16 할 수 있습니다”t Get Rid 의 고집 지방

는 열심히 흔들,고집이 밸리고 엉덩이 지방할 수 있는 정말 하고 던져 당신의 체중 감량 목표하고 있었습니다. 죽은 체중을 흘리려는 노력에도 불구하고 친애하는 삶을 위해 당신에게 달라 붙는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 그것은 좌절감을 넘어서고 있습니다.

“남자를위한,사랑의 손잡이는 힘을 잃기 때문에 대부분의 지방은 세포에 위치한 이 지역,”을 설명하는 개인 트레이너와 영양사,짐 화이트,RD., 여자”s 몸을 보증금으로 지방 엉덩이와 허벅지 지역,너무이,반복되는 것처럼 사랑의 손잡이,말아 카우프만,MS,RD,CDN.”여성이 체중 감량을 시작하면 신체의 다른 부위에서 먼저 일어납니다.”라고 그녀는 말합니다. “내가 때때로 듣는 환자들이 말하는 그들의 얼굴이 나타날 수 있습 얇은,그러나 그들은 여전히는 데 문제가 잃에서 자신의 중앙부 그리고 엉덩이입니다.,”

이러한 사실에 들리는 실력을(당신은 할 수 있습니다”t 많은 일을 변경하는 유전적,후에는 모든)가 다른 것들을 제어할 수 있습니다 도움이 될 것입니다 당신이 축소 엉덩이 녹아 없어지는 귀찮은 고집 지방하면 됩니다.

에서 읽을 찾을 이유를 정확하게 할 수 있습니다”t 것을 잃고 지칠대로 지친 이 지방,그리고 도움 당신은 당신의 목표를 달성 심지어는 더 빨리 해야를 시도하고 이러한 21 는 최고의 건강한 요리는 해킹의 모든 시간입니다.

는 동안 그것은 명백한 것처럼 보일 수 있습니다,하지만 당신이 원하는 경우를 잃는 사랑의 손잡이는,당신은 더 적은 칼로리를 섭취하세요. 고 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 줄이는 부분은 크기입니다. “하루에 500 칼로리의 적자를 만들면 누군가가 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 이것은 사랑의 손잡이 주위와 몸 주위의 모든 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 흰색은 말합니다.

칼로리 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나?, “스왑 브로콜리,시금치,또는 다른 비 딱딱한 야채 대체하는 더 높은 칼로리의 음식할 수 있는 포장에는 칼로리,”조언 Marisa Moore,행,LD. 당신의 식단에서 칼로리를 면도하는 더 간단한 방법을 위해,우리의 보고서,250 칼로리를 자르는 방법을 놓치지 마십시오.

경우”재단,칼로리가 참고는”t 는 원 감소 섭취량이 너무 빨리., 과도한식이 요법을하고 충분히 먹지 않으면 호르몬에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이것은 나쁜 소식을 위해 당신의 물질 대사는,그것은 엉망으로 귀하의 자 품질,에너지 레벨,분위기,그리고 강도도,주의 빅토리아 Hartcorn,공동 설립자의 Excelerate 건강,LLC. “너의 호르몬이 아니”t 에 균형을 체격이 다음 목표는 훨씬 더 많은 도전을 달성하기 위하여,”그녀는 설명을 추가,,먹고”충분한 양의 건전한 음식 저항,기차와 함께 강도,don”t-운동이나 학대는 심장., 을 개정하는 경우 다이어트와 일상적인 운동지 않”t 하는 데 도움을 느끼고 더 나은,그 후 받고 혈액도 수행을 확인 호르몬 수준이 될 것이 최고의 다음 단계입니다.”

Don”t 리,심장 당신을 도울 수 있습 칼로리를 소모하고 무게를 잃는,하지만 당신이 원하는 경우 슬림 엉덩이,당신은”ll 하는 데 인터넷 연결이 필요하지 않는 일부 철,too., “Cardio 활동에 작동 수 있습니다 칼로리를 소모하는,그러나,그것은”t 반드시 대상으로 특정 지역 당신은”d 을 잃게됩니다. 할 수 있지만하지 않을 줄을 대상으로,특정 영역과 무게 훈련 도움이 될 수 있를 구축하는 근육량의 감소,전체 지방,설명한 카.

