10 Diabetes Frokost Feil å Unngå

når jeg gikk for å se en venn som har diabetes. Bordet hennes ble lagt ut med en herlig frokost for oss begge. Men, det gjorde ikke ser for mye ut som en frokostbuffé, en diabetiker bør spise. Det var karbohydrater, karbohydrater og mer karbohydrater. For meg er det bare var en drøm, men min tanke for henne var «oh geeze, hennes blod sukker!,»

Det virker uskyldig nok at vi hadde; croissanter, syltetøy, frukt, og en rekke fersk juice. For de fleste mennesker, dette er en veldig god start. For diabetikere er det mangler et viktig element som vil hjelpe stall brenne av alle disse karbohydrater – proteiner!»

Her vil du se største diabetes frokost feilene du har sannsynligvis gjør, og du ikke vet at du gjorde det. Ikke gjør disse frokost feil å holde blodsukkeret stabilt. På slutten har jeg også inkludert liste over noen vanlige spørsmål om diabetes frokost.,

Hoppe over Protein

Når du spiser karbohydrater alene, de fordøyes raskt som forårsaker store svingninger i blodsukkernivået. Når den er koblet sammen med en protein, binder de sammen og ta lengre tid å fordøye og brenne opp.

• Hvis du har en bolle med frokostblanding og toast, spise et egg med det.
• Frukt med Yoghurt.
• Pannekaker med Pølse.
• du er I en hast? Det er bare å legge Peanut Smør til toast!

Smoothies på Run

Smoothies gjør du føler deg bra!, Ingen tvil om at en god smoothie, får du i et rush for å komme i gang, men viser seg sin for det meste en sukker rush. Sørg for å sjekke vår 8 beste smoothies for personer med diabetes.

• Legg til en scoop av protein pulver til treg brenne.
• Drikk en smoothie og bite et hardkokt egg.
• Hopp over smoothie og har en skål med havregryn med litt bacon!

Ikke Spiser Frokost

Du har kanskje vært fint uten frokost før diabetes, men når du er diagnostisert du kan ikke være lenger., Mennesker som hopper over frokosten faktisk har høyere blod sukker i løpet av dagen.

• Ta en granola bar som er høy i protein og et glass melk.
• Ost og kjeks.
• Yoghurt og granola.
• hardkokte egg vil reise mest hvor som helst.
• Enda en skinke og ost sandwich vil gjøre! Veldig Europeisk!

Fett Gratis er Best?

Ikke alltid. Fat-free er ofte høyere i kalorier. For det andre, fett bidrar til å redusere forbrenning av karbohydrater akkurat som protein. Hvis du velger fett-fri, spise det i moderasjon og inkluderer er litt sunt fett i kosten hver uke.

• hold deg til lav-fett elementer som; lav-fett ost, lav-fett yoghurt, og lav-fett iskrem.,
• Ha et par strimler av bacon en gang eller to ganger i uken.
• Bruke vanlig smør på brød i stedet for margarin.

en Tidlig Morgen Overbærenhet

Det er Påske og du har blitt invitert til en frokostbuffé. Du går inn i spisesalen, og den er fylt med godsaker. Det er en frukt-banestasjon, og lage dine egne vafler, en carving-banestasjon, og kaker i massevis. Du er tiltrukket av den fristende isskulpturer og søt innredning. Du spiser til du kan knapt gå. Ikke bra for ditt blod sukker nivåer.

• Prøv å unngå kringle-banestasjon.,
• Ta sunne valg av mat du vanligvis spiser til frokost. (Havregryn, egg, bacon).
• Tillat deg selv en godbit for dessert.
• sørge for at du inkluderer protein.

Ikke å Spise Nok Fiber

Når du reduserer carb inntak, du uforvarende kan komme til å miste noen av fiber i kosten. Fiber har mange fordeler for diabetikere som; gjør at du føler deg full raskere, null innvirkning på blodsukkeret, og kan lavere kolesterol. Fiber er en god ting!

• Epler er høy i fiber for en søt og mettende behandle.,
• Start dagen med en fiber rik bolle med havregryn som vil holde sukker stabilt til lunsj.
• Spise høy fiber brød og kalde frokostblandinger. Les beste brød for personer med diabetes for mer informasjon.

