16 Grunner til at Du Kan»t Få Kvitt Sta Fett

Det er vanskelig å riste, sta mage og hofte fett kan virkelig prøve og kaste din vekt-tap mål av kurset. Det kan føles som, til tross for din innsats for å kaste de døde vekt, det klamrer seg til deg, kjære liv. Det»s utover frustrerende.

«For menn, kjærlighet håndterer er vanskelig å miste fordi de fleste av sine fett celler er lokalisert i dette området, sier personlig trener og ernæringsfysiolog, Jim White, RD., Kvinners kropper som å sette inn fett i hofte og lår området, for, som skaper en illusjon av kjærlighet håndtak, sier Lea Kaufman, MS, RD, CDN.

«Når kvinner begynner å miste vekt, er det som skjer i andre deler av kroppen først,» sier hun. «Jeg ofte høre mine pasienter sier at deres ansikt kan vises tynnere, men de er fremdeles har problemer med å miste i deres midsection og hofter.,»

Selv om disse fakta kan høres dystert (du kan»t gjøre mye for å endre din genetikk, tross alt) det er andre ting du kan kontrollere at vil hjelpe deg med å krympe hoftene og smelte bort som pesky sta fett en gang for alle.

Les videre for å finne ut nøyaktig hvorfor du kan t synes å miste denne fryktede fett, og for å hjelpe deg til å nå ditt mål enda raskere, sørg for å prøve ut disse 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.

Mens det kan virke opplagt, men hvis du vil miste din kjærlighet håndtak, du trenger å konsumere færre kalorier. Og en av de enkleste måtene å gjøre det på er å bare redusere din del størrelser. «Å skape et underskudd på 500 kalorier om dagen kan hjelpe noen til å miste en kilo i uken. Dette kan hjelpe med å redusere fett rundt kjærlighet håndtak og alle rundt kroppen,» notater Hvit.

En av de enkleste måtene å redusere kaloriinntaket?, «Swap i brokkoli, spinat eller andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å erstatte høyere kalori mat som kan være pakking i kalorier,» råder Marisa Moore, RDN, LD. For enda flere enkle måter å barbere kalorier fra kosten din, don»t gå glipp av vår rapport, måter å kutte 250 kalorier.

– >

Når du»re kutte kalorier, merk at du don»t ønsker å redusere inntaket for raskt., Overdreven slanking og ikke å spise nok kan skape kaos på dine hormoner. Ikke bare er dette dårlige nyheter for stoffskiftet, det kan rote med din søvnkvalitet, energinivå, humør og styrke, også forsiktig Victoria Hartcorn, Co-Grunnlegger av Excelerate Velvære, LLC. «Hvis dine hormoner er»t i balansen og deretter fysikk mål kommer til å bli mye mer krevende å oppnå,» forklarer hun, og legger til, «Spiser tilstrekkelige mengder sunn mat, motstand trene med en intensitet, og don»t over-trening eller misbruke cardio., Hvis endring av kosthold og mosjon rutine doesn»t hjelpe deg til å føle og se bedre ut, så får bloodwork gjort for å sjekke hormonnivåene ville bli den neste beste trinn.»

Don»t få oss galt, cardio kan hjelpe deg å brenne kalorier og gå ned i vekt, men hvis du ønsker å slanke hoftene, du»ll har til å løfte litt jern, også., «Cardio aktivitet kan arbeide for å brenne kalorier, men det vant»t nødvendigvis målrette spesifikke området du»d liker å miste fra. Selv om du kan ikke spot redusere, målretter mot bestemte områder, med vekt trening kan hjelpe til med å bygge mager muskelmasse, redusere totale fett, forklarer Kaufman.

Sikker på, stress fører nivåer av vente utvidelse kortisol spike, men stole på sprit for å slappe av er ikke svaret. «Alkohol inneholder mye kalorier, og Amerikanerne er bare å overdrive det ved å slå av alkohol inn i en hverdagslig hendelse, sier White. Bare to glass vin om dagen kan legge til nesten 1500 kalorier din ukentlige kalori inntak. Som kan legge opp til en halv kilo vektøkning per uke og to pounds per måned.,»Og dessverre, hvis du har en tendens til å få vekt i din kjærlighet håndtak, som»s nøyaktig hvor de ekstra pounds, er dømt til å ende opp. For de få gangene du velger å hengi seg til, selv, gjøre det klokt med hjelp av disse sunn alkoholholdige drikkevarer.

Leter du etter mer nyttig tips? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og mat nyheter i innboksen din!

