이러한 가슴 운동이 완전히 변신 상체에서 21 일

안녕하세요,강력한 무기와 기운 가슴.

작업을 당신의 가슴은 아마 없는 첫 번째 일에서 목록 체육관에서—그러나 어쩌면 그것이 있어야합니다. 당신의 가슴 근육(일명.,,가슴 근육 또는”근육,”는 몇 가지의 가장 큰에서 당신의 몸),에 대한 책임은 당신의 상한 몸”의 안정성,을 돕는 당신이 올바른 자세를 유지,심지어 일부에서 당신의 숨을 쉴 수있는 능력입니다. 게다가,그들은 당신이 낚 일상적인 기능의 작업을 추진 문을 열고는 식료품.

통해 다음 21 일,기대를 톤 사람들 가슴 근육,유연성 증가,그리고 아마도 가슴 리프트(유방 조직에 앉아 있는 최고의 가슴 근육,참고)이러한 17 강화 및 스트레칭 이동합니다., 시작하고 최고의 가슴을 앞으로 내십시오.

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척 가슴을 짜

키가 큰 스탠드와 함께 한 발 앞에서 약간의 다른 아니다. 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에서 무게를 가져 오십시오., 팔꿈치가 어깨보다 약간 위에 있도록 덤벨을 들어 올리고 무게를 함께 짜서 잡으십시오.

서 Press

키가 큰 스탠드로 당신의 어깨 떨어져 아니다. 두 개의 90 도 각도를 형성하기 위해 팔을 옆으로 내밀어 팔꿈치를 구부립니다. 이 자세를 유지하면 팔/무게를 가져 와서 만지십시오. 시작으로 돌아갑니다. 이것은 하나의 담당자입니다.,

서 손을 머리 위에 스트레칭

키가 큰 스탠드 및 손에 가볍게 당신의 머리,손가락 연동이 가능합니다. 팔꿈치와 손을 뒤로 당기고 잡으면서 어깨 날을 부드럽게 함께 짜내십시오.,

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거짓말령 가슴을 누르면

거짓말을 출시와 함께 무릎을 구부리고는 발에 평평하다. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 똑바로 위로 뻗어 손바닥이 밖으로 향하게하십시오. 팔꿈치가 거의 땅에 닿을 때까지 팔을 천천히 구부려 옆으로 내립니다. 시작으로 돌아가려면 움직임을 반대로하십시오. 이것은 하나의 담당자입니다.참고:8 일째에는 다리가 테이블 상단 위치에있게됩니다.,

거짓말령 가슴 날

거짓말을 출시와 함께 무릎을 구부리고는 발에 평평하다. 각 손에 덤벨을 들고 팔을 똑바로 위로,손바닥을 안으로 향하게하십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 손이 땅에서 약 6 인치 떨어져있을 때까지 팔을 몸의 측면으로 내립니다. 운동을 천천히 반대하여 시작으로 돌아갑니다. 이것은 하나의 담당자입니다.참고:8 일째에는 다리가 테이블 상단 위치에있게됩니다.,

스핑크스 포

거짓말을 놓 다리와 함께 엉덩이 폭 떨어져 있는 거리와 팔뚝습니다. 팔뚝으로 누르고 허벅지와 엉덩이를 짜내면서 바닥에서 머리와 가슴을 들어 올리고 치골을 땅에 대고 누르십시오.,

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손 릴리스 뽕

Get 으로 바로-팔자를 손에서 어깨,발 떨어져 엉덩이 폭, 과 핵심 빡빡하다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 어깨 뼈를 후퇴시키고 양손을 바닥에서 들어 올리십시오. 손을 바닥에 다시 놓은 다음 다시 위로 밀어서 시작하십시오. 이것은 하나의 담당자입니다.,

넓 그립 뽕

Get 으로 바로-팔자를 손보다 더 어깨, 피트 떨어져 엉덩이 폭,핵심 빡빡하다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추면서 팔꿈치를 구부립니다. 다시 밀어서 시작하십시오. 이것은 하나의 담당자입니다.,

