10 Uventede Nye Året»s Resolusjoner Som Faktisk Vil Gjøre Livet Ditt Bedre

Mindre slanking, mer behandling i 2021.

– >

2020 har vært… i året, noe som gjør å få en frisk start i 2021 feel super tiltalende., For noen mennesker, som kan bety å gjøre et nyttårsforsett som hjelper dem til å få det året startet på den høyre foten. Tingen er, tradisjonelle nyttårsforsett vanligvis mislykkes. Slår ut, våre hjerner er bare ikke til å gjøre raske, brå endringer i våre vaner.

Så i stedet for å gå for den typiske kosthold, mosjon, eller finansielle overhaling-stil oppløsning, hvorfor ikke prøve noe litt annerledes dette året?, Vi har en haug med forslag til deg nedenfor, men her er hvordan man skal vurdere eventuelle oppløsning du kommer opp med, i henhold til Kate Morton, en registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Funk Det Velvære.

Når du lager oppløsning, Morton anbefaler spør deg selv spørsmål som:

• Hvordan vil du føle deg? Vil denne løsningen får du nærmere til det?
• Hva energi ønsker du å skape? Vil denne løsningen gi deg som type av energi?
• Er du opererer fra et sted av begrensning, eller overflod? Gjør denne løsningen innebærer å ta bort ting du liker?,
• Vil du anbefale denne løsningen til yngre søster eller beste venn?
• Hvordan vil denne løsningen påvirke deg fem, 10 eller 15 år fra nå?

Med det, her er hva ekspertene anbefaler at du vurderer for din 2021 nyttårsforsett.

i SLEKT: Så, Hva Er Manifestasjon — Og Hvordan Gjør Du Egentlig Det?

1. Forplikte seg til å bare gjøre øvelsen du faktisk liker.

I januar, treningssentre er vanligvis pakket, og hjemme treningsutstyr, flyr ut av hyllene. Men vanligvis, av februar, og ting er tilbake til det normale., Noe lignende skjedde under pandemien: «Mange mennesker som var isolert hjemme gikk ut og kjøpte utstyr som de er aldri brukt fordi det ikke oppfylle dem eller ta dem med glede,» sier Elisa Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, administrerende Direktør i Veritas Samarbeid.

Det er noen grunner til at dette skjer. En trappes gradvis opp for raskt. Men det er en annen stor faktor., «Når det kommer til trening (eller bevegelse eller aktivitet som jeg foretrekker å kalle det), er det like viktig at vi finner en måte å bevege kroppene våre at vi ikke bare se frem til, men som bringer oss glede,» sier Wilkins. «Mange forbinder bevegelsen med å gå til et treningsstudio og svetting mot å velge noe som bringer et smil til ansiktet.»Så dette året, kan du vurdere å fokusere på hva slags type bevegelse føles morsomt.

i SLEKT: 10 Faktisk Nyttig Trening Motivasjon Tips fra Trenere og Psykologer

2. Skjul ditt «selv» se på Zoom.,

Post-karantene, plast kirurger observert en økning i forespørsler om sine tjenester. Det har sannsynligvis noe å gjøre med det faktum at vi alle blir godt kjent med hvordan våre ansikter ser på skjermen takk til timer og timer med video samtaler.

Det er ingenting galt med å få kosmetiske behandlinger hvis du vil ha dem., Men hvis du ser ditt ansikt på skjermen åtte timer om dagen har forlatt deg til å føle selvtillit bevisst eller hyper-klar over hvordan du ser ut, og du føler deg ukomfortabel om det, justere video-konferanser-innstillingene slik at du ikke lenger se deg selv under videosamtaler. (Hvis du ikke er sikker på hvordan, Google til unnsetning!) «Dette nærmere etterligner in-person vekselsvirkningene, reduserer kritisk selv-fokus, og tillater deg å være mer til stede,» notater Jessica Borelli, førsteamanuensis Psykologisk Vitenskap ved University of California, Irvine, School of Social Ecology.

3., Undersøke ditt forhold til alkohol.

Eller marihuana. Eller hva annet du kan bruke til å selv-medisinere (som ikke er foreskrevet av legen din). Tørr januar er en populære nyttårsforsettet. Denne og andre metoder for å undersøke ditt forhold til stoffer som kan avklare en hel pokker for mye om livet.,

«En av de beste, mest tankevekkende takeaways fra min første Tørr januar var hvordan jeg skulle tilbringe min tid og med hvem, sier Hilary Sheinbaum, forfatter av DEN TØRRE UTFORDRING: Hvordan å Miste Sprit for Tørr januar, Nøktern oktober, og Andre alkoholfrie Måned. «Hvis jeg valgte å bli hjemme fra en boozy komme-sammen eller en kveld ute på byen, innså jeg hvor sjeldnere ble jeg ser visse individer.,»Til syvende og sist, det var en stor erkjennelse for Sheinbaum fordi det tillot henne å finne ut mer tilfredsstillende måte å okkupere sin i helgene og rekreasjon tid, og bånd med mennesker som har felles interesser med henne utenfor imbibing.

i SLEKT: Hva Betyr det å Bli Edru Se ut i 2020?

