영구적인 체중 감소는 동기부여:무엇을

의사에게 경고 체중이 될 수 있는 심각한 건강 관심사입니다. 귀하의 파트너는 귀하가 체육관에 가입하거나 체중 감량 프로그램을 함께 시작한다고 주장합니다. 당신은 당신이 당신의 친구와 가족을 감동 할 수 있도록 건강한 식사를 자신과 거래를합니다.이러한 종류의 생각을 가지고 있다면 일관되고 오래 지속되는 체중 감량을 유지할 수 없었을 가능성이 있습니다. 어쩌면 당신은 잃어버린 처음 시작했을 때,본 약간의 변경에 당신의 체격하고도 더 많은 느낌을 결정에 대한 여행이다., 그러나 몇 가지 좋은 일 후에,당신은 똑같은 오래된 자기 파괴 루틴에서 바로 자신을 발견했습니다. 잠깐! 잠깐! 무슨 일이야?

흠 후 계속,어쩌면 당신은 단지 충분히 열심히 노력하지 않았다. 그래서,당신은 이번에 성공할 것이라고 스스로에게 말하면서 다시 시도합니다. 어쩌면 당신은 당신을 모집은 지원 네트워크가—사람들이 당신을 유지하는 동기 부여에 의해 지속적으로 당신을 생각 나게 얼마나 그들은 당신을 믿습니다. 당신은 입증 된 운동 루틴과 식사 요법을 선택하고,운동을 시작하고,건강한 식습관에 노력의 백퍼센트를 넣었습니다., 어쩌면 당신은 심지어 개인 트레이너가 당신을 격려하다,그러나 매일 그것을 얻을 것으로 보인 힘들어하는 자신을 밀어,까지,결국,당신은 자신을 찾을 수 있는 다른 폭락!지금 체중 감량을 시도하고 있거나 과거에 시도한 적이 있다면이 시나리오와 관련이있을 가능성이 큽니다. 그것이 밝혀지면서,당신이 겪고있는 어려움은 당신이 등록한 특정식이 프로그램과 거의 관련이 없을 수 있습니다. 더 많은 가능성이 처음에 체중 의식 변화를 시도하도록 유도 한 동기 부여의 유형에 더 많이 내려옵니다.,

두 종류의 체중 감량 동기

두 가지 중요한 종류의 체중 감량을 생산하는 근본적으로 다른 결과:본질적인 대 외적,또는 동기 부여 내에서 대여 외부로부터 자신입니다.

외부 동기부여 시작할 수 있기를 바라고 있신의 체중 감소에서 빠르지만,그것은 훨씬 더 가능성이 수행하는 당신이 결승선을 통해 또는 당신을 유지하기에서 슬라이딩다., 더 영구적인 변화해야 합니다 소집의 이유에서 내 자신을 허용하되 다른 사람의 종류에 관해서는 음식보다 당신이 이를 가리킨다. 오래 지속되는 체중 감량에는 적어도 일부 신원 변경이 필요합니다.

좋은 소식은 이해하면 이 모든 것이 어떻게 작동할 수 있는 많은 보다 쉽게 당신은 아마 지금 생각하고. 또한 외적인 동기 부여가 나쁘다고 생각해서는 안됩니다., 사실,당신은”아래 참조,연구에서 알 수 있듯이 사용할 수 있는 외부(외부)동기부여로 니트로 후원을 시작하 제공,당신은 또한 개발한 본질적인 동기부여에 진행으로 당신의 여행이다.