앉아 스트레칭 가슴

키가 큰 스탠드,손가락으로 인터레이스 뒤로하고 근처의 엉덩이가 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨 블레이드를 함께 유지하면서 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 위로 밀어 올리십시오.,

런 측면을 가슴을 누르면

서로 어깨 떨어져,발가락은 앞으로 지적, 고 의학에서 공 손을 가슴에서 수준이다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 아래로 내리고 뒤로 젖히면서 오른발로 오른쪽으로 큰 발걸음을 내딛습니다. 동시에 당신 앞에서 약 공을 똑바로 누르십시오., 왼쪽 발 뒤꿈치로 눌러서 동시에 약 공을 다시 가슴으로 당길 때 서있는 자세로 다시 올라갑니다. 다른 쪽에서 이동을 반복하십시오. 이것은 하나의 대표.

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의학 공는 가슴을 던져

스탠드는 벽에 직면해 발다 의학 공 손에 가슴 수준입니다., 폭발적으로 가슴에서 공을 최대한 세게 벽에 전달하십시오. 리바운드에 공을 잡아라. 이것은 하나의 대표.

벽면 스트레칭

시작에서 분할 자세를 가진 왼쪽 다리에서 전면의 오른쪽 끝에 있습니다. 오른쪽 팔을 어깨 높이까지 가져오고 손바닥과 팔 안쪽을 벽에 놓습니다. 열린 공간을 통해 가슴을 부드럽게 눌러 스트레칭을 느끼고 잡으십시오., 다른 쪽에서 이동을 반복하십시오.

거짓말령 가슴을 누르면 변형

거짓말을 메이크업 아령으로 각각에서,손바닥을 앞으로, 고 발에 평평하다. 아령이 어깨와 일치하도록 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 왼쪽 팔을 들어 올린 상태로 유지하면서 팔꿈치가 어깨와 같을 때까지 오른쪽 팔을 아래로 내립니다., 리프트의 오른쪽 팔을 다시 시작하고 다음 낮은 왼쪽 팔을 유지하면서 오른쪽 팔을 구성한다. 왼쪽 팔을 다시 위로 들어 올려 시작하십시오. 두 팔을 내린 다음 다시 위로 눌러 시작하십시오. 이것은 하나의 대표.

조작으로 자벌레를 뽕

시작으로 서 발 hip-폭파. 당신의 엉덩이에 앞으로 경첩과 땅에 손바닥을 놓습니다. 똑바로 팔 판자에 오도록 손을 앞으로 걷습니다., 팔꿈치를 구부리고 가슴을 아래로 내려 팔 굽혀 펴기에서 수행하십시오. 높은 판자까지 다시 밀어 넣은 다음 손을 다시 발쪽으로 걸어 서서 일어서십시오. 이것은 하나의 대표.

아령 풀오버

거짓말도 메이크를 들고,하나의 아령 오버헤드를 모두 손에 있습니다. 가슴 위로 체중을 누른 다음 천천히 머리 위로 다시 도달하여 라트에서 스트레칭을 느낄 때까지 계속하십시오. 다음으로 천천히 덤벨을 가슴 위로 뒤로 당깁니다., 이것은 하나의 대표.

무릎을 꿇고학 공을 던져

무릎을 꿇고 벽을 향하고에 대한 여섯 발다 의학 공 손에 가슴 수준입니다. 폭발적으로 가슴에서 공을 최대한 세게 벽에 전달하십시오. 리바운드에 공을 잡아라. 이것은 하나의 담당자입니다.,

거짓말 Pec 스트레칭

거짓말 놓으로 팔려면 그렇게 당신의 몸을 형성하”T” 밀고 땅에 떨어져 왼손으로,천천히 목록에 당신의 무게 당신의 오른쪽. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 안정성을 위해 왼쪽 발을 바닥에 놓습니다. 다시 돌아가서 시작하고 다른 쪽에서 이동을 반복하십시오.,

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