심리학자들은 이유를 설명을 지연한 및 중지하는 방법
시 모두가 나뭇잎 작업에 남은 자신의 작업 목록 몇 시간 동안 또는 며칠,심지어는 몇 주가 소요 너무 오래입니다. 지연은 정상적인,가깝 보편적인 현상이 만드는 모든 더 중요한 이유를 이해하고 무엇이 그것에 대해 할 수 있습니다.,
“지연은 그냥 피하거나 지연하는 작업을”라고 다윗은 발라드,미국 심리학회의 센터에 대한 조직의 우수성이다. “또한 역효과가 있거나 비합리적이거나 불필요한 측면을 포함해야합니다.”
이러한 트리거는 일반적으로 네 개의 캠프:평균 수명,가치,시간 또는 충동,알렉산더는 말 Rozental,지연 연구원 및 임상에서 심리학자의 Karolinska Institutet 에서 스웨덴입니다., 다시 말해서,”사람들이 지연의 부족 때문에 값으로하기 때문에 그들은 기대하지 않는 것을 달성하는 값은 그들이 노력을 달성하므로 이 값은 너무 멀리에서 당신의 측면에서는 시간,또기 때문에 당신은 매우 충동적으로 사람,”Rozental 말한다.
미루기를 극복하기위한 전략은 처음에 일어나는 이유에 따라 달라질 것입니다. “첫 번째 단계는 뒤로 물러나서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 것입니다. 자신의 습관을 파악하십시오.”라고 Ballard 는 말합니다. “당신이 항상 마지막으로 연기 한 종류의 것이 있습니까?, 당신이 연기하는 경향이있는 것은 무엇이며,그 주위에 당신의 생각 패턴은 무엇입니까?”
일단 당신이 당신의 명확한 그림을 당신의 자신의 작업 또는 연구 습관,발라드 당신의 더 나은 기회를 담합니다. 여기,당신이 미루고있을 수있는 몇 가지 일반적인 이유뿐만 아니라 그들을 퇴치하기위한 전략.
타이밍이 문제라면
많은 사람들이 하루 중 특정 시간에 본질적으로 더 생산적입니다. Ballard 는 일을 예약 할 때 이러한 자연 생산성 썰물과 흐름을 해결할 것을 권장합니다., “특정 종류의 작업에서 아침에 더 잘 작동한다는 것을 알고 있다면 그때 일정을 잡으십시오.”라고 그는 말합니다. “당신이 피곤하고 당신이하기가 더 힘들 때 한 번에 그것을하려고하지 마십시오.”
경우에 의해 압도 큰 작업
많은 사람들이 지연하기 때문에 그들에 대한 불안의 결과,프로젝트의 생각하지 않는다 그들은 완료할 수 있습니다 그것은 잘나 실패를 두려워,Rozental 말한다. 그럴 경우 더 작은 하위 작업으로 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.,
“믿지 않는 경우에는 충분히 자신이 실제로 수행한 특정 작업을 수행하려고 할 수 있습니다 그것은 더 작고 더 다루기 쉬운 부분을 증가하는 자기 효능감,”Rozental 권장합니다.
경우에 당신은 투쟁으로 만족 지연
어떤 사람들은 열심히 생각하는 시간 프로젝트의로 중요한 또는 보상하지 않는 한 그들은 그것을 당기 전에 마감. 이 경우에도 장기 과제를 여러 개의 작은 과제로 깨는 것이 도움이 될 수 있다고 Ballard 는 말합니다. “길을 따라 자신에게 보상 할 수있는 방법을 찾으십시오.”라고 그는 권장합니다., 도록 설정할 수도 있습니다 당신의 가장 빈번한 기분전환을 생각하인 소셜 미디어 또는 완료 비 긴급사하고 심부름—을 위해 사이의 간격 이러한 작은 덩어리를 얻을 빠르의 즐거운 활동,발라드가 추가됩니다. “당신은 그 활동을 끝내고 휴식을 취하고 몇 분 동안 사고 방식을 바꿀 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
그것은 또한 도움이 될 수 있습니다면 일시 중지 충분히 생각하는 이유에 대해 당신은 특정 작업을 수행하,Rozental 말한다. “이 작업이나 헌신이 왜 당신에게 중요한지 명확히하십시오.”라고 그는 말합니다. “물어,’왜 내가 이러는거야?,””
쉽게 산만 해지면
먼저 Ballard 는 환경을 최적화하는 것이 좋습니다. “넣어 당신의 셀룰라 전화를 멀리,알림을 끌 컴퓨터에 있지 않는 10 개의 탭이 열린 동시에”라고 말합니다.
Ballard 는 또한 산만 함의 사촌 인 멀티 태스킹을 최소화 할 것을 제안합니다. 우리의 많은 함정에 빠지지”저글링은 두 개 또는 세 개의 작업에 같은 시간에,그래서 당신은 완료,하지만 당신은 여전히 중앙에서의,다른”라는 말합니다., 는”끝없는 스트림의 작업을”만들 수 있다는 것 같은 느낌을 당신은 결코 실제로 완료하는 것도 빼앗아 당신의 만족도를 의미한다. “시간이 걸릴하는 포장 한 것을,그것을 멀리,호흡,주변 산책에 대한 분을 하기 전에 스트레칭을 단계는 다음에 일을 그렇게 이동할 수 있습에 새로 자신을”라는 말합니다.
당신이 고민하는 경우가 뭔가 큰
때로는 것처럼 보이 지연될 수 있습니다 실제로의 증상은 더 심각한 무언가,같은 우울증,불안하거나,주의 문제라는 말합니다., 는 경우 행동을 일으키는 원인이 되고 있는 당신에게 고통 또는 크게 영향을 미치는 직장에서의 성능,학교,가정,두려워하지 않는 전문가에게 문의하십시오. “얻을 일부 추가적인 지원과 도움을에서는 전문가를 관리 할 수 있습니다 그래서 그것의 방법으로 귀하의 작업을 성능이나 기능,”라고 말합니다.
단순히 벽을 치는 경우
가장 효율적인 작업자조차도 작업을 끝내기가 더 힘든 날이 있습니다., 어떤 행운이 함께,이러한 소강 상태가격지 않는 경우 마감을 어렴풋하고 있습니다”당신의 손실을 절감하고 휴식을 취”에 집중하는 자신을 돌보는 잠으로,운동,적절한 영양과 즐거운,non-work-related 활동이라 말한다.
에뮬레이트할 수 있습은 이와 같은 전략을,이기는 하지만 낮은 정도,경우에도 당신은 아래로 향하게 하는 작업이 절대적으로 일어날 오늘입니다. “어쩌면 밖에 나가기 위해 5 분 정도 걸리고,산책을하고,햇빛을 얻으십시오.”라고 Ballard 는 말합니다., “우리가 무엇을 하지 않는 종종 시간에는 휴식을 실제로 생산성을 증가시키기 위해 잃어버린 시간입니다. 그런 식으로 작은 휴식을하고 있다면,나중에 실제로 일을보다 효율적으로 수행하게 될 것입니다.”
에서 Jamie Ducharme 에게 글쓰기 [email protected].