코골이 배우자를 다루는 방법
수면은 하루 중 한 번 튜닝을하고 긴장을 풀고 평화롭게 즐길 수있는 시간입니다. 다른 긴 하루 후에 바람을 피우기 위해 파트너 옆에 껴안는 것보다 더 좋은 것은 없습니다…
그들이 밤 내내 들락날락 호흡할 때마다 오는 일정한 진동 소음은 당신의 잠 및 그들의 것 둘 다에 아주 파괴적이다. 일부 커플은 사소한 성가심으로 간과하거나 침묵 속에서 고통을 겪을 수도 있지만(또는 그 부족!),대부분의 파트너에게는 그렇게 간단하지 않습니다.,불행히도 일반적으로 호주인들은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 박사 Maree 반스에서 호주 잠을 협회는 그 주위 추정 한-호주의 세 번째인 고통에서 정기적으로 중요한 문제를 느끼지 않는다 새로 고침에 깨어 있어 자주 걸쳐 night1. 최근 설문 조사에서 응답자의 60%이상이 파트너의 snoring2 에 의해 방해 받았다고 답했습니다. 건강이 매일 밤 양질의 수면을 취하는 것이 매우 중요하기 때문에 이러한 통계는 매우 놀랍습니다., 그래서 만약 당신이 누군가가 말썽을 잡으려고 몇 winks 거짓말을하는 동안 다음 사람에 코를 곯는 모든 밤,그것은 시간의 일부를 찾을 수 있는 솔루션입니다.
왜 내 파트너가 그렇게 큰 소리로 코를 골고 있습니까?
우리 모두가 사랑하는 우리의 파트너지만,때때로 당신은 자신을 찾을 수 있도를 통해 심각하게는 큰 호흡을하는 동안 밤을 때 시간에,당신은 모두 당신을 쉬고 있으로 편안하게!
이것은 일반적인다고 생각하는 코 고는 사람이 겪고 있지만,그 효과 코의 충격에 있는 모든 사람에 있습니다. 이것은 밤 이후 엄청나게 파괴적인 밤이 될 수 있습니다., 사람들은 잠을 다음을 표현은 사람이 될 가능성이 피로 및 경험의 모든 일반적인 현상으로 오는 결과 같은 좌절 또는 집중력이 부족하기 때문에,단순히 그들은 깨어있는 유지 밤에 걸쳐 때문에 큰 파트너입니다.
이게 너처럼 들리니?
어떤 경우에는 코골이 볼륨이 너무 커져서 파트너에게 청력 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 코골이는 공압식 drill3 에 해당하는 50~100 데시벨 사이가 될 수 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다!,
그것은 당신의 코골이 배우자에게도 즐거운 경험이 아닙니다! 그들은 종종 불안하고 당황에 대한 자 사이에 다른 사람들이 그들이 여행 할 때,그리고 개인적으로 느끼에 대한 책임을 일으키는 친밀감에 고장의 관계를 강요에 의해 자신의 파트너 중 하나를 다루는 그들의 야간 거주 또는 잠에서 다른 있습니다.
다행히 작은 교육과 몇 가지 팁할 수 있는 방법을 돕는 당신이 잡을 더 ZZZs 경우에도 당신의 침대 이웃사람 같은 소리 톱!, 를 관리하는 방법을 배우 이시킬 수 있는 지속적인 품질의 잠도의 관계를 저장!
그들이 코를 골 때 무슨 일이 일어나고 있습니까?
코골이는 그렇게 드문 일이 아닙니다. 원인이 다르지만 정상적인 성인의 40%는 그것을 깨닫든 그렇지 않든간에 정기적으로 코를 골다.4. 많은 사람들은 심지어 그들의 야간 거주 및 발견하고는 그들은 코를 파트너 또는 동거가 마지막으로 있는 그들을 알고있다.
사운드 파트너를 생산할 때 코를 곯는 잠들어 있는 동안 발생하는 경우 에는 제한 하거나 하지만 그들의 코나에 그들의 염., 누워있을 때,상부기도의 근육이 이완되어’기류 난기류’로 알려진 것을 만듭니다. 공기가 안팎으로 숨을 쉬면 주변 조직이 진동하여 그 친숙한 떠들썩한 소리를 유발합니다. 근육이 너무 많이 이완되면 기도가 완전히 막히게되어 호흡을 멈추게하여 질식하거나 기침을 일으켜 지울 수 있습니다.
