28 Best Meditasjon Teknikker for Nybegynnere å Lære

Det er mange forskjellige typer meditasjon teknikker, og de kan alle være gunstig.

Det fine med meditasjon er at det kan gjøres hvor som helst og når som helst.

de Fleste meditasjon teknikker er relativt enkel, alt fra enkle puste meditasjoner til mer komplekse meditasjoner.

Meditasjon er en svært personlig praksis, fordi det er avslappende for én person kan være distraherende for en annen., Noen mennesker synes det er ganske vanskelig å snu tankene ut slik at guidede meditasjoner er et flott alternativ til så vel fordi de lar tankene til å gå på en utrolig reise.

I denne artikkelen, vi vil dekke det grunnleggende av meditasjon fra felles meditasjon teknikker for å mindfulness teknikker for å bidra til å roe sinne.

Meditasjon er en behagelig måte å avlaste stress og angst. Hvis du har aldri prøvd å meditere, det kan være litt skremmende i begynnelsen.

En vakker meditasjon kan forvandle deg til en annen tid og et annet sted., En enkel meditasjon praksis kan også hjelpe deg å kaste smertefulle emosjonelle belastninger og negative tanker.

Meditasjon kan bidra til å smelte bort lag av stress og angst som bygger seg opp over tid. De som involverer seg i en regelmessig meditasjon programmet kan bedre håndtere stress og spenning, avverge depresjon og enda lavere sitt blodtrykk.

Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere bedre med liv og hjelpe deg å bli kvitt spenninger i dag. En rekke fordeler for eksempel en enkel praksis.,

10 av de Vanligste Meditasjon Teknikker

hensikten med meditasjon er å slappe av sinnet og kroppen; det er ikke en komplisert prosess, men det er noen enkle trinn du kan følge for å komme i gang. Hvis meditasjon har vært utfordrende for deg, så kanskje du har blitt prøver for hardt.

Det er mange teknikker du kan bruke for å komme i gang. Meditasjon er det motsatte av hva de fleste av oss engasjerer oss i hele dag, så det kan være vanskelig å lære å slå av tankene hvis dette er noe du ikke er vant til å gjøre.,

Ti av de mest vanlige meditasjon teknikker inkluderer:

1. Puste Meditasjoner
2. Mindfulness Meditasjoner
3. Fokus Meditasjoner
4. Bevegelse, Meditasjon eller Gå Meditasjoner
5. Mantra Meditasjoner
6. Buddhistiske Meditasjoner som Kjærlig Vennlighet
7. Kristen Meditasjon eller Åndelige Meditasjoner
8. Guidede Meditasjoner
9. Opphøyet Meditasjoner
10. Progressiv Avspenning Meditasjoner

Dette er på ingen måte en komplett liste, men rett og slett en liste over de vanligste typene av teknikker., Ikke alle teknikker er ment for alle. Du kan For eksempel finne Transcendental Meditasjon praksis for komplisert, og bli trukket til en enklere praksis som en walking meditasjon.

Disse øvelsene hver krever ulike ferdigheter og tenkemåter, slik at bare du skal vite hva som er riktig for deg.

Hvilke Teknikker som er Ideell for Nybegynnere?

Det er flere teknikker som passer for nybegynnere., Noen av disse inkluderer:

• Puste Meditasjoner
• Mindfulness Meditasjoner
• Fokus Meditasjoner
• Gå Meditasjoner
• Progressiv muskelavslapning Meditasjoner
• Mantra Meditasjoner

Puste Meditasjoner

Ifølge Science Daily, meditasjon og pusteøvelser kan gjøre sinnet skarpere. Ny forskning avslører at det er en kobling mellom pust-fokusert meditasjon og oppmerksomhet og hjernen helse. (Trinity College I Dublin, 2018).,

En enkel pust-fokusert meditasjon har flere kognitive fordeler fra en økt evne til å fokusere mindre av en vandrende sinn, forbedret opphisselse nivåer, mer positive følelser, mindre emosjonell reaktivitet, og mange andre fordeler.

oppmerksomhet på pusten praksis innebærer å bruke pusten som et objekt i fokus. Det er en god teknikk som alle kan gjøre.

