15 øverst kosttilskudd for hjertet, hjernen, fordøyelsesenzymer og kvinner's helse –
Siste året, du kan knapt holde det varmt supplement på lager, og nå er det å samle støv i bod. I mellomtiden, du er fielding endeløse spørsmål om et vitamin som ingen brydde seg om bare et par måneder tilbake. Takk den stadig utviklende verden av forskning og dagens rask-traff media maskin for forbrukere’ ustadig supplement innkjøp mønstre.,
for Å hjelpe deg å gjøre lyd-supplement-bestilling av beslutninger i år, og vi spurte ledende integrerende utøvere til å undersøke fire av de beste forbruker helse bekymringer og mest solgte kosttilskudd for hver mellom oktober 2009 og oktober 2010, basert på data fra Schaumburg, Ill.-baserte markedet-forskning fast SPINS. Vi har også avfettet nyere forskning og spurte våre eksperter å veie og tilbyr sine anbefalinger for fire forhold. Og resultatet? En omfattende guide til 15 kosttilskudd hver forhandler bør vite om nå.,
Våre eksperter:
Tieraona Lave Hund, MD
Lav Hunden er fellesskap direktør i Arizona Center for Integrative Medicine og en klinisk professor i medisin ved University of Arizona. Hun ledet den AMERIKANSKE Pharmacopeia Kosttilskudd og Urter Sakkyndige Komiteen fra 2000 til 2010.
Holly Lucille, ND, RN
Lucille er en nasjonalt anerkjent lisensiert naturopathic lege, forfatter og pedagog. Hun eier Healing Fra Innen Helse i West Hollywood, Calif., og skrev Opprette og Vedlikeholde Balansen: En Kvinne Guide til Trygge, Naturlige Hormon Helse (Impakt Helse, 2004).
Joseph E. Pizzorno Jr, ND
Pizzorno er en naturopathic lege, lærer, forsker og medforfatter av Læreboken for naturmedisin (Churchill-Livingstone, 1999) og Encyclopedia of Natural Medicine (Tre Elver Press, 1997). Han er grunnlegger av og president av Bastyr Universitetet i Kenmore, Vask.
Hjerte helse
Hjerte-og karsykdommer er fortsatt nummer én morder av AMERIKANSKE voksne—av en lang skudd—så det er ikke rart hjerte helse topper forbrukernes lister av bekymringer., I henhold til SPINN, kunder kjøpte $227 millioner kroner verdt av kosttilskudd målretting høyt blodtrykk, åreforkalkning og høyt kolesterol i naturlig mat butikker, unntatt Whole Foods Marked. «De fleste av hjerte-og karsykdommer er forebygges og behandles med endringer i kostholdet, fysisk aktivitet og målrettet ernæringsmessige kosttilskudd,» Pizzorno sier. «Sammen med livsstil intervensjoner, kosttilskudd vanligvis har større nytte enn pharmaceuticals fordi de postadresse funksjonsforstyrrelser som ligger til grunn for kronisk sykdom, heller enn å behandle symptomer.,»
fiskeolje
Våre eksperter enstemmig tout omega-3-fettsyrer-syre-pakket fisk-olje kosttilskudd for sitt store hjerte-fordeler, spesielt siden folk sjelden får nok av fisk og olje er aktive komponenter, EPA og DHA, fra mat. «De fleste mennesker vil ha nytte av å spise 12 gram fisk per uke,» Lav Hunden sier. «Men siden mange ikke gjør det, fiskeolje er høyt på min liste .»
Hvordan det fungerer: EPA og DHA endre fatty acid innhold av cellulære membraner—forbedre celle funksjon, og bekjempe betennelser som forårsaker de fleste hjerte-og karsykdommer, Pizzorno sier., «De redusere blodtrykket hos hypertensive individer, lavere triglyserider, forbedre insulin resistens, forebygge og behandle metabolsk syndrom, og redusere arytmier og hjertedød.»
for Å opprettholde et sunt hjerte og sirkulasjonssystemet—og beskytte hjernen og øynene—Lave Hund tyder på en daglig dose av et molekylært destillert fiskeolje som tilbyr 600 til 800 mg EPA og 300 til 500 mg DHA. Men de med hjertesykdom eller forhøyede triglyserider kan trenge opp til 3000 til 4000 mg totalt per dag, Pizzorno sier.,
merk: «sørg for at fiskeolje er ren og fri for tungmetaller og dioksiner,» Lucille sier. «Produsenter må være i stand til å bevise produktet renhet.»
