17 Low-Carb Restauranter: Hvordan Bestille Keto Når Spise Ute

Spise ute kan være utfordrende når du er på en keto kosthold. Noen ganger er det vanskelig å finne keto-vennlig restauranter, og det kan føles som at visse typer mat (vi ser på deg, italiensk) er off-limits helt.

Her er de gode nyhetene, men med litt kunnskap om hvordan å bestille, kan du finne low-carb valg på ganske mye alle restaurant — selv i rask uformell og fast-food restauranter som ser ut som de fleste av sine menyelementer ikke ville passe til dine makroer.,

faktisk, det er overraskende enkelt å spise ute på en ketogen diett uten å slippe ut av ketosis eller bremse din vekt-tap fremgang.

Her er en kort guide til å spise ute på keto, samt keto-vennlige alternativer på noen vanlige restauranter over hele Amerika.

Generelle Tips for å Finne Low-Carb Valg i Restauranter

Det er noen grunnleggende ting du bør vite om å finne keto-vennlige alternativer på restauranter, uansett hvor du går. Holde disse generelle tipsene i bakhodet når du spiser ute:

Sjekk nutrition facts på nettet., En rekke restauranter (spesielt nasjonale kjeder og mange fast food alternativer) legge inn sine ernæring informasjon på deres hjemmeside. Du kan slå opp på nettet carb teller i forkant av tid til å finne ut hva som fungerer for din keto mål.

Ring. Hvis ernæring fakta som ikke er publisert på nettet, kan du alltid ringe på forhånd. Kanskje de ikke vet den eksakte makroer, men de vil være i stand til å fortelle deg hva slags lav-carb, keto-erstatninger er tilgjengelig.

Se etter kjøtt valg uten bun., Ting som frokost smørbrød, burritos, burgere, grillet kylling Cæsar salat, og så på, kan lett bli keto hvis du la ut bun, tortilla, krutonger, etc. De fleste steder er villig til å ta imot deg. Noen kan også tilby en salat wrap eller lignende low-carb-alternativet. Kommer bunless er en fin måte å slå en high-carb måltid keto, og det virker på mange steder.

Være skeptisk til sauser og dressinger. Salat dressinger, vinaigrettes, ketchup, og mange andre sauser er ofte kilder av skjult sukker. Handel tvilsom sauser for olje og eddik, hot saus, eller annen smakfull low-carb dressing.,

Nå, her er en titt på den beste keto måltider på populære restauranter.

Frokost

Enten det er den første måltidet av dagen eller den siste etter en lang natt ute, eller frokost brinner er alltid et godt valg på keto. Det er fordi stifter som egg, bacon, pølse, ost og smør er alle keto-vennlig.

Så lenge du ignorere fristelser som kjeks, frukt, gryn, hash browns, pannekaker og vafler, vil du være i klart.,

– >

#1. IHOP

selv Om dette frokost og pannekake kjede er ikke akkurat blant de mest åpenbare low-carb restauranter, IHOP skinner i bygge-din-egen omelett avdeling.,

Hva du skal Bestille

Start med en vanlig omelett og la kreativiteten løpe løpsk (og i carb makro, selvfølgelig):

Hvis du ikke suget en omelett, du kan alltid bestille a la carte med disse keto-safe frokost alternativer: –

– >

#2. Cracker Barrel Gammel krambu

Denne hjem i det Sørlige sjarm, myke kjeks, land stekt biff og kylling n’ dumplings høres ut som en carb mareritt., Men når du tar en nærmere titt, vil du finne keto-vennlig mat for både morgen og kveld timer.,

Hva du skal Bestille

Velg fra frokost stifter som disse:

Eller møte opp for lunsj eller middag, og for disse forretter:

i Motsetning til potetmos og mac og ost, disse land-stil side retter er mer keto-vennlig:

Sjømat

Som en tommelfingerregel, mest sjømat har en lav carb-protein., Trikset er hvordan fisken er kokt og hvilken side du velger.

Unngå noe ramponert og stekt. Hold deg til fisk eller krepsdyr som er dampet, grillet, sauteed, eller grillet. Vær på vakt mot skitne krydder, da disse kan inneholde skjulte karbohydrater som mel, brødsmuler, eller maisstivelse.

#3. Rød Hummer

Hvis du kan unngå cheddar kjeks, Rød Hummer kan være en del av en lav-carb diett.

