섬유의 종류와 그 건강상의 이점
여러 종류의 섬유가 있습니다. 각각은 당신의 몸에서 다르게 작동하며 당신에게 뚜렷한 건강 특권을 제공합니다. 수도 있습에 익숙한 약관에”가용성 섬유”그리고”불용성 섬유,”그러나 내에서 각 사람들의 라벨은 많은 다른 종류의 영양소입니다.
모든 유형의 수용성 섬유를 느리게 소화,그래서 그것은 더 이상 당신의 몸을 흡수당(포도당)에서 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 당뇨병 관리의 중요한 부분 인 혈당 수치의 빠른 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다., 가용성 섬유는 또한 지방산과 결합하여 몸 밖으로 내뿜고 LDL(나쁜)콜레스테롤을 낮추는 데 도움을줍니다.
불용성 섬유는 수분을 공급하고 내장을 통해 폐기물을 이동시키는 데 도움이됩니다. 그”는 변비를 예방하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이되는 한 가지입니다.
우리 중 대부분은 음식과 보충제에서 두 가지 유형의 섬유를 모두 얻습니다. 과일,채소,견과류,콩 및 곡물에서 영양분을 얻을 수 있습니다. “기능성”섬유는 천연 공급원에서 추출한 다음 보충제 또는 강화 식품 및 음료에 첨가하여 섬유 함량을 높입니다.,
대부분의 영양 학자들은”다른 방법으로도 건강을 되찾기 때문에 전체 식품에서 섬유질을 얻으라고 말합니다. 그러나지 않는 경우에서 충분히 얻을 당신의 다이어트,섬유 보충우는 것을 도울 수 있습니다. 그리고 증거는 우리 대부분이 충분하지 않다는 것을 보여줍니다. 평균적인 사람은 매일 필요한 섬유의 약 절반 만 얻습니다. 50 세 이하의 여성은 하루에 25 그램을 얻으려고 노력해야하며 남성은 38 그램을 촬영해야합니다.
다양한 종류의 섬유를 다양하게 섭취하는 것을 목표로합니다., 이 차트는 대부분의 일반적인 형태의 건강 및 기능적 유형을 설명하고 그들이 어디서 왔고 그들이 어떻게 당신을 유지할 수 있습 건강입니다.,
| Types of Fiber | Soluble or Insoluble | Sources | Health Benefits |
| Cellulose, some hemicellulose | Insoluble | Naturally found in nuts, whole wheat, whole grains, bran, seeds, edible brown rice, skins of produce., | “Nature”s 완하제”:변비를 줄이고 게실염의 위험을 낮추며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. |
| 이눌린 올리고 프룩 토스 | 녹 | 에서 추출되는 양파 및 부산물의 설탕에서 생산 또는 사탕무 치커리 뿌리입니다. 섬유질을 높이기 위해 가공 식품에 첨가됩니다. | 는 장내에서”좋은”박테리아를 증가시키고 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다., |
| Lignin | Insoluble | Found naturally in flax, rye, some vegetables. | Good for heart health and possibly immune function. Use caution if you have celiac disease or are gluten intolerant. |
| Mucilage, beta-glucans | Soluble | Naturally found in oats, oat bran, beans, peas, barley, flaxseed, berries, soybeans, bananas, oranges, apples, carrots., | 는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 관상 동맥 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다. 체강 질병이 있거나 글루텐 불내성 인 경우주의하십시오. |
| 펙틴과 실리콘껌 | 녹(일부 펙틴 수 있습 불용성) | 에서 자연적으로 발견되는 과일,딸기,그리고 씨앗이 있습니다. 또한 감귤류 껍질과 다른 식물에서 추출한 것은 가공 식품의 섬유를 향상시킵니다., | 는 장의 위장관을 통한 음식의 통과를 늦추고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. |
| Polydextrose 폴리올 | 녹 | 추가 가공 식품을 크게 하는 대리인으로,설탕체. 덱 스트로스,소르비톨 및 구연산으로 만들어졌습니다. | 변에 대량을 추가하여 변비 예방에 도움이됩니다. 부풀어 오름이나 가스가 생길 수 있습니다., |
| 리움 | 녹 | 에서 추출된 돌 종자 또는 껍데기의 창 ovata 식물입니다. 보충제,섬유 음료에 사용되며 식품에 첨가됩니다. | 는 콜레스테롤을 낮추고 변비를 예방합니다. |
| 성 전분 | 녹 | 전분에서는 식물의 세포벽에서 자연적으로 발 unripened 바나나,오트밀,콩류 등이 있습니다., 또한 추출되어 섬유질을 높이기 위해 가공 식품에 첨가됩니다. | 는 충만감을 증가시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 혈당 조절에 도움이됩니다. 그것은 인슐린 감도를 증가시키고 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. |
| 밀 덱스트린 | 녹 | 에서 추출된 밀 전분,그리고 널리 이용되는 추가 섬유에서 가공 식품입니다., | 는 콜레스테롤(LDL 및 총 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이되며 혈당을 낮추고 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 체강 질병이 있거나 글루텐 불내성 인 경우에는 피하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
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