Puste praksis tillate deg å fokusere på nuet og fokusere på pusten på grunn hvert øyeblikk du tilbringe fokusere på noe positivt er en mindre øyeblikket du tilbringe fokusere på noe negativt.,

Mange mennesker pust grunnere i tider med stress, så lære å puste dypt kan hjelpe deg å føle deg mer fredelig og rolig hele dagen.

Puste dypt er også en flott måte å skifte fokus når du føler deg engstelig. Den 4-7-8 pusteteknikk er en flott teknikk for å lære fordi det fungerer som kroppens naturlige beroligende middel.

Dr. Andrew Weil er 4-7-8 pusteteknikk

Begynn med å tømme lungene.

1. Puste inn gjennom nesen for 4 sekunder.
2. Hold pusten i 7 sekunder.,
3. Puster godt gjennom munnen, pursing leppene, for 8 sekunder
4. Du kan gjenta denne puste syklus opp til 4 ganger.

Denne typen enkle teknikken er foryngende for nervesystemet. Hvis det gjør du føler deg litt svimmel, ikke gjør mer enn 3-4 åndedrag først. Denne typen puste fungerer som en naturlig beroligende middel.

Praktisere denne type enkle puste praksis kan helt skift ditt fokus og din sinnstilstand.,

Mindfulness Meditasjoner

Mindfulness meditasjon handler om å være tilstede i her og nå, og ikke bli distrahert av tanker om fortid eller stresse om fremtiden.

Ifølge Mayo Clinic mindfulness er en type meditasjon hvor du fokusere på å være intenst klar over hva du føler eller følelse øyeblikk av øyeblikket uten å dømme eller å prøve å tolke.

å Praktisere mindfulness kan være oppmerksom på pusten, guided imagery, eller selv noe som en body scan meditasjon hvor du tune inn i kroppen.,

Mindfulness betyr å gjøre noe med 100% av din oppmerksomhet og fokus, så kan du også praktisere mindfulness mens du vasker retter eller ta en dusj.

I typisk mindfulness meditasjon, du kan ta deg tid til å puste dypt eller til og med skanne kroppen, jobbe deg opp fra tærne til toppen av hodet.

Egentlig, alt du gjør med alle dine fokus og oppmerksomhet kan betraktes som en form for oppmerksomhet.,

Fokus Meditasjoner

Et fokus meditasjon innebærer å fokusere på et objekt som en blomst eller et stearinlys og tar deg tid til å undersøke det til det fulle utstrekning.

Du kan velge noe som stimulerer sansene. For eksempel, hvis du velger en gul rose, du kan sitte og stirre på rose og forestill deg at du tar på den og følelse har en fløyelsaktig tekstur. Du kan også betale oppmerksomhet til noen linjer eller bretter i rose eller fordype deg i den fargen gul.

Et fokus meditasjon handler om å sikte seg inn på detaljer av noe så mye at du ikke ser noe annet.,

Du kan begynne ved å velge et element av fokus som et stearinlys og sitte komfortabelt i front av det. Når du puster inn og ut, legg merke til hvordan flamme flimrer eller hvordan flammen er laget av flere forskjellige farger. Fokus på luktene, lydene, og oppleve hvordan det er å fordype deg i lyset.

Denne typen praksis hjelper deg å få en dypere fokus, mens du holder din oppmerksomhet. Du kan bli overrasket over hvor effektiv en meditasjon som dette kan være.,

Oppmerksom Gå Meditasjoner

Walking meditasjon er derivert fra Zen-Buddhismen, og det er også kjent som kinhin, en praksis som utøvere gå rundt i rommet mens du holder i hendene shashu: holde den ene hånden lukket i en knyttneve bak ryggen, og den andre hånden lukket innen knyttneve.