På fersk fisk på menyen, finner du snapper, torsk, flyndre, grouper, og mange andre sjøen proteiner klokkes i mindre enn 3 gram karbohydrater per porsjon.,

Så, det er alltid en klassiker Cæsar-salat, der du kan legge til kylling, laks eller reker. Husk å droppe krutonger (de tilsett 14 gram karbohydrater).

Hva du skal Bestille

Noen av de valgene nedenfor er god low-carb måltid valg for:

#4. Bonefish Grill

Født av kjærlighet til fange og matlaging ferske, lokale fisk, vil du finne enkle, sesongbasert mat på denne sør-Florida-kjeden. Og heldig for deg, både surfe og kunstgress-keto valg florerer.,

Hva du skal Bestille

Trinn én: Plukke en grillet fisk (eller sjømat) elementet du er glad i, for eksempel:

Trinn to: Legg til en av disse semi-skyld-fri pålegg:

Trinn tre: Velg low-carb side, og nyt disse:

Hva hvis du følelsen ikke liker fisk?, Du kan også velge biff eller svinekjøtt:

Biff

Spise på et steakhouse er som å gå til en fornøyelsespark når du er på en ketogen diett. Hver kutt av kjøtt er en fremre seterad på din favoritt-tur — selv de fet kutt fleste ignorere.

trikset er å unngå carb quicksand av potet sider, varmt brød på bordet, og sukker-bombe desserter., I stedet, omfang klassiske low-carb valg som:

• Brokkoli
• Asparges
• Sopp
• rosenkål
• Side salat eller Ceasar salat
• Grønne bønner

#5. LongHorn Steakhouse

Denne uformelt sted som er kjent for sine anbud kutt av kjøtt, grillet laks, og flavorful kylling valg. Bare ikke fall for sukkerholdige margaritas.,

Hva du skal Bestille

Du vil finne forskjellige kutt av biff i en mengde størrelser. Dette er bare et utvalg av de mest populære valg:

vil Du ønsker å ta det med ro når det kommer til add-ons og sider her:

du Kan ikke velge mellom to alternativer?, Gå for en av disse sammenkoblingene:

Du kan også opt for kylling, svin, laks og hvis du ikke er en biff person:

#6. Outback Steakhouse

Steakhouses er et flott valg for keto mat, og Outback Steakhouse er intet unntak. Du kan få ganske mye noen biff og koble den sammen med en veggie som asparges eller avokado.,

Hvis du ønsker å gjøre noe spesielt, kan du også ha hummer hale med hvitløk smør og sopp. Det har 8g av netto karbohydrater, men det er en deilig nytelse som kan passe inn i keto makroer og er en fin måte å feire en natt ute.

Nei, Bloomin’ Løk gjorde ikke gjøre listen — det er en heidundrende 109 gram netto karbohydrater.

Hva du skal Bestille

Få en 12-oz ribeye med asparges, stekt hvitløk smør, eller grillede reker som din side. Null netto karbohydrater og bare 2 netto karbohydrater hvis du velger asparges.,

Top biff (eller svinekjøtt) med disse add-ons og koble den sammen med en lav-carb side:

Du kan ha det med alle disse surf ‘n turf forretter:

Legg til en grønn salat og velg blant disse dressinger:

#7., Texas Roadhouse

Familie-moro og Western-tema, vil du finne hånd-kutt stek, ribbe, og sider for å mate hele følget her — keto eller ikke.

Hva du skal Bestille

The star i dette low-carb rodeo er biff:

Du kan toppen som biff med en av disse add-ons og også velge en side:

Bare være forsiktig her. Sauteed sopp som topper? Kul. Sauteed sopp som en side? 18 gram netto karbohydrater.,

Du kan også chow ned på en salat. Imidlertid, salater her er listet opp med krutonger. Den faktiske netto karbohydrater vil bli mindre når du hoppe over disse:

Eller velg mellom kylling, svin, og laks:

Du kan også unngå en tøff avgjørelse ved å bestille en combo:

Bare en spiseskje av Texas Roadhouse® Biff Saus har 6 gram, slik at du kan hoppe over det.,

italiensk i

Det er mer å italiensk mat enn pasta, pizza, og gelato.

På et gitt italiensk restaurant kan du finne det low-carb standby Cæsar salat. Men du kan også score et utvalg av charcuterie fylt med fet oliven, oster som provolone og mozzarella, og kjøtt som salami og pepperoni. Her er noen low-carb restauranter hvor du kan tilfredsstille dine og italiensk pizza cravings.