Gurkemeie
En anti-inflammatorisk og antioksidant med utallige terapeutiske fordeler, gurkemeie—mer spesifikt, den aktive bestanddel curcumin—viser potensielle hjerte-beskyttelse av kvaliteter, selv om curcumin forskning hittil har vært begrenset til lab og dyrestudier.,
Hvordan det fungerer: Selv uten avgjørende menneskelige prøvelser, Pizzorno sier «curcumin evne til å stoppe betennelsen tyder på at det kan bidra til å forebygge og behandle hjerte-og karsykdommer.»Lucille er enig: «Curcumin stopper platelets fra clumping sammen, noe som forbedrer blodsirkulasjonen og kan bidra til å beskytte mot åreforkalkning.»Både eksperter anbefaler et daglig curcumin dose mellom 1 000 og 2 000 mg.
merk: Lucille sier standard curcumin er biotilgjengeligheten er dårlig, så kliniske studier har brukt store doser (opp til 12 gram daglig) for å få små mengder i blodet., Men høye doser kan gjøre koste et problem. For å bekjempe dette, sier hun, «ny forskning fokuserer på metoder for å forbedre curcumin er biotilgjengelighet, for eksempel å legge til lecithin eller piperine», som er et pepper plante ekstrakt som øker absorpsjonen. Lucille også peker til et produkt, BCM-95 Biotilgjengelig Curcumin, som bruker fosfolipider og gurkemeie essensielle oljer for å øke absorpsjonen.,
Mer hjerte helse kosttilskudd
Koenzym Q10
Dette antioksidant som finnes naturlig i celler, mitokondrier og gjør nøkkelen molekylet adenosintrifosfat, eller ATP, som kontrollerer protein produksjon og muskel sammentrekning. Personer med høyt kolesterol og de med congestive heart failure generelt har lav koenzym Q10-nivåer., Selv om statiner—narkotika ofte foreskrevet for å bekjempe høyt kolesterol—dreper kroppens Co-Q10 butikker, kosttilskudd kan gjenopprette nivåer og selv lindre muskel smerter at statiner ofte føre til, i henhold til 2007 en studie publisert i American Journal of Cardiology.
Hvordan det fungerer: Studier viser at Co-Q10-tilskudd kan redusere blodtrykket og bidra til å forebygge og bekjempe hjerte-og karsykdommer ved å fungere som en antioksidant og hindre blod-dannelse.,
merk: «En dose på 100 til 200 mg per dag er brukt for de fleste kretsløpssystem bekymringer, men mye høyere doser kan være aktuelle for bestemte forhold,» Pizzorno sier.
Vitamin D
D-Vitamin er fordeler for bein helse, immunitet og forhindre kreft er blitt bedre kjent, men våre eksperter sier at dette næringsstoffet er også avgjørende for et sunt hjerte. «Vitamin D er en av de mest vanlige mangelfull ennå fysiologisk viktige næringsstoffer for kardiovaskulær helse,» Pizzorno sier., Han peker på analyse publisert i American Journal of Cardiology i oktober 2010 som knyttet til en omfattende vitamin D-mangel i USA til økt prevalens av hypertensjon, hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes, perifer vascular sykdom og andre forhold., I 2009, forskere ved Salt Lake City ‘ s Heart Institute på Intermountain Medical Center fant at nesten 28,000 voksne over 50 år gamle med ingen historie med hjerte-og karsykdommer, de med svært lave vitamin D nivåer var 77 prosent mer sannsynlig å dø, 45 prosent mer sannsynlig å utvikle koronarsykdom, 78 prosent mer sannsynlig å ha et hjerneslag, og dobbelt så stor sjanse for å utvikle hjertesvikt enn pasienter med normal D-vitamin nivåer.,
Hvordan det fungerer: For lite vitamin D kan øke risikoen for kalkavleiringer i blodårene, noe som fører til aterosklerose og potensielt et hjerteinfarkt eller slag. Vitamin kan også motvirke kroppens renin-angiotensin-systemet, som constricts blodkar når blodet volum dips, øke blodtrykket. Selv om den nåværende kosttilskudd referanse inntak er 600 IU per dag, mange eksperter nå anbefaler 1000 og 2000 IU, spesielt i vintermånedene når noen folk får nok D fra solen.,
merk: Vegetarianere, mørk mørkhudede mennesker og personer med lever-eller nyresykdom, er det mer sannsynlig å bli vitamin D mangelfull.
