5 가장 중요한 남성에 대한 연습을 통해 40
시 또는 체재에서 모양의 40 후에 달려 주는 것을 마스터 기본적인 범위의 운동과 몸 역학입니다. 즉,당신의 몸을 얻기 편안하고 강력한 움직이는 방법에 그것은 자연스럽게 해야하는 키고 뭔가 많은 사람들이후 40 여전히 마스터하지 않았을 말한 켈리 Starrett,창조자의 MobilityWOD,리소스에 대한 도움 선수 문제를 해결 제한하는 운동,그리고 창조자의 샌프란시스코 크로스 핏., 하는 동안 당신을 얻을 수 있습니다과에서 당신의 젊은 년에서”당신의 40,당신이하지 않는 인대 및 조직성을 더 이상 없이 능력에서 시스템,니다.”라고 설명합니다.
“거기에 몇 가지 중요한 위치를 통합해야 할 수 있도록 당신의 몸을 항상 준비하는 운동에 대한 당신이 그것을 필요로 할,”Starrett. (즉,교육을 수행할 수 있도록 당신의 식료품 또는 아이들이 점프로 픽업,게임이나 할 수있는 호이스트를 당신의 가방으로 오버헤드 bin., 이)다섯 가지 핵심을 받고 있습니다:상자 쪼그리고,프런트,쪼그리고 드리프트,서 누르고 벤치 를 누릅니다.
그 동안의 아무도 이러한 핵심 운동은 이국적이,그들은 무자비하게 효율적인에서 당신을 얻기 힘을 원합니다. “이들 각각은 당신이 무한히 진보 할 수있게 해줍니다.”라고 Starrett 는 말합니다. 무엇보다,마스터는 데 도움이됩니다 이러한 움직임을 떨어져 병동에 부상,손실의 근육량,그리고 두려워한”아빠 bod.”
체육관이나 자신의 차고에서이 운동을 할 수는 있지만 혜택을 극대화하는 열쇠는 정기적으로하는 것입니다.,
그리고 일부 심장,다른 활동 및 좋아하는 취미에 뿌리는 것을 잊지 마십시오. “Get 에서 산악 자전거로 이동에 실행 당신의 친구와,카약,에서 얻을 수영장,당신이 무엇을 하고 집에 돌아와서 이러한 호감 상승,”Starrett 말한다. “당신은 당신의 엉덩이가 그 달리기에서 더 잘 작동하도록 쪼그리고 앉고 있다는 것을 빨리 깨닫게 될 것입니다.”
운동
일주일에 3 번 수행하십시오. 바,20 파운드 케틀 벨,20 파운드 아령만으로 시작하십시오. 운동을 할 때마다 각 움직임에 5 파운드를 더하십시오.,
워밍업
사이의 대체 조깅,꼭두각시,줄 기계,또는 고정 자전거할 때까지 땀.나는 이것을 할 수 없다.