Selv om du ikke ønsker å forplikte seg til en full Tørr januar, det er mange andre måter å sette denne løsningen i praksis., «Jeg veldig mye ville foreslå at du tar initiativ til å planlegge den sosiale kalenderen for din venn gruppe og komme opp med ideer som don»t krever en flaske vin eller en cocktail» Sheinbaum sier.

et Annet alternativ: Forutsatt at det er trygt, og du for øyeblikket er dating, kan du prøve å gå på en nøktern dato. «Personlig finner jeg dem til å være mer kreativ og interaktiv,» Sheinbaum sier., «I stedet for på vei til den samme baren eller bestiller din go-til å drikke gang etter gang, kan du bond i løpet sosialt distansert/COVID-safe turer, skøyter, bowling, museum turer, eller hva det er som to av dere begge liker. Til slutt, hvis forholdet utvikler seg forbi de første par datoer, du»re til slutt kommer til å tilbringe tid sammen med denne personen edru. Hvorfor ikke spare tid og bli kjent med dem uten en buzz fra starten av?»

4. Kapellan i sosiale medier-feeder.

Gjør dette til det året du si farvel til sosiale medier rot., «Jeg forteller mine klienter til å tenke om deres sosiale medier-feeder så nøye som de ville tenke om kunst, og de henger i deres hjem,» sier Robyn Pashby, Ph. D., co-grunnlegger av Den Sunne Endre Skolen. «Mens vi alle kunne bruke mindre tid på sosiale medier, sannheten er at vi er nødt til å bruke mye tid på å rulle.»

Så bør du vurdere å gi feeds en rensende slags. «Purge noe som lokker deg til å handle impulsivt, kosthold eller begrense, eller alle meldinger som gjør at du føler deg mindre-enn» Pashby antyder., «Bruk den som din egen personlige bekreftelse på plass og se hvor mye bedre du føler deg.»Oh, og dette kan bli året for å stoppe sosiale medier forfølgelse din ex. Bare sier».

i SLEKT: Hvordan Lage Sosiale Medier Mindre Deprimerende (Uten å Slutte Helt)

5. Bli mer bevisst om matlaging, innkjøp, og/eller spise maten din.

«i Stedet for å ta fatt på en super restriktiv diett for 2021, hva hvis du gravd litt dypere denne gangen og fokusert på å endre ditt forhold til mat?»spør Natalie Moore, en lisensiert ekteskap og familie terapeut., Kosthold kultur oppfordrer oss til å fokusere på kalorier, macronutrients, detoxes, og «off-limits» mat, som i beste fall etterlater deg i en knapphet tenkemåte, og i verste fall setter du opp for en skam spiral så snart du «jukse» på diett som aldri var realistisk å begynne med, Moore poeng ut.

i Stedet, hun anbefaler å fokusere på å være mer bevisst om en eller alle av følgende områder: hvordan du koker maten din, hvordan du kilde på det, og hvordan du spiser det. Viktigst, du trenger ikke å takle alle disse på en gang.,

Dette kan høres litt tåkete, men det er enklere å gjennomføre i praksis enn det kan virke. «First off, innkjøp, matlaging og spise maten din kan engasjere alle fem sanser, så vel som en sjette ett folk flest ikke vet om, interoception, som er din oppfatning av indre fornemmelser i kroppen, for eksempel sult, metthet, eller følelse altfor full,» forklarer Moore. Ved hjelp av sansene mens dagligvare shopping kan være så enkelt som å velge din produsere basert på hva som lukter, ser ut eller føles best for deg., Og du kan bli mer bevisst om matlaging ved å virkelig kjenne på sanser av lukt og smak som du har sesongen din mat.

«det er Interessant, når du tar en kroppslig bevissthet til innkjøp, matlaging og spising, vil du sannsynligvis ende opp med å spise mat som er friske, duftende, og nærings-tett,» Moore sier. Så du kan ende opp med å forbedre dine matvaner uten en restriktiv diett eller tilnærming. Du kan også forbedre fordøyelsen og hvordan du føler om deg selv før, under og etter måltider, ifølge Moore., «Når du kilden, lage mat, og spise i en bevisst måte, kan du forvente å forbedre ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse, så vel. Og friske og glade folk vanligvis ser flott å starte opp.»

i SLEKT: Mat og Frihet Motgift til Kosthold Kultur?

6. Takle din e-post innboks.

du trenger Ikke å få innboksen null hvis det ikke er din ting. Men de fleste mennesker har gått gjennom noen grunnleggende skift siden pandemien begynte. «Den personen du var tilbake i Mars, mer enn sannsynlig, er ikke den personen du er nå, sier Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, en integrerende lege.

