18 Tips for en Bedre Orgasme

Ingen faktisk må rally for underverkene av en orgasme når det er nok forskning—som psykolog og sex terapeut Mary Jo Rapini forklarer at tremor-induserende frigjøring av serotonin og endorfiner kan øke immunforsvaret og redusere stress og angst.

Men når det er fremdeles et bredt «glede gap» til bridge i dag—begrepet som beskriver den slanke antall kvinner som opplever orgasme under sex i forhold til menn—det viktigste spørsmålet er hvordan.,

Nedenfor, har vi konsultert råd fra over vitenskapelige spekteret, fra medisinske studier for å sexperts til sex terapeuter, på måter å øke den kvinnelige orgasme og føle tilknytning til partneren din uten å gi opp din primal rett til å komme.

Rampe opp Forspillet

En studie i journal Hormoner og Atferd viser at en økning i «love drug» oxytocin hjalp par har mer intense orgasmer. Det ikke t krever noen kosttilskudd for et stort løft i hormon, selv om, som gjennomsnittlig kosing, klemming, kyssing, og liming aktiviteter kan gjøre utslaget., Sørg for å skjære ut mer bonding tid med hverandre eller utvide forspill økter før sex for å forbedre din seksuelle ytelse.

Utsette Tilfredsstillelse

i Stedet for fart mot mållinjen, vitenskap sier at det å bygge vei opp til randen av orgasme da stoppe—ellers kjent som kantklipping—og bygge deg selv opp til de punkt klimaks kan oppmuntre til bedre, sterkere orgasmer.

Øvelse, Øvelse, Øvelse

meld deg på for en 5K rase eller planlegge et spill av tennis., Bare i påvente av en konkurranse utløser en 24 prosent økning i testosteron for kvinner, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Utvikling og Menneskelig Atferd. Og noen økning i hormon som også driver opp din libido, så anser det som en vinn-vinn. Plus, trening stimulerer blodgjennomstrømningen til kjønnsorganene, økende ønske om og løfte ditt humør.

Skru Opp Varmen

Før sex, ta et varmt bad, eller—hvis du»nytt på kort tid—sted en varm vaskeklut over din vulva for et par minutter., Varmen øker blodtilførselen til din vagina, noe som fører til økt smøring og følsomhet, sier Hilda Hutcherson, forfatter av Glede.

5. Prøv den Tantriske Metode

Som tantrisk instruktør Dawn Cartright forklarer, utnytte kraften av pust kan bremse ned tankene dine og gjøre det hyper-sensitiv til full-kroppen-opplevelser. Åpne deg opp til orgasme gleden ved å puste og danse sammen, og deretter stramme PC-muskler før sex.

6., Nippe til en Sex Tonic

La en gammel sex stimulerende arbeide sin magi: Varm litt melk, tilsett en klype safran, og drikker opp, sier Aliza Baron Cohen, forfatter av Sex: Rediscovering Ønsker Gjennom Teknikker & Terapi. Safran, som frigjør sin intens smak når den varmes opp, har vært ansett som et afrodisiakum for tusenvis av år. Eller, ta en av Amanda Chantal Bacon»s kult-favoritt Sex Støv formler for en spinn.,

for å Lade opp Batteriene

Kvinner som bruker vibratorer sier de har en enklere tid å nå orgasme under (vibrator-gratis) sex med en partner, ifølge en undersøkelse av 1,656 kvinner utført av Berman Kvinner»s Wellness Center. Hvis du»re tech-vennlige, kan du prøve en vibrerende «bullet» vedlegg»s diskret nok til å passe i lommen (eller på halsen). Eller, få ham i aksjon med en av de mange par» vibratorer ut der, fra we-Vibe til Eva.,

Slå på Optimal Øyeblikket

i Løpet av de første to dagene i syklusen din, din testosteronnivå bølge, din libido svever, og dine bryster og klitoris blir ultra-sensitive, sier Gabrielle Lichterman, forfatter av 28 Dager: Hva Din Syklus Avslører om Ditt kjærlighetsliv, Stemninger, og Potensial. Intense orgasmer kan skje lettere enn vanlig—og multipler er mye mer sannsynlig. Eksperter foreslår også at timing sex tidlig på morgenen når menn opplever sitt høyeste testosteron nivåer, eller i ettermiddag i helgene når kvinner har en tendens til å eggløsning.,

– >

9. Trinn Opp for en Kjapp

For stellar sex i en hast, dra på et skjørt og finn en forlatt trapp, tyder på Sex for Travle Mennesker og Feltet Guide til F*cking forfatter Emily Dubberley. Hvis du»re kortere enn din mann, står et trinn eller to over ham. Møter ham eller slå mot rekkverket, slik at han kan gå inn i deg bakfra. (Tips: ta tak i skinnen for å utnytte—og don»t lene seg over for langt!)