Hjernen helse
Med 40 millioner Amerikanere opplever angst lidelse, og én av 10 voksne som rapporterer depresjon, ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging, hjernen helse er på toppen av kunder sinn. Og selv om svært populære, farmasøytisk antidepressiva kan forårsake bivirkninger som tretthet og kvalme. «Folk ofte kan ikke farten nok til å behandle årsakene ,» Lucille sier., «Så supplere hjelp til å komme gjennom dagen har blitt svært populære.»
fiskeolje
Som med hjertet helse, fiskeolje står over alle supps for hjernen helse, i henhold til våre eksperter, anbefalinger og SPINN’ rapporter som viser at deprimerte mennesker tilbrakte nesten $57 millioner kroner på fiskeolje i naturlig produkter butikker. «Et høyere inntak av omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje har vært assosiert med en redusert risiko for depresjon og andre stemningslidelser,» Pizzorno sier.,
Hvordan det fungerer: «EPA og DHA er kjent for å endre membran flyt, genuttrykk, inflammatorisk proteiner og andre neurotrophins kjent for å være unormal deprimerte pasienter,» Pizzorno forklarer. «Mens EPA alene kan påvirke depresjon, jeg foretrekker et supplement med både EPA og DHA, kliniske studier har brukt doser på 2 til 7 gram i kombinasjon.,»
merk: Resultater fra studier på fisk-olje kosttilskudd’ effekt på mental helse variere, noe som tyder på at deres resultater kan avhenge av alvorlighetsgraden av depresjon, den eksakte type psykisk lidelse, og om fisk, olje brukes alene eller i kombinasjon med andre behandlinger påvirke suksessen av tilskudd.
Holy basil
Også kjent som tulsi, dette Ayurvedisk urt har et bredt spekter av terapeutiske bruker, mest kjent som lindring for generalisert angst lidelse og mild depresjon.,
Hvordan det fungerer: Holy basil ‘ s adaptogenic egenskaper styrke kroppens naturlige forsvar mot stress, betennelser og sykdom. I tilfelle av hjernen helse, «holy basil kan dramatisk og raskt forbedre angst og depresjon for mange enkeltpersoner ved å bidra til å administrere og redusere kortisol,» forklarer Lucille, som anbefaler å ta to av Enzymatisk Behandling er Hellig Basilikum Trinity Blanding 675 mg kapsler per dag.
merk: metoden som holy basil ‘ s aktive komponentene er hentet saker, Lucille sier., Hun mener at Enzymatisk Behandling er en kombinasjon av utvinning metoder gir den mest potente punch.
Mer hjerne helse kosttilskudd
5-HTP
Lave serotonin er en viktig markør av både depresjon og angst—og 5-hydroxytryptophan, serotonin kjemiske forløperen, kan øke nivåene av dette nevrotransmitter.
Hvordan det fungerer: «kroppen Vår bruk av 5-HTP å gjøre serotonin, som spiller en betydelig rolle i humør, søvn, smerte kontroll, betennelse og andre funksjoner,» Lucille sier. En daglig dose på 300 mg har vist seg å abate angst i en kontrollert studie, legger hun til.,
merk: 5-HTP bør ikke tas med antidepressive medisiner, Lucille sier. Combo kan forårsake leverskader og serotonergt syndrom, en potensielt farlig tilstand preget av hodepine, diaré, frysninger, rask puls—og til og med kramper og koma.