Fylle Opp På Kaffe

Når min venn og jeg komme sammen for vår frokost økter, vi har en tendens til å drikke mer kaffe enn vi burde. Det er så fristende når du kan knapt å holde øynene åpne i morgen., Kaffe er ikke dårlig, men mer enn én eller to kopper med søtningsmiddel og krem faktisk utjevne de helsemessige fordelene av kaffe og fylle deg opp.

• Drikke svart kaffe.
• Grense for en eller to kopper med søtningsmiddel eller krem.
• Drikke kaffe når du spiser frokost.

å tro At Juicing Er «Sunt» For Diabetikere

Her er det skremmende om den tanken i forhold til diabetes – juiced frukt har omtrent like mange gram karbohydrater som en full sukker brus! Har et glass nå og da, men behandle det som nettopp det – en godbit!

• Prøv juicing bare grønnsaker og lage din egen V8.
• Gå videre og gjøre en fin frukt juice-blanding, men bland ½ og et halvt med mineralvann.,

Nå Tilbake til Brunsj

Vi snakket ovenfor om frokostbuffé og hvordan å velge med omhu. Denne delen ikke om mat, men, men den tiden av døgnet. Helgebrunsj er vanligvis fra 11 am. til 3 pm. Det er viktig å få frokosten din i snart etter å våkne å bidra til å stabilisere blodsukkernivået.

• Spise en liten frokost hvis du har planer for helgebrunsj.
• Se om helgebrunsj kan være planlagt tidligere i morgen.,

Grab and Go Frokost

Det kan være virkelig lure til å se en frokost bar laget av en frokostblanding selskapet og tror det vil være en god frokost for å «ta tak og gå.»Viser seg om at disse kan ha så mye sukker og karbohydrater som en vanlig candy bar.

• Se etter granola barer lav i sukker og høy i protein.
• Prøv å lage din egen frokostblanding som er lavere i sukker og karbohydrater.

Vanlige Spørsmål Om Diabetes Frokost Feil

Q: «jeg er på farten hver eneste dag og har ikke tid til å tenke på frokost., Hva kan jeg ha det er raskt og greit for min diabetes?»

A: Hendene ned den beste frokost for diabetikere er havregryn. Dette er fordi det er høy i fiber og tar lang tid å fordøye for å holde deg fyldigere lenger. Grab noen umiddelbar vanlig havregryn pakker, og du kan selv holde dem på skrivebordet på jobben.

Q: «Er det greit å ha bacon og egg til frokost?»

A: I moderate mengder, ja. Bacon og egg i seg selv er høy i fett og kolesterol., For å bidra til å flytte dette gjennom fordøyelsessystemet, sørg for at du inkluderer mat som er høy i fiber som; havregryn, høyt fiber toast, eller frukt.

Q: «Hva er et normalt fastende blodsukker i morgen, og hvis jeg spiser noe høy i sukker til frokost, hvor høy er for høy?»

A: Normalt fastende blodsukker for alle som er mellom 70 og 100 mg/dl. Prediabetics og diabetikere har vanligvis faste blod sukker 101 125 mm/dl. Etter en høy carb eller høyt sukker måltid ditt blod sukker bør ikke stige over 180 til 200 mm/dl.,

Q: «Er det noen gode valg for diabetikere på McDonalds?»

A: Ja, det er det. Mens McDonalds bør ikke bli en vane, hvis du finner deg selv i stasjonen gjennom det finnes noen gode valg på menyen. Disse inkluderer:

• eggehvite McMuffin
• Pølse Burrito
• Frukt og Lønn Havregryn

Så, nå hver gang jeg går sammen til frokost med min venn, vi har en blast!, Jeg satte henne ned og fortalte henne om viktigheten av å balansere protein, fiber og karbohydrater. Frokost kan være morsomt. Det kan også være rask og sunn å komme deg gjennom dagen.

jeg håper du har lært, hva som gjør en dårlig frokost for en diabetiker.

TheDiabetesCouncil Artikkel | Gjennomgått av Dr. Jerry Ramos MD på juni 10, 2020