10., Prøv en Ny Rytme Metode

Majorly øke dine sjanser for å climaxing under sex med Coital Alignment Technique, sier Dubberley. Har din partner ligge på toppen av deg, med sin bekken rett over deg. Pakk bena rundt hans lår og rock sammen forsiktig. Skyv opp og frem slik at klitoris er kontakt med base på hans penis. Tålmodighet er nøkkelen: Finn din rytme og holde seg til det før du orgasme.

11. Praksis Oppmerksom Onani

du Berører deg selv til glede for 15-30 minutter uten å fokusere på hvorvidt du har en orgasme, foreslår Dr., Jessica O ‘ Reilly, PhD, sexologist og forhold ekspert på we-Vibe.

«Utforske hver kvadratcentimeter av kroppen din med dine hender, glidemiddel, massasje olje, vibrerende leketøy og/eller objekter av forskjellige teksturer og temperaturer,» O ‘ Reilly sier. «Som du komme i kontakt med din kropp er unik svar til touch, kan du finne at din evne til å holde stede under sex øker, som du er mindre hengt opp på ytelse, som du forlate orgasme som et mål, vil du sannsynligvis finne at gleden øker, og sannsynligheten for å nyte en orgasme (som en opplevelse —ikke en ytelse) øker.»

12., Være Mer Krevende

en Annen pro tips fra Dr. O ‘ Reilly: Være litt (eller mye) mer egoistiske.

«Ofte, vi er ikke i stand til å virkelig nyte en seksuell opplevelse, fordi vi er så fokusert på ønsket om å gi nytelse, sier hun. «Vi bry deg om hva våre samarbeidspartnere tenker, føler og ser. Vi betaler oppmerksomhet fra utsiden som en tilskuer i stedet for å nyte den prosessen som en deltaker. Dette øker ytelsen trykk og er det motsatte til glede, så be om hva du vil i og ut av soverommet.»

Her er noen av Dr., O ‘Reilly’ s spesifikke tips for å kreve mer i seng:

• Initiere sex ved å lage en forespørsel i stedet for et tilbud. Jeg vil gjerne hvis du vil gå ned på knærne og gå ned på meg.
• Gi tilbakemelding. Åh, jeg elsker det her, i motsetning til det.
• Veilede din elskers kroppen. Jeg vil ha det pent og treg — akkurat som dette.
• Få kinky med dine krav. Jeg kommer ikke til å røre deg før jeg har en orgasme. Ønsker du å bruke denne leken for å få meg i gang?

13. Don»t Prøv å Ha en Orgasme

Det kan virke counterintuitive, men ifølge Dr., Jill McDevitt, bør du slutte å prøve å orgasme hvis du ønsker å ha bedre orgasmer.

«Dette er et gammelt triks som brukes av sex terapeuter og trenere (som meg) når en klient er å ha en hard tid å få en orgasme, men det kan også jobbe med å forsterke en orgasme, sier hun. «Det er ikke uvanlig for folk å falle i en felle som er i ferd med å bli veldig målstyrt med seksuell aktivitet, enten med seg selv eller en partner. De får så snevert fokusert på orgasme at det kan miste sin ooomph, og i noen tilfeller ikke skje i det hele tatt., Så å fokusere på prosessen som er viktig—å bo hyper klar av opphisselse, merke hver kontakt, hver kyss, hver bevegelse. Når du har en orgasme, det kan være så mye bedre!»

14. Har en Vanlig Kegel Rutine

Ingenting sier «fantastiske orgasmer» som en sterk bekkenbunnen. Dr. McDevitt sier å legge kegels til din liste av regelmessige øvelser kan ha en stor innvirkning på din orgasme spillet.