지,스트레스의 원인 수준의 기다릴 확대 cortisol 스파이크,하지만 술을 풀은 대답하지 않습니다. “알코올이 많이 포함되어의 칼로리와 미국인들은 단순히 그것을 무리에 의해 도는 알코올 소비로 일상적인 이벤트 합니다.”라고 말합니다. 하루에 두 잔의 와인만으로도 주간 칼로리 섭취량에 거의 1,500 칼로리를 더할 수 있습니다. 즉 주당 체중 증가의 반 파운드와 한 달에 두 파운드까지 추가 할 수 있습니다.,”불행하게도,경향이 있는 경우 체중에서 당신의 사랑의 손잡이를,그”어디에 정확히드 바이 풍습니다. 당신이 탐닉하는 것을 선택하는 그 몇몇 시간을 위해,그러나,이 건강한 알콜 음료의 도움으로 이렇게 현명하게 하십시오.

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“엉덩이 지방 배는 종종 높은 수준의 결과의 스트레스를 호르몬,티솔”라고 설명한 제이콥슨. “스트레스는 염증성이며 혈당의 스파이크로 이어질 수 있으며,이는 과자를 먹을 때 일어나는 일입니다!”

유 허리 확대에서 스트레스 베이,제이콥슨 제안 재평가가 어떻게 반응하는 스트레스 상황입니다. “기쁨을 가져다주는 사람들과 활동에 참여하십시오., 이것은 정신을 고양시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 당신을 더 야위고 자신있게 만듭니다.”Hartcorn 하는 것에 동의 스트레스로 이어질 수 있는 사랑의 손잡이를 추가,,”많은 사람들이 스트레스 관리 등 고급,또 다른 한 가지지 않는”t 는 이제까지 완료. 어떤 사람들은 심지어 지루하다고 생각합니다. 그러나,많은 방법이 고유하게 스트레스를 완화,그래서 당신은 단지 생각해야 외부 상자 및 사용자 정의 스트레스 관리 도구 그래서 그들은 당신을 위해 작동합니다., 예를 들어,다른 사람을 완료할 수 있습니다 기간의 수동적이거나 활동적인 명상,일부지”t 에 전혀 관심이 이러한 관행을 훨씬 더 좋은 뭔가가 같은 색상 또는 여유롭게 산책. 옵션은 끝이 없습니다.”

경우 비스듬한 연습과 철커덕했던 모든 것을 할 필요가기 위해 수행을 추방하는 사랑의 손잡이,우리는”d 되는 국가로 가득 수영복 모델., 단지 그것이 그렇게 간단하다면! “나는 이렇게 많은 여성으로 오는 체육관을하고 전체 작성의 위기,sit-ups,측면 굴곡 시도하는 점화하는 완고 지방에서 자신의 배”라고 미리암 튀김,새로운 뉴욕 시티-기반으로 개인 트레이너입니다. “현실에서 동안 핵심 운동하는 데 도움이 될 것입 톤의 주요 초점을 맞추어야 한다고 하기에는 전신 운동과 건강한 음식을 먹을 만들은 전체 칼로리 적자는 유일한 방법은 지방을 잃는 어떤 지역에서의 몸이다.”

많은 사람들이 그들이 필요로 하는 실행하고,실행,그리고 몇 가지 더하고 싶은 경우에 흘릴 파운드입니다. 그러나,당신이 그것을 과용하는 경우와 함께 꾸준한 심장,당신이 할 수있는 더 많은 피해를 당신의 몸에 좋은 것보다,경고,Hartcorn. “지출 개월을 하는 과도한 꾸준한 상태로 유산소 운동 장거리 달리 이어질 수 있는 적응 인하 테스토스테론 레벨,그리고 지속 릴리스의 cortisol., 우리 몸이 혐기성 노력(점프 및 질주와 같은)에 적응할 수는 없지만 장기간의 호기성 활동에 적응할 수 있습니다. 즉,시간이 지남에 몸을 사용할 필요가 없으로 전력을 통해 당신을 당신의 마일입니다. 그것은 또한 당신이 단순히 체중을 유지하기 위해 단지 많은 것을 계속 실행해야한다는 것을 의미합니다. 또한 과도한 달리기는 근육 보존과 성장의 핵심 호르몬 인 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다.”더 많은 팁하는 데 도움이 될 수 있는 달을 확인,이러한 일들을 해야 하는 평면 배입니다.,

“사랑의 손잡이 시작과 끝,부엌에서는”요리사와 웰니스 전문가 딘 Sheremet. “나는”간헐적 인 금식을 겪었고 그 결과는 놀랍습니다. 나는”하루 8 시간으로 먹는 창을 단축했습니다. 오후 1 시부 터 9 시까 지 외에는 음료수로 물,커피 및 아미노산을 섭취합니다., 나는 하루에 다섯 번 먹곤 했으므로 정신적 인면을 극복하는 것이 육체적 인 것보다 훨씬 더 도전적이었습니다. 나는 그것을 명상적인 행동으로 바꿨고 결국 나 자신을 더 잘 통제 할 수 있도록 큰 만족감을주었습니다.”

