탄수화물 차단제에 대한 진실
동화 속에 살지 않는 한 마술 약은 존재하지 않습니다.
그럼에도 불구하고”carb blocker”라는 말을들을 때,당신의 환상이 실현되고 있다고 생각하는 것은 쉽습니다.불행히도 보충제를 복용하고 십여 가지의 죄책감이없는 베이글을 먹는 것만 큼 간단하지는 않습니다. 탄수화물 차단 약을 고려하기 전에 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
탄수화물 차단제 란 무엇입니까?탄수화물 차단제를 이해하려면 탄수화물을 이해하는 데 도움이됩니다.탄수화물에는 단순 및 복합(1)의 두 가지 유형이 있습니다.,
단순 탄수화물은 몸에 의해 빠르게 분해되는 기본 당으로 구성됩니다. 그들은 과일과 우유뿐만 아니라 소다,사탕 및 구운 식품과 같은 가공 식품에서 자연적으로 발생합니다.
복합 탄수화물은 전체 곡물,콩과 식물 및 녹말 채소에서 발견됩니다. 그들은 신체가 더 천천히 분해되어 더 꾸준한 에너지 공급으로 이어지는 설탕 분자의 더 긴 사슬로 구성되어 있습니다.
당신의 몸은 일정량의 양질의 탄수화물을 필요로하지만 칼로리가 높은 경향이 있습니다., 무엇보다,어떤 탄수화물을 생각해 신진 대사를 느리게;2018 연구는 참가자에서 저 탄수화물 다이어트가 실제로 더 많은 칼로리당일 그들보다 높은 수화물 다이어트(2).
Carb 차단제,때때로”전분을 차단제,”블록 효소들을 나누기 위하여 필요한 복잡한 탄수화물을 방지,탄수화물에서 분해되는 신체에 의해 제공하고 칼로리입니다. 이런 이유로,그들은 체중 감소 원조로 자주 이용됩니다.
탄수화물 차단제가 작동합니까?
탄수화물 차단제에는 처방약 및 처방전없이 구입할 수있는 보충제의 두 가지 주요 유형이 있습니다.,
알파-글루코시다 제 억제제(AGIs)로 알려진 처방약은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 스파이크를 예방하는 데 사용됩니다. 박테리아(3)에서 파생 된,그들은 탄수화물 흡수에 필요한 장에서 효소를 비활성화합니다.
탄수화물 차단제 보충제는 콩에서 추출한 천연 화합물,가장 일반적으로 phaseolus vulgaris 로 알려진 흰색 강낭콩을 사용합니다. 연구에 따르면 흰 강낭콩 추출물은 일부 박테리아와 마찬가지로 소화 효소를 억제하여 탄수화물 흡수를 늦출 수도 있습니다(4).
어느 것이 모두 좋고 좋다. 그러나 탄수화물 차단제가 작동합니까?, 효소를 차단하면 실제 체중 감소가 발생할 수 있습니까? 일부 연구에 따르면 그렇습니다.
이중-맹검 연구의 60 과체중 성인,연구진 참가자는 소모된 화이트 신장추출물로 탄수화물이 풍부한 다이어트 잃은 훨씬 더 많은 몸을 보다 무게 주어진 사람들약(5). 비슷한 연구에 따르면 체중 감량 외에도 참가자들은 손실을 유지할 수있었습니다(6).
그러나 다른 연구에서는 탄수화물 차단제(7)의 효능에 대한 결론을 도출 할 수 없었습니다., 하지만 그들은 나에 도움 체중 감소,더 많은 연구가 분명히 필요하다고 말 Amanda Kostro Miller,영양사에 기반하고 있습니다.”현재 탄수화물 차단제가 작동한다는 제한된 증거가 있습니다.”라고 Miller 는 말합니다. “우리는 전체적으로 연구에서 결론을 도출 할 수 없다. 전반적인 건강한 생활 습관과 운동 루틴을 대체 할 수있는 보충제는 없습니다.”
혜택의 수화물 차단
지만 carb 차단제는 주로 사용되는 체중 감소 보충제를 제공할 수 있습니다 다른 혜택뿐만 아니라.,
과식 방지
탄수화물 차단제가 과식을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다.
콩 추출물은 phytohaemagglutinin,충만의 감정으로 이어질 호르몬을 증가시킬 수있는 화합물을 포함한다. 한 실험에서 흰 콩 추출물을 섭취 한 쥐는 25%에서 90%적은 칼로리를 먹었습니다(8). 그러나 효과는 며칠 만에 마모되었습니다.