«En rask kegel klem her og der vant»t få noen merkbare endringer, men konsekvent,
faste, løpende bekkenbunnen trening kan absolutt., Hvis det høres ut som mye arbeid, jeg anbefaler Impuls Intime E-Stimulator Dual Tryllestaven av Cal Exotic,» sier hun. «Det er en vibrator i silikon og har et g-punkt og klitoris stimulator, men det har også e-stim-pads som forsiktig kontrakt og utgivelse disse musklene for deg automatisk, slik at du kan få trening i enkelt, mens du onanert.»

– >

15., Don»t Være Redd for å Be om Mer Forspill

Bachelor alum Ashley Iaconetti, som var en jomfru i løpet av hennes tid på showet, som har inngått samarbeid med K-Y på sin nye #RPF kampanje (kort for «Hvile Pleasured Ansikt»). Hun sier at en av de største leksjoner hun»s lært når det kommer til sex, er at du bør»t være redd for å be om det du trenger, spesielt når det kommer til forspill.

«Kvinner ofte ikke får revved opp så raskt som menn og gutter kan ikke innse at vi noen ganger trenger noen flere minutter på å få varmet opp slik at sex kan være den mest underholdende,» sier hun., «Prøv å ha ham sakte og forsiktig røre deg overalt, bortsett fra hot spots for et par minutter før alle klærne kommer av.»

16. Omfavne Empati og Tilkobling

Dr. Holly Richmond, Somatiske Psykolog og sertifisert sex terapeut, anbefaler komme i tantrisk—i hvert fall i de mest grunnleggende forstand.

«Tantra oversetter fra Sanskrit til /veve,» og en del av sexy—og hu—praksis begynner med øye stirrer,» sier hun. «Sitter overfor din partner i en komfortabel posisjon, direkte mot dem., Blikket dypt inn i hverandres øyne for 30 sekunder til ett minutt, spesielt med fokus venstre øyet til venstre øyet for å hindre at øynene darting og tilbake, og kaster deg av U-spill. Empati er formidlet gjennom øyekontakt, og føler en dyp følelse av dybde, omsorg og forståelse fra din partner tar ofte orgasmer til neste nivå. Mine kunder sier at når de gjør øye stirrer før til å ha sex, sine orgasmer føler at de kommer fra et konkret sted, ikke bare fra sine kjønnsorganer, og de føler seg utrolig koblet til partneren sin.»

17., Opp Sextech Spillet

Richmond sier at bruk av leker er»t-nok—du trenger å være oppdatert på det siste innen sex-styrke teknologi hvis du ønsker å ta din orgasme til neste nivå.

«Vitenskap er sexy, full stopp, sier hun. «De siste fem årene har brakt oss «smart» vibratorer under større sextech kategorien teledildonics, som lar oss koble eksternt til våre partnere fra hvor som helst i verden, synkronisering opp nytelse mønstre for å hjelpe oss til å føle oss mer koblet til., Det er også enheter som bruker biofeedback-teknologi for å lære mer om hva du (eller din partner) behovet for å styrke glede, så vel som hvilken tid på dagen du har din sterkeste orgasmer og hva innstillinger og vibrasjonsmønstre du foretrekker.»

18. Finn Din Seksuelle Aktiviteter

Ifølge for å Gigi henry engle, sertifisert sex trener, sexologist, forfatter og SKYN Kondomer Sex & Intimitet Ekspert, en stor del av å maksimere din nytelse på soverommet er å ta tid til å forstå deg selv., Hun sier det»s-tasten for å være klar over nøyaktig hva tenner du på—og hva som slår du av.

«Alle har seksuell bremser og hurtigvalg,» forklarer hun. «Dette er ting i hjernen og kroppen at trappe opp vår lyst, eller roe det ned. Dette betyr å finne ut hva det tar for både deg og din partner til å komme i stemning og fullt vekket. Det er et utmerket verktøy for par med avvikende libidos til å finne felles grunn. Trenger du å engasjere seg i seksuell kontakt før du»re slått på? Blir du slått på min erotiske bilder eller ord? Får du slått på, ut av ingensteds?, All denne informasjonen vil hjelpe deg å bli kjent med kroppen din bedre. Ta deg tid til å utforske din seksualitet sammen, og virkelig gjøre en innsats for å dra på denne reisen sammen. Dette vil definitivt føre til mer nedfelt seksuelle opplevelser og mange flere orgasmer.,»

For mer historier som denne, inkludert kjendis nyheter, skjønnhet og mote råd, kunnskapsrike politiske kommentarer, og fascinerende funksjoner, sign up for Marie Claire nyhetsbrev

abonner her