최근의 연구는 최근에 제시 비만 사회의”s 연례 회의 백 Sheremet”s 니다. 연구를 위해 연구자들은 2 일간의 4 일 동안 11 명의 과체중 남성과 여성을 추적했다. 한 기간 동안 연구 참가자들은 6 시간의 시간 범위 내에서 모든 식사를 먹었습니다. 두 번째 기간 동안 그들은 오전 8 시 사이에 식사를 소비했습니다., 8 시-오후에도 불구하고 사실을 모두 다이어트를 포함 같은 수의 칼로리,참가자들은 보고되고 있다 적게 먹고 따라하는 동안 시간 제한써 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 제한되는 먹을 수 있”긍정적으로 영향을 신체 구성이 모두 증가해서 지방의 산화 및을 줄여 에너지를 섭취”이 연구 결론. 당신의 중간 주위에 지방을 녹이는 더 많은 방법을 위해,사랑 손잡이를 녹이는이 음식을 놓치지 마십시오.

“사랑의 처리는 일반적으로 양식을 사람이 있을 때는 초과 복부 지방. 우리의 많은에 대한,이것은 일반적으로 결과의 먹고 너무 많은 가공 전분 및 곡물,”말하는 기능 의학 영양사,미리 제이콥슨,MS,RD,CDN. “이 음식들은 혈당 수치를 급증시키고 당신이 지방을 태우는 것을 생물학적으로 불가능하게 만듭니다. 당신이 탄수화물에 의존하고있는 식단의 영역을 살펴보고 흰 빵과 파스타와 같은 것들을 더 건강한 옵션으로 대체하기 시작하십시오., 예를 들어,일반적으로 계란과 함께 즐기는 토스트를 일부 아보카도와 케일로 대체 할 수 있습니다.”녹말 물건의 섭취량을 다시 다이얼하는 더 많은 방법을 보려면 이러한 필수 탄수화물 절단 해킹을 놓치지 마십시오.

이것은 명백한 것처럼 보일 수 있습니다 하지만 당신은 너무 많은 지방에서 당신의 프레임,당신은”다시 가고 있는 꽤 힘든 시간을 대상으로 하는 지방”s 을 덮는 엉덩이 있습니다., Body Space Fitness 의 Piya Tony Vacharasanee,NASM,ACSM 은”여성의 체지방 비율이 25%이상이거나 남성의 체지방 비율이 15%이상인 경우 신체의 모양이 이상적이지 않을 수 있습니다. 낮은 전반적인 몸뚱한 백분율,체육관을 칠 일주일에 다섯을 통합,구역에서는 초고속 유선 및 무선량,교육 및 추가 이러한 일부 지방 싸움으로 재료를 매일 식단입니다.

당신이 당신을 도전한 근육과 체중에서 훈련을 개선하기 위해 귀하의 전반적인 신체 조성물,하지만 당신은”다시 타겟팅 작은 근육과 같은 삼각 팔뚝, 당신은”다시 얻고 있지 않으로 많습니다. “큰 움직임을 포함하는 전체 몸을 증가시키는 데 도움 근육량,다음할 수 있습당에 의해 사용되는 근육을 대신 지방으로 저장.”라고 설명합니 Vacharasanee.,

사랑의 손잡이를 잃어 버리는 데 도움이되는 운동은 다양한 근육을 통합해야합니다. 예에는 다음이 포함됩니다:

• 령 쪼그리고
• 구부러진 행
• 역 돌진하여 오버헤드를 눌러

“여덟 담당자의 각 운동에 주문하고 당신은 느껴야 하는 혜택 몇 주 이내,”주 Vacharasanee.