Vitamin B-kompleks
«Studier har knyttet til lavere inntak av B-vitaminer, spesielt B12, B6 og folsyre—enten individuelt eller som en gruppe, til høyere risiko for depresjon,» Pizzorno sier. Riboflavin (vitamin B2) kan også påvirke depressive lidelser, i henhold til nyere forskning.,
Hvordan det fungerer: de Fleste B-kompleks formler inkluderer de åtte vannløselige B-vitaminer, som er kjemisk forskjellig fra hverandre og service forskjellige kroppsfunksjoner—for eksempel, vitamin B6 aids i dannelse av røde blodlegemer, mens B12 er nøkkelen til å metabolismen. Men studier viser at mange av B-vitaminer kan påvirke mentale velvære. Påfylling av tomme B-vitamin butikker kan øke produksjonen av serotonin og signalstoffet dopamin, ifølge forskning publisert i Journal of Clinical Psychiatry i 2009.,
merk: Alkohol, koffein og raffinert sukker kan ødelegge B-vitaminer i kroppen.
SAMME
Fremvoksende forskning støtter rollen som supplerende SAMME—kort for S-Adenosylmethionine, et naturlig stoff som finnes i hele kroppen—i bekjempelse av depresjon. Mest bemerkelsesverdige er en 2010 trial publisert i American Journal of Psychiatry som viste sin effektivitet som et ekstra middel, å lindre symptomene på deltakere som ikke hadde svart på resept, anti-depressiva alene.,
Hvordan det fungerer: Upping kroppens redusert SAMME konsentrasjoner—ofte et resultat av lav folat og vitamin B12-nivåer—fremmer syntese av serotonin og dopamin, som kan lette depressive symptomer. Daglige doser på mellom 800 og 1600 mg har vist seg effektive, ifølge en lederartikkel i August 2010 utgaven av American Journal of Psychiatry.
merk: Selv om nyere studier tyder på at det SAMME er trygt å bruke med andre antidepressiva, ytterligere forskning er nødvendig for å vurdere den langsiktige effekten, og bruk den som en primær depresjon behandling.,
Fordøyelseskanal helse
for Å hindre og lindre fordøyelsesbesvær og gastro-esophageal reflux sykdom, flere kunder begynner å velge kosttilskudd over proton pumpe hemmere som Prilosec og Prevacid, noe som reduserer mengden av syre i magen. Pizzorno sier disse pharmaceuticals behandle symptomene, men ikke effektivt gjenopprette gastrointestinal funksjon. Hva er mer, i Mai i fjor U.S. Food and Drug Administration advart om at PPIs kan øke bein-brudd risiko.,
Mens folk har en tendens til å knytte probiotika med alle ting fordøyelses—og SPINN spor probiotika som er populære valg for lavere fordøyelses-skrift problemer som irritabel tarm-syndrom og diaré—for øvre fordøyelses-skrift woes, spesielt dårlig fordøyelse, halsbrann og GERD, naturlige produkter kunder som kjøpte $32 millioner kroner verdt av fordøyelsesenzymer.
Fordøyelsesenzymer
«Generelt, foreslår jeg at bitre urter før måltider for å stimulere kroppens produksjon av hydrochloricacid og pankreas enzymer, ,» Lav Hunden sier., «Men hvis gass og oppblåsthet vare—og det er ingen mat intoleranse eller allergier—jeg vil anbefale en prøveversjon av fordøyelsesenzymer. Jeg tror at mange som tar PPIs for halsbrann ville gjøre det bedre med bitter og/eller fordøyelsesenzymer.»
Hvordan de fungerer: på Grunn av stress, medisiner, alder eller kosthold, noen mennesker ikke har nok enzymer til å bryte ned maten, noe som resulterer i gass, oppblåsthet og sure oppstøt etter måltid., Forskning viser at tilførsel av enzymer fra sopp, anlegg eller animalske kilder hjelpe kroppen å fordøye protein, karbohydrater, fett og fiber og nix disse symptomene når det tas sammen med mat eller innen en time for å spise.