혈당 조절
둔화에 의해 소화의 복잡한 탄수화물,탄수화물 차단을 줄일 수 있 스파이크에서 혈당을 확인할 수 있습니다., 연구 결과를 포함하는 보충교재 Phaseolus vulgaris 발생할 수 있습 혈당 수준을 유지 더 일관하는 탄수화물을 사용에 대한 도움뿐만 아니라,설탕 수준 정상으로 돌아가 더 빨리 식사 후에(9)입니다.
을 제공합성 전분
렌더링에서 어떤 탄수화물을 소화,탄수화물 차단할 수 있는 느리게 소화하는 도움이 될 수 있습니다.
“Carb 차단제를 제공할 수 있는 비소화 탄수화물,비슷한 섬유를 천천히 흡수의 칼로리와 영양분을 창자를 통해서”라고 밀러.,
으로 알려진 저항하는 전분,이러한 소화되지 않는 탄수화물 결국에 도착하면 큰 소장하고 발효해서 장 박테리아,프로세스는 유리 지방산입니다. 연구 결과는 저항하는 전분—발생하는 자연스럽게 음식에서 같은 콩과식물,바나나,그리고 곡물—수 있는 감소로 이어질,체지방은 더 나은 인슐린을 제어하고 건강한 장 박테리아(10).단점은? 저항성 전분의 양을 증가시킴으로써 탄수화물 차단제는 팽창,경련,설사 및 가스로 이어질 수 있다고 밀러는 경고합니다.,
를 선택하는 방법 Carb 차단
를 수행하기로 결정한 경우 수화물 차단기,그것의 중요한 신중하게 선택하신 보충입니다.
기의 숫자를 카운터 보충으로 판매”carb 차단제”또는”전분을 차단제,”하지만 공식에 따라 다릅니다. 에만 성분을 표시에 효과가 있는 것 무게 손실 및 혈당 화이트 신장추출물,그래서를 선택해야 하는 보충 목록 화이트 신장 콩 또는 Phaseolus vulgaris 로 활성 성분이다.
복용량 권장 사항은 수식마다 다르지만 대부분은 녹말 식사 전에 두 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다., 그러나 하루에 두 번 이상 사용해서는 안된다고 밀러는 말합니다.
FDA 는식이 보충제를 식품(11)으로 분류하여 안전성과 판매가 처방 의약품만큼 밀접하게 규제되지 않음을 의미합니다. 어떤 보충제와 마찬가지로 신뢰할 수있는 출처에서 수화물 차단제를 구입하고 의사와상의하는 것이 중요하다고 밀러는 말합니다.
예방 조치를 취할 때 Carb 차단
지만 일반적으로 안전한 것으로 간주할 때에는 건강한 사람,탄수화물 차단기 적합하지 않은 모든 사람이 주의 밀러.,혈당 수치에 영향을 줄 가능성이 있기 때문에 탄수화물 차단제 보충제는 당뇨병이있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 연구 부족으로 인해 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 탄수화물 차단제를 피해야합니다. 소화 장애 및 간 또는 신장 질환이있는 환자도 탄수화물 차단제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.건강에 대한 우려와 관계없이 항상식이 요법에 보충제를 추가하기 전에 의사에게 체크인하는 것이 가장 좋습니다.,
를 줄이는 방법 탄수화물 섭취
동안 carb 차단제를 제공할 수 있습니다 강이나 킥을 시작한 일부의 영양가 있는 식사는 진정한 대답하여 건강한 체중을 유지하고 관계로 음식입니다.
“대신 보고를 위한 빠른 해결에 도착하려고 바닥의—그것을 자신에게 묻는’내가 왜 이것을 하고 있는가?’필라델피아의 OnPoint Nutrition 에 등록 된 영양사 인 Emily Pierce 는 말합니다. “그러면 목표에 맞는 건강하고 장기적인 해결책을 찾기 시작할 수 있습니다.”
체중 감량을 원하는 사람들을 위해 피어스는 탄수화물을 다시 자르는 것이 좋습니다., 그러나 단순히 으깬 감자와 저녁 식사 롤을 빼앗는 대신,당신이 즐기는 여분의 야채로 대체 해보십시오.
“탄수화물을 줄이면 과일,채소,단백질 및 건강한 지방을 늘릴 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “체중 감량은 항상 물건을 포기하는 것이 아닙니다.”