임신 중 비타민 D:알아야 할 주요 사항
2020 년 9 월 21 일 Rosanna Sutherby,PharmD 가 의학적으로 검토했습니다. 당신에게 기술적으로 정확하고,증거 기반의 정보,콘텐츠에 게시 Everlywell 블로그를 검토하는 자격 있는 전문가들에 대한 전문 지식과 의료와 생명 과학 필드가 있습니다.
올바른 영양소를 충분히 섭취하는 것은 임신 중 건강에 매우 중요합니다—자신과 아기 모두에게. 명심할 것이다 1 개의 중요한 양분은 일컬어 비타민 D,”햇빛 비타민이다.,”읽기에 대한 답변을 찾을 수 있습니다 질문에 대해 비타민 D—임신 중는 방법을 포함하여 얻을 수 있는 비타민 D,추천,비타민 D 섭취량 수준의 결핍,and more.
비타민 D 는 어디서 구합니까?
우리가 임신 중에 비타민 D 의 이점과 위험에 뛰어 들기 전에,처음에 비타민 D 를 얻는 방법에 대해 논의합시다.
햇빛에 노출
비타민 D 는 태양으로부터의 광선이 피부에 착륙 할 때 생성됩니다. 비타민 D 생산과 햇빛 노출에 관해서 몇몇 요인은 놀이에 있다., 나는 그들 중 하나,예를 들어:우리 시대,우리의 피할 수 없으로 생산 비타민 D. 피부 염색 또 다른 사람들과 함께 어두운 피부를 필요한 더 많은 양의 햇빛을 생성하는 비타민 D(이것은 특성으로 인해는 멜라닌의 에너지를 흡수하는 태양의 광선이 그것의 더 적은 트리거 비타민 D 를 생산). 다른 요인으로는 계절성과 밖에서 시간을 보낼 때 정기적으로 자외선 차단제를 착용하는지 여부가 있습니다.
올바른 음식 섭취
비타민 D 는 너무 많은 음식에서 자연적으로 발생하지 않습니다., 그러나 고등어,연어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선에서이 비타민을 찾을 수 있습니다. 그것은 또한 발견될 수 있는지에 달걀 노른자,치즈,소고기의 간과 음식을 비타민 D 와 같은 많은 종류의 곡물,유제품,오렌지 주스입니다.
받고 있기 때문에 충분한 비타민 D 임신 중에 어려울 수 있습에서 음식과 햇빛이 혼자,많은 사람들이 보충제입니다.
비타민 D 보충제 복용
비타민 D 는 비타민 D2(ergocalciferol)와 비타민 D3(cholecalciferol)의 두 가지 형태로 보충제에서 찾을 수 있습니다., 이 두 가지 형태 모두 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
혜택의 비타민 D 임신 중
충분한 비타민 D 를 누군가를 위해 중요하지만,그것은 특히 핵심 기대에 대한 어머니입니다. 충분한 비타민 D 를 섭취하면 아기의 건강한 발달을 촉진하는 데 도움이되며 임신 전반에 걸쳐 전반적인 건강에 도움이됩니다.
임신 중에 비타민 D 는 면역 체계와 뼈,근육 및 치아의 건강을 지원합니다. 또한 칼슘과 인을 흡수하는 데 필요합니다. 개발중인 아기의 경우 비타민 D 는 건강한 뼈 발달을 지원합니다., 적절한 비타민 D 는 또한 조산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮은 수준의 비타민 D 와 자간
는 부족에 비타민 D 임신 중 와 관련된 자간전증,하는 조건만이 발생합니다. 증상은 임신 20 주 이후에 시작될 수 있으며 소변의 단백질,고혈압 및 물 보유를 포함 할 수 있습니다. 의 경우에 심한 자간전증생할 수 있습니다 두통,흐리게 비전을 용납 못하고 밝은 빛,피로,메스꺼움,구토,고통에서 당신의 오른쪽 상단의 복부,호흡 곤란,그리고 하는 경향이 타박상이다., 자간에 영향을 약 5-8%의 임신을—하지만 이러한 현상에 의해 발생할 수 있습니다 다른 건강 문제 뿐만 아니라. 자간전증은 또한 태반으로 혈액을 운반하는 동맥에 영향을 줄 수 있습니다. 을 때 태반 수행하지 않으면 충분한 혈액,당신의 아기를 얻을 수 있다는 충분한 영양소,산소,또는 혈액,지도할 수 있는 저의 출생 체중 또는 조산.,
의 증상을 비타민 D 부족
는 부족에 비타민 D 발생할 수 있습 다수의 징후 및 증상,including:
- 피로나 피곤
- 관절통
- 우울증
- 육통
- 약점
- 머리숱이
의 물론,이러한할 수 있는 정상 임신 관련한 증상뿐만 아니라, 그래서 항상 좋은 체크인 의사와 상의하여 발생하는 경우 이러한.