merk: Typiske formuleringer inkluderer lipase, amylase og pancreatin, Pizzorno sier, men enkelte nyere produkter bruk av spesifikke enzymer som kan tilby mer terapeutisk fordel for de med gluten og kasein intoleranser.,
Lakris
Selv om lakris er vanligvis brukes til å behandle fordøyelsesproblemer woes, Lave Hunden forsiktig at det tar mer enn 1000 mg for flere uker kan øke blodtrykket og føre kalium tap på grunn av et stoff som heter glycyrrhizin. Men lakris produkter i deglycyrrhizinated form, kjent som DGL, er trygge for langsiktig bruk, sier Lave Hund, som anbefaler DGL for halsbrann og GERD og for folk avvenning av PPIs. «Tygge 600 til 800 mg DGL 20 minutter før måltider for fire til seks uker, deretter bruke etter behov,» sier hun.,
Hvordan det fungerer:i Henhold til Pizzorno, DGL øker blodstrømmen til skadet vev og gnister slim produksjon i magen, noe som bidrar til å beskytte mot ubehag-forårsaker fordøyelsesenzymer syrer.
merk: Pizzorno sier den typiske dose på 250 mg tre ganger per dag kan fungere best sammen med andre behandlingsformer som gjenopprette friske slimhinner eller eliminere årsakene til mage-fôr skade, slik som bakterier H. pylori.,
Mer fordøyelseskanal helse kosttilskudd
Ingefær
«En av mine topp 20 urter, ingefær er flott for dem som har svak fordøyelse eller gass, oppblåsthet og halsbrann etter måltider,» Lav Hunden sier.
Hvordan det fungerer: En 2008 studie publisert i European Journal of Gastroenterology og Hepatology fant at ingefær utløser mer hyppige muskelsammentrekninger, og dermed flytte mat fra magesekken og inn i tarmen mer raskt og minimere dårlig.,
merk: Ingefær kan også redusere kvalme og oppkast brakt videre av graviditet eller reisesyke, sier Lave Hund, og sin anti-inflammatoriske egenskaper gjør det effektivt for å lindre leddgikt smerte. Så, hun anbefaler produkter som kombinerer ingefær med andre anti-inflammatoriske som gurkemeie, hellig basilikum eller rabarbra.
Aloe vera
«jeg liker aloe vera juice for personer med gastritt og inflammatorisk tarmsykdom,» Lav Hunden sier. Med mer enn $10 millioner i omsetning, aloe vera var den nest mest kjøpte rette for GERD, etter fordøyelsesenzymer, i henhold til SPINN.,
Hvordan det fungerer: Aloe vera juice strøk spiserøret og holder magen syrer fra fakling. «Det mucopolysaccharides har en utrolig anti-inflammatorisk effekt på mage-tarmkanalen fôr,» forklarer Lave Hund, som anbefaler å drikke 3 til 4 gram av aloe vera juice per dag for å bosette seg fordøyelsesenzymer uro.
merk: «Gå med produkter som inneholder ikke latex, eller aloin, som er den ‘avføringsmiddel’ del av anlegget, og følg alltid instruksjonene på etiketter,» Lav Hunden sier., Aloe vera kan forårsake diaré hos noen mennesker, imidlertid, og noen eksperter advare mot å bruke det mens du er gravid, fordi det kan utløse tidlig uterine kontraksjoner, og mens du ammer, da det kan bli for tøft på en nyfødt i fordøyelsessystemet.
Kvinners helse
Lucille understreker at perimenopause og overgangsalder er normale hormonelle overganger—ikke plager som krever behandling, slik mange tror. Likevel, «kvinner kan bli svært symptomatisk på grunn av hormonforstyrrende fra vårt miljø og beskattes binyrer fra for mange moderne-dag stressfaktorer,» sier hun.,
salgstall tyder på at flere kvinner nå nå for kosttilskudd for å lindre menopausal symptomer som hetetokter og nattesvette. «Data fra pågående Women’ s Health Initiative og Hjertet og Østrogen/Gestagen Erstatning Studie har vist at konsekvensene av konvensjonelle hormone erstatning terapi, å oppmuntre kvinner til å søke sunnere alternativer,» Pizzorno sier.