아래 요약 이 연구에서는 외부의 대 내적 동기를 더 팔 당신은 피할 수 없는 거친 반점을 엿볼 수 있는 방법을 통해 전력을.,

외적 동기

개인을 사용하는 동기 부여 외부로부터 자신(외부 동기부여)생성,빠른 극단적인 결과에서 최고의 경우,하지만 또한 아이들의 경험에 빠른 반면 그들은 그 느낌을 그들 가까이 와서 그들의 목표는 때,또는 원래의 외적 동기가 사라지거나 변경합니다. 다시 말해서,외부 동기 부여할 수 있는 일을 시작으로 기어나지 않을 제공하는 능력을 달성하고 유지하기 위해 목표에 장기 때문에 그것이 이외의 지역에서 자신입니다., 또한,연구는 extrinsically 동기 부여 사람들을 개발하는 지속적인 사이클의 속국에서 외부기,무게를 잃는 짧은 기간에만 체중을 얻기 위해 다시 돌아와 다시합니다. 과감한 다이어트 또는 금식과 같은 많은 극단적 인 체중 감량 계획은 외적으로 동기 부여됩니다. 대부분의”다이어트 베팅”프로그램과 다른 사람들에게 책임을 수반하는 프로그램 등도 마찬가지입니다.

두 가지의 특수형 외부 동기부여:죄책감을 회피와 사람들을 기쁘게 있습니다.

죄를 회피하기위한 노력의 일환입니다 느낌을 피하기 위해 창피하지 않는 것처럼 다른 사람 및/또는 사회 전체적으로 생각해야 합(Durayappah-해리슨,2015). 반면에 사람들을 기쁘게하는 것은 승인을 얻으려는 욕구에서 더 많이 파생됩니다.

내 자신의 삶에서 두 가지 예가 설명 된 후에 계속됩니다.,

어느 날이었을 때 통통한 13-year-old,아빠가 나왔을 통해,슬 나의 위고 말했다”얻는”지방에서는 음성이 여전히 메아리 내 머리에 이루어진다. 나는 끔찍한 느낌이 들었고,나는 항상 그 느낌을 다시 갖는 것을 두려워했습니다! 그 후,나는 시작한 무게를 잃는 나의 어머니가 말했다”너무 얇고 잘 생긴 글렌. 너는 그렇게 좋은 일을하고있어,너를 과시하기 위해 너에게 멋진 옷을 사러 가자.,”

경험에 아빠와 함께 제공되는 외부기 감정을 회피하기 위한 굴욕감과 경험을 가진 엄마가 나에게 동기를 부여하는 사람들-시고 더 많은 승리 그녀의 승인뿐만 아니라,그녀는 외부 보상 제공(의류)할 때 했습니다. 두 사건 모두 외적인 동기 부여를 낳았다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. 둘 다 나에게 체중 감량 동기 부여의 니트로 부스트를 주었다. 그러나 둘 다 또한 둘 다 나 자신 밖에서 왔기 때문에 일시적인 영향을 미쳤다.,

내적 동기

대조적으로 외부 동기부여,본질적인 동기 부여의 내부,의미있는 이유를 잃은 아이디어는 프로세스 및 여행을 생성”격려하는 감정이 이러한 관심으로,즐거움,그리고 도전”(Durayappah-해리슨,2015).,

반면 동기 부여 외부처럼 느낄 수 슬레이브에 고대의 선박 조정을 피하기 어렵고 채찍질하여 당신의 마스터,내적 동기과 같은 느낌을 당신에대한 모험,흥분하지 않습만으로는 대상이지만 무엇이 있습니다. 당신이 배우고 싶어하는 새로운 기술,위조에 대한 새로운 무기를”괴물”(는 내 목소리는 항상 파이프에서”우리가 시작할 수 있는 건강한 먹고 다시 내일”),그리고 새로운 친구를 도와에서 여행.,

본질적인 동기 부여 훨씬 더 성공적이 달성에서 일관성,장기적인 체중 감소하기 때문에 그것을 안쪽에서 오신지에 대한 의존도 밖에 책임을 묻습니다. 본질적으로 동기 부여 개인 모습을 유지하는 그들의 육체적 건강대로 연속 생활 습관과 이해하는 영구적인 결과 시간이 걸립니다. 그들은 시간에 민감한 지정된 목표 대 진행 상황에 더 중점을 둡니다. 그들은 여행이 힘들어지더라도 길의 모든 단계를 즐길 수있게 해줍니다.