Under walking meditasjon, skritt er tatt etter hvert fulle åndedrag. Begynnelsen av kinhin er annonsert av det ringer i en bjelle to ganger.

Det er mange moderne varianter å walking meditasjon og gå meditasjoner kan være svært givende og avslappende., Ideen bak en gå-meditasjon er å gå i stillhet som du observerer alt som skjer rundt deg.

du kan For eksempel legge merke til den blader på trærne hvis du er utenfor, føle varmen av solen eller ta hensyn til lyden din fot gjøre som de treffer fortauet eller overflate.

For folk som har problemer med å sitte stille i et regelmessig meditasjon praksis, walking meditasjon kan være svært healing.

Det er en veldig fin oppmerksom gå verktøy i positiv psykologi toolkit for de som ønsker å utforske mer.,

Progressiv muskelavslapning Meditasjon

Progressiv muskelavslapning er en veldig klassisk type meditasjon, som i utgangspunktet innebærer innstramming og løsning av ulike muskler opp og ned kroppen.

Du kan gjøre en progressiv muskelavslapning, ved å klemme og slippe de store musklene i kroppen, enten du starter på toppen av hodet eller undersiden av føttene.

Denne typen meditasjon kan være veldig beroligende og avslappende spesielt før sengetid og det er en enkel praksis at selv barn kan gjøre.,

Mantra Meditasjon

Mantra meditasjoner innebære repetisjon av ord eller uttrykk, som er kjent som et mantra, for å få fokus og klarhet. Du kan også bruke et enkelt ord som fred eller kjærlighet.

mantraet kan være ropte høyt eller gjentatt stille. Mange kulturer utnytte mantraer, men den Buddhistiske tro kan være den mest kjente. Chanting er en gammel praksis som har vært brukt i årtusener.

Mantraer er bare lyder eller symboler som er knyttet til en åndelig kraft eller en guddom. Det er mange typer av mantraer, men et par vanlige er Ohm og Aham Prema, som betyr guddommelig kjærlighet.,

Vanligvis et mantra er gjentatt i en syklus av 40 dager, men det er absolutt ikke nødvendig for en ung utøver.

Hvis du ønsker å øve mantra meditasjon, bare sitte stille og bakken og sentrere deg selv som du gjenta mantraet 108 ganger. Du kan også regne med en bønn perle eller en mala.

Transcendental Meditasjon Teknikk

Transcendental meditasjon er en svært spesiell type meditasjon introdusert av Maharishi Mahesh Yogi, en åndelig guru. Det er et varemerkebeskyttet meditasjon basert på en form for mantra meditasjon.,

TM kurset lærer utøvere en spesiell mantra som kan brukes til å produsere spesifikke vibrasjoner eller lyder. Å lære den spesifikke teknikken, ville du trenger å betale for kurset som hemmelighetene er tett bevoktet.

Denne typen meditasjon har blitt beskrevet som en slags fjerde tilstand av bevissthet med de tre første blir den våkne tilstand, drømmer staten og den tilstand av dyp drømmeløs søvn. Hensikten med meditasjon er å overgå bevissthet og bevissthet.,

Zen Meditasjon Forklart

Zen er en skole av Buddhismen kjent som Mahayana-Buddhismen, og det oppstod i Kina i det 6. århundre. Zen-meditasjon er avledet fra begrepet Zazen og praksis har som mål å bare sitte og åpne hånden på tanken, suspendere alle dom og tenkte.

hensikten og målet med Zen-meditasjon er å la ord, ideer og bilder passere uten å bli involvert i dem. Det er en enkel teknikk som kan være lettere sagt enn gjort, men.,

Zen templer eller klostre er brukt for denne type meditasjon og utøvere mest sannsynlig sitte som en gruppe på en pute eller matte, bøyde seg før de tar sete og etter stigende.

praksis zazen er vanligvis undervises på én av tre måter: konsentrasjon, introspeksjon og kunsten å bare sitte. Konsentrasjon oppstår når en er fokusert på pusten.