#8., Carrabba ‘ s Italian Grill

Basert på tradisjonelle italienske oppskrifter gått i arv i generasjoner, Carrabba har det største utvalget av keto-vennlig-menyen for valg av alle tre italienske kjettinger på denne listen.,»306d6281d0″>

Eller gå med Toskansk stil, biff eller svinekjøtt:

Top biff eller svinekjøtt med:

til Slutt, plukke opp en grønn salat eller en av disse lavere-carb grønnsaker som passer i din makroer:

Du kan også gå med en hovedrett salat:

#9., California Pizza Kitchen

Hvis du håper å finne en bit av pizza på denne listen, du er i for dårlig tid.

En del av sprø, tynn pizza her vil koste deg 19 gram netto karbohydrater. Selv en del av deres blomkål-crust pizza vil sette deg tilbake 13 gram karbohydrater. Dette virker som en høy carb-pris. Så, når du spiser på denne vestkysten etablering, er det en salat eller noe.,

Hva du skal Bestille

Halv salater og salater lunsj trenger tilpasning (be om ingen krutonger), men de kan jobbe når du er gruelig sulten på mall:

Du kan alltid øke den ernæringsmessige innholdet av disse salater med protein-og-fett-rik pålegg og dressinger, for eksempel:

#10. Olive Garden

Den italienske kjede berømte breadsticks er av bordet, men Olive Garden er mer keto-vennlig enn du kanskje forventer.,

Kylling Margherita ligger bare 8 gram netto karbohydrater, og tilbyr smak og en lav carb teller. Andre gode alternativer inkluderer kylling piccata (9g netto karbohydrater), urt-grillet laks (4g netto karbohydrater), og laks piccata (9g netto karbohydrater). For grønnsaker, kan du prøve sin side salat med italiensk dressing (11g netto karbohydrater). Du kan også be om parmesan ost på alt for å legge til ekstra fett.,

Hva du skal Bestille

Hvis du er i sin «berømte hus salat,» den gode nyheten er at du kan se det på keto:

Men hvis du vil ha noe med mer protein, vil du gjøre det bedre med en av disse forretter og sider:

Meksikanske

Du kan omgå alle tortilla-sentriske retter og nyte burrito smaker uten å miste synet av din keto mål., Husk at de fleste restauranter har carb-gratis kjøtt alternativer som biff, kylling, svinekjøtt, og sjømat. Bare høflig spør om å bytte tortilla for en seng av salat.

Hvis guacamole ikke inkluderer high-carb bønner eller grønnsaker, du golden det så godt. Ta det med ro på salsa, som tomater og løk kan legge til karbohydrater raskt.

Disse to raske Meksikanske flekker er ultra håndterlig på keto.

#11. Chipotle

Chipotle er en av de sunneste rask-casual steder du kan spise. Det har ingredienser av høy kvalitet med massevis av keto-vennlig mat, og du kan tilpasse din bestilling helt.,

Unngå burrito og tacos (den tortillas er alle karbohydrater), samt ris og bønner i burrito bolle. I stedet lage en salat (Chipotle tilbyr nå super greens, så vel som vanlige salat) og topp det med kjøtt (eller dobbeltrom kjøtt, hvis du er sulten), sautert fajita grønnsaker, varme sauser, rømme, ost og guacamole. Pro tip: carnitas og grillet kylling er spesielt deilig.

vil Du ende opp med en høy-fett, næringsrik keto måltid.

Enda bedre, Chipotle har en online ernæring kalkulator som vil fortelle deg nøyaktig hvor mange netto karbohydrater din ordre.,

Hva du skal Bestille

Begynn med en salat bolle, velg din protein, og legg til din pålegg (legg avokado for sunt fett) i henhold til dine makro godtgjørelse:

#12. Moe Sørvest Grill

Lik Chipotle, low-carb valget her er en salat. Men du har flere alternativer for salat pålegg her enn du gjør på Chipotle, som kan være en god eller dårlig ting for makroer.,

Hva du skal Bestille

Droppe carb-fylt salat bolle og velge romaine salat og ett eller flere proteiner valg:

Deretter legger du til hva du vil. Husk, disse karbohydrater legge opp raskt:

Dato Natt Faves

Dato kveld på keto trenger ikke å føle noe mer irriterende enn en vanlig dato kveld. Disse keto-safe restauranter vil hjelpe deg å styre samtalen bort fra din diett og tilbake til hverandre.

