10 Stadier Av Hver Samlivsbrudd (Og Hvordan du kan Gjøre Hver En Suge Mindre)

Det er ingen tvil om at samlivsbrudd suge. Men heldigvis, de stadier av et samlivsbrudd er ganske forutsigbar, og det er noen prøvd-og-sann ekspert strategier for å hjelpe deg å håndtere.

Verdt å merke seg: Du kan sprette mellom stadier, bo i en for en spesielt lang tid, og andre mer kort, eller gå gjennom dem i en annen rekkefølge enn nedenfor—det er ingen riktig måte å behandle en delt!, Men forhåpentligvis er disse standard stadier kan hjelpe deg med å mentalt forberede seg og komme over din ex for godt.

Videre, WH rundet opp råd fra proffene på ett sted for å hjelpe deg å håndtere fra hvor du faller på oppløsningen spektrum, uansett om du fortsatt er i fornektelse eller klar til å sprenge «Thank U, Neste.»

Ambivalens

Skulle du bryte opp? Skal du bo sammen? Kan du virkelig elsker noen som gjorde X? Men hva om sin forløsende kvaliteten på Y?,

«I den fasen av ambivalens, en person har hatt både positive og negative faser i et forhold, men de er usikker på hvilken som er avgjørende, sier Ned Presnall, LCSW, klinisk direktør for tjenester i Plan Utvinning i St. Louis, Missouri. Presnall forklarer at denne berg-og-dal fasen er preget av både gode dager (som etter par terapi eller make-up sex) og dårlige dager (som i løpet av en kamp). «Ofte er deres partner ikke er klar over sin ambivalens, som kan gjøre dette stadiet enda mer smertefulle, sier Presnall.

Presnall foreslår å snakke med venner og familie med å pakke fordeler og ulemper av forholdet. Det kan også være gunstig å ta lager av mønstre i dette forholdet og forrige for å se om du viste tegn på ambivalens i andre romantisk partnerskap. Siden noen mennesker er av natur mer ambivalent enn andre, med en gjennomgang av noen trender i dating historie kan hjelpe deg med å realisere den er ikke spesifikke for din nåværende S. O., I så fall, «det kan hende du trenger å jobbe med å løse dette for å ha et godt, langsiktig forhold, sier Presnall.

Euforisk Husker

Så, du»ve brutt opp. Velkommen til den tid da alt om din ex er alle solskinn og tusenfryd. Sukk, var ikke de perfekte? Her, som du kan fokusere på god aspekter av dine tidligere forhold, Nicole Arzt, LMFT, som tjener på det rådgivende utvalget for Familie-Entusiast, advarer om at du kan glatte over problemer som førte til at forholdet bortgang. Noen ganger, dette stadiet kan også skape skyldfølelse eller anger.,

Det er der virkeligheten testing kommer inn. «Det er greit å reflektere over de positive elementene i et forhold, så gjør du det kan hjelpe med følelser av sinne eller bitterhet, sier Arzt. «Men du skrive ned negative deler av forholdet som godt.»Gjerne, «føler du disrespected? Hadde din partner sette andre mennesker før deg? Var du hele tiden kjemper? Det er nyttig å huske hvorfor du brøt opp.»

å Gjøre Følelse Av Det Hele

Dette er når du føler at din hjerne celler er å skyte på en million miles per time som du prøver å komme til enighet med ditt forhold med oppløsningen., «Folk har en tendens til å analysere forklaring på hvorfor forholdet var avsluttet og besette over de fine detaljene, sier Beverley Andre, LMFT, og skaperen av Din Favoritt MFT. «Hvis personen er forvirret, vil de over-analysere hvert aspekt av seg selv, eks-partner, og i forhold til å forstå hvorfor samlivsbrudd som skjer.»

Inntil du føler at du har en solid forståelse av hvorfor ting ble avsluttet, vil du være fanget i dette frivolumet. Det er derfor komme i noen form for nedleggelse er så viktig når du sier adjø til (tidligere) boo.,

Hvis du sliter med denne fasen av et samlivsbrudd, Andre råder chatte med din ex om uløste spørsmål. «Gå videre med viten om at de kan være i stand til å uttrykke sine reaksjoner på en måte som er tilfredsstillende for deg,» sier Andre, men det vil i det minste hjelpe deg å uttrykke deg selv.

