10 Agility, Trekk Som går Arbeidet Ut til å Føle Mer Moro
Du vet betydningen av vekt trening, cardio trening, og strekker seg, men hvor ofte tror du om hvordan du kan forbedre din smidighet?
Agility er evnen til å bevege seg raskt på føttene, og å innlemme denne type trening til trening rutine kan bidra til å forbedre din hastighet, styrke underkroppen, og redusere risikoen for skader.,
Pluss — som høyintensitets intervalltrening (HIIT) — det seriøst ups din kaloriforbrenningen, takk til alle de ekstra musklene, det kaller spiller inn.
en Annen fordel: Agility trening er gøy.
Det er nok derfor du ser så mange utøvere og trenere — som Lita Lewis, en sertifisert trener og U ved Kotex Fitness partner — poste sine koordinering arbeid, bruk av verktøy som kjegler og stiger, på Instagram.
«jeg elsker agility trening fordi det gir en sunn balanse til min vekt trening,» Lewis sier. «Det er funksjonell bevegelse som lar meg flytte kroppen min som en ekte idrettsutøver.,»
Selv om du ikke er gunning for å bli den neste Serena Williams eller Abby Wambach, kan du høste fruktene av agility trening.
«Agility stige treningsøktene er stor for målretting den nedre delen av kroppen, spesielt raske rykk muskler. Vil du utvikle styrke og utholdenhet i hamstrings og hip flexors, samt forbedre felles fleksibilitet,» Lewis sier.
Her, Lewis trekker sammen 10 agility øvelser for en krets trening som vil fyre opp den nedre delen av kroppen, skyrocket pulsen, og alvor gjør du svette (det er en god ting!).
Den beste delen?, Du vil være i stand til å sjekke «trene» på å-gjøre-listen på mindre enn 45 minutter.
Hvordan du kan bruke denne listen: Du trenger en smidighet stigen (som du kan finne på Amazon for mindre enn $30). Utføre hver flytte i 60 sekunder og hvile i 20 sekunder mellom beveger seg. Når du fullføre alle 10 øvelser, hvile i 2-3 minutter, og gjenta deretter kretsen to ganger for en sum av 3 sett.