불행하게도,이러한 잠재 의식의 응답을 지도할 수 있는 중단에서 자신의 패턴 및 전반적인 잠 품질,언급하지 않을 너무 당신., 코골이가 밤마다 계속되면 효과가 매우 심각해질 수 있습니다. 주간 피로,과민성,두통 및 기타 수많은 건강 문제를 경험한다는 것을 알 수 있습니다. 또한,크고 반복적 인 소리는 매일 밤 당신에게 영향을 줄 수 있습니다.
코골이의 원인은 무엇입니까?
일시적 및 구조적 요인과 관련된 코골이의 두 가지 주요 원인이 있습니다.,
임시적인 요소
코에 의해 발생할 수 있습니다수의 임시적 요인을 포함하여,진정제 사용 소비의 알코올,과연,계절성 알레르기,편도 부,수면 위치 및 냉을 권장합니다. 이러한 요소는 짧은 시간 동안 발생하며 영구적이지 않습니다.
예를 들어,흡연할 수 있로부터 불을 붙이,꽃가루는 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 동안,알코올 및 약 휴식을 취할 수 있습 근육에서 목구멍의 모든 제한 상승기류가 발생하게 됩니다. 일반적으로 이러한 일시적인 원인을 제거하면 문제를 해결하고 침실로 조용함을 다시 한 번 복원 할 수 있습니다.,
구조적 요인
구조적 요인은보다 장기적이며 목 주위의 과도한 체중과 구개,코 및 턱의 모양을 포함합니다.
예를 들어,비강 차단될 수 있습으로 인해 성장 또는 폴리프의 구조적 이상이거나,부정이있을 수 있습으로 연구개 또는 근육에서 목구멍을 만드는 호흡 잠자는 동안 어렵습니다.
폐쇄수면무호흡
하지만 가장 중요한 것은,코골이 될 수 있는 지표이 더욱 심각한 상태로 알려진 폐쇄수면무호흡증(OSA)., 이 상태는 당뇨병,뇌졸중 및 심장 질환으로 인해 파트너의 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다 1. 이것은 아래에서 더 논의 될 것입니다.
당신은 그들의 코골이에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
이 많은 이유가 왜 사람들은 코를 골뿐만 아니라 다양한 범위의 효과적인 치료는 이유입니다,그래서 그것을 이해하는 것이 중요하의 특정 원인은 뒤에 그들의 상황입니다. 면 그들은 이유를 이해한 뒤에 그것은,그들을 찾을 수 있습니다 최고의 솔루션에는 특정의 케이스와 더 나은 수면 위의 그들과 당신.,
경우 불행하게도 당신의 파트너의 코 치료 왼쪽으로 이어질 수 있습니다 집중력이 부족한,낮 시간에 졸음으로 인해 중단이 잠을,낮은 리비도,그리고 부끄러운 것입니다.
팁을 코
첫 번째 일을 하는 경우에 당신은 코를 곯는 배우자가를 관리하려고 코를 곯는 자체 그래서 당신이 시도할 수 있는 복원 수면의 질을 모두 얻을.
자신에게 물어:얼마나 당신은 그들이 코골이를 발견 했습니까? 그것은 단지 최근입니까 아니면 잠시 동안 일어나고 있습니까?, 그들의 습관을 검사하면 처음에 문제를 일으킬 수있는 것에 대한 약간의 통찰력을 제공 할 수 있습니다.위에서 설명한 요인을 해결하면 파트너가 야간 코골이를 극복하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,감소들의 소비량의 알코올이나 담배,특히 밤에,먼 길을 갈 수 있습에서 판결이 그 원인이다.
이 외에도,당신이 시도할 수 있습 다음과 같다:
수면 위치
경우 코너에 잔 그들의 다시,당신은 당신을 사용하실 수 있습 베개 상승이 그들의 머리는 돌 위에 그들을 자신의 옆., 이러한 위치는 더 각도로 배치 하 고 그들의 목 구멍에서 진동을 감소 그들은 잠을 기도 열 수 있도록.
다른 잠 일정
알고 있는 경우에 당신의 협동자 표현은,아마 간단한 솔루션이 될 수 있습니다 침대에 가서 이전보다 그들은 않습니다. 이것은 당신에게 긴장을 풀고 나중에 당신과 합류하기 전에 침묵 속에 잠들 수있는 충분한 시간을 줄 것입니다.
배경음
일부를 재생하는 부드러운 소리와 같은 흰색 소음이나 부드러운 음악을 도울 수 있는 마스크 코 소음는 당신의 질을 향상시킬 수 있습니다.,
부드러운 귀마개
소음 제거는 코골이 문제에 대한 일시적인 해결책 일 수 있습니다. 부드럽고 비 침습적 인 귀마개를 착용하면 더 나은 밤의 수면을 취할 수 있도록 소리를 차단하는 데 도움이됩니다.