Hvis du ikke er komfortabel med (eller som er trygg, selvfølgelig) å snakke med din ex, vil du kanskje vurdere å skrive et brev som inneholder over, og ikke sende det., Noen ganger, det handler om skriving kan være nyttig i den videre prosessen, selv om du ikke deler dine ord med den tiltenkte mottakeren.

Nummenhet

Arzt bryter dette stadiet ned: «Ikke alle opplever denne fasen, men symptomene inkluderer løsrivelse fra virkeligheten og en følelse av fornektelse som til dagens virkelighet, sier hun. «Nummenhet kan vare alt fra noen timer etter oppløsningen til flere uker.»

for Å gjenopprette fra denne ikke-så-morsomme staten, la deg selv føle følelser snarere enn å blokkere dem ut. «Skrike. Journal. Gråte. Snakk med en du er glad., La disse følelsene ut, selv om de skremme deg. Jo mer du kan ære dem, jo mer sannsynlig er det å gro og vokse fra erfaring,» fortsetter hun. Punching en pute fungerer underverk for.

Sorg

ikke undervurder din smerte. «Slutten på et forhold som kan ligne på tap av en elsket én, sier Megan Harrison, LMFT, grunnlegger av CouplesCandy.com. «Et samlivsbrudd er svært smertefullt, og kan være svært forstyrrende for alle aspekter av livet ditt.»Husk: slutten av et samarbeid som ikke bare betyr tap av personen, men også din fremtidige håp og drømmer med den personen.,

Å føle seg bedre i denne fasen, er det viktig å unngå grubling, som bruker utrolig mye mental energi som kunne vært bedre brukt, vet du, å behandle deg selv til et luksuriøst boblebad eller endelig grotting og behandle deg selv som Hulu eller HBO Maks konto (Sex and the City botemidler alle, bare sier»).

i Stedet for å kaste bort tid fretting om fortiden og forventer det verste for fremtiden—Hva hvis jeg aldri møte noen? Hva hvis vi ikke hadde kommet inn på den kampen?—Harrison oppfordrer kunder til å jorde seg i nå. «Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg å ta et skritt tilbake fra disse tanker,» sier hun. «Mindfulness kan du omfavne den flyten av livet som det utfolder seg, uten å ta negative tanker for alvor.»

Det er også viktig å lene seg på din støtte nettverk: Det er vanskeligere å håndtere sorg og sinne alene., Snakk kjære om hva du går gjennom, eller melde deg råd av en lisensiert terapeut eller psykolog. «Tilbringe tid med mennesker som støtter og bryr seg om deg vil minne deg på at du er verdsatt, sier Harrison.

Avslag

fornektelse eller forhandlinger fasen er når du har en hard tid på å anerkjenne at forholdet er over. «Det er et felles forsvar mekanisme som brukes for å hjelpe nummen intensiteten av situasjonen, sier Harrison., «En person som er i konflikt liv med falske håp om at ting vil gå tilbake til slik de var før, og denne personen er til syvende og sist ikke er villig til å flytte på.»Folk i fornektelse kan slå til forhandlinger taktikk i et forsøk på å prøve og redde deres forhold, som svært sjelden arbeid.

«Mange mennesker faller i fornektelse når de føler et tap av identitet uten deres signifikante andre, sier Harrison. «Husk at du er din egen person, med hele fremtiden foran deg. Bli oppmuntret av det faktum at nye livet, ambisjoner, mål og drømmer vil erstatte det gamle.,»

Harrison understreker: Don»t å bruke narkotika og alkohol for å håndtere smerte. Re-skifte fokus til gunstig egenomsorg aktiviteter som trening, lese en ny bok, eller skjemme bort deg selv med en hjemme-spa-behandling.