어떻게 내재적 동기 부여를 키우고 강화합니까?, 자기 결정 이론에 따르면,그것은 능력,상대성 및 자율성에 대한 감정에 의해 연료가 공급됩니다. (Deci&Ryan,2000). 즉,하기 위해 소집을 충분히 내적 동기를 영구적으로 체중 감량,사람이 자신감을 느낄에서 자신의 성공할 수있는 능력을 믿고,그들이 독립적으로 선택한 그들의 식이 규칙이 없이 너무 많은 외부의 영향,그리고 이상적으로의 의미에 속하는 사람들과 지원을에서 그들을 그들의 목표입니다., 함께 찍은 육성,이러한 세 가지 감각을 생산할 수 있는 변경에서의 정체성을 전달하는 넘어 당신의 초기 체중 감량 목표입니다.그러나 모든 유형의 지원이 효과적이지는 않습니다. 자율성에 대한 인식은 성공의 통로에서 중요한 부분입니다. 따라서 의존성,책임 성,후원 등을 필요로하는 지원 형태. 때로는 외부 동기 부여에 대한 의존을 생성하여 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 그들은 자신이 아닌 외부인의 승인을 위해 자신이하고있는 개인에게 신호를 보냅니다., 다른 한편으로,지지가 되는 사회를 만들의 소속감을 제공,응원을 선도하는 개인을 위해 자신의 본질적인 목표 및 개선하도록 도울 자신을 선택 하고 계속 실수로 만든 엄청난 도움이 될 수 있습니다!

Dr.Stephen 무리의 저자,7 매우 효과적인 사람들의 습관을 설명했 차이를 나중에 호출하는 우리의 조직을 거래할 때까지 기다립니다. 그는”글렌,”의존성”은 우리 모두가 태어난 상태입니다. 의존성은”나는 너를 필요로하고,너 없이는 할 수 없다.,”독립의 다음 단계 성숙에 있어서,상기 사람들을 깨닫게”내가 필요로 하지 않고 모든 것을 할 수 있습니다.”그러나 독립은 궁극적 인 목표가 아니며,우리 모두가 노력해야하는 단계 위에 있습니다:상호 의존성. 상호 의존성을 말한’나는 당신이 필요없이 실제로 그것은 당신 없이,하지만 우리는 더 많은 것을 달성할 수 있습 함께보다 떨어져있다.'”

사람들의 체중 감량 동기 증가에 도움이되는 공동체와 소속감의이 상호 의존적 인 감각입니다., 에보고 할 스폰서가 아니라,당신 뒤에 전체 부족이 있다는 의미,길의 모든 단계에서 당신을 응원. Strava 또는 Daily Mile 과 같은 소셜 피트니스 사이트가 좋은 예입니다.

더 많은 좋은 뉴스를 보고서에 대한 본질적인 동기 부여하는 것으로 생산하는 다수의 긍정적인 결과는 잘 넘어 다이어트! 여기에는”기분,체력 및 신체 이미지의 개선”(Teixeira,2006)이 포함되며,모두 장기적인 체중 유지를 지원합니다.,

플러스,본질적인 동기 부여는 체중 감량의식이 측면에 적용될뿐만 아니라 운동도 중요합니다. 할 수 있는 경우가 내부적으로 운동 동기 부여,연구에서 당신은 증가를 근속기간의 당신의 체중 감량도. (실바 외., 2010. 이)다른 말로 하면,당신은 자신을 얻을 수 있습을 즐길 수 있는 이동,일부는 느낌을 가능성이 유출이 증가하고 동기를 너무!,

불행하게도,반대의 경우도 마찬가지:감하는 무능한 실제로 체중 감량,보도 자기 자신을 갇혀있으로 준수한 다이어트에 의해 부과되는 다른 사람과 느낌에서 고립된 지원의 공동체 유형을 위에 설명한 지도 훨씬 덜 자주는 영원한 결과입니다. 그것은 또한 기분,체력 및 자부심의 감소뿐만 아니라 건강에 해로운 대처 행동의 높은 가능성을 생산할 수 있습니다. (Georgiadis,biddle&Stayrou,2006).,