낮은 비타민 D 수치의 원인은 무엇입니까?,
비타민 D 결핍은 미국과 세계의 나머지 지역에서 매우 흔합니다. 이것에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째로 떨어져 있지 않은 많은 음식은 그 자연스럽게 비타민 D 를 포함되지 않도록 항상 쉽게 얻을 중 하나에서의 다이어트입니다. 둘째,많은 사람들이 피부에 비타민 D 생산을 유발할 햇빛이없는 실내에서 많은 시간을 보냅니다. 일반적으로,다음,낮은 비타민 D 는 일반적으로 부적당 한 식이 섭취와 햇빛에 노출의 부족에 의해 발생 합니다.
얼마나 많은 비타민 D 를 취하는 동안 임신
얼마나 많은 궁금 비타민 D 당신이 필요하십니까?, National Institutes of Health,권장하는 식당(RDA)비타민 D 임신 중 600IU/일으로 웬만한 상 섭취량 수준의 4,000IU/일입니다. (식품 및 보충제의 비타민 D 양은 일반적으로 국제 단위(IU)의 관점에서 표현되므로”IU/day”는”하루 국제 단위”를 나타냅니다.”웬만한 상 섭취량 수준을 말하는 가장 높은 양의 영양소될 수 있는 위험 없이 건강에 악영향을 미칠.)
국제 단위(IU)에서 비타민 D 섭취량을 어떻게 측정 할 수 있습니까?,
를 복용하는 경우 비타민 D 를 보충 양의 비타민 D 것이에 나열된 보완”s 영양 레이블에 하나,국제 단위는 마이크로 그램(2.5 그램=100IU). 마이크로 그램은”mcg 로 축약 될 수있다.”
비타민 D 양은 항상 식품 품목의 라벨에 직접 나열되지는 않습니다. 그러나,라벨은 종종 800IU 의 비율로 그 음식의 서빙에 비타민 D 의 양을 반영 퍼센트 일일 값(DV)를 나열 않습니다.,
마지막으로,당신은 당신을 얻을 수 있습의 의미는 비타민 D 컨텐츠의 다양한 종류의 음식을 방문하여 National Institutes of Health”s 원에서 비타민 D(see Table3).
의 위험을 너무 많은 비타민 D 임신 중 흡
경우 비타민 D 임신 중에,알고 있는 과도한 보충이 발생할 수 있는 비타민 D 와도 독성이 있다. Hypercalcemia 참조를 형성 칼슘의 혈액에 일어날 수 있는 태아 때 너무 많은 비타민 D 섭취. 위에서 언급했듯이 임신 중 가장 높은 일일 복용량은 4,000IU/day 입니다., 에서 세 번째 임신은 더 높은 용량 추천될 수 있습니다 건강 관리 공급자에 대한 짧은 기간 동안만,이는 관찰에서 수행하는 동안 모니터링 칼슘 수준이다.
징후 비타민 D 독성
칼슘뿐만 아니라 축적,징후를 너무 많은 비타민 D 이 포함될 수 있습니다:
- 메스꺼움
- 구토
- 약점
- 두통
- 빈뇨
- 고통스러운 근육
- 신장 손상 및 신장 결석
- 고혈압
도라고 과다증 D 의 위험을 비타민 D 독성이 드물다., 일반적으로,그것의 결과로 발생하는 초과하는 비타민 D(반대로 너무 많은 태양에 노출 또는 높은 섭취로 인해 하나의 다이어트).
출생 후 비타민 D
후 당신의 아기가 태어난 그들이 필요로 할 것 비타민 D 품(우유를 인간의하지 않는,그 자체로,일반적으로 제공하는 충분한 비타민 D 기). 비타민 D 는 너무 적 으면 뼈의 연화 또는 약화 인 구루병의 위험이 증가 할 수 있으므로 아기에게 중요합니다. 태양 노출은 아기에게 권장되지 않으므로 보충제는 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다., 아기가 보충을 통해 얼마나 많은 비타민 D 를 필요로하는지 알아보기 위해 건강 관리 제공자와상의하는 것이 가장 좋습니다.
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언제 비타민 D 보충제를 복용해야합니까?<피>1.비타민 D. 국립 보건원. URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>2.제목. 출판. URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>3.비타민 D 와 임신. 미국 임신 협회. URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>4.자간전증. 미국 임신 협회.URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>5.자간전증. 메이요 클리닉. URL 입니다., 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>8.영양과 건강한 식습관. 메이요 클리닉. URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>9.내 아기는 비타민 보충제가 필요합니까? 메이요 클리닉. URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>10.임신 중 비타민 D 보충. 세계 보건기구 URL. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.<피>11.칼슘과 비타민 D. 국립 골다공증 재단. URL 입니다. 2020 년 9 월 21 일에 액세스했습니다.