Sosiale Medier ~Endringer~

Sosiale medier har gjort det vanskeligere å føle at du har fullt flyttet på. First off, vet det er greit å ta litt tid etter den opprinnelige oppløsningen før du håndterer prosessen med sletting av sosiale medier, bilder, oppdatere Facebook sivilstatus og lignende., «Gå på en sosial media sabbatsår til du»re følelsesmessig klar til å gjøre endringer på dine kontoer, sier André. «Det er ingen grunn til å stresse gjennom dine følelser.»

I tillegg til å oppdatere digitale nettverk, det er nå også tid til å del med fysiske restene slik som klær, gaver, eller andre elementer som minner deg om din tidligere partner.

Fremfor alt, husk at du don»t skylder noen i ditt sosiale nettverk en forklaring. «Opprette og håndheve personlige grenser for å beskytte din velvære, sier André., Marie Kondo-ing ånd av forholdet fortiden kan til og med la deg følelsen myndighet, og gledet seg til å begynne på nytt.

Tilbakefall

Kjærlighetssorg kan få deg tilbake sammen, og i noen tilfeller hjelpe deg med å løse problemer som tidligere holder deg tilbake. «Noen ganger, kan dette føre til en mer stabil og langsiktig forhold—den sorg kan fungere som en wake-up call og motivere par til å fokusere på det positive, sier Presnall. «Men noen ganger, tilbakefall er bare et tilbakefall., Det kan være et øyeblikk av lettelse, men da den negative dynamikken i forholdet blitt mer fremtredende, og du bryte igjen.»(Igjen og igjen og igjen, selv.)

Hvis du bestemmer deg for å avstemme din forskjeller og få tilbake sammen, være sikker på å ta tid til å reflektere og arbeide gjennom hva som fikk deg til å bryte opp i første omgang…eller du»ll være tilbake ved samlivsbrudd scenen før ya vet det.,

Sammenligningen Dating Fase

Dette er en del av post-samlivsbrudd reise avslører at du har gjort nok fremgang for å søke etter kjærlighet igjen—gratulerer!—men fortsatt har en hard tid å la gå av din tidligere flamme. Hei, det er en prosess!

«I denne fasen, kan du gå ut med folk, men du finner deg selv å sammenligne dem til din ex,» sier Arzt. «Som et resultat, kan du fortsette å føle seg skuffet eller sviktet. Selv om du liker den andre personen, du fremdeles føler fiksert på din ex.,»Denne fasen kan vare i noen måneder, år, eller for de som er i en svært lange, alvorlige forhold, selv flere tiår. Ja, beklager.

for Å bryte fri, og innse at dette er helt normalt. Deretter kan du prøve å spore når og i hvilke situasjoner du sammenligne en ny kjærlighet interesse for din ex å hjelpe deg med å avdekke hvorfor du gjør det. (Er det fordi det er et karakteristisk trekk er noe du liker i en partner? Hater? Er det fordi du går glipp av din ex er venner gruppen? Er det fordi de er for lik din ex?,)

«Din ex var en integrert del av livet ditt—det er fornuftig at du bruker ham eller henne som barometer for ditt neste forhold, sier Arzt. Men bør du vurdere å chatte med en profesjonell om dette komme i veien for din neste ~kjærlighet.~ «Det er nyttig å snakke om disse følelsene på et trygt sted der du kan diskutere din frykt eller utfordringer.»

Forward Motion

Halleluja. Du gjorde det. Du har dukket opp og er helhjertet klar til å komme videre med livet ditt. Selvfølgelig, det betyr ikke at det ikke vil være tøffe øyeblikk, dager eller uker i forkant som du kan justere til liv post-samlivsbrudd., «Straggling følelser og minner, fortsatt kan blø gjennom, sier Carla Marie Manly, PhD, forfatter av Glede fra Frykt: Skape det Livet du Drømmer om ved å Foreta Frykte Din Venn. Det er helt normalt å ønske å date igjen, selv om det er sammen med litt blandede følelser.

Fortsetter arbeidet fra tidligere stadier vil tjene deg godt. «Ved journalføring, engasjere seg i egenomsorg, og fortsetter å øke selvbevissthet, den smertefulle samlivsbrudd energi sakte men sikkert trekker seg, sier Mandig. Puh.,