Naturlig mat butikk-kunder også brukt $40 millioner kroner på kosttilskudd for å lindre premenstruelle symptomer som kramper og oppblåsthet, i henhold til SPINN.,
Svart cohosh
«Kvinner med PMS og menstruasjon kramper og de som føler seg ned, ikke sove godt og oppleve joint smerter og plager ofte gjør godt med black cohosh,» Lav Hunden sier, og legger til at menn kan bruke den for samme formål. Urten har også vært vist i flere studier for å forbedre menopausal symptomer som nattesvette og hetetokter, og for å lette depressive symptomer hos postmenopausale kvinner når de er tatt med urten johannesurt. Selv om noen av resultatene fra denne undersøkelsen har møtt klaseormedrue er fordeler, American Botanical Council hevder at urten er trygg og effektiv.,
Hvordan det fungerer: Nøyaktig hvordan klaseormedrue lindrer menopausal og PMS-symptomer er fortsatt uklart, men noen forskere hypoteser som det gnister hjernens serotonin reseptorer, som er knyttet til hypotalamus, kroppens temperatur-control center. Et utvalg av svart cohosh forberedelser eksisterer, men mengden av de viktige aktive bestanddeler, triterpene glykosider, er standardisert i de fleste kosttilskudd, Lucille sier. «Black cohosh har også en veldig god sikkerhetsprofil, og kan være tatt av brystkreft overlevende. Jeg anbefaler standardisert ekstrakt på om lag 20 til 40 mg per dag.,»
merk: «Black cohosh en gang var tenkt som en phytoestrogen, men nyere studier har funnet at ingen estrogenic aktivitet,» Lucille sier. Og fordi urten er nonestrogenic, «det har ikke hormonell fordel for bein helse av HRT,» Pizzorno sier. Klaseormedrue kan også ta litt tid å bli effektive, Lucille forsiktig. «Jeg har mine pasienter bo på den for minst 12 uker, sier hun.,
Flere kvinner»s helse kosttilskudd
Magnesium
«Magnesium spiller en rolle i å kontrollere menopausale symptomer, så vel som mange fysiologiske prosesser som påvirkes av aldring,» Pizzorno sier, og legger til at de næringsstoffer er ofte mangelfull i dietter. Han viser til en fersk liten studie som viste magnesium kosttilskudd redusert ben-omsetning—som kan senke bein-mineral density—hos postmenopausale kvinner med osteoporose. «Magnesium er underutnyttet—det er en av mine beste kosttilskudd for menstrual kramper, sier Lave Hund, som tyder på 300 til 600 mg per dag av magnesium glycinate eller magnesium citrate.,
Hvordan det fungerer: Magnesium aktiverer enzymer, bidrar til å generere energi, dilates blodkar og aids muskel sammentrekning og avslapning for å redusere kramper, i henhold til University of Maryland Medical Center. Mineral også regulerer nivåene av andre næringsstoffer, nemlig kalsium.
merk: «Magnesium kan føre til diaré, så kuttet tilbake hvis du får løs avføring,» Lav Hunden sier, og legger til at magnesium tilskudd—ikke magnesium-rik mat—kan skape problemer for personer med dårlig nyrefunksjon.,
Kalsium
Mange kvinner ta kalsium for bein helse, men forskning viser at det kan også lindre PMS-symptomer, Lav Hunden sier. «Du trenger for 1000 til 1200 mg kalsium fra alle kilder, så de fleste kvinner trenger ikke å ta mer enn 500 mg per dag. Calcium citrate er billig og passer for alle aldre.»
Vitamin D går hånd i hånd med kalsium, som det forbedrer opptaket av mineralet., Derfor, «det er nok mest viktig for kvinner å ha sin vitamin D-nivåer sjekket og mål for et serum nivå av 40 til 60 nanogram per milliliter—optimal kalsium absorpsjon skjer rundt 35 nanogram per milliliter,» Lave Hund råder.
Hvordan det fungerer: Kalsium er potensielle PMS-lettelser effekt er ikke fullt ut forstått, men noen eksperter mistenker mineral samhandler med østrogen under menstruasjon.
merk deg: du Tar høye nivåer av kalsium og over lang tid kan skade hjerte / karsystemet, Lave Hund advarer.