제대로 먹고 있다고 생각하십니까? 몸을 넣어하는 사탕무 시험
을 환영합하는 건강 관리자는 기여자 자신의 지식을 공유에 이르기까지 분야를 심리학,소아과 노화. 우리를 따르라@Globe_Health.
많은 북미 사람들은 변비로 고통 받고 일부는 느린”운송 시간이라고 부를 수 있습니다.”영양사로서,이것은 내 고객과 함께 볼 수있는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다–배변,또는 BM 을 가지고 긴장.,
넘어 변비,당신은 이제까지 생각하는 방법에 대해 오래 걸리는 시간에서 당신은 음식을 섭취 물질에 걸리는 시간 종료를 다른니까? 아마 아닙니다,그러나 이것은 당신의 이동 시간이라고 칭하고 당신의 소화 건강에 약간 귀중한 통찰력을 제공합니다.,
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시간에서 당신이 먹는,그것은 약 12 시 24 시간 동안에 대한 소화 시스템을 끊는 음식으로 그것의 가장 작은 요소 제공하는 영양소를 정확하게 그들이 필요로하는 곳에 가서 다음을 제거하의 폐기물이 있을 때 BM.
경우 당신은”ve 체크아웃 귀하의 BMs 있는 것이 힘들을 파악하는 경우”어제 저녁 식사가 사실입니다., 대부분의 BMs 는 밤 갈색이며 일반적으로 가장 최근에 먹은 것의 색을 취하지 않습니다. 사탕무와 몇 가지 선택 다른 음식은 예외입니다.사탕무 테스트
당신의 운송 시간을 알아내는 가장 좋은 방법은 약간의 사탕무를 먹는 것입니다. 다만 어떤 사탕무,그 때문에 절인 사탕무에서 구입 식료품점은 일반적으로 너무 처리 설탕을 첨가한 것”t 와 같은 효과가 있 요리들이다. 대신,일부 원시 사탕무를 구입하고 단순히 씻고 껍질을 벗기십시오., 그러나 명심 당신이 돈”t 피부 식용,영양분과 해독 섬유의 전체 때문에 그들을 껍질을 해야 합니다.이를 준비하는 두 가지 방법:
1. 그들을 먹을 원:를 사용하여 치즈 반 사탕무로 샐러드나의 상단에 물고기나 닭이다.<피>2. 그들을 굽:당신의 오븐을 350F 및 사탕무로 덮은 베이킹 접시에 다진 바이트로 크기 덩어리. 그들이 포크 부드러워 질 때까지 약 45 분에서 60 분 동안 구우십시오. 할 수 있는 시즌으로 그들 중 일부는 바다의 소금과 후추고비에 올리브 오일 그들은 준비를 즐길 수 있습니다!,
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발견의 전송 시간
후반부에서는 실험을 보는 다음 시간 당신이 BM 고 컬러입니다. Don”t 놀라는 경우에 당신이 어떤 빨간 안에서 당신의 소변 또는 BM,기 때문에”어떤 사탕무 않습니다.”24 시간 이내에 빨간색이 보이지 않으면 몸이 소화 시스템을 통해 폐기물을 이동시키는 데 너무 오래 걸립니다., 폐기물이 창자에 너무 오래 앉아있을 때 콜레스테롤,호르몬 및 폐기물의 재 흡수가 발생할 수 있습니다.
필요한 경우 운송 시간을 개선하십시오.
BM 을 더 빨리 꺼내는 방법이 궁금하십니까? 당신의 운송 시간을 개선하기위한 최고의 자연 솔루션은 다음과 같습니다
- <리>더 많은 물 마셔.
- 모든 식사와 간식에서 과일과 채소를 포함한 섬유질이 풍부하고 물 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오., 내가 좋아하는 섬유질이 풍부한 영양과 수분 음식을 향상하기 위한 전송 시간:사과,아스파라거스,아보카도,브로콜리,브뤼셀,콩나물,양배추,콜리플라워,셀러리,치아 씨앗,양배추,배,달콤한 감자와 수 있습니다.
- 스트레스를 줄입니다. 귀하의 용 휴가를 필요할 때 당신은 스트레스,수있는 결과에 하나의 두 가지 결과:slow 교통 시간,또는 슈퍼 빠른 교통 시간도 없는 것이 바람직하다.
- 일반적인 음식 민감성을 확인하고 제거하십시오.,
- 발효 식품을 늘리고 자연 건강 관리 종사자에게 당신에게 맞는 프로 바이오 틱에 대해 이야기하십시오.<리>운동,특히 요가. 소화 시스템을 자극하는 데 도움이되는 요가 포즈가 있습니다.
Joy McCarthy 는 인증 된 전체 론적 영양사(CNP,RNCP),웰빙 클리닉 창립자,Joyous Health 및 전체 론적 영양 연구소의 교수진입니다., 저자의 건강 즐거운:을 먹는&잘 살지 않고 다이어트,그녀는 또한 영양 전문가 글로벌 TV”s 침 쇼 CBC”s”스티븐&크리스.”Instagram facebook here,Here Twitter 에서 그녀를 따라갈 수 있습니다.