명확하기 전에,우리는 우리에 체중 감소 여행을 그것의 중요한 우리는(1)건강보조식품을 선택 스타일로 우리는 100%을 믿는 것입니다 지속 가능한 생산 결과를;(2)납득시키는 우리의 다이어트를 시작 날짜,그리고 목표에 선택되었는 자율적으로 그리고”할당”우리에게서 다른 사람과;(3)을 추구하는 지역의 지지자들을 강화하는 우리의 정신과 결정은 동시에 존중한 우리의 자율성이다.마지막으로,언뜻보기에는 외부 인 것처럼 보일 수 있지만 아마도 가장 강력한 내재적 동기 인 한 영역이 있음을 주목할 가치가 있습니다., 나는 건강상의 이유로 체중 감량이 갑자기 필요하다는 것을 언급하고 있습니다. 2009 년 연구에서 연구하고 새로 진단한 개인들은 훨씬 더 가능성이 채택 건강한 습관을 포함하여,그 어떤 것도 아닙니다. (키넌).

또한,을 목격하고 부정적인 효과의 비만,당뇨병,및 다른 무게 관련 조건에서 가까운 친척으로 역할을 할 수 있습 충분한 원인이 될 무게 있습니다., 예를 들어,Cheskin 및 Donze 찾을 비만 환자들 대부분은 기꺼이 그들의 태도를 변화시킬(와 건강습관)경우에는 최근 가족 이벤트와 같은 심장마비나 뇌졸중 강화해야 더 신중(2001). 고 Meyer,셸링,저자 munsch&Margraf(2010)참고 이는 대부분에도 불구하고 있기 때문에 이 행사는 외적,개인 추정 할 수 있습니다 의미에 대한 자신의 개인 잘되고있다. 다른 말로하면,대부분의 사람들은 건강이 개인적인 선택에 의해 영향을받는 개인적인 문제라는 것을 알고 있습니다., 건강 문제는 것을 방지하는 조기 사망하여 자기 동기를 부여하고,내재적 동기 부여의 형태에 관계없이에서 발생하는지 여부에 관계 없이 개인이 자신 또는 그들의 사랑하는 사람들.

슬프게도,많은 사람들 때까지 기다려 그들은 쳐다보고 사망률에 얼굴이 하나,그들 자신의 또는 하나의 사랑,되기 전에 기꺼이 자신의 신체적 건강은 더 심각합니다., 다행히도,당신이 기다리지 않 이러한 이벤트에서 성공을 달성하기 위해 무게 손실을 여행하기 때문에,그것은 전적으로 가능한 여행을 시작으로 외부 동기 부여하고 변화하는 본질적인 것을 통해 시간.,

에서 이동하고 외인성하는 본질적인 동기부여 시간과 함께

경우에도 당신의 초기 체중 감량에서 동기 부여와 같은 외부 요인의 의견으로 사랑하는 사람이나 사회의의 의견이 당신을 기다릴 필요가 없을 시작하기 때문에,외부 요인 할 수 있고 필요한 연료를 얻을,이동 고 더 많은 최근의 연구가 나타냅니다”원본과 자연에 대한 동기 부여의 체중 감소 현저하게 변화 중…”(Teixeria et al., 2012).,

방법에 상관없이 당신은 당신의 체중 감소를 시작,여행을 채택하여 사고 방식을 작업하기 때문에 무게를 잃는 당신이 실제로 원하는,그리고 이해를 유지보수가 필요한 곳에서 당신이 원하는 생활을 시작할 수 있습니다 이동 동기으로 본질적으로 연료의 스펙트럼으로 이동합니다. 당신이 의식적으로 육성에 개인적인 의미를 뒤에 당신의 체중 감량 목표를 어디든지 당신은 그것을 찾을 수 있습니다,그리고 머무에 초점을 맞추고 프로세스에 대한 정량적 목표입니다. (테이 세리아 외., 2012).,