실행에서 작동하는 모임이”s 축구 게임 및 뒤 사무실에 다시 충분히 사람을 떠나 느낌을 중독니다. 차례로 엉덩이 주위에 여분의 파운드로 이어질 수 있습니다., “스트레스가 작동하거나 개인적인 생활을 이어질 수 있는 높은 수준의 스트레스를 호르몬 코티솔 트리거 스토리지의 복부 지방과로 이어질 수 있습 덜 바람직한 음식 선택”라고 말한 제스 Horton,개인 트레이너를 추가하면”당신은 돌 또는 뻗어 얇고,건강한 먹을 선택하는 것이 더 어렵고 떨어질 수 있습의 우선 순위 목록입니다.”

할 수 없을 제거에서 스트레스의 양 당신의 생활이지만,개발할 수 있습니다 더 나은 계획을 도움 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다., Horton 권장이 아침 예약 스트레스를 줄이는 데 도움이 대상 사랑의 손잡이.

• 어 15 분 이전
• 허용하십시 천천히 일어나고 사용하는 이 시간 톤을 설정하는 날
• 하루를 시작에 조용히 앉아 컵으로 해독 차 in the dark
• 하며 기도하고 명상 고 즐길 수 있 그 소중한 아침마
• 유혹하는 이메일을 확인하거나 타 소셜 미디어

경우에 따라 이러한 아침 팁,”당신은 느낄 것이고 당신은”될 것에서 더 나은 장소를 만들이 건강한 결정을 내릴 수 있습니다., 시간이 지남에 따라 신체 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 horton 은 말합니다.

에 올 때는 체중 감소,천천히 그리고 꾸준히 승습니다. 즉,지속 가능한 다이어트 및 피트니스 루틴을 찾는 것이 매우 중요하다고 Fried 는 말합니다. “당신이 정말로 그 완고하고 까다로운 지역에서 지방을 태우고 싶다면 시간과 인내가 필요합니다., 할 수 있는 경우”t 을 준수하는 휘트니스 루틴 장기적,기회는”ll 인내심을 잃게 신속하고 더 많은 것을 포기하기 전에 도달하는 목표입니다. 그래서 건강하게 먹고,하지만 자신에게 모든 이제 다시 쿠키 나 햄버거를 허용합니다. 열심히 운동하지만 필요할 때 몸에 적절한 휴식을주십시오. 당신의 목표와 당신의 삶에 맞는 운동과 음식 선택을 찾으십시오.”더 나은 아직,체중 감량을위한이 재미있는 방법의 도움으로 건강한 삶을 재미있게 만드는 방법을 찾으십시오.

동안 복잡한 탄수화물과 같은 오트밀의 달콤한 감자와 콩을은 확실히 적게 체중 감소를 먹고,그들 모두는 시간이 될 수 있을 둔화,진행 상황을 말한다 Sheremet. 싸움에 대해 다시 돌출을 시도,수화물 순환하는 단순히 의미를 먹는 더 많은 탄수화물 조밀 한 식사 운동에 일 몇 시간 동안에 충돌하기 전에 체육관에 제한 탄수화물에서 일할 때”다시지 교육입니다., “이 전략은 도움이 나에 넣어 근육 및 창고 지방에서는 방법이 불가능할 것이라고 생각했던,”Sheremet 추가합니다.

연구 결과는 경우 목표는 심미적인 기반이 아닌,건강하거나 관련된 강도,그들은”다시는 더 어려워 스틱을하는 장기적이다. 가 아무것도 잘못하고 싶 슬림의 아래,화상,그 사랑을 처리하거나 약간의 근육을 정의합니다., 그러나 나는 당신이 당신의 에너지에 초점을 비관-기반으로 목표,당신은”운동 즐길 수 있상과 느낌이 더 나은 당신의 몸에 대해 모든 주변!”튀김은 말한다. “풀업을하고 싶니? 5k 를 실행? 좋아요! 그 운동 기반 목표에 마음을 정하면 미학이 뒤따를 것입니다.”

백색이 좋음 60/5 규칙을 때 당신이”다시 없애려고의 사랑을 처리합니다., 외에도 절단 500 칼로리가 일주일을 통해 다이어트,흰색 설명한 규칙에 따라 운동”에 대한 60 분의 운동이 일주일에 다섯 번.”이 시간은 체중 훈련과 심혈관 훈련을 일상에 통합하여 하루에 500 칼로리를 추가로 태울 수 있도록 충분해야합니다.

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