금연하는 방법 Cold Turkey
지만 도전하는,많은 흡연자는 사용 냉-터키 전략을 담배를 종료합니다.
금연 냉 터키가 포함되어 있음을 알아야합니다연,한 번에 모두의 도움없이 모든 니코틴 보충 치료(NRT)제품 또는 정지-연 약물입니다.
많은 전 흡연 성공적으로 종료하는 이 방법은—당신은”다시 대부분의 성공 가능성이 경우에 당신은 전체가 금연보다 적은 10 담배 및 다음과 같은 조치를 취하는 준비합니다.,
당신이 이겼기 때문에”t 는 NRT 의 에이즈를 가지고,그것은”당신이 정신적으로 준비가 특히 중요합니다.
종료 날짜 설정:종료 계획을 세울 때 미래에 2~4 주 날짜를 선택하십시오. 당신이 당신의 달력에 더 적은있을 때 년의 조용한 시간을 선택하십시오.
스트레스가 될 수 있습 빅 트리거한 흡연자는 만들고,담배에 도달하는,그래서”t 를 종료하려고 시간의 주위에 당신은 최종 시험에 큰 프로젝트로 인해서,작품 또는 다른 중요한 스트레스를 유도하는 행사이다.,
는 경우 또는,”다시는 사회적 흡연을 피하려고 날짜를 주는 모든 축제처럼,결혼식 또는 클래스 리유니온.
의 목록을 확인 혜택의 종료:어쩌면 당신은 당신의 건강을 향상시키기를 원하고,비용을 절감하고,항상 말을 하기 전에 종료에 큰 생일,또는 위의 모든 것입니다.목록을 적어 지갑에 보관하거나 휴대 전화에 보관하십시오. 그런 다음,갈망하는 조회 때 아래로 라인을 참조할 수 있습니다 그것을 다시 찾을 수 있도록을 힘이 강하다.,
알고의 습관에 대해 생각하는 시간을 가능성이 가장 높은 연기:그것은 당신의 아침 커피,저녁 식사 후,친구와 함께,그리고/또는 당신의 방법으로 가정에서 작동합니까?
당신이 습관적으로 담배에 도달 할 때 그 시간은 당신의 갈망이 가장 강한 때 일 가능성이 높습니다. 미리 계획하고 몇 가지 대체 활동이나 산만 함을 브레인 스토밍하십시오.
예를 들어,당신의 커피에서의 금연 카페,산책을,저녁 식사 후 이동하는 대신 치바,대중교통을 이용하거나 또는 카풀을 출퇴근니다., 규칙적인 습관을 흔들면할수록 담배를 피우고 싶은 욕구에서 산만해질 것입니다.
갈망을 예상하십시오:니코틴은 코카인과 헤로인과 동등한 강력한 중독성 약물이며 갈망이 올 것입니다.
플러스 측면에서,그들은 일반적으로 더 이상 5~10 분 이상 상판을 지속. 할 수 있는 것을 방해하는 자신을 갈망까지 전달,체크아웃 친구들에게 무엇을 하고 있는지에 Facebook,씹는 껌,또는 라운드를 재생의 행복합니다.,
알고있는 표지판 니코틴의 철회는 임시:연 냉 터키신 것의 증상이 발생 인출보다 더 강렬하게 사용한 경우 NRT 제품입니다.
다행히도 대부분의 탈퇴 증후크 후의 마지막 담배 및 점차 가라앉습니다.,강렬한 갈망하는을 위한 니코틴
얻을 당신의 친구와 가족이 보드에서 기회는, 가까운 친구와 가족이 기뻐하는 당신은”다시 금연.,
그들에게 물어 당신을 방해하기 위해서는 욕망에 의해 사용할 수있는 동안 당신의 트리거 순간에 대한 빠른 응원 강연 활동을 계획하고 전체가 금연 장소처럼 몰,영화 극장은 많은 레스토랑,그리고 이해 당신은 어떤 과민성.
지원 그룹에 가입:쉽게 찾을 수 있습을 종료한 경우 공유할 수 있습니다 당신의 좌절감과 성공은 사람들과 또한 프로세스에서의 종료 합니다.
그들이 프로그램을 제공하는지 확인하기 위해 지역 병원에 확인하십시오. 또는 877-YES-QUITLINE 의 미국 암 협회(American Cancer Society Quitline)와 같은 전국 금연 라인을 호출하십시오., 그것은 전화를 통해 지원을 제공하고 종료에 대한 다른 전략을 개략적으로 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.금연의 긍정적 인 효과에 대한 저널:금연은 전반적인 건강을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.우선,폐 기능은 2 주에서 3 개월 만에 최대 30%까지 향상됩니다. 이제는 당신이”ve 종료,당신은 몰래할 수 있는 걸까지 항공의 계단을 받지 않고 호흡 또는 당신의 피부를 시작하고 밝게? 그것을 적어 두십시오.