Introspeksjon oppstår når deltakerne å fokusere sin bevissthet på et objekt av meditasjon., Denne typen enkel praksis er ment å hjelpe folk å forbli fokusert på i øyeblikket, observere tanker ved å se dem passere gjennom sinnet.

Guidet Meditasjon

Det er hundrevis om ikke tusenvis av guidet meditasjon teknikker og denne type praksis kan være svært givende.

Guidede meditasjoner innebære bruk av bilder og visualiseringer, og de kan være veldig nyttig for de som finne typiske meditasjon teknikker utfordrende.,

Guidede meditasjoner kan ta deg til steder du bare kan forestille oss, og de kan også brukes for personlig utvikling, problemer og healing. Svært lik hypnoterapi, guidede meditasjoner er svært gunstig og nyttig.

Du kan øve deg en enkel guidet meditasjon av å sitte stille og forestille deg selv vandre langs stranden, eller ved å lytte til en gratis opptaket på YouTube.

4 Enkel Visualisering Teknikker

Visualisering er noe mer enn danner bilder i hodet, og bruke fantasien, mye som du gjorde som barn.,

Du kan bruke kunst av visualisering for å se deg selv å leve et nytt liv. Ved å fokusere på hva du vil ha, heller enn hva du ikke vil ha, kan du tegne ting til deg.

Du kan finne det lettere å visualisere med øynene lukket. Start ved å visualisere en enkel scene eller et bilde i tankene dine, og jobbe opp til større ting. En flott øvelse til øvelse er stranden visualisering.

Vandre Langs Stranden

Gå langs stranden er noe alle kan tenke deg. Prøv å bruke alle sansene når du visualisere ved å se, høre og berøre ting.,

For eksempel, som du spasertur du kan beundre de vakre fargene på himmelen eller den lyse blå fargen på vannet. Du kan også komme deg ned og trykk på sand og merke tekstur eller følelsen av det.

du Lytter til lyden av havet er også veldig beroligende. Når du går merke til lyden av vannet plasket mot kysten eller til og med lyden av måker kvitret. Jo mer du fordype deg i denne type avslappende scene jo bedre vil du føle deg.

Skogs-Sti

Denne typen visualisering kan også være svært avslappende., Bare forestill deg at du går i skogen eller langs en slags skogen på stien. Lukte duften av trærne og bladene, og trykk på barken. Legg merke til den knasende lyden av føttene dine når du går.

Fordype deg i miljøet og sitte ned på en logg og se hva du føler eller føler.

Bål Visualisering

bålet visualisering er en flott måte å frigjøre stress og angst. Tenk deg at du sitter ved et bål og fordype deg i den fargen på flammene og varmen av miljøet. Legg merke til hva som er rundt deg og ta deg tid til å sitte og reflektere.,

Clean Room Visualisering

du Sitter i en ren organisert plass kan også være svært healing. Noen ganger rot i våre liv fungerer som en distraksjon. Tenk deg at du sitter i et rent, god plass og legg merke til hvordan det gjør du føler.

Du kan scatter noen lys rundt i rommet, noen puter eller andre små elementer for å gjøre rommet mer avslappende. Lek med dine omgivelser til du føler det er perfekt for deg og bruk litt tid her, meditere og å reflektere.

Hva Teknikken har Vist seg å Lindre Stress og Angst?,

Ifølge Harvard Medical School, mindfulness meditasjon kan lette angst og psykisk stress.

Forskere ved John Hopkins University undersøkt over 19,000 studier, 47 bidro til å lette psykisk stress som angst. (Corliss, 2019).

En studie gjort av Dr. Elizabeth Hoge, en psykiater ved Senter for Angst og Traumatisk Stress Lidelser ved Massachusetts General Hospital, fant også at mindful meditasjon hjalp folk med å dempe angst symptomer for de med generalisert angst lidelse. (Corliss, 2019).,

En teknikk som er gunstig for stress og angst er avslappet pust. Denne teknikken innebærer dyp pusting gjort i en god rytme, pust helt ned i mellomgulvet. Det overordnede målet for praksis er å bremse puste ned og tar opp mer oksygen som du redusere bruken av dine muskler og pust på en mer effektiv måte.