#13., Hovedstaden Grille

Unn deg selv og din dato å tørr-alderen biff som er hånd-skåret på stedet. Selv om vinkartet har over 350 valg, bare husk du vil legge til 2-4 gram karbohydrater per glass hvis du ta del i den.,

Hva du skal Bestille

Bryte isen og sett maten stemning ved deling av en av disse forretter eller snacks:

Du kan deretter velge ett av disse keto kokkens valg:

Eller en av disse keto-vennlig forretter:

Og ikke glem at hver side tjener to, så de er perfekte for deling., Hver servering vil sette deg tilbake:

#14. Seasons 52

Med sin vekt på lokale, sesongens retter og deres koselig atmosfære, vil du føle deg både spesielle og hjemme på Seasons 52.,

Hva du skal Bestille

innom i løpet av happy hour til å snack på:

Eller gå med en av disse forretter og på sidene:

Spill Dag Hangouts

Øl, pommes frites og bar mat trenger ikke ta mange keto-vennlig lister. Men hvis du holder deg til bunless hamburgere, salater og grillet kylling sandwich uten brød, du kan fortsatt heie på din favoritt lag sammen med knopper.,

Vingene er også sikker på keto — forutsatt at de er ikke medtatt eller kvalt i klissete søt sauser.

Disse tre nabolaget hangouts har keto mat valg for hver vifte.

#15. Gården Huset

Diners elsker mat, morsomme låter, og massevis av Tv-er på Gården Huset. Selv om du vil finne verdens største utvalg av fatøl for en restaurant som tilbyr så mye mat, vil du ønsker å holde seg til carb-gratis alkohol valg som vodka, tequila og whisky.,

Hva du skal Bestille

Mens du nipper til og jubler, plukke opp en matbit eller liten plate som for eksempel:

her er et interessant faktum om Gården Huset: De har en gluten-følsomme (GS) menyen kan du keto-hack.

For eksempel, alle GS grillet burgere og sandwicher kommer innpakket i salat i stedet for på en bun.,

i Stedet for sider som pommes frites, vil du bli tilbudt en blandet greener salat kastet i balsamico dressing eller en av disse dressinger:

Du kan også sub ut salat for grønnsaker med litt mer fiber:

#16. Buffalo Wild Wings

Sport fans strømmer til Buffalo Wild Wings for deres signatur vinger og spesialitet sauser., Den største keto regel å huske med vinger er alltid å velge tradisjonelle over benfritt eller panert varianter.

En middels benfritt vinger for her veier 123 gram karbohydrater. Men en mellomstor bestilling av tradisjonelle vinger har 0 gram karbohydrater. Det er en stor forskjell, for ikke å nevne protein går fra 78 gram i benfritt vingene til 125 gram i tradisjonelle.,

Hva du skal Bestille

Du kan bestille vinger i snack, små, mellomstore, og store størrelser uten saus, og carb teller ikke endres (selv om fett og protein makroer gjøre):

Som du kan øke antall vinger i din ordre, carb teller for våt sauser også øke. Her er det makroer for en porsjon saus i en middels størrelse vingen rekkefølge:

Du kan også hoppe over den våte saus for dine vinger., Gå for en tørr gni med å barbere av få karbohydrater og mye kalorier i sammenligningen:

Følge disse vingene med din favoritt dressing og crunchy veggie:

Når sult krever mer enn vinger, velge en bunless burger eller grillet kyllingbryst med disse pålegg:

#17., BJ ‘ s Restaurant & Brewhouse

Dette familie-vennlig pizza og øl har ikke behøver å skremme keto dieters. Når alle møter til å kaste tilbake et par, kan du bestille disse keto-vennlig måltid valg:

Hva du skal Bestille

Begynn med forretter som:

Og salat og dressinger som:

Hver brewhouse tilbyr en fantastisk burger, men du trenger å gå bunless., Disse tilskuddene skal mer enn gjør opp for å kaste det bun:

Og hvis du mate en middag størrelse sult, forretter og sider som dette vil sette deg rett:

Liker å Spise på Low-Carb Restauranter

Med denne guiden til de beste keto-vennlig måltider på de mest populære low-carb restauranter, er det ingen grunn til å føle seg som en eremitt mens du stadig chip bort på kroppen mål.,

Bokmerke denne guiden, og du vil alltid vite hva jeg skal bestille når du går ut for å spise. Du vil aldri bli fristet til å jukse på keto eller bekymre deg om din ketogen diett komme i veien for et sosialt liv igjen.

---