체중
중량이 매우의 일반적인 원인,코로 과도한 체중을 증가시킬 수 있 조직의 크기는 주변에 목고 여분의 압력에서 호흡미를 담고 있습니다. 그들이 몇 킬로그램을 잃기 위해 식단을 개선하면이 문제가 완화 될 수 있습니다.,
수분
는 건조한 입 또는 목를 증폭할 수 있습니다 코로 소리를 통로를 잃게 그들의 유연성. 을 유지하는 유리의 물 편의 침대 옆에 도움이 될 것입니다 파트너에 남아 있을 수화기 전에 그리고 밤에는 것을 부드럽게 통로와 수 있게 호흡하고 있다.
떨어져 자고
우리는 이유 때문에이 마지막을했습니다. 그러나 그것은 결코 것이 바람직한 파트너를 잠 외에도,특히 장기간에 걸쳐,수면 다른 방에서 밤을 얻을 수 있습 증상을 나타낼 수 있습니다. 친밀감을위한 대체 시간을 만드는 것을 잊지 마십시오.,
코골이를 멈추기 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까?
우리가이 기사를 쓴 이래로 우리는 많은 사람들이 코골이에 대한 조언을 구하고 있음을 발견했습니다. 는 경우 또는 당신의 파트너가 코를 곯는 문제,우리는 실제로 더 많은 정보에 대해 코골이 및에 대해 무엇을 할 수 있습니다. 자세히보기,당신은 코골이를 중지하는 방법에 대한 우리의 전용 기사를 읽을 수 있습니다.
언제 의사를 만나러 가야합니까?
사람들이 종종 얼마나 심각 할 수 있는지를 과소 평가하기 때문에 코골이를 간과하기 쉽습니다., 는 경우 위의 팁과 트릭은 단순히 일하지 않고 당신이 주는 당신의 파트너의 코를 곯는 단지 개선되지 않고,그것은 시간에 방문을 예약하 귀하의 의사를 표시하거나 잠 전문입니다.
시끄럽고 재발하는 코골이는 의사가 진단해야 할 수도있는 다른 문제의 징후 일 수 있습니다. 만약 당신이 듣고의 파트너로 흡입 또는 공기를 위해 헐떡거리를 자주 전체에 밤을 의미할 수 있습니다 그들은 폐쇄수면 Apena.
에서 고통받는 사람들 수면 무호흡증이 만성 질환의 제한항공의 의미,그들은 코를 자주., 불행하게도,그들의 코를 곯는 그래서 심각한 그들은 실제로 중지 호흡을 위해 몇 초 안에 시간에 걸쳐 일으키는 밤들을 간략하게 일어나 초크,에서 그들이 필요로 하는 산소,그리고 이력서 호흡하고 있다. 이것은 밤새도록 계속해서 또 다시 일어나며,종종 깨닫지도 못합니다. 게다가 귀하의 개인 불편함에서 일어나는 다음과 같이 스트레스에 자신의 몸에 도움이되지는 듯한 편안함.
왼쪽으로 치료 하는 경우,이 조건 수 있도 증가로 이어질 위험의 고통에서 우울한 분위기,자동차 사고 및 부상입니다.,
에서의 약속,의사 또는 수면 전문가가 물어 당신은 모두 몇 가지 질문에 대한 귀하의 수면 습관하고 격려하신다면 홈 잠 테스트 또는 시험에서 잠을 클리닉 모니터링하는 그들의 코를 곯는 습관을 조사해 그들의 상태다. 이것은 사랑하는 사람에게 적합한 솔루션을 결정하는 가장 정확한 방법이므로 둘 다 안심할 수 있습니다.
여덟 가지 방법을 향상 잠
우리는 어떻게 바로 양의 질은 소?, 만약 당신과 당신의 파트너에 문제가 발생하는 자로 인해 코골이,우리가 만들어 무료 전자 책이라는 8 가지 방법을 오늘 밤은 잠을 설명하는 여덟 가장 좋은 방법을 향상 잠을 유지하기 위해 에너지 레벨을 높이고 당신의 몸이 건강하다.
약 테스트
할 수 있습니다 그들을 참조하기 위하여 착수하는 편리한 테스트를 더 잘 이해를 향상시키는 방법을 확인하게 편안한 상태 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다.,
말하는 사람에 대한 현재의 잠 문제점에 대해 자세히 알아보십시오 잠 테스트,또는 결과를 논의 수면의 테스트:
Ohayon MM et al. 수면 중 코골이 및 호흡 일시 중지:영국 인구 표본의 전화 인터뷰 조사. BMJ. 1997;314:860–3.피>