Er Det en Anbefalt Teknikk for Depresjon?

en Annen studie gjort ved Harvard fant at mindful meditasjon kan selv endre hjernen hos deprimerte pasienter.,

En åtte-ukers kurs i mindfulness-basert kognitiv terapi resulterte i at pasienter blir i stand til å løsne fra negative tanker mye raskere.

Hjernen skanner avslørte også at endringer i hjernens aktivitet for de som lærte å meditere holdt stødig selv når de ikke var aktivt for å meditere. (Powell, 2018).

Teknikk Som er Best For Sinne Problemer?

En studie publisert av Fennell, Benau & Atchley, (2016) viste at en enkel meditasjon økt kan redusere fysiologiske indekser av sinne i både nybegynnere og erfarne mediterende.,

forskningen undersøkt 15 personer som var nye for meditasjon og 12 som var erfarne mediterende. Studien målte sine fysiske reaksjoner som blodtrykk, pusterytme og hjertefrekvens.

Etter kun 20 minutter med meditasjon, de som var nye i praksis hadde en mye roligere og mer avslappet fysisk reaksjon når de ble bedt om å tenke på sinne igjen.

De som var mer erfarne mediterende funnet ut at de ikke har mye av en respons i det hele tatt når du blir bedt om å re-oppleve sinne.,

5 Quick Meditasjon Teknikker for å Utnytte i Dag

Det er noen raske teknikker for de som ikke har mye ekstra tid. Mange av oss finner unnskyldninger eller grunner for hvorfor vi ikke har tid til å gjøre noe slikt som å finne tid for meditasjon.

Disse enkle fremgangsmåter kan være akkurat hva legen bestilt hvis du faller i denne kategorien:

1. Rask Body Scan
2. Walking Meditasjon
3. Dusj Meditasjon
4. Mindful Eating
5. Ork Meditasjon

En body scan meditasjon kombinert med noen dyp pusting kan være svært helende og gjenoppbyggende., Du kan gjøre dette rask praksis ved å puste dypt og forestille seg en varm beroligende lys fyller kroppen din. Som du forestille deg lett, du kan også skanne kroppen og mentalt slipper eventuelle stress eller spenning.

En 5-er eller en 10-minutters spasertur kan være veldig forfriskende og spennende også. Neste gang du føler deg stresset, prøv å gå og betale oppmerksomhet til de fysiske fornemmelser, slik som lyden av føttene berører bakken eller lufta på huden din.

Du kan også meditere i dusjen ved å dyppe deg inn i opplevelsen., Du kan For eksempel legge merke til den nydelige lukten av såpe, kan du nyte følelsen av det varme vannet eller forestille stress og spenning drenering unna.

Mindful eating er en praksis hvor du spiser mindfully og sette alt annet til side. Du kan fokusere på strukturen til mat, hvordan det smaker kommer inn i munnen, eller rett og slett ta deg tid til å fordype deg i prosessen av å spise som en vakker opplevelse.

Du kan også meditere og reflekterer mens du gjør husarbeid som vasking retter. Alt gjort med et enkelt punkt av fokus kan betraktes som en meditasjon., Oppvasken kan være en svært beroligende opplevelse hvis du tar deg tid til å nyte prosessen og føle på det varme vannet.

En Take-Home Message

Delta i daglig praksis er en utmerket måte å håndtere stress. Mange enkle, raske teknikker som kan brukes, selv for de som har problemer med å sitte stille.

Ta en mindful gange, gjør en herlig dusj meditasjon eller fokusere på en vakker objekt kan være en svært helende og gjenoppbyggende praksis.,

sannheten er, det tar ikke mye tid til å sitte ned og meditere, og de helsemessige fordelene alene er verdt de ekstra innsats.

---