쪽 거짓말을 허벅지 뻗

1 단계

출발 위치:당신의 오른쪽에 거짓말에 매트 바닥으로 확장하는 다리에서 바로 당신의 몸입니다. 구부리고 왼쪽 무릎과 잡아 당기는 왼쪽 발꿈치 쪽으로 왼쪽의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육(둔부),사용을 잡고 왼쪽 손을 잡고 상단 왼쪽 foo. 오른쪽(아래)팔은 구부러져 서지지를 위해 머리 아래에 위치해야합니다. 엉덩이와 어깨는 바닥에 수직으로 정렬되어야합니다. 당신의 머리는 척추와 정렬되어야합니다.,

2 단계

경직 귀하의 코어와 복부 근육(“보강”)에 위치 척추를 중립에 위치하고 유지하는 안정성을 통해 귀하의 골반,유지 관리하는 복 수축 걸쳐 스트레칭. 내뿜고 왼손을 사용하여 부드럽게 끌어 왼쪽 발꿈치와 낮은 다리쪽으로 귀하의 꼬리뼈와 동시에 유지 왼쪽 허벅지,무릎에 휴식의 안쪽에 오른쪽 허벅지를 가리키는 바에서 왼쪽 엉덩이관절., 이 위치에 대한 30-45 초,후 다리를 펴고 계약(짜)허벅지(허벅지)근육과 반복 2-5 반복 대체 측과 반복으로 오른쪽 다리.

단계 3

운동을 변형:의 강도를 증가시키는 스트레칭을 지점에 왼쪽 무릎 뒤에 몸을하는 동안 계속 누른 상태에서 왼쪽으로 도보., 또 다른 옵션은 스트레치 10-15 초 밀어 왼쪽 발은 당신의 손으로(같은 노력하고 다리를 펴),길게 5-7 초 후 휴식을 끌어 당신의 뒤꿈치의 꼬리뼈,반복 3-5 반복하고 다른 측면입니다.

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