«Hofte og mage fett er ofte et resultat av høye nivåer av stress hormon, kortisol, sier Jacobson. «Stress er inflammatorisk og kan føre til store svingninger i blodsukkeret, som er hva som skjer når du spiser en kringle!»

for Å holde midje-økende stress i sjakk, Jacobson foreslår revurdering hvordan du reagerer på stressende situasjoner. «Engasjere seg med mennesker og aktiviteter som vil gi deg glede., Dette bidrar ikke bare til heving ånden, men det også gjør deg slankere og mer selvsikker.»Hartcorn er enig i at stress kan føre til kjærlighet håndtak, og legger til: «mange mennesker ser på stress management som en luksus, en annen ting på to-do liste som doesn»t noen gang bli gjort. Noen mennesker selv anser det for å være kjedelig. Imidlertid, det er så mange måter å unikt redusere stresset, slik at du bare trenger å tenke utenfor boksen og tilpasse stress management verktøy slik at de kan fungere for deg., For eksempel, mens andre kan være i stand til å fullføre perioder med passiv eller aktiv meditasjon, noen er»t på alle som er interessert i disse praksis og ville gjøre det mye bedre med noe som fargestoffer eller en rolig tur. Valgene er uendelige.»

Hvis skrå øvelser og crunches var alt som var nødvendig for å bli gjort for å forvise kjærlighet håndtak, vi»d være en nasjon fylt med bikinimodeller., Hvis det bare var så enkelt! «Jeg ser så mange kvinner som kommer inn i treningsstudioet, og gjør en hel arbeider som består av crunches, sit-ups, og siden bøyer seg for å prøve å brenne sta fett fra buken, sier Miriam Stekt, en New York-basert personlig trener. «I virkeligheten, mens core øvelser vil bidra til å tone dine abs, hovedfokus bør være på å gjøre en full-body trening og å spise en sunn diett for å lage en samlet kalori underskudd som er den eneste måten å miste fett fra hvilken som helst region av kroppen.»

Mange mennesker anta at de trenger å kjøre og kjøre, og kjøre litt mer hvis de ønsker å kaste pounds. Imidlertid, hvis du ikke gjør det med jevn cardio, kan du gjøre mer skade på kroppen enn god, advarer Hartcorn. «Å bruke måneder på å gjøre overdreven steady state cardio som lang avstand kjører kan føre til tilpasning, senket testosteron nivåer, og en vedvarende frigjøring av kortisol., Mens kroppene våre ikke kan tilpasse seg til anaerob innsats (for eksempel hopp og sprint), de kan tilpasse seg lengre aerobic aktivitet. Dette betyr at over tid, vil kroppen ikke trenger å bruke så mange kalorier på å pløye gjennom miles. Det betyr også at du må fortsette å kjøre like mye til å bare opprettholde vekten din. Videre, overdreven løping har vist seg å redusere testosteron nivåer, en viktig hormon i muskel bevaring og vekst.»For enda mer tips som kan bidra til å spikke i midten, sjekk ut disse tingene du må gjøre for en flat mage.,

«Kjærlighet håndterer start og slutt på kjøkkenet, sier kokk og velvære ekspert Dean Sheremet. «Jeg»ve med periodisk faste, og resultatene har vært fantastiske. Jeg»ve forkortet vinduet mitt på å spise til 8 timer i døgnet. Utsiden av 1 til 9 pm, jeg bruker vann, kaffe, og aminosyrer i en drikke., Jeg pleide å spise fem ganger om dagen, så å overvinne den mentale aspektet var mye mer utfordrende enn den fysiske. Jeg har slått den inn i en meditativ handle og til slutt det ga meg stor tilfredsstillelse å være i stand til å styre meg selv bedre.»

En nyere studie som nylig ble presentert på Fedme Samfunnet»s årsmøte ryggen Sheremet»s forslag. For studien, forskere fulgt 11 overvektige menn og kvinner, over to fire-dagers perioder. I løpet av en periode, og deltagerne spiste alle sine måltider i løpet av seks-timers periode. I løpet av den andre perioden, de spiste sine måltider mellom 8 am, 8 p.m. til Tross for at både dietter følger samme antall kalorier, deltakerne rapporterte å være mindre sulten mens du følger på tide-begrenset fôring planen. Begrenset fôring kan positivt påvirke kroppens sammensetning både ved å øke fett oksidasjon og ved å redusere energiinntaket,» studien konkluderer med. For enda flere måter å smelte fett rundt midten, don»t gå glipp av disse matvarer som smelter kjærlighet håndtak.

«Kjærlighet håndterer vanligvis dannes når en person har overflødig mage fett. For mange av oss, dette er vanligvis et resultat av å spise for mange behandlet stivelse og korn,» sier funksjonell medisin kostholdsekspert, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. «Disse matvarene spike blod sukker nivåer og gjøre det biologisk umulig for deg å forbrenne fett. Se på de områdene av kostholdet ditt, der du er avhengig av karbohydrater og begynne å bytte ut ting som hvitt brød og pasta med sunnere alternativer., Du kan For eksempel erstatte toast som du vanligvis nyte sammen med eggene med litt avokado og grønnkål.»For flere måter å ringe tilbake inntaket av stivelsesholdige ting, don»t gå glipp av disse viktige carb kutte hacks.

