관절염을위한 제일 물고기

관절염은–대부분의 경우-염증의 질병. 관절이 부풀어 오르고 빨갛게 변하고 촉감이 따뜻해지면 목격하고 느끼는 것은 움직임의 염증 과정입니다.

염증을 진정시키는 한 가지 방법은 의사가 처방 한 약입니다. 또 다른 방법은 식단에 몇 가지 주요 항 염증 식품을 추가하는 것입니다. 중 가장 강력한 식용 염증 전투기는 근본적인 지방산이라는 오메가 3–특히 종류의 지방산을에서 발견 된 물고기입니다.,

오메가-3 와 염증

에이코 사 펜타 엔 산(EPA)과 도코 사 헥사 엔 산(DHA)은 물고기에서 유래하기 때문에 해양 지방산이라고합니다. 관절염이있는 사람들에게 이러한 오메가 -3 소스를 가치있는 메뉴 추가로 만드는 것은 염증을 억제하는 능력입니다. 오메가-3 는 백혈구라고 불리는 면역 세포와 신체의 염증 반응의 핵심 선수 인 사이토 카인으로 알려진 효소를 방해합니다.

“해양 오메가 -3 지방산은 발화되기 전에 새싹에 염증을 일으킨다., 그들은 정말 도움이를 채우기 위하여 염증에서 세포 수준에서 본문”라고 말한 김 Larson,시애틀 기반 영양사와 아카데미 영양과 영양학의 대변인이다.

연구에 따르면 오메가-3 가 많은 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 류마티스 관절염(ra)이 발생할 가능성이 적습니다. 그리고 이미 질병에 걸린 사람들에게는 해양 오메가-3 가 관절 부종과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 의 항 염증 효과는 관절염 완화뿐만 아니라 심장 질환과 같은 염증과 관련된 다른 질병을 예방하는 데에도 도움이됩니다., 이러한 조건이 밀접하게 연결되어 있고 종종 공존한다는 점을 고려하면 중요합니다. 오메가-3 낮은 수준의 건강에 해로운 혈중 지방이라고 트리글리세라이드를 줄이고,성장의 패 동맥을 막을 높 수준의 유익한 HDL 콜레스테롤과 약간 낮은 혈압을 제어합니다.

어떤 물고기가 가장 좋습니까?

최고의 소스의 해양 오메가-3 지방 같은 물고기 연어,참치,정어리,고등어. 이 물고기의 3 온스에서 6 온스짜리 서빙을 일주일에 2~4 번 먹는 것이 염증을 낮추고 심장을 보호하는 데 권장됩니다.,

은 많은 물고기에 풍부한 오메가-3 지방산은 또한에서 높은 수은 원인이 될 수 있는 뇌 및 신경계 손상에 먹을 때 충분히 큰 수 있습니다. “수은이 적은 작은 물고기를 선택하는 것이 중요합니다.”라슨은 제안합니다. 더 작은 물고기는 먹이 사슬의 바닥 근처의 위치 덕분에 단순히 수은에서 더 낮습니다. 면 큰 물고기는 같은 황새치,킹 고등어 참치 및 샤크 피드의 큰 숫자는 작은 물고기,수은 모두에서 물고기를 축적하에서 자신의 몸입니다.

어떤 물고기를 선택해야할지 모르십니까?, 다음은 오메가-3 가 높지만 수은이 상대적으로 낮은 몇 종입니다.

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