.,
어린이를위한 비타민
보건부는 6 개월에서 5 세 사이의 모든 어린이에게 비타민 A,C 및 D 방울을 투여 할 것을 권장합니다.
이 될 수있다 특히 중요한 비중 자녀들을 먹지 않을지도 모른 다이어트에는 다양한 충분히 제공한 모든 양분을 그들이 필요합니다.
건강 방문자에게 비타민 방울을 어디서 구할 수 있는지 물어 보거나 약사 나 GP 에게 더 많은 조언을 구할 수 있습니다.