Det kan virke opplagt, men hvis du har for mye fett på bildet, du»re kommer til å ha en ganske tøff tid målretting fettet som»s dekker hoftene., «Hvis en kvinne»s kroppen fett prosentpoeng er over 25 prosent, eller en mann»s kroppen fett prosentpoeng er over 15 prosent, formen på kroppen kan være mindre enn ideell,» Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, av Kroppen Plass Fitness forteller oss. For å senke den generelle kroppen fett prosentpoeng, traff gym fem dager i uken, som omfatter både kondisjons-og styrketrening, og legger til noen av disse fett-kampene ingredienser i ditt daglige kosthold.

Du vet du har å utfordre musklene med vekt trening for å forbedre din generelle kroppssammensetning, men hvis du»re målretting små muskler som triceps og biceps, du»re ikke får så mye igjen for pengene. «Større bevegelser som involverer hele kroppen bidrar til å øke muskelmasse, som igjen gjør at glukose skal brukes av muskler i stedet for å lagres som fett, forklarer Vacharasanee.,

Øvelser som vil hjelpe deg å miste kjærlighet håndtak skal innlemme et utvalg av muskler. Her er noen eksempler:

• Dumbbell knebøy
• Bent over row
• Reverse utfall til overhead trykk på

«Gjør åtte reps av hver øvelse i rekkefølge, og du bør føle fordelene i løpet av et par uker,» aksjer Vacharasanee.

Kjører fra jobb møter til ungen»s fotball spill og tilbake til kontoret, igjen, er nok til å la noen følelse stressede ut. Som i sin tur kan føre til ekstra pounds rundt hoftene., «En stressende jobb eller personlige liv kan føre til høyere nivåer av stresshormonet kortisol, som utløser lagring av buk fett og kan føre til mindre ønskelig mat valg, sier Jess Horton, julax, personlig trener, og legger til «Når du er påskyndes eller strukket tynn, noe som gjør sunn mat valg er mer vanskelig og kan falle av, av den prioriterte listen.»

Du kan ikke være i stand til å kvitte mengden stress i livet ditt, men du kan utvikle en bedre plan for å hjelpe deg å håndtere det., Horton anbefaler denne morgenen planlegge for å redusere stress og hjelpe deg med å målrette kjærlighet håndtak:

• Våkne opp 15 minutter tidligere for
• Tillat deg selv å våkne opp sakte og bruke denne tiden til å sette tonen for dagen
• Start dagen i rolig og sitte med en kopp detox-te i mørket
• Be, meditere, og nyt de dyrebare morgen øyeblikk
• Motstå fristelsen til å sjekke din e-post eller hoppe på sosiale medier

Hvis du følger disse morgen, tips, «vil du føle deg mer i kontroll, og du vil være i til et bedre sted å gjøre sunnere valg gjennom dagen., Over tid, kan dette hjelpe deg med å nå dine kroppen mål,» notater Horton.

Når det kommer til vekttap, langsom og jevn vinner løpet. Det betyr at det er super viktig å finne et kosthold og fitness rutine som»s bærekraftig, sier Fried. «Hvis du virkelig ønsker å forbrenne fett fra de sta, vanskelige områder det tar tid og tålmodighet., Hvis du kan»t følge din fitness rutine lang sikt, sjansene er du»ll miste tålmodigheten raskt og er mer sannsynlig å gi opp før du når dine mål. Så spise sunt, men unn deg en informasjonskapsel eller burger hver nå og igjen. Trene hardt, men å gi kroppen riktig hvile når det trengs. Finn trening og mat valg som passer dine mål og ditt liv.»Enda bedre, finne måter å gjøre å leve sunt moro med hjelp av disse morsomme måter å miste vekt.

Mens komplekse karbohydrater som havregryn, søte poteter og bønner er definitivt ikke fienden til vekttap, spise dem hele tiden kan være langsom fremgang, sier Sheremet. Å kjempe tilbake mot bule, prøv carb cycling, som ganske enkelt betyr å spise mer karbo tette måltider på trening dager et par timer før du treffer treningsstudio og begrense karbohydrater på dager når du»re ikke trening., «Denne strategien har hjulpet meg sette på muskel og kaste fett på en måte jeg ikke trodde var mulig,» Sheremet legger til.

Studier viser at når mål er estetisk-basert, snarere enn helse eller styrke i slekt, de»re mer vanskelig å holde med lang sikt. «Det er ingenting galt med å ville gå ned i vekt, brenne dem kjærlighet håndtak, eller bygge en liten bit av muskel-og definisjon., Men jeg synes at når du fokusere din energi på ikke-utseende-basert mål, du vil nyte din trening mer og føler seg bedre om kroppen alle rundt!»sier Fried. «Lyst til å gjøre en pull-up? Kjøre en 5k? Flott! Sette tankene dine på de athletic-basert mål og estetikk vil følge.»

Hvit anbefaler at du følger 60/5 regel når du»re prøver å kvitte seg med kjærlighet håndtak., I tillegg til å kutte 500 kalorier i uken gjennom kosthold, Hvit forklarer regelen er basert på arbeider ut for «60 minutter trening fem ganger i uken.»Denne mengden av tid bør være nok til å hjelpe deg med å brenne en ekstra 500 kalorier om dagen ved å innlemme vekt trening og kardiovaskulær trening til rutine.

---