경우,예를 들어,당신은 포함하는 운동의 일환으로 당신의 체중 감소 계획을,좋은 전략을 찾는 것입 취미 생활이나 신체 활동을 실제로 즐길 수 있습니다. Werle,Wansink&페인 발견되는”프레임으로 신체 활동을 재미있는,”반대하는 라벨로는 운동이었에서 매우 효과적인 영향을 미치는 그들의 연구 주제를 유지하는 운동(2014).,

에 참여하여 다양한 형식의 실제 활동의 모든 심리적 요구들을 충족에 대한 필요 relatedness 및 커뮤니티 지원은 달성의 적극적인 참여를 통해 사이에서 팀 동료들과 경쟁 같은 생각을 가진 다른 사람입니다. 자율성을 통해 달성된 의식적인 선택에 참여하는”도전과 경험을 개발하는 감각의 소유권 및 지배 뒷받침하는 자율 규정입니다.”(실바 외., 2010). 마지막으로,능력의 필요성은 새로운 기술을 구축하고 연습을 통해 활동에 능숙 해짐으로써 달성됩니다.,

를 선택하면 재미있는 활동에 대한 귀하의 운동 당신은 일반적으로 지원을 받아,다른 사람의 감각 자치권에서 마스터 도전,그리고 역량 구축에서는 새로운 기술이다. 그것은 긍정적 인 trifecta 입니다! 연구팀은 또한 발견을 보고 당신의 운동으로 재미있는 활동을 제어하는 데 도움이 됩 모두 얼마나 얼마나 건강한 먹는 당신! “라벨 신체 활동으로 재미있는 감소된 수의 칼로리를 소모 이후,”및”인식의 재미있는 동안 경을 긍정적으로 영향을 받는 선택의 건강한 간식입니다.”(Werle,Wansink&Payne,2014).,

궁극적으로,당신의 목표는”해야”에서”원하는 것”으로 이동하는 것입니다!”(실바,2010).

결론? 시작하는 데 걸리는 무엇이든 사용하지만 체중 감량과 관련 신체 활동을 재미있게 만들어보십시오. 그것은 훨씬 더 쉽게 된 그것을 채택적으로 영원한 삶의 방법,그리고 갑자기 건강한 체중을 유지하가 적은의 도전입니다.

또한,이동 당신이 당신의 여행을 따라하려고하는지 묻는”얼마나 많은 무게 수 있습니다.”대신,”나는 어떤 종류의 사람이 될 것이며 왜 그것이 나를 자랑스럽게 할 것인가?,”

요약

두 가지 중요한 종류의 체중 감소는 동기 부여–외부의 대 본질적인,또는 동기를 부여 없이 대 동기 부여입니다. 동기 부여 외부로부터 자신을 줄 수 있습니다 향상을 걷어차 체중 감량이 일상적인 기어로,그러나 그 자체로 거의 수행을 목표로하거나 유지하는 데 도움이됩 체중 감소한 후에 당신은 목표에 도달. 이를 위해서는 내부에서 동기 부여를 배양해야합니다., 이 필요 당신은 그것을 믿고 완전히 가능한 성공을 달성하기 위해(능력),를 이상적으로 모집 네트워크의 사람들을 지원하는 독립적인 노력을(사회),그리고 정말 자신의 각각의 목표를 하나의 자신의 무료 것입니다(자율),단순하지 않을 준수하는 목표에 의해 부과되는 다른 사람을 그리고/또는 사회적이다. 요컨대,선을 위해 체중을 줄이려면 전에 없었던 것보다 음식(그리고 아마도 운동)주위에 다른 사람이되어야합니다., 이것은 거의 소리로 어렵,그리고 그것의 완벽하게 확인을 시작한 여행을 기반으로 외부의 힘,그 육성하기 위한 내부 동기 부여 나중에. 사실,모두 수많은 시간을 코치의 경험과 고객의 수백을 조사하고 우리가 받은 것이 좋다는 방법은 대부분의 사람들은 그것을 하십시오!체중 감량과 과식을 멈추기위한보다 실용적인 팁과 요령은 여기를 참조하십시오.

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