10 Små Måter å Snike i Trening på Jobb (Uten å Se Dum)

Hektisk tidsplaner kan gjøre det virke umulig å passe trening i våre travel uke. Utsiktene til pakking et gym bag, trudging til ditt lokale treningsstudio, trene, dusjing, endre og stampet tilbake til der du kom fra, det tar forferdelig mye tid.

Men du aren t gjør deg selv en tjeneste ved å ikke ta hensyn helsen din-uansett hvor pakket arbeidsdagen er.,Når du neglisjerer trening, du»re å sette både din fysiske og mentale helse i fare, som kan ha negativ innvirkning på produktiviteten og effektiviteten i arbeidet.

En god løsning? Arbeidet med fysisk aktivitet i det daglige rutine. Faktisk har forskere funnet ut at folk som trener i løpet av arbeidsdagen er faktisk mer produktiv på jobb, selv om de teknisk sett er logget færre timer.

Et office-trening kan variere i type og intensitet — bytte fra skrivebordet, stolen ut for en stabilitet ball, for å gå for en joggetur under lunsjpausen., Her er noen ideer for å komme i gang — illustrert med hjelp fra våre venner i Venngage, plakat-og tekoker.

10 Måter å Snike i Trening på Jobben

1) Slå pendler inn en treningsøkt.

Den tiden du bruker på pendling er allerede gang du»re-logging hvert og hver dag. Så hvorfor ikke snu det tid til en treningsøkt?

Det finnes måter å innlemme øvelse til hver type og lengde av treningsøkten. Hvis du bor ganske nær ved, prøv hastighet som gange, jogging eller sykling til jobben i stedet for å kjøre eller ta kollektivtransport., Pass på å sjekke for den beste og sikreste ruter i ditt sted.

Hvis avstanden er for skremmende, prøv parkeringsplass et stykke unna fra jobb eller gå av bussen eller t-banen et par stopp tidligere enn normalt for å gå eller jogge resten av veien.

Gjør øvelsen under pendler i stedet for å bare sitte der og vil gjøre at du føler deg bra, samtidig som du holder deg i form, selv om vinteren. Du må bare å kle seg riktig for det.

2) trene under lunsj.,

I et siste innlegg om hvordan effektive ledere organisere sin tid, HubSpot Senior Marketing Director Ryan Bonnici la meg på sin daglige lunsj rutine: Hver dag, han blokker av 12:00-1:00 P. M. for en kjøre, svømme, eller å fange opp med en venn. Ikke bare gjør dette til nytte for ham fysisk, men han sier det er også nødvendig for produktivitet og lykke.

Hvis du kan»t trene før eller etter jobb, lunsj er den neste beste alternativet for montering i en real treningsøkt i din travle timeplan. Hvis kontoret har et treningsstudio, du har mye av treningen valg., Hvis ikke, kan du velge å gå for en halv time å kjøre eller en hastighet gå rundt nabolaget ditt eller i et nærliggende kjøpesenter. Det vil ta litt planlegging i forkant-for eksempel pakking et treningsstudio pose-men det kan enkelt gjøres. Bare don»t hoppe lunsj sammen, som kroppen din trenger å bli fylt drivstoff.

3) Bytt ut kontorstolen med en stabilitet ball.

noen Gang sett noen i et kontormiljø sitter på det som ser ut som en øvelse ball i stedet for en leder? Det er ikke for komfort eller ser cool-det finnes faktisk en rekke helsemessige fordeler som følger med å sitte på stabilitet baller på jobb.,

For en, det hjelper deg med å øve bedre holdning ved å tvinge riktig ryggraden justering. Hvorfor? Fordi kroppen er i stadig prøver å balansere seg selv på ballen, og en sittende posisjon med skikkelig ryggraden justering er den enkleste å balansere med.

Sitter på en stabilitet ball styrker også din abdominal muskler fordi de er muskler kroppen bruker for å kompensere for endringer i balansen. I utgangspunktet, du»re å få en lav-intensitet abdominal trening hver gang du setter deg ned — og disse timene legger opp.,

til Slutt, en studie fant at barn»s oppmerksomhet øker når de sitter på stabilitet baller. Mens ingen studier har blitt gjort på hvordan stabilitet baller påvirke voksne», oppmerksomhet, det er mulig vi»d føler den samme effekten.

4) Ta korte «aktive pauser» i løpet av arbeidsdagen.

veldig travle dager, kan du fortsatt trene i korte pauser ved å få opp, strekke på beina, og gikk rundt. Det er om å gjøre bevegelsen en naturlig del av dagen.,

Ta korte pauser for å være aktiv, selv om du»re bare gå, vil hjelpe deg å kaste ekstra kalorier og hjelpe deg med å konsentrere seg i løpet av tiden når du jobber. Mental konsentrasjon er som en muskel, i henhold til John P. Trougakos, en assistent management professor ved University of Toronto Scarborough, og Rotman School of Management. Etter vedvarende bruk, er det behov for en andre, akkurat som om noen løfter vekter på treningsstudio trenger hvile før du utfører en andre runde av repetisjoner.,

Når du har nådd bristepunktet, gjør et poeng av å bevege seg rundt, som en 10-minutters spasertur rundt bygningen, eller opp og ned trappene — i stedet for å sitte ved skrivebordet sjekker e-post. Dette kan ha både lang – og kortsiktige positive effekter på humør: En studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports funnet at folk som tar går pauser under arbeidet føle seg mer entusiastiske, mindre anspent, og generelt mer avslappet og i stand til å takle enn når de don»t ta gange pauser.

