12 Høy-Fiber Matvarer for Barna-At De'll Faktisk Spise

Få nok fiber er like viktig for barn som for voksne. Her er 12 høy-fiber matvarer som barn vunnet»t vende nesen opp på.

Hva ville barnet foretrekker for en snack – en Pop Tart eller en kopp bran frokostblanding? High-fiber matvarer for barn er så viktig, men å få barn til å spise dem er en annen historie., Fiber er»t en av de mest spennende ingrediens, men det hjelper på fordøyelsen, forebygger forstoppelse og bidrar til å bekjempe sykdommer, for eksempel hjerte-og karsykdommer. Det er viktig for «metthetsfølelse og for å holde barnet»s indre vanlig, sier Katie Serbinski, en registrert kostholdsekspert og forfatteren av bloggen Mor til Mor Ernæring.
Heldigvis er det massevis av smakfulle matvarer fullstappet med fiber som barna faktisk spiser. Barnet bør spise en mengde fiber tilsvarende for hennes alder, pluss ekstra 5 gram per dag, ifølge American Academy of Pediatrics.,
ved å Legge disse 12 mat til barnet ditt»s-menyen og minner barnepike til å innlemme disse i sin tid med barna er gode måter å sikre at hun oppfyller dette målet:

1. Epler
   «de Fleste barn don»t spise nok frukt og grønnsaker, sier Janice Newell Bissex, en registrert kostholdsekspert, forfatter og medforfatter av bloggen Måltid Makeover Moms. En liten apple med huden har 3.6 gram fiber og er søt nok som de fleste barn vil lett spise det opp. Tjene eple skiver med 2 ss peanøttsmør og du vil legge til en annen 1.6 gram fiber.,
2. Bær
   Med 4 gram fiber per halv kopp servering, bringebær er en kid-vennlig og topp berry kilde til fiber. En 1/2 kopp blåbær leverer 1.8 gram, og en 1/2 kopp jordbær rekvisita 1,5 gram fiber. Tjene bær med lav-fett vanlig yoghurt og en penslet med honning for å gjøre dem til en kid-vennlig snack eller siderett.
3. Pærer
   En middels stor pære med huden har 5.5 gram fiber. Tjene en oppskåret pære med et dryss av kanel for en lett snack.
4. Bananer
   Det er»t for mange barn som er»t villig til å spise en banan., Mellomstort rekvisita 3.1 gram fiber. Øke fiber innhold enda mer ved å spre peanut smør på banan skiver og deretter rulle dem i knuste mandler. Mandler legge 3.5 gram fiber per unse.
5. Grønne Erter
   1/2-cup porsjon kokte grønne erter legger 4.4 gram fiber til barnet»s måltid. Strø erter med en bit av cheddar ost eller rør dem inn kokt mac og ost.
6. Gulrøtter
   Gulrøtter med ranch dressing er et stort barn» siderett eller snack. En 1/2 kopp baby gulrøtter rekvisita 2.9 gram fiber., Kokte gulrøtter er en god kilde til fiber, så kan du legge dem til grønnsakssuppe eller stek finhakket seg inn i hjemmelaget brød eller muffins.
7. Mais
   En sunn, fiber-rik siderett, mais er også noe de fleste barn vil være villig til å konsumere. En 1/2-cup porsjon kokt mais har 1.8 gram fiber. Tjene mais med litt smør og et dryss av salt for et enkelt akkompagnement til barnet»s favoritt måltider.
8. Hel-Hvete Brød
   Hel-hvete brød er en enkel måte å øke dine barn»s fiber inntaket, Bissex notater. En skive av hele hvete brød inneholder 1.,9 gram fiber. Så hvis du tjene en sandwich med to skiver, vil barnet spiser nær 4 gram fiber.
9. Hel-Hvete Pasta
   på samme måte, Bissex anbefaler hel-hvete pasta som et annet element du vil legge til i listen over høy-fiber matvarer for barn. En 1/2-cup porsjon kokt hel-hvete pasta inneholder ca 2 gram fiber. Tjene det kombinert med kokte grønnsaker, lav-natrium saus og dryss på ost for en fiber-rik måltid som leverer en god dose av A-vitamin og kalsium.
10. fullkorn Frokostblanding
    Med 9.,1 gram fiber per 1/3-cup servering, kli og kornprodukter er gode høy-fiber matvarer for barn. De fleste barn er»t kommer til å bli begeistret for en bolle med kli frokostblanding, så tjener det knust opp i lav-fett yoghurt eller bland det inn dine barn»s favoritt frokostblanding. Kokt havregryn er en annen stor kilde til fiber, Bissex sier. Frisk frukt øker fiber innhold enda mer.
11. Bønner
    1/2-kopp bønner inneholder mellom 6 og 9 gram fiber. «Bønner er lett finger mat, og er billig, sier Serbinski., Roll kokte bønner (som svarte bønner eller nyre bønner) i tortillas med ost, strimlet eller legge til lav-natrium hermetiske bønner til hjemmelaget suppe.
12. søtpoteter
    En mellomstor søtpotet rekvisita 3.8 gram fiber. Det er også en god kilde til vitamin A og C, Serbinski notater. Topp en bakt potet med litt smør eller kanel og oppmuntre barna til å spise opp.

For mer snack ideer, kan du prøve disse 10 Sunn Snack Oppskrifter Barna Vil Elske.
Sara Ipatenco er lærer på en barneskole slått hjemme-og som frilans skribent., Ipatenco har bachelor»s og master’ s degree, både i barnets utvikling, og elementær utdanning, og har blitt publisert i «Undervisning Toleranse» og «Family Fun» – magasiner.

---