6 건강 이유는 연어 스테이플의 거의 모든 식사를 계획 밖

알려진 오메가-3 지방산 연어 큰 단백질 옵션을 향상시키는데 도움을 주는 뇌의 건강 보호에 대한 염증,위험을 줄일 수 있습의 심장 혈관 질병입니다. 그 모든 것들을 우선시하는 지중해 식단의 필수품 인 것은 당연합니다. 그것은 또한 물고기가 Amy Shaprio,Rd 및 Real Nutrition 의 창립자로부터 적극 권장되는 이유이기도합니다. (물론 비건 채식이나 채식주의자가 아니라면.)

다음은 주간 식사 회전에서 자리를 얻어야하는 이유를 증명하는 연어의 이점 중 일부입니다.,

그것의 주요 소스의 두뇌를 지원하는 오메가-3 지방산

고 금메달을 간다 모두 진정으로,연어는 타자의 관점에서 오메가-3 지방산입니다. 우리 스스로는 필수 지방산을 생산할 수 없기 때문에 식단을 살펴 봐야합니다. 특히 기름진 생선에는 염증을 줄이고 심장과 뇌를 보호하는 데 도움이되는 EPA 와 DHA 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. Shapiro 는”뇌의 뚱뚱한 영역의 무결성을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 0.45 에서 4 를 얻는 것으로 나타났습니다.,5g 의 오메가-3 지방산 하루를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 당신의 심장 혈관 질병의 위험;three-온스 제공이 포함되어 2.6g 의 총 지방산입니다.

그것은 좋은 린 단백질 옵션

“에 따라 활동 수준의 연구에서 보여줍니다 대부분의 식사,우리는 점점 적어도 20g,단백질의”Shaprio 말한다. 그녀는 단지 3 온스의 연어에는 거의 전체 식사의 할당량 인 17 그램이 들어 있다고 말합니다. 필수적인 치유를 위해,성장,그리고 유지하는 근육량 및 신진대사,연어 엎드려 원하는 단백질을 유지하는 데 도움이 가득합니다., “그것은 모든 아미노산을 섭취하는 정말 효율적인 방법입니다.”라고 Shapiro 는 덧붙입니다.

바나나만큼의 칼륨을 가지고 있습니다

칼륨을 들었을 때 바나나와 아보카도를 생각하면 혼자가 아닙니다. 추가 야생연어에 해당 그룹의 칼륨 풍부한 음식이기 때문에,세 온스 포함 309 밀리그램(12%의 추천 섭취량)의 심장 건강한 광물이다. 그것은 당신이 하나의 작은 바나나에서 얻을 칼륨에 필적합니다. 샤피로는 칼륨이 너무 많은 나트륨의 효과를 부정하는 데 도움이되고 여분의 물기를 내뿜기 때문에 팽창에 좋다고 덧붙입니다., 이것은 혈압 조절에도 도움이됩니다.

셀레늄의 좋은 공급원이기도합니다.

“셀레늄을 생각할 때’하루에 두 개의 브라질 너트를 먹어라.’라고 Shapiro 는 말합니다. 그러나,당신은 그것을 짐작했다,연어는 서빙 당 20 마이크로 그램에 중대한 근원이다. 셀레늄은 갑상선 기능과 뼈 건강을 지원하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 미네랄 그래서 당신은 작은 금액을 필요로 하는 그것의(55 그램 이 하루에)잘에 당신의 방법입니다.,

그것은으로 가득증 비타민 B

이 포함되어 거의 전체 스펙트럼의 비타민 B,에 기여하는지 에너지 레벨,염증 예방,보호하는 마음,그리고 강화하는 기능. “모든 사람들 B 비타민이 하나의 소스에서 정말 중요한 것,반대로 그들을 함께 조립할을 통해 다양한 소스”Shaprio 말한다. 당신은 연어의 서빙에서 B12,니아신 및 B6 의 RDI 의 약 절반을 얻을 것입니다.,

아스타잔틴의 콘텐츠에 방지하는 데 도움이 나쁜 콜레스테롤

는 방법을 알고 있 플라밍고 핑크색기 때문에 모든 새우와 조류들은 그들을 먹습니까? 연어는 비슷하며 색조에는 몇 가지 추가 건강상의 이점이 있습니다. 물고기의 분홍빛이 도는 붉은 색은 연어가 식단에서 얻는 아 스타크 산틴이라는 항산화 제에서 비롯됩니다. 당신을 위해,그것은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 것을 증가시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산으로도 작용하여 신경계와 뇌의 염증을 예방할 수 있습니다.,

또 다른 빛나는 순간:항산화 제는 노화 방지 특성 덕분에 피부에 좋습니다. “모두가 좋아하는 이야기하는 방법에 대한 연어리를 유지하고 피부와 우리의 머리 건강하고 그것 때문에 항산화제”또 말한다. 그것은 자외선 손상의 징후를 퇴치하고 물 손실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어의 서빙 크기는 어떻게 생겼습니까?

Shapiro 을 먹는 것이 좋 차가운 물은 생선이나 무언가와 함께 오메가-3 지방산에서 그것은(연어 같은)두 개의를 일주일에 세 번을 진정으로 이점을 극대화. 3~4 온스의 서빙 크기를 목표로하십시오., 연어는 더 낮은 수은 수준보다 다른 물고기를 참치와 같은,그래서 당신은 없는 것을 걱정이 너무 많이 먹지 않는 한 당신이 그것을 먹고 모든 일에 모든 식사입니다.

연어를 사기위한 팁이 있습니까?

일반적으로 말하자면,야생 잡은 연어에가는 것이 최선의 방법은 품질 현명한 것입니다. “야생 연어는이 모든 좋은 것들을 조금 더 가질 것입니다.”라고 샤피로는 말합니다. 농장 연어는 자연적으로 흰색이므로 아 스타크 산틴의 합성 버전으로 야생 연어처럼 보이도록 염색됩니다., 이것은 스케치처럼 들릴지 모르지만 실제로 야생 연어에서 얻을 수있는 아 스타크 산틴과 동일한 이점을 많이 부여합니다. Shapiro 는”농장 연어를 먹고 있다면 항생제와 섭취 할 사료에 첨가 할 수있는 것에 대해 생각해보십시오. (Whole Foods 와 같은 특정 상점은 항생제와 Gmo 가없고 지속 가능한 관행으로 자란 양식 연어만을 판매합니다.)

그러나 양식보다는 잡은 물고기가 항상 지속 가능하게 수행되는 것은 아닙니다., 예를 들어,야생의 대서양 연어 있었다 그래서 고기잡이는 그들의 인구가 수준에서 비판적으로 낮은 수준(그리고 지금은 불법적인 물고기는 그들을 야생에서). 구매할 때 야생 물고기 모양이 인감에서 Marine Stewardship Council 음을 나타내는 물고기 잡힌에서 효과적인 방법에게 미치는 영향을 최소화하면서 환경입니다.

신선한 야생 연어도 값 비싼 습관이 될 수 있습니다. 냉동 또는 통조림 연어는 예산을 세우거나 물고기를 사서 협박 할 때 훌륭한 옵션입니다. 치료되거나 소금에 절인 생선을 먹고 있다면 나트륨 수치를 염두에 두십시오.,

연어를 먹는 맛있는 방법을 찾고 계십니까? 이 시도하고 쉽게 통조림이 연어에서 레시피 트레이너는 할리를 집중,또는 이 고추어 그릇으로 만든 광장도 있습니다.