5) Tempo mens du»re på telefonen.,

Sjansene er, du tilbringer mesteparten av dagen på å sitte ned. Med mindre du trenger å være på datamaskinen samtidig, kan du like godt ta fordel av muligheten til å stå opp og bevege seg rundt mens du»re i en samtale. Hver ekstra skritt teller, og det vil være en velkommen pause for ryggen din og musklene dine.

Husk: Fysisk aktivitet doesn»t nødt til å være formell trening for å ha sine fordeler: Selv enkle, bevisstløs urolig er bra for musklene og kan brenne noen kalorier. Pluss, kan du finne at bevegelsen bidrar til å holde deg fokusert og varsling.

6) Hastighet gå ærend.,

I ånden av å slå aktiviteter du»re kommer til å gjøre uansett inn lite mosjon rutiner, prøv speed gå deres ærend. Dette er en enkel måte å gjøre bevegelsen en naturlig del av dagen, og det betyr å ha en masse ærend å kjøre vunnet»t føre til at du går glipp av en treningsøkt.

Og, mens du»re i det, don»t bruke en handlevogn. Mennesker er designet for å løfte og bære ting. Husk: Gunstig trening skjer på flere steder enn de treningsstudio.

7) Gå den lange veien.

Her»er en annen måte å legge til bevegelse til dagen: Ta lang vei når du har et øyeblikk til overs., Dette kan bety å ta trappene i stedet for heis, parkering lenger borte fra kontoret, eller gå til badet som»s over bygningen i stedet for rett ved skrivebordet. Tross alt, studier viser at regelmessig, lav-intensitet trening som å gå kan bidra til å øke energi nivåene, spesielt hos personer som lider av tretthet, som counterintuitive som det høres ut. Plus, kan du tenke over hvordan alle de ekstra trinnene legge opp etter måneder og kanskje år.

8) Start eller bli med i en sport eller fitness club på jobb.

Når det kommer til trening, noen ganger er en som virkelig er den mest ensomme menneskeliv antall., Men sjansene er du er»t den eneste på kontoret prøver å passe trening i en travel hverdag. Hvorfor ikke oppsøke andre som ønsker å arbeide med deg og starte noen form for sport eller fitness klubb?

Det kan være så enkelt som en push-up klubb som møter før lunsj tre dager i uken, eller kjører en klubb som gjør en etter-arbeid kjøre. Eller, du kan ta det et skritt videre og rally dine medarbeidere til å bli med en lokal egenutført league. For voksne amatør ligaer, kan du prøve å skrive noe sånt som «voksen basketball ligaer» i Google.,

Hvis du»re ikke sikker på hva dine medarbeidere er i, kan du prøve å lage en undersøkelse med SurveyMonkey eller Google skjema og sende det til dem for å måle interessen. Spør dem om de»d delta i noen form for fitness club, hva idrett eller egnethet aktiviteter de»re interessert i, og når de»re mest sannsynlig for å være tilgjengelig.

9) Strekning med jevne mellomrom.

utsiktene til å strekke på ditt skrivebord kan virke veldig vanskelig, men vi»re ikke noe som tyder på at du gjør knebøy på skrivebordet ditt, her., Det er nok av strekninger kan du gjøre enten du sitter eller står opp som kan bidra til å avverge smerte og stivhet samtidig å øke din energi og årvåkenhet.

Arbeide enkelte strekninger i og med jevne mellomrom hele dagen-selv om de»re bare for et minutt. Folk på WebMD tyder på overkroppen vendinger, leg extensions, sto opp og satt ned flere ganger, uten å bruke hendene, heise opp skuldrene til å frigjøre spenninger i nakke og skuldre, og rundt håndleddene og hendene i luften sirkler.

10) Gjøre (subtil) trening på skrivebordet.

jeg vet, jeg vet., Hvis du trodde strekker seg ved skrivebordet var vanskelig, hva gjør dusj trening ser ut som? Men forskere har funnet ut at selv én-minutters spruter av aktivitet hele dagen, kan være gunstig. Her er noen ideer for lett trening på ditt skrivebord fra Fitness Magazine:

• Bøy eller stram din abs og hold i 30 sekunder. Slipp, og gjenta 10 ganger.
• Klem din setemuskler og hold i 30 sekunder. Slipp, og gjenta 10 ganger.
• Kjøpe en hånd griper og bruke det på skrivebordet for å trene underarmene og hendene. (Her er noen øvelser du kan gjøre med en hånd griper.,)
• Hvis du»re i en stående skrivebord, gjør kalven reiser for ett helt minutt.

---