을 할 올바른 방법으로 자전거 위기
자전거 대여소 같은 가장 일반적인 변화를 위기,그리고 좋은 이유가 있습니다 담당자를 위한되는 놀라운본은 운동이지만,그들은 그 저변에서 대상을 당신의 전체 핵심입니다.
“그것은 매우 일반적인 사람들을 격리하려 각각 자신의 핵심 근육 그룹과 다른 운동을 개별적으로 그들을 위해이지만,이는 근육의 불균형으로 이어질,”FitFusion 트레이너 켄타 Seki 말 자체입니다. “자전거 크런치는 주요 핵심 근육 그룹 중 3 개를 동시에 관여시키는 매우 효과적인 운동입니다.,”이 근육이 고립되어있는 대신 함께 일하는 법을 배울 때 전체 핵심이 더욱 강해질 것입니다.
“드는 당신의 머리와 어깨 동안 자전거 위기 종사 rectus abdominis,상단의 근육 abs 는 일을 할 때 덕니다.”라고 설명합니다. “다리의 자전거 타기는 다리 올리기를 할 때 작동하는 횡 복부를 관여시킵니다.”(이것들은 당신의 복근 근육의 가장 깊은 곳이며,목표로 삼기가 힘들 수 있습니다.,),마지막으로”비틀림의 상체를 결합하는 외부림,또는 어떤 사람들은 그들의”측 abs,””says Seki.
이렇게 많은 움직이는 부품에서 하나 운동,하지만,거기에는”s 도 더 많은 공간을 위한 오류는 경우 당신은”다시 그것을 하지 않고,올바르게 당신이 원”t 는 경험 멋진 모든 혜택의 이 슈퍼스타 이동(을 언급하지 않는,당신은 위험을 부상 자). 자전거 크런치를 올바른 방법으로 수행하는 방법은 다음과 같습니다.,
자전거 위기
- 신의 뒤에 거짓말을 함께 당신의 뒤꿈치의 앞에서 당신과 당신의 무릎을 구부리에서 90 도 각도(그래서 당신의 뒤꿈치지 않”t 가까이에 둔부). “이것은 당신이 당신의 쿼드와 횡단 복부를 적절하게 관여 시키도록합니다.”라고 세키는 말합니다.
- “팔꿈치를 넓게 벌린 채로 머리 뒤쪽에 손가락을 가볍게 두르십시오.”라고 그는 말합니다. “팔꿈치를 닫으면 비틀림 운동 중에 운동 범위가 줄어들어 오블 리크의 교전이 줄어들 수 있습니다., 또한 그것은 당신이 당신의 목에 당길 가능성을 증가시킵니다.”목에 당기는 것을 발견하면 손가락을 인터레이스하지 마십시오.
- 리프트 당신의 가슴 그래서 당신의 어깨는 거의 바닥에 닿지—만약 당신이”다시 해제되지 않았습니다 충분히 높은 상 abs 원”t 로 종사하고 그들이 되어야 합니다. 을에서의 가슴에선 약간 앞으로 떨어지기 때문에 당신의 머리가 너무 멀리할 수 있습니다 다시 변형의 목,말 Seki.
- 지금,그것은”의 시간 트위스트., “흡입하고,숨을 내쉴 때 왼쪽 다리를 똑바로 펴고 왼쪽 겨드랑이가 오른쪽 무릎쪽으로 회전하도록 몸통을 비틀십시오.”당신처럼 생각하십시오”다시 팔꿈치가 아닌 무릎에 어깨를 만지려고합니다. “왼쪽 어깨 뼈가 바닥에서 완전히 떨어져 있고 오른쪽 어깨가 여전히 떠 있는지 확인하십시오. 이것은 당신의 복근이 팔이 아닌 일을하고 있는지 확인하는 것입니다.”라고 세키는 말합니다.
- 오른쪽 다리를 밖으로 확장 할 때 왼쪽 다리를 다시 가져 와서 다른 쪽을 향해 비틀어보십시오.
- 그”s1rep.Do20,그리고 세트를 세 번 반복하십시오.,
Seki 제안을 통합 이 회로 두 주당 시간 동안 일반적인 꿈이 있을 거라고 생각됩니다. 이 크런치는 확실히 공원에 자전거가 없지만,당신의 복근은 나중에 당신에게 감사 할 것입니다.,
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