에 대해 배우는 네 개의 서로 다른 종류의 운동을
았다 당신이 알고 있다는 것이 실제로 네가지 유형의 운동,모든 봉사하는 다양한 용도로 사? 모두가 알고 있는 일상적인 운동을 위해 매우 중요 건강한 성인에 대한 다양한 기능을 포함하여,뼈,근육의 힘,무게 손실 또는 무게를 유지보수,심장 건강과 심지어 인지 건강합니다. 그러나 에어로빅(또는 지구력),힘,유연성 및 균형의 네 가지 운동 유형이 있습니다.,부가 기능을 제한 하는 그들의 활동에 참여 해야 하나의 세 가지 변화에 주당 운동:
- 두 시간 반의 적당한 강도의 유산소 운동과에서 두 개 이상의 일간의 근육을 강화 운동
- 한 시간 15 분의 활발한 유산소 운동을 가진 근육을 강화하는 활동이 적어도 두 가지 일/주
- 해당하는 혼합의 중간고 활발한 유산소 운동을 포함하여 두 개 이상의 일간의 근육을 강화 활동을
그것의 중요한 참고할 수 있는 확산 활동은 간격으로 짧은 10 분입니다., 따라서 매우 바쁜 일정이있는 경우 하루에 3 분,10 분 에어로빅 운동을하더라도 일주일에 5 일 정도면 충분합니다. 당신은 시작하려면,여기에는 다른 형태의 운동,그들이 어떻게 혜택을 몸이 어떤 종류의 활동을 수반한다.
호기성(Endurance)운동을
유산소 운동을 증가 호흡 및 심장 박동하고 있는 주요 구성 요소의 전반적인 체력 프로그램입니다. 그들은 순환계와 폐를 건강하게 유지하고 당뇨병과 심장병을 막아 내고 지구력을 키울 수 있도록 도와줍니다., 일반적인 유산소 활동은 다음과 같습니다:
- 상쾌한 산책
- 조깅
- 등산 계단
- 테니스
- 춤
- 자전거
- 하마당 같은 작업을 긁어, 파고 및 정원
- 수영
강도 연습을
이러한 중요한 유지하기 위해 뼈와 근육이 강하고 돕고 노인을 유지하는 그들의 독립성이다. 강도 훈련은 낙상을 줄이고 식료품 운반과 같이 들어 올리기가 필요한 일상적인 활동을 돕는 데 유익합니다., 몇 가지 예는 강도의 교육을 포함한다:
- 드는 무료 무게
- 사용 저항 기계 체육관에서
- 사용 저항 밴드를 활용하여 자신의 체중을 건물에도
유연성을
지의 일 CDC 의 공식적인 권장 사항 유지를 위해 좋은 신체 건강,유연성,운동할 수 있는 몸을 유지하는 유연하고 유지하는데 도움이 넓은 범위의 운동이다. 운동 범위가 종종 관절염과 같은 것들에 의해 제한되기 때문에 이것은 중요합니다., 다음과 같은 몇 가지 방법으로 유연성 향상:
- 스트레칭 신체의 여러 부분
- 요가를 하기
균형 연
연습 및 개선하고 균형이 중요한 노인할 수 있기 때문에 몸을 강화의 핵심 데 도움이 폭포를 방지할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 좋은 균형 연습니다.
- Heel-to-toe 걷
- 에 서 발
- 태극권을 포즈
