타르트 체리 주스가 잠을 자는데 도움이됩니까?
하루에 사과가 의사를 멀리하지만 타르트 체리 주스는 불면증을 막을 수 있습니다.
의 거의 모든 우리를 불면증을 경험한 어떤 시점에서,그리고 적어도 미국인의 세 번째 보고서 경험하고 그것은 지난 해에. 많은 사람들이 수면제,멜라토닌 보충제를 복용하거나 전문 의사를 만나 수면에 도움을줍니다.
선호하는 사람들을 적은 제약 옵션을 듣고 행복 할 것이다:타트 체리 주스 자연 수면 치료 향상 melatonin 및 지팡이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.,
멜라토닌이란 무엇입니까?
멜라토닌이 무엇인지 확실하지 않은 경우 체리 주스 연결에 뛰어 들기 전에 여기에 도움이되는 입문서가 있습니다.멜라토닌은 수면 호르몬입니다. 당신의 두뇌 개막 melatonin 생산을 할 때 그것은 당신을 위한 시간 잠들,당신의 수준은 계속 상승하기 전날 밤에 도달,그들의 최고봉에 이른 아침에 일어나. 그런 다음,멜라토닌이 떨어지기 시작하는 반면,코티솔은 하루 동안 당신에게 활력을 불어 넣기 위해 상승합니다.
이제 타르트 체리 주스로 돌아갑니다.
(다중)연구에 있습니다.,
여러 개의 작은 연구에서는 통합 타트 체리로 당신의 매일 식단을 도울 수 있을 조절하기 위해 쉽게 하고 당신은 밤에 잠들.
높은 수준의 melatonin
2001 년부 타르트 타 몽 체리 포함되는 높은 금액의 자연 melatonin–6 회 이상 달콤한 발라톤 체리,사실입니다. 타르트 체리 파이,누구?,
개선은 잠시 그리고 수면 효율
2010 년의 연구 노인이 불면증에는 타트 체리 주스와 유사한 또는 더 효과에 잠 발병이 보다 발레리나 melatonin 보충입니다. 그러나 연구자들은 이러한 모든 자연 요법이 CBT-I 치료법만큼 불면증을 제거하는 데 효과적이지 않다고 지적했습니다.
2012 년의 또 다른 연구에서 이러한 결과가 확인되었습니다. 참가자들은 두 가지 마시고 일상 인분의 타트 체리 주스를 보여주는 더 높은 melatonin 수준을 즐길 수면시간 증가하고 잠을 효율성보다는 자신의 동료는 위약.,
면 시간을 더 이상
가장 최근에,연구자들은 그를 마시는 타트 체리 주스를 확장할 수 있는 잠 84 분 각 밤! 불면증을 앓고있는 50 세 이상의 모든 참가자들은 매일 두 잔을 마셨고,아침에 일어 났을 때와 침대 바로 전에 한 번 마셨다.
수면에 동일한 영향을 미치지 않는 멜라토닌이 많은 음식이 많이 있습니다. 체리 주스를 그렇게 특별하게 만드는 것은 무엇입니까?, 연구자들은 본 연구에서 추구한 이 질문에 대답하고 나왔을 함께 몇 가지 이론
- 외 melatonin,타트 체리스는 또한 풍부한 프로시아니딘과 안토시아닌. 블루 베리에서도 발견되는이 화학 물질은 수면에 도움이 될 수있는 항 염증 특성을 가지고 있습니다.
- 참가자는 타트 체리 주스를 마시도 보여주고 낮은 수준의 kynurenine 는 그들의 혈액에서 연결되었다면 부족에 우울증 환자.,
- 또한 체리가 세로토닌과 멜라토닌 생산에 관여하는 아미노산 인 트립토판에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 연구진은 체리의 다른 화합물이 트립토판이 완전히 분해되는 것을 막아 주므로 그 일을 더 잘 할 수 있다고 가설을 세웠다.
멜라토닌 대신 타르트 체리 주스를 마셔야합니까?
는 동안 수행 된 연구는 지금까지 유망한 연구가 아직 완료되 있는지 여부를 확인하려면 어떤 부정적인 부작용을 소개하의 높은 금액을 타트 체리 주스로 당신의 매일 식단입니다., 예를 들어,8-온스 제공의 타르트 체리 주스를 포함한 25 그램의 설탕이 될 수 있는 중요한 고려 사항에 대한 규정 또는 당뇨병을 가진.
또한 주목하는 것이 중요하의 많은 연구를 수행했다 작은 20 또는 적은 참가자들에 초점을 맞춘 세 이상 성인으로 불면증,지 않는 반드시 대표의 일반적인 인구입니다. 왜 노인에 초점? 하는 동안 불면증에 누군가를 칠 수 있고,그것은 포즈 더 많은 건강상의 위험에 대한 노인을 손상,그들의 면역 시스템 및 악화시키는 조건과 같은 알츠하이머 치매.,
그러나 일부 사람들이 좋아하지 않을 melatonin 보충,선호하는 대신 향상을 그들의 수준을 자연스럽게 통해 그들이 먹는 음식. 하루에 8 온스짜리 두 잔의 타트 체리 주스를 마시는 것은 맛있는 대안입니다.
플러스,타트 체리 주스를 제공하는 다른 혜택 게다가 품질의 잠을 포함한 더 나은 근육의 회복을 위해 마라톤,장거리 주자,그리고 역도뿐만 아니라,감소 관절통 및 염증을 위해 사는 사람들과 관절염.
체리 주스가 효과가 있습니까?
아니., 멜라토닌의 농도가 높은 체리는 타르트 또는 신 품종,특히 몽모 렌시,리치몬드 및 영어 모렐로 체리입니다.
또한 주스는”인”으로 동일하지 않은 순수한 타트 체리 주스,되지 않습니다 따라서 제공하는 동일한 혜택입니다. 설탕이 첨가되지 않았거나 이름에”농축 물”이있는 것을 찾으십시오.
대부분의 건강 식품 상점이나 지역 슈퍼마켓의 유기농 섹션에서 타르트 체리 주스를 찾을 수 있습니다. 온라인으로 주문할 수도 있습니다.