Hennes argument: Nå er en flott tid til å vurdere hva som er å tjene deg og hva som ikke er det, og innboksen med e-post er et flott sted å starte, spesielt hvis du har tusenvis av uleste e-poster. Hvis e-posten din er lastet med reklame for butikkene du ikke lenger handle på, nyhetsbrev og varsler du ikke leser, eller følge opp e-poster fra webinarer, seminarer eller kurs vil du aldri ta—bruk som unsubscribe funksjon. «Grunnen til at jeg svært foreslår at du dette er for din egen mentale velvære,» Bhanote sier., «Det overvelde av å se den lille ikonet e-post på telefonen og antall uleste e-postmeldinger kan føre til unødvendig stress og angst. Sted verdien på din tid, energi, og generelle velvære og fortsette som trend godt inn i det nye året.»

7. Implementere «toppløs» test.

«gi plass til folk du virkelig bryr seg om ved å implementere ‘toppløs test»,» antyder Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Leder for Forskning på Psykisk Helse Koalisjon. Hva er toppløs test, spør du?, Bare tilbringe tid (online eller trygt i-person) med venner ville du ta toppen av foran. (Hvis du ikke ville ta toppen av foran noen, du slår opp test-noe som gjør det mer fornuftig for deg. «For eksempel, det kan være folk ville du føle deg komfortabel med å snakke med munnen full av mat, ringer når du trenger å gråte, eller en annen målestokk som forteller at dette er noen du har tillit til og føler seg godt rundt,» Torres-Mackie sier.)

«Dette høres kanskje dumt men kan gjøre en stor forskjell., Akkurat nå, mange av oss er sliten med å prøve å finne ut hvem vi ønsker å tilbringe tid sammen med,» Torres-Mackie notater. I stedet for å bli fanget opp i hvem du er «ment» å fange opp med, gi deg selv tillatelse til å si nei og gjøre plass for de du virkelig bryr deg om. «De bestemmer seg da for å gjøre det kan være vanskelig, så dette gir en rask rammeverk for å forenkle ting, legger hun til.

8. Omorganisere, declutter, eller pusse opp ditt space.

Kanskje du ikke føler for å gjøre en haug med indre arbeid dette året. Det er helt fint — du kan også fokusere på ytre opplevelse., «Vår plass og miljø har direkte innvirkning på hvordan vi føler, sier Lenore Kantor, medbestemmelse & ledelse-trener Vekst Kriger. Så ta deg litt tid til å se på fysisk plass, og om det reflekterer hvor du ønsker å være og hva du ønsker å oppnå nå, Kantor anbefaler.

i SLEKT: å Finne Karantene Glede Gjennom «Rengjøring TikTok»

For eksempel, hvordan får være i WFH office føler? Er det som støtter din produktivitet og vekst? Hvis du ønsker et nytt forhold, og mer kjærlighet, hvordan er ditt soverom satt opp?, «Våre erfaringer kan ofte speil hvor vi er i våre liv. Hvis du føler overbelastes ned, kan det være en perfekt mulighet til å declutter og tømme ut gamle ting som ikke lenger tjener deg.»Og forresten, denne løsningen handler ikke nødvendigvis om å kjøpe nye ting. Sikker, kan du legge til noen nye biter hvis det er det du ønsker å gjøre det — men det er ikke nødvendig.

9. Kjøp klær som passer nå.

Hvis kroppen din ikke har endret nylig, kan det være frustrerende å innse at noen av dine gamle favoritter ikke lenger passer., Med mindre det er alvorlig sentimental verdi, nå kan være en god tid å kaste elementer som ikke lenger fungerer for kroppen som det er i dag, sier Peg Sadie, en psykoterapeut og trener spenst. Å henge seg på stadige påminnelser av udekkede mål (eller tiden da dine vaner var mindre sunt enn de er nå, for eksempel, for de som er i utvinning fra spiseforstyrrelser) kan ta en toll på din psyke. «Å donere dem kan hjelpe stillhet din indre kritiker og gjøre plass til klær du egentlig føler og ser bra ut i, noe som gjør det en vinn-vinn,» Sadie legger til.

10. Start terapi.,

Etter dette året, det kunne ikke vært en bedre tid å starte behandlingen. «Det er alltid ting å snakke om, særlig når vi tenker på 2020 og de store endringene som har skjedd,» Sarah Levine-Mil, en lisensiert klinisk sosionom som jobber med MotherFigure. «Å ta en time out i uken for å reflektere og diskutere hvordan du gjør det med en profesjonell som kan hjelpe deg og skifte perspektiv, er uvurderlig.»

i SLEKT: Hvordan Få Mest mulig Ut Av Online Terapi

Ingen kan ta vare på din psykiske helse, men du, så hvorfor ikke forplikte seg til det?, Den nederste linjen, i henhold til Levine-Mil: «Du trenger ikke å være i krise for å være i terapi, og du fortjener å ha en følelsesmessig outlet.»

Let ‘ s Make It Nyhetsbrev-Offisielle

Aldri har InStyle FOMO igjen! Få det beste mote, skjønnhet, kjendis eksklusive og shopping råd rett til innboksen din.

---